Cartilha punho

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Prezado(a) Paciente, Rosevaldo
Essa cartilha foi elaborada especialmente para você; aqui você vai encontrar algumas
orientações sobre exercícios simples com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos
que envolvem o seu punho e mão.
O objetivo é ajudar na manutenção da sua força muscular, ganho de amplitude de
movimento e diminuir os efeitos da imobilidade.
● Separar um tempo e um local adequado para realização dos exercícios, de
preferência faça em uma mesa com as costas bem apoiada;
● Você tem o compromisso de participar ativamente do seu tratamento
● Utilize um creme nas mãos;
● Não há necessidade de nenhum equipamento especial e pode ser improvisado
com qualquer material que se tenha em casa;
● Faça sempre exercícios para as duas mãos, mesmo que o problema seja em
apenas uma delas;
● Faça os exercícios sempre com os cinco dedos, sem deixar o polegar solto.
●
A contagem deve ser feita devagar e as pausas devem ser respeitadas!
Esticar a mão como se fosse “dar tchau”, a outra mão puxa está para trás. Não
esqueça o dedão. Fazer nas duas mãos, por 30 segundos cada.
Dobre o punho para baixo como mostrado. Puxe o dorso da mão em sua direção e
mantenha puxado por conte até 30. Repita isso 3 vezes.
Abaixar a mão, como se fosse mostrar as unhas, a outra mão puxa para trás. Não
esqueça o dedão. Fazer nas duas mãos, por 30 segundos cada.
Junte as palmas das mãos, cruze os dedos, vire para fora e estique os cotovelos, conte
até 30.
Coloque a palma da mão sobre a mesa, abra e feche os dedos pros lados, repita 30
vezes.
Fisioterapeuta responsável:________________________________________