Treinamento de força máxima - RESUMO

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Treinamento
de força
 &
força
muscular
Ao nos referirmos à
FORÇA MÁXIMA
MASSA MUSCULAR ADAPTAÇÃO NEURAL
 FATORES QUE AFETAM A PRODUÇÃO DE FORÇA
 Massa muscular pode contribuir
positivamente para a produção de
força.
Recrutamento das unidades
motoras;
Frequência de disparo das
unidades motoras;
Coordenação intracelular; (1)
Coordenação intermuscular; (2)
Outros.
1) mobilizar um maior número de UM para um determinado músculo.
2) adequada ativação dos músculos agonistas, antagonistas e
sinergistas durante o movimento.
MANIPULAÇÃO DAS VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
Altas intensidade são mais vantajosas.
INTENSIDADE
Entre 12 a 18 séries por semana, 2 a 6 repetições.
VOLUME
Mínimo de 2 vezes por semana.
FREQUÊNCIA
Entre 2 a 3 minutos.
INTERVALO
Especificidade a amplitude treinada;
De acordo com a amplitude solicitada
AMPLITUDE MOVIMENTO
Semelhante ao exercício realizado próximo a falha.
FALHA vs NÃO FALHA