TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - MÃOS docx (1)

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TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - MÃOS
Mindfulness das mãos
● Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada
que você possa manter por alguns minutos. Seus olhos podem ficar
abertos ou suavemente fechados. Permita-se sentir o local em que está
colocado (cadeira, sofá, cama...).
● Repouse suas mãos em seu colo. Comece movimentando suavemente
os dedos e as mãos. Tome consciência desse movimento.
● Gire seus pulsos. Feche e abra suas mãos. Comece a sentir suas mãos,
percebendo cada sensação como máximo de atenção, perceba a
pulsação e vibrações dentro delas.
● Sinta sua mão de dentro pra fora. Se quiser relaxe os músculos. Perceba
cada dedo, as costas e as palmas das mãos.
● Sinta e veja como é habitar plenamente suas mãos. Permita que sua
atenção repouse o mais plenamente possível nelas.
APLICAÇÃO E OBJETIVO
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Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes,
nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma
maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.
Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela
atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida
mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma
emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.
Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.
É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do
Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnina aqui
descrita.
DICA
Você pode conduzir a técnica presencialmente, em sessão, de maneira online, ou mesmo
gravar um áudio com sua voz, respeitando o tom e volume da fala, o tempo adequado para
cada instrução e enviar para seu paciente.
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