atividade 3 bem estar e condicionamento fisico

Prévia do material em texto

a) Quais são as duas fases (ciclos) básicos da marcha humana? Quais são as suas características?
Um ciclo da marcha normal pode ser definido como os eventos que ocorrem desde o primeiro toque do pé de um dos membros inferiores no solo até o próximo toque do mesmo pé mais adiante.
O ciclo da marcha é dividido em 2 FASES: FASE DE APOIO e FASE DE BALANÇO (OSCILAÇÃO).
A fase de apoio corresponde a 60-65% do ciclo da marcha e a fase de oscilação a 35-40% do ciclo.
A marcha humana normal pode apresentar, portanto, períodos de apoio simples (apenas um dos pés está em contato com o solo) e períodos de duplo apoio (ambos os pés estão em contato com o solo).
b) Quais as etapas de cada fase, e como se caracterizam?
Fase de Apoio
Período de tempo que o membro permanece em contato com o solo e sustenta o peso. Permite que o membro inferior suporte o peso e possibilita o avanço do corpo sobre o membro que está sustentando.
1 – Fase de toque do calcanhar (Contato Inicial) – na fase de contato inicial, é um dos momentos da marcha em que
ocorre duplo apoio.
2 – Fase de apoio completo do pé (Resposta a carga);
3 – Fase de apoio médio (Deslocamento anterior da tíbia);
4 – Fase de saída (elevação) do calcanhar (Apoio terminal);
5 – Fase de propulsão – Saída dos dedos (pré-balanço);
Fase de Balanço
Período de tempo em que o membro permanece no ar.
A FASE DE BALANÇO PODE SER DIVIDIDA EM 3 SUBFASES:
1 – Fase de balanço inicial (Aceleração);
2 – Fase de balanço médio;
3 – Fase de balanço final (Desaceleração).
b) Discorra sobre as formas corretas de se treinar a corrida; uso do calçado; postura do tronco, balanço dos membros superiores.
A corrida se distingue da caminhada por apresentar um aumento da velocidade durante a marcha e é um tipo no qual sua fase de balanço se torna mais longa do que a de apoio, com dois períodos durante o ciclo, em que nenhum dos membros inferiores entra em contato com o solo.
1 - Fases de apoio
· Absorção: ela é considerada o tempo do contato inicial do pé ao período do apoio médio, na corrida, ao tocar o solo, a parte lateral do calcanhar realiza o primeiro contato, com o pé em uma posição de discreta supinação. Nessa fase, há a absorção das forças de impacto entre o pé e o solo, que termina quando o corpo se prepara para se mover para a frente.
· Propulsão: nessa fase, o calcanhar da perna de apoio se desprende do solo; enquanto ele se distancia do solo ao começar sua propulsão para frente, a perna em balanço continua avançando e inicia os preparativos para o apoio. Logo após o pé se desprender do solo, a fase de apoio termina.
2 - Fases de balanço
· Balanço inicial: em sua primeira metade, os dois membros inferiores não estão em contato no solo (flutuação dupla), a perna de balanço se move para a frente em direção ao solo e a perna de apoio se move para cima e para a frente com a finalidade de levar o membro e o corpo para a frente. Já na sua segunda metade, o outro membro entra em contato com o solo, começando seu próprio contato inicial e seu ciclo de sustentação de peso.
· Balanço final: há uma mudança da aceleração para a desaceleração para o preparo do contato inicial. À medida que a perna de apoio se move do levantamento dos dedos, inicia-se a segunda metade da fase de balanço, na qual as articulações se preparam para o contato inicial.
Tanto na corrida como na caminhada, o corpo recruta grandes grupos musculares dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas a marcha é diferente entre andar e correr. Ao caminhar, o pé encontra o chão em um movimento do calcanhar, porém, quando em execução, as pessoas tendem a pisar no meio do pé (andar) ou na sua ponta (correr). Com esse movimento do calcanhar, os isquiotibiais são trabalhados mais do que na corrida, mas usa-se mais os quadris ao correr do que ao caminhar devido à propulsão do pé durante a corrida.