Mindfulness para Redução de Ansiedade no Teletrabalho - Enap - Todos os modulos

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Mindfulness para Redução de 
Ansiedade no Teletrabalho 
1. Painel 
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3. Mindfulness para Redução de Ansiedade no Teletrabalho 
4. Módulo 1: Introdução ao Conceito de Mindfulness 
5. Exercício avaliativo - Módulo 1 
Iniciado em quarta, 24 mai 2023, 16:52 
Estado Finalizada 
Concluída em quarta, 24 mai 2023, 16:56 
Tempo empregado 4 minutos 2 segundos 
Notas 4,00/4,00 
Avaliar 40,00 de um máximo de 40,00(100%) 
Questão 1 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Assinale a alternativa que corresponde à definição de Mindfulness, dada por Jon Kabat-
Zinn contendo os três pilares: Intenção, Atenção e Atitude. 
Escolha uma opção: 
a. Mindfulness é sobre prestar atenção. 
b. Mindfulness é sobre prestar atenção de um modo específico: com propósito. 
c. Mindfulness é sobre prestar atenção de um modo específico: com propósito, no 
momento presente. 
d. Mindfulness é sobre prestar atenção de um modo específico: com propósito, no 
momento presente e sem julgamentos. 
e. Mindfulness é sobre forçar, deixar mente tranquila, sem pensamentos. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
As alternativas de "a" a "c" estão incompletas e não contêm os três pilares de Mindfulness. 
Tais pilares foram progressivamente incluídos até chegar à alternativa “d”, que descreve 
adequadamente o que é Mindfulness e contém seus três pilares. 
A alternativa "e" traz uma afirmação equivocada. 
https://mooc38.escolavirtual.gov.br/my/
https://mooc38.escolavirtual.gov.br/course/view.php?id=11515
https://mooc38.escolavirtual.gov.br/course/view.php?id=11515#section-1
https://mooc38.escolavirtual.gov.br/mod/quiz/view.php?id=217830
A resposta correta é: Mindfulness é sobre prestar atenção de um modo específico: com 
propósito, no momento presente e sem julgamentos. 
Questão 2 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Assinale a alternativa que não corresponde a uma Atitude Mindful: 
Escolha uma opção: 
a. Mente de Principiante 
b. Julgamento 
c. Aceitação 
d. Confiança 
e. Não-esforço 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
As alternativas de "a", "c", "d" e "e" correspondem a atitudes Mindful, como você viu nesta 
unidade. A atitude de julgamento (alternativa "b") não é Mindful, visto que uma das 
Atitudes Mindful é justamente o contrário: “Não julgamento”. 
A resposta correta é: Julgamento 
Questão 3 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Sobre as práticas de Mindfulness, assinale a alternativa incorreta. 
Escolha uma opção: 
a. As práticas de Mindfulness têm por objetivo "deixar a mente em branco", sem 
pensamentos. 
b. Com as práticas de Mindfulness levamos atenção aos nossos sentimentos, sensações e 
pensamentos no momento presente. 
c. Mindfulness não é sinônimo de meditação. 
d. Com as práticas de Mindfulness não ignoramos nossas emoções "negativas", acolhemos 
elas também. 
e. As práticas de Mindfulness podem ser consideradas como tratamento complementar e 
não substituem eventuais tratamentos médicos, farmacológicos ou psicológicos que se 
façam necessários. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
A alternativa "a" está incorreta e corresponde a uma crença comum equivocada sobre 
Mindfulness, dado que o objetivo da prática não é “deixar a mente em branco”, mas tomar 
consciência e acolher os pensamentos que por ela passam. 
A resposta correta é: As práticas de Mindfulness têm por objetivo "deixar a mente em 
branco", sem pensamentos. 
Questão 4 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Quanto às características do Mindfulness, assinale a alternativa incorreta. 
Escolha uma opção: 
a. Alguns termos e técnicas de Mindfulness têm origem em tradições religiosas orientais 
como o budismo. 
b. As pessoas em geral podem praticar Mindfulness, independentemente de quais sejam 
suas crenças religiosas. 
c. Mindfulness é uma qualidade da mente humana, sendo que as pessoas já nascem com 
essa qualidade em menor ou maior intensidade. 
d. É possível cultivar e desenvolver Mindfulness (Atenção Plena) colocando em prática 
algumas técnicas, especialmente as Meditações Mindfulness. 
e. Não existem estudos científicos sobre benefícios de Mindfulness. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
As demais alterativas contêm afirmações corretas. A alternativa "e" é incorreta dado que 
há diversos estudos científicos sobre os benefícios de Mindfulness. Importante reforçar 
como Mindfulness tem embasamento científico em sua concepção e tal como proposto 
aqui. 
A resposta correta é: Não existem estudos científicos sobre benefícios de Mindfulness. 
 
 
1. Exercício avaliativo - Módulo 2 
Iniciado em quarta, 24 mai 2023, 16:59 
Estado Finalizada 
Concluída em quarta, 24 mai 2023, 17:12 
Tempo empregado 12 minutos 11 segundos 
Notas 6,00/6,00 
Avaliar 60,00 de um máximo de 60,00(100%) 
Questão 1 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Sobre as práticas formais de Mindfulness, assinale a alternativa incorreta: 
Escolha uma opção: 
a. Os principais benefícios de Mindfulness somente se dão com a prática regular e habitual. 
b. As práticas formais constituem a essência do treinamento Mindfulness e, em geral, são 
técnicas específicas de meditação. 
c. As técnicas consistem, basicamente, em levar a atenção em um ponto focal, chamado de 
âncora da meditação. 
d. O objetivo da prática de mindfulness não é o meditar em si, mas desenvolver a 
consciência e as atitudes Mindful no microcosmo das práticas para posterior aplicação na 
vida. 
e. Procure iniciar na prática meditativa já com bastante intensidade, isso fará com que o 
seu desenvolvimento seja mais rápido e satisfatório. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
A ideia é não iniciar na prática meditativa já com muita intensidade ou por longos períodos 
pois, assim, não há o risco de vir a desenvolver uma aversão pela técnica, o que pode 
acontecer para algumas pessoas. 
Escolha uma das práticas de que mais gostou e repita uma vez ao dia por uma semana. Na 
semana seguinte, pratique diariamente outra prática. Com o passar das semanas você 
pode optar por ir aumentando progressiva e tranquilamente o tempo de duração das suas 
práticas. 
A resposta correta é: Procure iniciar na prática meditativa já com bastante intensidade, isso 
fará com que o seu desenvolvimento seja mais rápido e satisfatório. 
Questão 2 
Correto 
https://mooc38.escolavirtual.gov.br/mod/quiz/view.php?id=217832
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Sobre as práticas formais de Mindfulness, assinale a alternativa correta: 
Escolha uma opção: 
a. Na Prática do escaneamento corporal leva-se a atenção às sensações físicas da forma 
como se apresentam no momento da prática (agradáveis, desagradáveis ou neutras), sem 
se forçar alcançar alguma sensação em especial. 
b. Na prática da atenção plena da respiração controlamos a respiração e não a deixamos 
fluir naturalmente, livremente. 
c. Durante as meditações Mindfulness não ocorre divagação mental. 
d. Nas meditações Mindfulness nos apegamos aos conteúdos dos pensamentos, 
considerando-os como fatos. 
e. O estado mental Mindful não é treinável. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
A resposta correta é a alternativa “a”, já que, de fato, na prática Mindfulness não se busca 
alcançar nenhum estado mental ou sensação especiais. A alternativa "b" está incorreta 
pois não controlamos a respiração na meditação Mindfulness. A alternativa "c" está 
incorreta pois ocorre divagação mental durante as meditações. A alternativa "d" está 
incorreta pois na meditação Mindfulness treinamos nos separar dos conteúdos mentais e 
olhar para eles apenas como pensamentos e não necessariamente fatos. A alternativa "e" 
está incorreta pois o estado mental Mindful é treinável e pode ser desenvolvido com a 
prática regular e habitual. 
A resposta correta é: Na Prática do escaneamento corporalleva-se a atenção às sensações 
físicas da forma como se apresentam no momento da prática (agradáveis, desagradáveis 
ou neutras), sem se forçar alcançar alguma sensação em especial. 
Questão 3 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Sobre as práticas informais de Mindfulness, assinale a alternativa incorreta: 
Escolha uma opção: 
a. Quando fazemos as nossas atividades diárias com atenção plena, estamos praticando o 
que chamamos de práticas informais de Mindfulness. 
b. Não é possível praticar Mindfulness sem interromper nossas atividades cotidianas. 
c. Pode ser considerada uma prática informal de Mindfulness fazer a caminhada de um 
percurso rotineiro com consciência plena. 
d. No treinamento Mindfulness recomenda-se fazer uma atividade de cada vez com 
atenção plena. 
e. É importante fazer pausas entre uma e outra atividade ou reunião, parando para 
observar a respiração, as sensações físicas, emoções e pensamentos presentes no 
momento. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
As alternativas "a", "c", "d" e "e" estão corretas. A alternativa "b" está incorreta. Como você 
percebeu na leitura desta unidade, é possível inserir práticas no decorrer de suas 
atividades, de modo que a “falta de tempo” não seria um empecilho às práticas de 
Mindfulness. 
A resposta correta é: Não é possível praticar Mindfulness sem interromper nossas 
atividades cotidianas. 
Questão 4 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Relacionado aos diários e tabelas Mindfulness, assinale a alternativa incorreta. 
Escolha uma opção: 
a. Para o desenvolvimento da consciência plena, no treinamento Mindfulness é importante 
manter diários das práticas. 
b. Além das práticas formais de meditação, é possível desenvolver o estado mental Mindful 
levando atenção plena para nossas atividades cotidianas. 
c. Nos diários de práticas, descrevemos as sensações físicas, emoções e pensamentos que 
vêm à tona durante as práticas. 
d. Os pensamentos são só pensamentos e, não necessariamente fatos. 
e. Nos diários de práticas, analisamos e julgamos as sensações físicas, emoções e 
pensamentos que vêm à tona durante as práticas. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
As alternativas de "a" a "d" estão corretas. 
 A alternativa "e" está incorreta pois, nos diários de práticas, apenas transcrevemos como 
uma forma de objetivar o que foi percebido nas práticas, sem analisar ou julgar qualquer 
coisa. 
A resposta correta é: Nos diários de práticas, analisamos e julgamos as sensações físicas, 
emoções e pensamentos que vêm à tona durante as práticas. 
Questão 5 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
Marcar questão 
Texto da questão 
Sobre as práticas de Mindfulness, assinale a alternativa incorreta: 
Escolha uma opção: 
a. Os programas de treinamento Mindfulness vêm sendo amplamente estudados e há 
diversos estudos científicos sugerindo seus benefícios. 
b. A única postura possível para meditação é a postura de lótus das tradições orientais. 
c. É recomendável para a meditação Mindfulness uma postura estável e confortável. 
d. Não é recomendada a prática de Mindfulness para pessoas com sintomas agudos, em 
especial os graves ou severos, de qualquer transtorno psíquico ou orgânico; pacientes em 
fase inicial ou de ajuste de tratamento (farmacológico e/ou psicoterápico). 
e. Não é recomendada a prática de Mindfulness para portadores de transtornos de 
personalidade, esquizofrenia ou psicose, para os quais recomenda-se o acompanhamento 
rigoroso e individualizado de um profissional da saúde, bem como certas modificações nas 
técnicas. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
A alternativa incorreta é a alternativa “b”. O importante para as práticas formais são 
posturas estáveis ou confortáveis e não há indicação de adoção da postura de Lótus. 
A resposta correta é: A única postura possível para meditação é a postura de lótus das 
tradições orientais. 
Questão 6 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
Marcar questão 
Texto da questão 
Sobre o início das práticas de Mindfulness, assinale a alternativa incorreta. 
Escolha uma opção: 
a. Os principais benefícios de Mindfulness se dão apenas com a regularidade e 
habitualidade das práticas. 
b. Durante as práticas de Mindfulness é natural que a mente divague, sendo que a 
divagação faz parte do processo da meditação. 
c. As práticas de Mindfulness são atencionais e, assim, buscam o desenvolvimento da 
capacidade de atenção e consciência. 
d. São comuns alguns desafios para os praticantes de Mindfulness, como, por exemplo, a 
sonolência ou agitação durante as práticas, especialmente para os iniciantes. 
e. É esperado que durante todas as práticas Mindfulness, necessariamente, o praticante 
deva alcançar sensações de bem-estar e tranquilidade. 
Feedback 
Sua resposta está correta. 
A alternativa incorreta é a alternativa “e”. Como você viu nesta unidade, a prática de 
Mindfulness não é sobre “bem-estar” e “tranquilidade”, mas sobre atenção ao tempo 
presente e consciência das sensações, sejam agradáveis ou não. 
A resposta correta é: É esperado que durante todas as práticas Mindfulness, 
necessariamente, o praticante deva alcançar sensações de bem-estar e tranquilidade.