FICHA A,B,C,D

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REMADA CAVALINHO
REPETIÇÕESSÉRIESTRÍCEPS
LEG PRESS 45º 4 08 A 12
10 A 15
8 A 10
8 A 10
REPETIÇÕES
10 a 12
GRUPO E
20 a 30 SEGUNDOS
REPETIÇÕES
10 a 12
10 a 15
10 a 12
SÉRIES
3
4
4
08 A 123CORDA CROSS
4 12 a 15
10 a 12
REPETIÇÕES
12 a 15
ATÉ A FALHA 
 10 A 12
REPETIÇÕES
10 A12
 10 A 12
REPETIÇÕESSÉRIES
4
4
4
3
SÉRIES
4
4
ELEVAÇÃO PÉLVICA
 AGACHAMENTO BÚLGARO 
PANTURRILHA SENTADA/ PANTURRILHA 
SUMÔ
ABD SUPRA, INFRA 4 10 A 15
10 A 15
4
3
SÉRIES
4 MESA FLEXORA
GRUPO D
08 A 12
08 a 12
REPETIÇÕES
10 a 12
10 a 12
10 a 15
REPETIÇÕES
3
4
SÉRIES
4
SÉRIES
3
4
QUADRÍCEPS (POSTERIOR) 
3 SUPINO 45º (INCLINADO) 
3
08 a 12
08 a 15
GRUPO B
 AGACHAMENTO BÚLGARO 
 FLEXÃO NÓRDICA REVERSA
 HACK 4 10 a 12
3
VOADOR PEITORAL 
12 a 15
08 A 10
3
4
ROSCA DIRETA POLIA 
GRUPO C
OMBRO
ELEVAÇÃO FRONTAL, LATERAL 
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
TRAPÉZIO
 ENCOLHIMENTO COM HALTERES
 CADEIRA ADUTORA + ABDUTORA 
 ELEVAÇÃO PÉLVICA
LEVANTAMENTO TERRA 
GLÚTEO NO CROSS(POLIA) 
PRANCHA
REMADA BAIXA
BARRA CROSS
 BÍCEPS 
DORSAL (COSTA)
PULLEY FRONTAL
ROSCA MARTELO 
PEITORAL 
 SUPINO RETO
MY TRAINING
GRUPO A
QUADRÍCEPS SÉRIES
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 4
4
4
3
SUMÔ
CADEIRA EXTENSORA 
AGACHAMENTO FRONTAL 
SÉRIES
4
REPETIÇÕES
10 a 12
10 a 15
08 a 12