MAPA - Musculaçao

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico: Carine de Sant’Anna Nunes
	R.A.:211669995
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Musculação e Exercícios Resistidos
	Valor da atividade: 3,0
	Prazo: 24/03/2023
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
Participações retiradas de livros e internet (material científico) são bem-vindas, mas é preciso respeitar as normas de citação e referência, com o intuito de dar crédito ao autor original do texto.
•       PARA INCLUIR CITAÇÕES E REFERÊNCIAS USE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES:
•       Ao final do texto escrito ou no decorrer da resposta escreva o “SOBRENOME do autor (es), (ano)”, isso é uma citação. (Mesmo que tenha utilizado o material da disciplina)
•       Ao final de toda a atividade, inclua a lista de referência (s):
“SOBRENOME DO AUTOR, Nome do autor (es). Título do texto. Nome do periódico, volume, número, páginas, ano.” (para artigos)
“SOBRENOME DO AUTOR, Nome do autor (es). Título. Título. Edição. Cidade: Editora, ano. (Para livros, mesmo que tenha utilizado o material da disciplina).
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade. Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE deixar a realização para última hora.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
O tecido responsável pela produção de força e movimentação do corpo humano é o músculo estriado esquelético. Esse tecido é constituído por fibras de contração lenta (tipo I) e rápida (tipo 2). O músculo estriado esquelético pode manifestar diferentes tipos de força, de acordo com o trabalho muscular realizado, sendo essas a força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva) ou, ainda, a hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Nesse contexto, você saberia dizer como avaliar e treinar (estimular) as diferentes manifestações da força? Atualmente, observamos que, nos diferentes cenários, desde a academia até o esporte, muitas pessoas querem e/ou necessitam aprimorar os diferentes tipos de força e, diante dessa necessidade, é fundamental que o profissional de Educação Física entenda cada um deles.
Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na área da musculação e que é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe trouxe dois perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Esses perfis e as questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga as orientações a seguir:
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS, que se encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto — você poderá entregar o arquivo em formato Word ou PDF.
 
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que é solicitado e as instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
TAREFA
Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir:
PERFIL 1
Aluno(a): Marcos
Sexo: Masculino
Idade: 31
Especificações: Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e busca hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Marcos será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima
Nível de experiência na musculação: Avançado
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 250 kg
Número de repetições: 6
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto
Peso utilizado no teste: 110 kg
Número de repetições: 5
PERFIL 02
Aluno(a): Tatiana
Sexo: Feminino
Idade: 68
Especificações: Tatiana tem osteoporose e, por recomendação médica, está iniciando o treino na musculação. Além dessa condição, ela não apresenta nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o exercício físico
Objetivo do treino resistido: Melhorar sua condição de saúde
Nível de experiência na musculação: Iniciante
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 10
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente
Peso utilizado no teste: 25 kg
Número de repetições: 6
Prezado(a) estagiário(a), muita atenção! Recomenda-se que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda as questões a seguir:
Questão 1. Analisando o objetivo do Marcos (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?
	Força máxima
Questão 2. Com base nas informações sobre o Marcos (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
	Leg Press – 
0,0278 x (número de repetições) = X
0,0278 x 6 = 0,1668
__
1,0278 - X=Y
1,0278 – 0,1668 = 0,861
__
1RM = peso utilizado / Y
1RM = 250 / 0,861 = 290 quilos
__
Supino –
0,0278 x (número de repetições) = X
0,0278 x 5 = 0,139
__
1,0278 - X=Y
1,0278 – 0,139 = 0,8888
__
1RM = peso utilizado / Y
1RM = 110/ 0,8888 = 123,7 quilos
Questão 3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo do Marcos (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deveráser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
	FICHA DE MUSCULAÇÃO
	Aluno: Marcos
	 
	Leg Press
	Supino reto
	% de 1RM:
	 85%
	 80%
	Carga com base no % (kg):
	 246 kg
	 98 kg
	Número de séries:
	 4
	 4
	Número de repetições:
	 12
	 12
	Descanso entre séries:
	 2 minutos
	 2 minutos
Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Marcos.
Fonte: o autor.
Questão 4. Com base nas informações sobre a Tatiana (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
	Leg Press -
0,0278 x (número de repetições) = X 
0,0278 x 10 = 0,278
__
1,0278 - X=Y
1,0278 – 0,278 = 0,7498
__
1RM = peso utilizado / Y
1RM = 50 / 0,4798 = 104 quilos 
Puxador Frente -
0,0278 x (número de repetições) = X
0,0278 x 6 = 0,1668
__
1,0278 - X=Y
1,0278 – 0,1668 = 0,861
__
1RM = peso utilizado / Y
1RM = 25/ 0,861 = 29 quilos
Questão 5. Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
	FICHA DE MUSCULAÇÃO
	Aluno: Tatiana
	 
	Leg Press
	Puxador frente
	% de 1RM: 
	 60%
	 60%
	Carga com base no % (kg):
	 62kg
	 17kg
	Número de séries:
	 3
	 2
	Número de repetições:
	 10
	 12
	Descanso entre séries:
	 2 minutos
	  2 minutos
Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Tatiana.
Fonte: o autor.
Questão 6. Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Tatiana, que tem osteoporose.
	A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da densidade óssea, o que aumenta consideravelmente o risco e fraturas, mais acentuadamente em mulheres idosas. O treino de força é indicado nesses casos pois o estresse mecânico gerado nos exercícios estimulam a osteogênese. Sendo, portanto, recomendado com o objetivo de potencializar o pico de massa óssea.
REFERÊNCIAS
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.