Tabela de carboidratos 01.05

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Tabela de carboidratos
A tabela segue a linha de dieta paleo. Procuro não usar alimentos industrializados, 
evitar ao máximo qualquer estresse no TGI. 
Arroz cozido 100g = batata inglesa cozida 240g = mandioca cozida 100g = aveia 
35g = cereal sem açúcar 40g = abóbora cabotian cozida 260g = maizena 35g = 
farinha de arroz 35g = feijão cozido 170g, batata doce cozida = 160g
Arroz cozido 120g = batata inglesa cozida 300g = mandioca cozida 120g = aveia 
45g = cereal sem açúcar 45g = abóbora cabotian cozida 320g = maizena 45g = 
farinha de arroz 45g = feijão cozido 200g, batata doce cozida = 200g
Arroz cozido 150g = batata inglesa cozida 380g = mandioca cozida 150g = aveia 
55g = cereal sem açúcar 60g = abóbora cabotian cozida 410g = maizena 55g = 
farinha de arroz 55g = Arroz + feijão (100g + 80g), batata doce cozida = 250g
Arroz cozido 180g = batata inglesa cozida 440g = mandioca cozida 180g = aveia 
65g = cereal sem açúcar 70g = abóbora cabotian cozida 480g = maizena 65g = 
farinha de arroz 65g = Arroz + feijão (130g + 80g),  batata doce cozida = 300g
Arroz cozido 200g = batata inglesa cozida 500g = mandioca cozida 200g= aveia 
75g = cereal sem açúcar 80g = abóbora cabotian cozida 520g= maizena 70g= 
farinha de arroz 70g = Arroz + feijão (150g + 80g),  batata doce cozida= 330g
Arroz cozido 220g = batata inglesa cozida 540g = mandioca cozida 220g= aveia 
80g = cereal sem açúcar 85g = abóbora cabotian cozida 580g = maizena 80g = 
farinha de arroz 80g = Arroz + feijão (170g + 80g),  batata doce cozida = 370g
Arroz cozido 250g = batata inglesa cozida 610g = mandioca cozida 250g = aveia 
90g = cereal sem açúcar 100g = abóbora cabotian cozida 670g = maizena 90g = 
farinha de arroz 90g  = Arroz + feijão (150g + 160g),  batata doce cozida = 420g
Arroz cozido 300g = batata inglesa cozida 700g = mandioca cozida 300g = aveia 
110g = cereal sem açúcar 120g = abóbora cabotian cozida 800g = maizena 110g = 
farinha de arroz 110g  = Arroz + feijão (200g + 160g),  batata doce cozida = 500g
Arroz cozido 350g = batata inglesa cozida 850g = mandioca cozida 360g = aveia 
130g = cereal sem açúcar 140g = abóbora cabotian cozida 940g = maizena 130g = 
farinha de arroz 125g  = Arroz + feijão (250g + 160g),  batata doce cozida = 600g
Arroz cozido 400g = batata inglesa cozida 980g = mandioca cozida 410g = aveia 
150g = cereal sem açúcar 160g = farinha de arroz 145g  = Arroz + feijão (300g + 
160g),  batata doce cozida = 680g
Arroz cozido 450g = mandioca cozida 460g = farinha de arroz 160g  = Arroz + 
feijão (350g + 160g),  batata doce cozida = 750g
Arroz cozido 500g = mandioca cozida 510g = farinha de arroz 180g  = Arroz + 
feijão (380g + 200g),  batata doce cozida = 850g
Como unir dois carboidratos em um prato: 
EX: 
Mas, gostaria de comer arroz com batata. Então vc irá preparar 250g de arroz e 
preparar 610g de batata. Não importa como vc vai dividir no prato a refeição, e sim, 
vc seguir  a quantidade proposta de cada alimento. 
Ou 
(Obs: Você pode tirar quanto quiser de batata da 2° ref e jogar na primeira)
O mais importante é comer a quantia que foi estipulada!
Sugestão de substituição alternativa:
100g de arroz cozido = 200ml de suco de uva integral
150g de arroz cozido = 300ml de suco de uva integral.
1ª REF 250g de arroz
2ª REF 250g de arroz
1ª REF 125g de arroz + 305g batata inglesa 
2ª REF 125g de arroz + 305g batata inglesa 
1ª REF 250g de arroz
2° REF 610g batata