22 Desafios para Emagrecimento

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Desafio 1 – Desafio da Leveza
O primeiro Desafio tem por finalidade trabalhar a sua mentalidade, pois mudar alimentação sem mudar a forma de pensar faz com que o resultado seja temporário e tenho certeza que não é isso que você deseja, concorda comigo?
Então vamos lá!
Geralmente, quando uma pessoa está acima do peso, sem perceber começa a desenvolver um padrão de pensamento extremamente crítico consigo mesma. Quando se olha no espelho, só consegue enxergar o que incomoda, o que está feio, o que está sobrando. É um diálogo interno agressivo e pesado o tempo todo e isso se reflete em suas emoções, reduzindo a sua qualidade de vida, causando estresse, baixa autoestima. Resumindo, não ajuda em nada no processo de mudança, pelo contrário, atrapalha e muito!
A nossa mente não foi programada para perder e o pensamento que impera é “Preciso PERDER peso!”, não é mesmo?
Então o primeiro Desafio é para reprogramar a sua mente, transformar primeiro os seus pensamentos, torná-los mais LEVES para que isso se reflita nos seus sentimentos, nas suas atitudes, no seu comportamento e por fim, no seu corpo.
O DESAFIO DA LEVEZA funciona assim: a partir de hoje o foco será se tornar cada vez mais leve e não menos pesada. Então, hoje você deve subir na balança e ao olhar para aquele número que vai aparecer lá, você vai anotar o resultado atual e o quanto você deseja ficar mais leve nos próximos 30 dias. Então, a cada semana, você irá checar o quão mais leve você está ficando e comemorar cada pequena vitória, por menor que ela seja.
Sempre prestando atenção nos pensamentos: seja mais leve! Seja mais gentil consigo mesma, ao olhar no espelho foque no que você tem de bom, independente do quanto ainda falta para você chegar na meta de leveza que deseja.
Combinado?
É primeiro SER leve para depois TER um corpo leve. Vamos que vamos! Amanhã teremos um novo desafio!
Desafio 2 – Alimentação sem Branco
O desafio de hoje deverá ser seguido diariamente até o final do nosso desafio e então você perceberá o resultado na barriga! 
Vou te explicar um pouquinho sobre o motivo desse desafio: alimentos muito refinados são digeridos muito rapidamente, o que faz com que muita glicose seja liberada na corrente sanguínea. Sendo assim, o corpo produz muita insulina (um tipo de hormônio) para “entregar” essa glicose para as células utilizá-la como forma de energia . Só que as células só vão transformar em energia se o seu corpo estiver mesmo precisando dessa energia (dependendo da quantidade, isso só aconteceria mediante uma atividade física muito intensa). Se não precisar, essa glicose excedente deverá ser estocada e a única forma que o nosso corpo sabe fazer isso é transformando-a em gordura. E adivinha qual é a região onde temos a maior quantidade de receptores de insulina? Na região abdominal. Ou seja, carboidrato refinado em excesso é sinônimo de barriga protuberante.
Outro fato muito importante é que quanto mais insulina eu produzo, menos eu emagreço, pois a ela é antagônica à queima e gordura. E como inibe a ação da lipólise (enzima responsável por quebrar a gordura) , mesmo comendo pouco, você não vai conseguir emagrecer se ficar comendo carboidrato refinado durante o processo de emagrecimento.
Sendo assim, o desafio de hoje visa diminuir a produção de insulina, turbinando a queima de gordura e reduzindo a quantidade de gordura abdominal. Vamos lá?
A sacada de hoje é trocar tudo que é refinado por integrais, carboidratos simples por complexos, trocar o branco pelos moreninhos!
 Isso não se aplica aos outros grupos de alimentos (frutas, ovos, leite, etc.) mas aos carboidratos. 
Resumindo:
Troque o branco pelo moreninho: tapioca por aveia, pão branco pelo integral, batata inglesa pela batata doce, arroz branco por arroz integral ou 7 grãos, macarrão branco por macarrão integral e assim por diante. 
Compartilhe no grupo as suas refeições em que você cumpriu o desafio da Dieta sem Branco! Compartilhe receitas, vamos incentivar umas às outras a conseguir cumprir esse desafio!
Desafio 3 – Desafio do Suco Verde
Hoje eu te desafio a tomar um suco Verde! 
Inunde suas células com magnésio e fitonutrientes, se possível faça isso logo cedo, em jejum.
Durante noite o nosso fígado faz uma verdadeira faxina no organismo. E ao acordar pela manhã o ideal seria ajudar o corpo a colocar pra fora todas as toxinas e impurezas que o fígado limpou, mas ao invés disso o que normalmente fazemos é colocar mais lixo pra dentro né? Tomando um café açucarado, ingerindo carboidratos refinados, gorduras trans e por aí vai...
Então, vale qualquer combinação, só não vale adoçar com açúcar. 
Gosto muito de suco de couve com limão ou maracujá e maçã. Adoro o sabor azedinho com a textura que a maçã dá...
Vou colocar aqui abaixo os ingredientes que não podem faltar no seu suco:
· Uma folha verde (couve, espinafre)
· Limão (1/2 unidade)
· Uma fruta (abacaxi, maçã, laranja)
· Bata tudo bastante e tome sem coar. 
Após beber o suco, espere pelo menos 30 minutos para comer. Deixe ele passar pelo seu corpo, por todo o trato gastrointestinal, ser absorvido e só depois faça seu café da manhã.
Dica para nutri: disponibilize algumas receitas testadas e aprovadas de suco verde. Faça você também, motive pelo exemplo, poste foto do seu suco logo pela manhã.
Desafio 4 – Desafio da Gratidão
Um hábito muito maléfico e que precisa ser eliminado durante o processo de emagrecimento e para todo o sempre é o hábito de reclamar. 
E quem está insatisfeita com o próprio corpo tem essa tendência de potencializar as coisas negativas da vida. 
Só que isso é algo muito sério e que precisa ser trabalhado, pois tudo o que você focaliza, se expande. A nossa energia segue o nosso pensamento (pense em um limão bem suculento e depois imagine que você está colocando ele na boca. Aposto que salivou, ou seja, um pensamento muda até a nossa fisiologia!).
 Então se você foca só em coisas negativas e reforça os problemas e erros quando verbaliza, reclamando, chances são de que o resultado desejado não irá chegar tão cedo... É necessário reconhecer tudo que acontece de bom na sua vida, focar nas pequenas mudanças positivas, celebrar cada pequena conquista.
Afinal, quando estamos buscando emagrecer, na verdade estamos querendo é mais felicidade, plenitude, paz, alegria... concorda?
Por isso o desafio de hoje é o desafio da Gratidão. Você precisa ser grata HOJE e não quando você emagrecer. Para que você realmente atraia o que você deseja porque situações adversas sempre vão acontecer, mas a sua reação não pode ser sempre negativa.
Então, a partir de hoje, antes de dormir você escrever pelo menos 10 coisas pela qual você é grata, pois quando escrevemos nos concentramos, fazemos um download dos nossos pensamentos, evitando distrações. 
Tenho certeza que isso irá melhorar até o seu sono, te tornará mais positiva, mais centrada, mais disposta q fazer o que é preciso para alcançar o que você deseja.
Desafio 5: Hora do Chá
Hoje eu te desafio a estabelecer na sua rotina a Hora do Chá. Um momento onde você vai degustar um chazinho, sem açúcar, sem comida junto.
O objetivo é ajudar a reduzir o estado inflamatório do seu corpo, contribuindo para o seu emagrecimento.
Sugiro que faça isso no meio da manhã ou na ceia, antes de dormir. Mas não é regra, pode tomar no momento mais apropriado para a sua rotina. É importante que seja alguma das opções abaixo:
- hortelã 
- gengibre
- funcho
- cavalinha
- gengibre
- camomila
- erva-cidreira
- hibisco
A opção mais prática são os saches. Mas pode ser a erva natural ou desidratada. Só não vale chás instantâneos ou industrializados.
Desafio 6: Movimente-se!
Se você ainda não faz algum tipo de atividade física, comece!
Nem que seja 30 minutos de caminhada por dia ou acompanhar algumas séries de exercícios funcionais pela Internet... Nem precisa ter tempo e dinheiro.
Praticar atividade física é um hábito que gera melhorias para sua saúde, bem estar, humor, sono, concentração, disposição... enfim, a lista de benefícios é bem grande. 
Sem contar que ajuda no processo de emagrecimentopois te faz gastar energia, ou seja, calorias. E emagrecer é gastar mais calorias do que se ingere. Então se você é ativa, de duas uma: ou você vai emagrecer mais rápido ou vai emagrecer mesmo comendo um pouco mais de calorias do que quem não faz tornando o processo de emagrecimento mais natural e prazeroso. 
Descubra o que gosta de fazer, ou faça o que cabe em seu bolso e na sua rotina. Mas faça! Pare de se dar desculpas e se torne uma pessoa ATIVA!
Desafio 7: Limpe a sua casa!
Pensa comigo. Vamos supor que sua casa está em obras e no final do dia o chão ficou cheio de poeira e resíduos. 
O que vai acontecer se você tentar limpar esse resíduo usando um pouquinho, mas bem pouquinho, tipo uns 500 ml de água? Vai adiantar? 
A verdade é que vai virar um barro, uma sujeira, concorda?
Agora imagine-se tentando limpar a poeira usando refrigerante, suco ou café? O que vai acontecer? Precisa nem dizer que vai sujar ainda mais, né?
Mas se você usar água em abundância, mesmo que não tenha produtos de limpeza, você conseguirá remover grande parte da poeira e dos resíduos da construção, não é mesmo?
E é isso que acontece em nosso organismo. O pobrezinho está constantemente em obras, nunca para. E agora te pergunto: você está sujando ainda mais a sua casa ou está fazendo com que ela permaneça sempre limpa e arejada?
E com relação a quantidade ideal de água, é recomendado para pessoas saudáveis e que não fazem uso de medicamentos diuréticos, pelo menos 35 ml por cada kg de peso corporal que você possui, por dia. Faça as contas e comece a hidratar corretamente o seu corpo.
Acha que essa quantidade é muito grande? 
Então comece a tomar água em garrafinhas de 500 ml. Assim vc divide por período, exemplo: 2 pela manhã, 3 a tarde e 2 a noite. Assim você terá ingerido 3,5 litros de água. Comece devagar e aumente aos poucos. No começo precisará se esforçar mas depois se tornará um hábito. Água pura é o melhor detox que existe!
Desafio 8: Coma mais Salada
Se esforce para que em seu almoço e seu jantar tenha abundância de salada. Quanto mais colorida melhor, mas não abra mão do verde e dos folhosos. 
Salada é uma ótima companhia para suas refeições principais. Ela deve preencher pelo menos a metade do seu prato. Se consumida antes, em um prato separado melhor ainda, pois aumenta a saciedade e te ajuda a comer menos.
Além disso, salada com bastante folhosos promove uma faxina no seu intestino. Sem contar que o fato de ingerir as vitaminas, minerais e fibras presentes nos vegetais, melhora o seu sistema imunológico... 
Enfim, poderia citar muitos motivos para te convencer a aumentar a ingestão de salada, mas vou resumir: coma porque seu organismo funcionará melhor! Funcionando bem, fica mais fácil pra eliminar os excessos... Além disso, assim como a água, salada também é detox! 
Desafio 9: Melhore o seu Café da Manhã
O café da manhã deve ser nutricionalmente completo, pois seu corpo ficou muitas horas sem receber nada de energia e nutrientes.
Ele deve conter carboidratos integrais (evitar farinhas refinadas e quitandas açucaradas), proteínas (como leite, iogurte, queijo, ovos...), alguma fonte de gordura (manteiga, requeijão, por exemplo) e uma fruta. 
Também vale a pena incluir uma bebida termogênica para acelerar um pouco mais, como café ou chá verde, por exemplo. 
Se tiver muito corrido e não der pra comer tão completo assim, coma pelo menos um alimento protéico. E nunca comece o dia comendo um carboidrato simples sem proteína junto.
Estão gostando? Alguém conseguiu colocar todos os desafios anteriores em prática? Me conta como está sendo!
Desafio 10: Reconheça a Fome Emocional
Aprenda a reconhecer a fome emocional. Para isso, vou falar um pouco sobre o que é a fome física. 
A fome física aparece aos poucos e vai aumentando com o passar das horas. Geralmente aparece 3 horas após a última refeição, isso se a refeição anterior foi realizada em quantidade suficiente e se foi nutricionalmente completa. 
Quando estamos com fome de verdade, sentimos a sensação de estômago vazio e ela pode ser temporariamente sanada quando ingerimos água. E além disso, a fome física desaparece após a ingestão de alimentos e assim nos sentimos satisfeitas. 
Já a fome emocional aparece de repente. Sente-se uma vontade de alimentos específicos e não importa se comeu a pouco tempo. 
Ela não acontece no estômago, como a fome física, mas surge na mente a vontade mesmo que seu estômago não esteja vazio. E o pior de tudo é a sensação de culpa que surge após comer... 
Minha dica é, antes de comer, pare e pergunte-se: 
1- Há quanto tempo fiz a última refeição? 
2- A última refeição foi nutricionalmente completa?
Se sua última refeição aconteceu há mais de 3 horas, pode ir comer porque a fome é física mesmo. Se foi menos, espere até chegar a hora da próxima refeição. Você não vai morrer. A fome não precisa ser tratada como uma emergência, pois se nosso corpo resiste à dias sem comida, o que são algumas horas ou minutos... Beba água, vai fazer algo para se entreter até chegar a hora certa para comer novamente, ok?
Se sua refeição foi nutricionalmente incompleta, pobre em proteína, por exemplo, é comum sentir fome mais cedo. Então pare e pense no que comeu e com base nisso também vai poder identificar se a fome é física ou emocional. 
Se você perceber que está tendo fome emocional, sugiro que você busque outras fontes de prazer. Leitura, artesanato, atividade física, namorar, brincar com os seus filhos, passear com seu cachorro, enfim... faça com que a comida não seja sua única ou principal fonte de prazer. Afinal nenhum problema ou frustração pode ser sanado com comida... muito pelo contrário, né?! 
Desafio 11: Xô Gordura Trans
Desde 2004 a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a eliminação total da gordura trans da alimentação. Porém, a Anvisa permite que seja omitida até 0,2g dessa gordura nas informações nutricionais dos rótulos. Dessa forma, um produto pode conter até 0,2g de gordura trans por porção e ainda colocar bem grande na embalagem: "ZERO" Gordura Trans!!
Por isso se faz necessário a realização do árduo trabalho que é ler os rótulos dos alimentos industrializados. Nesse caso, nosso foco será na lista de ingredientes, já que a "bonita" pode estar omitida na tabela nutricional.
Se na lista de ingredientes do produto mencionar a presença de GORDURA VEGETAL ou GORDURA VEGETAL HIDROGENADA, pode ter certeza que ali tem gordura trans. Principalmente em alimentos como margarinas, biscoitos (recheados ou não), cookies, sorvetes, chocolates, produtos de panificação, etc. 
E por que faz mal? 
Porque essa gordura não existe na natureza! Nosso corpo não tem o que fazer com ela... Se trata de um óleo vegetal (que é líquido em temperatura ambiente) que foi modificado quimicamente e se tornou uma gordura (sólido em temperatura ambiente). 
Resultado: taxas de colesterol e triglicérides alteradas, gordura no fígado, problemas cardiovasculares, etc.
Então, olho no rótulo e procure evitar ao máximo a ingestão desse tipo de gordura.
Desafio 12: Experimente um Vegetal que nunca comeu antes
Você já fez algo sem querer ou sem gostar para agradar e fazer feliz alguém que você quer bem?
Quantas vezes brincou com seu filho ou filha mesmo estando cansado(a)?
Ou bebeu ou comeu algo que não queria só para não fazer desfeita a um amigo ou familiar? .
E porque tem que comer apenas o que gosta, o que te dá prazer mesmo que isso não faça bem ou te afaste do seu objetivo? Não que isso seja ruim, mas não é necessário ter que sentir prazer em todas as vezes que come. Você pode escolher comer algo que nem gosta tanto apenas pelo bem que te faz. Fazemos isso pelos outros o tempo todo, porque não fazer pelo bem das nossas células, não é mesmo? 
Por isso meu desafio de hoje é:
Experimente alguma fruta, legume ou verdura que nunca comeu antes. 
Descobrirá sabores e texturas que ainda não conhece e isso pode ser uma boa experiência. Talvez você descubra que nem é tão ruim como pensava ou ainda que é muito bom e você não sabia. 
Faça o teste e me conta o quecomeu e qual foi a sensação, combinado?
Ser saudável é uma escolha!
Desafio 13: Monitore o seu dia Alimentar
Muitas vezes comemos no piloto automático, sem prestar atenção no que e no quanto comemos... .
Isso acontece pela falta do hábito de cuidar da alimentação, pela correria do dia a dia, etc. Mas é fato que, quanto mais você se atenta ao que come, mais resultados você obtém, pois parando para pensar no que você comeu durante o dia te faz perceber erros e evitar cometê - los no dia seguinte, te faz pensar antes de decidir o que comer e te trás auto conhecimento.
Então comece a monitorar o seu dia alimentar. 
Faça um diário, um Instagram para por as fotos de tudo que come ou até um retrospecto mental do fim do dia. A idéia não é te tornar neurótico e sim mais consciente das suas escolhas e assim facilitar o processo de mudança de hábito. Vamos lá?
Desafio 14: Mantenha bons níveis de proteína
As proteínas são os "tijolinhos" do nosso organismo que está sempre em obras. Estamos o tempo todo renovando as células, crescendo cabelos e unhas, produzindo enzimas, hormônios, massa muscular e o principal componente estrutural desse canteiro de obras é a proteína. 
Além de ser um nutriente construtor, ela também pode ser usada como fonte de energia, pois cada grama possui 4 kcal (assim como os carboidratos). A diferença é que a digestão da proteína é muito mais difícil e demorada, o que aumenta a sensação de saciedade e acelera o metabolismo. 
Então é muito interessante que em todas as refeições haja uma boa fonte de proteína, assim como bons carboidratos e gorduras. Exemplos de boas fontes de proteínas: ovos, leite e derivados, carnes, aves, peixes, frutos do mar, leguminosas (feijões, ervilhas, soja, lentilha, grão de bico).
Quanto aos carboidratos, as melhores fontes são os cereais integrais, raízes e tubérculos (evite açúcar e farinhas refinadas) as boas fontes de gordura são as provenientes de alimentos naturais (castanhas, abacate, azeite, óleos vegetais e gorduras de origem animal). Evite a gordura (trans) proveniente de alimentos industrializados. E se for comer algum carboidrato refinado (tapioca, pão, etc), que seja muito bem acompanhado pela nossa querida proteína, combinado?
Desafio 15: Descubra o Açúcar escondido nos alimentos
Já citei sobre os malefícios dos alimentos e bebidas açucarados em alguns desafios anteriores. Principalmente para quem está em processo de emagrecimento. 
Mas para que seja possível evitar a ingestão de açúcar é preciso ler os rótulos dos alimentos industrializados. Até porque tem muitos alimentos aparentemente "saudáveis", até com a palavra "fit" no nome, porém cheio de açúcar, sódio e gorduras.
Então para não se enganar, observe a lista de ingredientes. Nela pode até não conter a palavra AÇÚCAR, mas se tiver um ou mais dos ingredientes: Xarope de milho, xarope de guaraná, xarope de agave, xarope de frutose, sacarose, galactose, lactose, maltodextrina, dextrose, polidextrose, galapolidextrose, maltose, suco de fruta concentrado, mel, extrato de malte, amido, açúcar invertido, mannitol, xylitol e sorbitol, este produto alimentício tem SIM açúcar.
E se tiver entre os 3 primeiros ingredientes, saiba que estará comendo doce! Pois a lista de ingredientes é citada em ordem decrescente, ou seja, o ingrediente listado primeiro está presente em maior quantidade. Esteja atenta!
Desafio 16: Evite Industrializados
Uma regra é imutável: sempre que se tratar de alimentação saudável, quanto mais natural, melhor.
Até porque a leitura correta dos rótulos é um grande desafio. Você pode estar comendo açúcar e gordura trans sem querer... Sem contar os acidulantes, conservantes, corantes, antiumectantes, edulcorantes e tantas outras químicas presentes nos industrializados.
Sei que isso é um desafio muito difícil de seguir o tempo todo. Então, se for comprar alimentos industrializados, olhe a lista de ingredientes. Escolha o que tenha menos ingredientes e menos nomes estranhos.
E desconfie de alimentos que tem muita propaganda. Geralmente os melhores alimentos, os mais naturais e nutritivos não precisam de propaganda. Ainda assim, tente variar. Se comeu um biscoito industrializados no café da manhã, coma algo mais natural a tarde, como uma tapioca, aveia ou batata doce... mas tente evitar ao máximo e desfrute de uma alimentação mais "detox".
Desafio 17: Faça uma Refeição Livre (ótimo para final de semana)
Se você comeu bem a semana inteira, pode se dar o luxo de comer o que e o quanto quiser em uma refeição na semana.
Não concordo com dia do lixo, mas com uma ou duas refeições livres. Uma refeição não vai anular uma semana de dedicação, vai aliviar o estresse, vai matar a vontade, vai te fazer feliz e não vai te deixar com a terrível sensação de culpa. Aproveite.
Desafio 18: Leia os Rótulos	
Anteriormente eu já sugeri evitar industrializados. Evitar é possível, mas banir da sua alimentação eu sei que não é. 
Então, já que vai consumir você precisa no mínimo saber o que está comendo. Para isso a leitura dos rótulos é fundamental. Até porque existem muitos pseudo-alimentos se passando por alimentos saudáveis e você precisa saber identificá - los.
Comece pela lista ingredientes. Se tiver gordura vegetal (ou qualquer sinônimo dela), corre! Sem olhar para trás!
Se farinha refinada e açúcar aparecerem entre os 3 primeiros ingredientes, procure outra opção. Quanto menos ingredientes tiver, melhor. Cinco já está ótimo. Prefira os menos processados e mais íntegros. Duvide dos que possuem muita propaganda. Se tiver nomes estranhos, saia fora! 
Seu corpo precisa de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, água e fibras), ele não precisa de gordura trans, nem de acidulantes, sequestrantes, conservantes, corantes, antiumectantes, edulcorantes, etc. e tal. Isso tudo é lixo para seu organismo, vai aumentar a acidez e a inflamação e isso é incompatível com saúde. Então leia os rótulos e escolha o melhor!
Desafio 19: Planejamento e Organização
Para que a proposta de comer mais frutas, mais salada, menos industrializados seja cumprida é imprescindível haver planejamento e organização. 
Defina o seu cardápio. Quais as refeições você fará em casa e quais fará na rua? Já defina o que vai comer durante a semana e tire um dia para as compras e organização. 
Uma vez que comprou os vegetais, higieniza antes de guardar e já deixa pronto para consumir (frutas e folhosos nesse caso). Pois se você deixar para depois poderá esquecer. Sem contar que durante a semana geralmente é mais corrido e você pode não ter tempo de lavar, picar... Então se ajude, ok?
Compre pelo menos os vegetais semanalmente. Tenha frutas lavadas e talvez até picadas na sua geladeira ou freezer. Tenha compromisso com sua saúde.
Desafio 20: Cuidado com Alimentos Sabotadores
Alimentos sabotadores são aqueles que parecem inofensivos por serem ou parecerem saudáveis, mas que pode atrapalhar o seu resultado.
1 - Suco de Laranja. É sim muito saudável, rico em vitamina C, mas sabota por ser muito calórico e por elevar muito a glicemia. Cada laranja possui em média 50 calorias. Um copo desse suco pode conter de 6 a 10 laranjas, totalizando até 500 kcal em um único copo de suco...
2 - Azeite. Cada ml possui 9 kcal, ou seja, uma colher de sopa aumenta 90 kcal.
3 - Granola. Deve ser consumida com moderação. Cada 3 colheres de sopa possui aproximadamente 130 kcal (equivalente a um pão).
4 - Barra de Cereais. A maioria tem açúcar, mel, xarope de guaraná ou alguma outra doçura entre os primeiros ingredientes.
5 - Bebidas isotônicas. Costumam ser ricas em sódio e algumas contém uma grande quantidade de açúcar.
6 - Biscoitos Cream Cracker. Cada unidade possuo 21 kcal. 5 unidades equivalem ao valor energético de duas fatias de pão. É rica em gordura vegetal e carente em fibras, vitaminas e ainda não saciam a fome.
Depois posto outros exemplos de alimentos sabotadores. 
Estão gostando dos desafios? Alguém já obteve algum resultado? Quero saber!!
Desafio 21: Livre-se da Compulsão do Prato Limpo
Não sei se issoaconteceu com vocês, mas desde que me entendo por gente eu ouço uma voz (seja real ou imaginária) dizendo: não deixe comida no prato! Jogar comida fora é pecado! As crianças na África estão morrendo de fome e você desperdiçando comida! Etc...
Ouvir isso desde a infância gerou a "compulsão do prato limpo". Muitas vezes já me peguei empurrando comida pra dentro, mesmo estando saciada, só pra não deixar no prato...
Se identificou? Pois é, saiba q as crianças famintas da África não vão deixar de ter fome porque você comeu tudo ou não. Isso é uma regra disfuncional. Um mito. O único problema é que fazendo isso você vai engordar ou não vai conseguir emagrecer. Aprenda a dizer: estou satisfeito! Não coma além do seu ponto médio de satisfação. Afinal, gula também é pecado, não é mesmo?
Então para desativar esse gatilho mental, comece, de propósito, a deixar comida no prato. Faça esse exercício. Sirva - se normalmente, mas não coma tudo, deixe sempre um pouquinho. Faça seu cérebro entender que não é preciso limpar o prato toda vez. Esse pode ser um obstáculo oculto que talvez esteja sabotando seu emagrecimento. 
Desafio 22: Desacelere
Desacelere.
Isso mesmo. Pare, inspire e respire.
Na agitação do dia a dia as vezes não paramos nem na hora das refeições. É televisão ligada, celular ao lado do prato, a cabeça a mil pensando nos afazeres do dia...
E sabe qual é a consequência? Falta de atenção ao que e quanto se come, mastigação deficiente que afeta a digestão e absorção dos nutrientes e que reflete no seu estado nutricional!
Então, a partir de agora pare. Pelo menos no momento das refeições. Faça desse um momento de apreciação, coloque uma música suave. Sirva-se somente uma vez. Analise o que e o quanto está comendo. Mastigue bem, devagar. Solte os talheres enquanto mastiga. Inspire, respire...
Assim se sentirá melhor, menos estressada, mais saciada, o intestino e estômago agradecerão pela mastigação completa e o seu corpo trabalhará em harmonia!
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Nutri, 
Essas são algumas sugestões que você pode usar para trabalhar com seu grupo, mas fique a vontade para determinar a sequência que você achar que faça mais sentido. 
Meu objetivo foi te dar um norte, pra você saber por onde começar. Fique a vontade para alterar os desafios ou acrescentar algo que você considera importante.
O que importa é você entrar em ação!
Com a PRÁTICA, você vai sentir o que funciona melhor para seu público e vai aprimorando.
No mais, te desejo muito sucesso com o seu grupo de desafios!
No meu canal do Youtube tem mais dicas sobre como planejar, lançar, vender e entregar o seu grupo, confira clicando aqui no link: http://bit.ly/desafiosonlineyt 
Se você quiser conhecer o meu método completo sobre como planejar, lançar, vender e entregar um Grupo de Desafios Online, clique aqui: http://realizandodesafios.realizanutri.com.br/voce
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Com carinho, 
Sarah Oliveira
Founder Realiza Nutri