formula para secar em 30 dias

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Fórmula 
Secar 
Em 30 Dias
Guia da
Alimentação 
Saudável 
Receitas 
Dieta Keto 
Low Carb 
Dicas e 
Observações 
Emagrecer
 Com Dança 
Por - Josiel Silva de Oliveira E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e não substitui nenhum tipo de aconselhamento 
médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. este e-book é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas o conteúdo já tem ajudado milhares de pessoas por todo o brasil e você 
pode ser a próxima. siga o passo a passo e emagreça já! lembrando que seus resultados podem vir logo nos
primeiros dias ou não depende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém. estou torcendo por você 
Observe que as informações contidas neste documento são apenas para fins educacionais e de entretenimento. Foram 
feitas todas as tentativas para fornecer informações completas precisas, atualizadas e confiáveis. Nenhuma garantia de 
qualquer tipo é expressa ou implícita. Os leitores reconhecem que o autor não está envolvido na prestação de 
aconselhamento jurídico, financeiro, médico ou profissional.
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A ÁGUA E SUA ALIADA…………………………………………………. 4
PRINCIPAIS DICAS DO EMAGRECIMENTO……………………… 6
CHÁS EMAGRECEDORES………………………………………………… 9
SUCOS DETOX………………………………………………………………. 23 
 SHAKES PARA SUBSTITUIR REFEIÇÕES…………………………… 32
O GUIA COMPLETO - ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL……………… 36
A PIRÂMIDE ALIMENTAR………………………………………………… 49 
COMO OS ALIMENTOS PODEM SER SEU REMÉDIO……………. 51
OS BENEFÍCIOS DOS VEGETAIS………………………………………… 53
OS BENEFÍCIOS DAS FRUTAS…………………………………………….. 55
A MELHOR CARNE PARA UMA VIDA SAUDÁVEL…………………. 58
O PERIGO DOS ALIMENTOS PROCESSADOS……………………….. 61
PLANEJAMENTO DE REFEIÇÕES…………………………………………. 66
DIETA KETO……………….……………………………………………………... 73
FUNDAÇÕES DA DIETA KETO……………………………………………… 74
OQUE E CETOSE…………………………………………………………………. 75
QUEM DEVE CONSIDERAR……………………………………………..….. 80
QUEM DEVE EVITAR…………………………………………………………… 81
OQUE COMER……..…………………………………….……………………… 84
QUAIS ALIMENTOS EVITAR.……………………………………………….. 89 
COMPREENDENDO OS MACRONUTRIENTES..…………………….. 92
COMECAR AGORA…………………………………………………………….. 95 
COMO QUEIMAR GORDURA COM DANÇA………………………….. 104
ESCOLHENDO A DANÇA CERTA…………………………………………. 108
OS TRUQUES POR TRÁS DAS DANÇAS…..……………………………. 109
COMPLEMENTAÇÃO………………………………………………………..110 a 133
ÍNDICE
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A Água e sua Aliada
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 Em primeiro lugar, as pessoas não percebem que o que bebem é o primeiro
passo para perder os primeiros 10 quilos. De fato, a maioria das pessoas não 
sabe que, quando sente fome, pode estar realmente desidratada e com muita
sede, sem fome. A água também é notável. Mais de 66% do seu peso corporal
não passa de água. É também por isso que a água desempenha um papel 
importante no controle de peso. Então, a dica 1 é: 
 
Beba bastante água. É recomendável que você beba 8 copos por dia, mas isso
pode levar algum tempo para você trabalhar. Seu corpo precisa de muita 
água. A água não apenas libera todas as toxinas do corpo, mas também faz 
você se sentir melhor e mais saudável. Quando você bebe muita água, você 
começa a se sentir em forma e essa é a motivação que você precisa para 
perder peso.
A melhor coisa sobre a água é que você pode beber o quanto quiser, porque 
não tem calorias. Quando você bebe muita água, também come menos 
porque não sentirá como se estivesse morrendo de fome. Lembre-se, se 
sentir fome, tente beber um copo de água primeiro e perceberá que 
provavelmente estava apenas desidratado e sem fome.
A Regra dos 8 Copos
 A regra dos 8 copos por dia é realmente algo que você deve se 
esforçar. A melhor maneira de fazer isso e medir sua ingestão de 
água é comprar um jarro na farmácia ou no supermercado que foi
projetado para armazenar exatamente 8 copos de água. Essas são 
ótimas ferramentas para perda de peso, pois você pode enchê-las,
congelá-las e, à medida que derreter ao longo do dia, você terá 
água fresca e fria. Ou, se você não se importa com a temperatura 
ambiente da água, também pode beber dessa maneira. Tudo o 
que importa é que você esteja entrando na água que seu corpo 
precisa. 
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Siga Essas Dicas Para Ter um 
Resultado Surpreendente 
Dica 1 
Dica 2 
 Molhos:
Você Sabia Que os Molhos São os Que Mais Prejudica na Hora de Perder
Gordura? Sim é Isso Mesmo Além da Grande Quantidade de Sódio, a
Quantidade de Gordura Presente nos Molhos e Muito Alta, Mesmo Sendo Molhos
Light São Totalmente Carregados de Açúcar e Prejudica Totalmente,
Então Elimine Molho do Seu Cardápio. 
 líquido:
Evite Ao Máximo Líquido Durante as Refeições, Líquido Durante a
Alimentação Causará na Dilatação do Seu Estômago, Sempre Beba 1 Hora 
Antes ou 1 Hora Depois da Refeição 
Dica 3 
 Durma Bem:
Dica Simples Mais Que Você Tem Que Levar Totalmente a Sério,
Dormir Bem, Se Você Não Consegue Dormir Bem é Muito Difícil Você Perder
Gordura Natural,
"A Mais Eu Não Consigo" Você Tem Que Tentar mais, relaxe, mantenha a calma.
procure um vídeo relaxante no YouTub, barulhos de chuva, vídeos Asmr etc,
Dormir Bem é a Principal Forma Que Vai Ajudar Seu Corpo a Se Desenvolver Melhor 
Dica 4 
 Frutas:
Coma Frutas e Verduras, 1 a 3 Frutas por Dia Mais Lembre-se, Cada Fruta
Tem Que Ter no Máximo 100 Gramas, Se Tiver Mais Que 100 Gramas
Coma Uma Fruta por Dia 
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Dica 5
 Reduzir ou Cortar Refrigerante:
Refrigerante Tem Gás, e Gás Faz Sua
Barriga Dilatar, Então Esqueça dos Refrigerantes
Dica 6
 Programe Seu Dia:
Antes de iniciar suas atividades do dia, reserve 5
minutos apenas para pensar e programar como será a sua
alimentação naquele dia, já prevendo suas necessidades,
assim você não será pego de “surpresa” com a falta de tempo
na hora das refeições por conta de inúmeros compromissos 
Dica 7
 Não pule as refeições. Você deve ter, no mínimo, três refeições por
dia, mas de preferência cinco pequenas refeições. Isso evitará que 
você fique com fome durante o dia e coma demais de fome. 
Dica 8
 Coma mais carne branca do que carne vermelha. A carne branca inclui 
frango, peixe e outras aves. A carne vermelha inclui carne bovina e suína.
Dica 9
 A carne de porco não ajuda na perda de peso de forma alguma. Quanto 
menos carne de porco você comer, melhor será quando tentar perder peso.
A carne de porco tem um alto teor de gordura e inclui itens alimentares, 
como bacon, presunto e linguiça. 
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Dica 10
 Em vez de fritar em óleo ou gordura, tente assar esses itens. O cozimento 
não requer toda a gordura e óleo que a fritura exige e sua comida não 
absorve essas substâncias enquanto cozinha. 
Dica 11
 Ferva os legumes em vez de cozinhá-los. Você também pode cozinhá-los 
no vapor, pois essa é provavelmente a maneira mais saudável de comer 
alimentos como couve, couve-flor, brócolise cenoura 
Dica 12
 Mastigue sua comida pelo menos 8 a 12 vezes, seja comida líquida, doces ou
sorvete. Isso adiciona saliva aos alimentos que digerem o açúcar. Quando os 
alimentos não são consumidos adequadamente e apenas engolidos, você 
enche seu estômago com alimentos que não estão prontos para serem
digeridos e, em seguida, não produz os benefícios de saúde necessários. 
Dica 13
 Ao cozinhar com óleo, use um bom Azeite Extra Virgem. É mais caro 
que o óleo vegetal, mas os benefícios para a saúde são muito melhores e
vale o custo. O azeite tem sido associado a um risco reduzido de doença 
cardíaca coronária e ajuda a aumentar a elasticidade das paredes 
arteriais, o que reduz a chance de ataque cardíaco e derrame. 
Dica 14
 Coma frutas e vegetais frescos com alto teor de água. São alimentos 
como tomate, melancia, melão, kiwi, uvas - você entendeu. Todas essas 
frutas e vegetais frescos e saborosos e suculentos são bons para você. 
Esses itens contêm cerca de 90 a 95% de água, para que você possa 
comer muitos deles e eles o enchem sem aumentar os quilos. 
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Chãs Detox 
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Observações 
Quem tiver problemas com insônia devem consumir 
pela última vez no dia sempre as 17:00 Horas 
Não beba grandes quantidades desses chás, isso pode 
causar diurese ( Cuidado ) 
Não troque a água diária pelo chá, você deve cumprir com a 
quantidade de água separadamente 
Os leites e seus derivados cortam todo o efeito do 
chá, então nunca consuma o chá e leite numa 
mesma refeição 
Os chás Detox são contra indicados para pessoa, gestantes, 
pacientes com gastrite ou hipertensã ou qualquer outra doença 
nesses sentidos.
 Antes de consumir qualquer benbida, Pergunte ao seu. 
 Médico se é possível consumir os chas 
Se você se sentir mal com o uso dos chás suspensa o uso 
Se você não encontrar a erva, Não substitua por 
nenhuma outra
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Receitas Dos Chás 
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 1 litro de água
 2 colheres (sopa) de hibisco
 2 colheres (sopa) de cavalinha
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água em uma panela para ferver. 
Quando começar a borbulhar, coloque as
ervas. Cubra com uma tampa e deixe de 5 a 
10 minutos. Coe e consuma ao longo do dia.
CHÁ DE HIBISCO E CAVALINHA
 PARA EMAGRECER
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1 rodela de gengibre
Suco de 2 limões
1 litro de água
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver em uma
panela, chaleira ou leiteira. Quando ela 
começar a borbulhar, desligue
o fogo e adicione o limão e o gengibre. 
Cubra com uma tampa e deixe por pelo
menos 5 minutos. Coe e tome o chá 
quente ou morno ao
longo do dia.
CHÁ DE GENGIBRE E
LIMÃO PARA EMAGRECER
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1 litro de água
2 colheres (sopa) de hibisco
1 canela em pau
1 cravo
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver. Quando a 
água estiver fervendo, desligue
o fogo, e coloque então os demais
ingredientes do chá. Cubra com uma 
tampa e deixe de 5 a 10 minutos. Coe e 
consuma o chá quente, morno ou gelado 
ao longo do dia.
CHÁ DE GENGIBRE E
CANELA COM PODERES
TERMOGÊNICOS
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100 ml de água
1 colher (sopa) de Matchá
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
O Matchá é encontrado pronto em pó.
Ferva a água, quando começar a 
borbulhar, apague o fogo e, então 
adicione o pó, mexendo até diluir
totalmente.
MATCHÁ TERMOGÊNICO
 E ANTIOXIDANTE
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1 litro de água
4 colheres de (sopa) de abacaxi desidratado
3 pedaços de gengibre
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água para o fogo, mas desligue 
antes que ela comece a ferver.
Acrescente o abacaxi desidratado e o 
gengibre e deixe borbulhar por 10 
minutos.
Em seguida, coe e beba antes das 
principais refeições.
CHÁ DE ABACAXI
COM GENGIBRE
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colheres (chá) de gengibre ralado ou picadinho
500 ml de água fervente 
2 colheres (sopa) de chá mate.
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver com o 
gengibre.
Quando estiver fervendo, acrescente o 
mate.
Deixe ferver um minuto e desligue. Deixe 
descansar de 10 a 15 minutos tampado.
Após esse tempo, é só adoçar com algum
adoçante natural tipo stevia e beber.
CHÁ MATE
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1 litro de água
4 colheres de (sopa) de alecrim desidratado
Folhas de capim-limão
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água para o fogo e desligue antes 
de levantar fervura.
Acrescente as folhas desidratada e deixe 
em infusão por 10 minutos.
Em seguida, coe e beba antes das 
principais refeições.
CHÁ DE LIMAO E ALECRIM
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500 ml de água
2 colheres de chá de açafrão (cúrcuma em pó)
1 colher de chá de mel
1 colher de sopa de suco de limão
1 pitada de pimenta-do-reino preta moída
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Em 500 ml de água quente, derreta 2 
colheres de chá de pó de açafrão e 
adicione 1 colher de chá de mel, uma 
colher de suco de limão e uma pitada
de pimenta do-reino.
A pimenta-do-reino é usada para 
favorecer a absorção do açafrão em nosso
corpo
CHÁ DE CANELA
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1 colher (chá) de chá verde em folhas
2 folhas de hortelã
1 colher (café) de coco ralado grosso e sem 
açúcar
1 colher (café) de nibs de cacau
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Ferver tudo durante 8 minutos com 250 
ml de água. 
CHÁ VERDE COM
FOLHAS DE HORTELÃ
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2 colheres de sopa de chá verde
2 colheres de sopa de chá de hibisco
Raspas de gengibre e limão
1 litro de água
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Mistura
Misture as folhas. Aqueça um litro de 
água, adicione as ervas e acrescente as 
raspas de gengibre e limão. 
Coe e sirva.
Notas-/
O consumo ideal de chá e de duas a três
xícaras por dia
Observação
 Evite tomar este tipo de chá
muito tarde, pois ele pode causar insônia.
CHÁ DE HIBISCO
COM CHÁ VERDE
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2 colheres de chá verde
2 colheres de chá de hibisco
Gengibre, limão e chia
Um litro de água
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Misture o chá verde e o chá de hibisco e
coloque eles em um litro de água quente, 
deixe agir por alguns minutos e depois 
acrescente as raspas de limão, gengibre e 
chia.
Coe e tome em seguida.
CHÁ VERDE COM
HIBISCO E CHIA
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Sucos Detox
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Existe Horário Certo Para Tomar o Detox? 
Não existe um horário certo para consumir o Detox, em meus resultados eu 
recomendo consumi-lo no café da manhã com algumas frutas de ingrediente. 
pela tarde também é muito recomendável.
e principalmente a noite seria uma ótima escolha aproveitando ainda mais os 
efeitos da limpeza 
Existe Alguma Regra ao Tomar o Detox? 
Mesmo sendo um ótimo alimento voltado a saúde, o consumo de detox 
deve ser equilibrado. 
o Consumo pode ser durante o dia normalmente.
o ideal e não coar o suco ok.
lembrando que não pode colocar em qualquer vasilha ou frascos.
a forma ideal para armazenar seus detox e em uma garrafa térmica 
assim o suco fica mais fresco e com um ótimo sabor 
Benefícios do Suco Detox 
Os Sucos Detox podem ser feitos com frutas e verduras que tem vários 
benefícios para nosso organismo, seja emagrecer, limpeza do organismo, 
Redução de Inchaço, Eliminação de toxinas através da urina, retenção de 
líquidos e até mesmo te ajuda a dormir melhor 
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Receitas Detox 
E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.comHortelã 
Limão
Aipo
Melancia
Beterraba
Framboesa
Morango
Couve
Mel
Alface
Maçãs 
Sementes de Girassol 
Banana
Pera
Cenouras
Manjericão
Linhaça
Stevia
Mamão
Pepino
Chicória
Salsinha
Berinjela 
Salsão
Erva-Doce
Abacaxi
Maracuja
Canela
Laranja
Couve
Ingredientes abaixo 
Lista de Ingredientes 
Para os Detox 
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Suco Detox Contra a Fome 
 1 ramo de salsão
2 ramos de erva-doce
½ cenoura
Suco de 1 limão
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco(200 ml gelada) 
 MODO DE PREPARO 
 
Prepare o suco de limão.
Coloque em um liquidificador junto 
com os outros ingredientes.
Bata e beba sem coar 
Suco Detox Diurético 
 1 maçã
1 fatia de abacaxi
6 folhas de hortelã
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200ml gelada) 
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
Suco Detox De Berinjela 
250 ml de suco de laranja
2 rodelas de berinjela
2 colheres de chia germinada
100 ml de água gelada 
MODO DE PREPARO 
Bata todos os ingredientes no liquidificador por
cerca de 2 minutos e depois sirva bem gelado. 
Suco Detox Saudável Pro 
1 folha de alface lisa
1 cenoura pequena
1 maracujá
2 pedaços pequenos de gengibre
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200 ml,gelada)
Suco Detox Limão e Cenoura 
4 cenouras sem casca
Suco de 2 limões
1 colher (sopa) de linhaça triturada
Suco Detox Uva e Gengibre 
200 ml de suco de uva integral
1 limão com casca Gengibre a gosto
Canela a gosto
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
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Suco Detox Termogênico de 
Melancia Suco Detox Vermelho Forte 
Suco Detox Barriga Perfeita Suco Detox Hidratante 
1 carambola média 3 talos de aipo (salsão)
com as folhas
1 fatia média de melão
1 copo de água ou 1 copo de água de coco(200 ml,
gelada)
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
Suco Detox Desintoxicante e 
antiansiedade 
limão pequeno
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água
Suco Detox Diurético Abacaxi 
com hibisco 
250 ml de chá de hibisco
1 fatia média de abacaxi
2 folhas de hortelã
1 fatia de melancia
3 talos de salsão
3 talos de erva doce
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco(200 ml, gelada)
3 xícaras chá de melancia em cubos
1 pedaço de gengibre
½ limão
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200ml,gelada)
½ beterraba média
1 laranja
1 limão 5 morangos 10 folhas de hortelã
2cm de gengibre
 1 folha de couve manteiga
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
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Suco Detox Pepino e Couve Suco Detox Couve e Chicória 
Suco Detox Couve e Gengibre 
 Suco Detox Couve e Limão 
2 folhas de couve picada
1/2 melão em cubos
1 laranja 
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 colher de chá de gengibre
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Suco Detox Maçã e Mel 
2 folhas de couve
2 cenouras
1 laranja
2 maçãs
1 colher de sopa de mel
Suco Detox Cenoura e Mamão 
200 ml de suco de laranja
½ cenoura
4 folhas de couve
½ maçã
1/4 de mamão
3 folhas de couve bem lavadas
2 laranjas sem casca
1 pedaço de gengibre sem casca
Adoçante a gosto
500 ml de água
150 ml de água de coco
½ limão (caldo)
1 folha de couve
1 pedaço de pepino sem casca e sem semente
1 maçã vermelha sem casca (retire a semente)
1 pepino com casca
2 maçãs pequenas com casca
2 folhas de chicória
4 folhas de couve
2 folhas de alface
1 ramo de salsinha
Gengibre ralado a gosto
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Retire as sementes da laranja, e bata no 
liquidificador com a couve, o gengibre, e a 
água. Coe e sirva em seguida
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
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 Suco Detox Couve e Hortelã Suco Detox Limão e Linhaça 
 Suco Detox Limão e Chá Verde Suco Detox Limão e Banana 
1 banana
1 pera sem sementes
1 maçã sem sementes
½ limão (caldo)
500 ml de água gelada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Suco Detox Manjericão e Hortelã 
1 limão (caldo)
3 folhas de hortelã
3 folhas de manjericão
500 ml de água
5 pedras de gelo
Stevia ou sucralose para adoçar
 Suco Detox de Abóbora
1 copo de abóbora
1 pedaço de gengibre a gosto
1 limão (caldo)
2 maçãs sem sementes
1 punhado de semente de girassol
100ml de suco de limão
200ml de chá verde
Raspas de gengibre
2 folhas de couve sem talo
250 ml de água gelada
1 maçã com casca
3 folhinhas de hortelã
4 cenouras sem casca
2 limões (caldo)
1 colher (sopa) de linhaça triturada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
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Suco Detox Limão e Laranja Suco Detox Diurético Antioxidante 
 Suco Detox Limão Couve e Mel
 Suco Detox Anti-colesterol
3 fatias de melancia
1 colher (chá) de gengibre
1 colher (chá) de linhaça triturada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 Suco Detox Morango e Beterraba
¼ xícara de beterraba crua
1 colher de goji berry desidratada
1 xícara de framboesa e morangos congelados
100 ml de água de coco
50 ml de suco de laranja
50 ml de suco de uva integral
Suco Detox Diurético de Aipo 
2 fatias médias de melancia sem sementes
1 talo de aipo com as folhas
1/2 limão (caldo)
1 folha de couve sem talo
1 copo de água gelada
Mel para adoçar
MODO DE PREPARO 
 
Bata a couve com a água e o mel no 
liquidificador.
Depois de batido, adicione o caldo de meio
limão. Misture e beba.
1 limão pequeno (sumo)
2 laranjas-lima (sumo)
6 folhas de alface
½ copo de água
2 fatias de melancia sem sementes
180 ml de água de coco
1 ramo de hortelã
1 limão (caldo)
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
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Shakes Para Emagrecer 
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Receitas Para Substituir Refeições 
 Shake emagrecedor de maçã
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Shake de Melancia Trincada 
 200 ml leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher (chá) grão de chia
1 colher (chá) farelo de aveia
1 colher (chá) rasa de linhaça
Adoçante estévia à gosto
 Shake Acelora Fit Shake Ameixa Milagrosa
 fatia grossa de melancia com sementes
1 colher de leite em pó desnatado
100ml de iogurte natural desnatado
1 pote de gelatina de framboesa light
1 colher de mel
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 copo (tipo requeijão) de leite desnatado·
1 banana-prata pequena·
2 ameixas pretas secas
1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada
Adoçante (se quiser 
Modo de PreparoBata todos os ingredientes no
liquidificador
 2 xícaras de acerola
1 copo de leite desnatado
2 rodelas de gengibre
½ cenoura
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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Receitas Para Substituir Refeições 
Shake Grãos Emagrecedor 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 Shake Chocolate Fit
 Shake Kiwi Limão Shake Mamão Papaia
 100 ml de leite desnatado
1 banana
2 colheres (sopa) de achocolatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
 300ml de leite, dê preferência 
2 kiwis bem maduros
Coe o suco de 1 limão pequeno
1 colher de sopa de fibra de trigo
Adoçante á gosto
Gelo á gosto 
 100 ml de leite desnatado
½ mamão papaia
1 colher (sopa) de linhaça
1 colher (sobremesa) de mel
 200 ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher de farelo de aveia
1 colher de grãos de chia
1 colher rasa de linhaça adoçante (opcional).
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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Receitas Para Substituir Refeições 
Shake Goiaba 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 Shake Seca Tudo
 Shake emagrecedor Shake Vitamina 
250 ml de leite desnatado 
1 banana
1 maçã 
1 colher de sopa de sementes de chia 
1 colher de sopa de farinha de linhaça 
250 ml de água 
1 colher de sobremesa de gengibre 
6 unidades de morango frescos
2 colheres de sopa de água de aveia
 
 1 manga picada
Meio mamão papaia pequeno bem maduro
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1 goiaba pequena
200ml de iogurte desnatado
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
1 Xícara de chá de leite 
1 maçã 
1 colher de farinha de aveia 
1 colher de chia 
1 colher de linhaça 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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O guia Para Ter uma 
Alimentação Saudável 
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 Por alguma razão, uma das coisas mais difíceis para um ser 
humano é comer direito. Seja porque temos acesso limitado a 
recursos em todas as áreas ou simplesmente porque temos 
muito acesso a alimentos não saudáveis, há muitas razões para 
que comer de forma saudável seja um desafio.
 
Claro, podemos comer qualquer coisa e isso nos sustentará. 
Conseguiremos passar de um momento para o outro e sermos 
capazes de nos considerar saudáveis. Mas é realmente saudável 
subsistir em uma dieta de alimentos processados e bebidas 
açucaradas? Só porque estamos vivos, não significa que somos 
saudáveis. E quanto mais velhos envelhecemos, mais nossos 
maus hábitos começam a nos alcançar. 
É incrivelmente importante formar hábitos alimentares saudáveis 
no início da vida, ou pelo menos o mais cedo possível para evitar 
que futuros problemas ocorram. Você não quer acordar um dia e 
perceber que tem uma deficiência de nutrientes há anos e está 
causando complicações quase impossíveis de corrigir. Todos nós 
precisamos assumir mais responsabilidade pelo que colocamos 
em nossos corpos, porque, se não o fizermos, pode se tornar 
extremamente perigoso.
Introdução 
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 Por alguma razão, uma das coisas mais difíceis para um ser 
humano é comer direito. Seja porque temos acesso limitado a 
recursos em todas as áreas ou simplesmente porque temos 
muito acesso a alimentos não saudáveis, há muitas razões para 
que comer de forma saudável seja um desafio.
 
Claro, podemos comer qualquer coisa e isso nos sustentará. 
Conseguiremos passar de um momento para o outro e sermos 
capazes de nos considerar saudáveis. Mas é realmente saudável 
subsistir em uma dieta de alimentos processados e bebidas 
açucaradas? Só porque estamos vivos, não significa que somos 
saudáveis. E quanto mais velhos envelhecemos, mais nossos 
maus hábitos começam a nos alcançar. 
É incrivelmente importante formar hábitos alimentares saudáveis 
no início da vida, ou pelo menos o mais cedo possível para evitar 
que futuros problemas ocorram. Você não quer acordar um dia e 
perceber que tem uma deficiência de nutrientes há anos e está 
causando complicações quase impossíveis de corrigir. Todos nós 
precisamos assumir mais responsabilidade pelo que colocamos 
em nossos corpos, porque, se não o fizermos, pode se tornar 
extremamente perigoso.
Introdução 
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 Obviamente, quando somos mais velhos e somos capazes de relembrar nossos erros, a
retrospectiva é 20/20. Percebemos que havia coisas que poderíamos ter feito e 
provavelmente deveríamos ter feito o que simplesmente não fizemos porque estávamos 
inconscientes dos efeitos nocivos ou simplesmente preguiçosos. Apenas de ter o
conhecimento simples não significa necessariamente que é necessário fazer algo 
consciente da saúde.
Na maioria das vezes, é realmente verdade que estamos expostos ao sofrimento que 
pode ocorrer devido a más escolhas de saúde antes de estarmos mais conscientes da 
maneira como tratamos nosso corpo e nossa saúde em geral. Quando não conseguimos
ver a realidade das consequências de nossas ações, isso pode fazê-las sentir-se muito 
longe e difícil de se relacionar. Podemos até explodi-los completamente.
 
Este pode ser um lugar muito debilitante para se encontrar. Especialmente quando você 
já está lidando com os efeitos colaterais de uma alimentação ruim e a falta de uma dieta 
saudável. Todo mundo merece uma chance de se tornar a maior versão possível de si 
mesmo, mas se não estamos nem reconhecendo o fato de que uma alimentação não 
saudável pode nos tirar do rumo certo, mesmo no momento presente, então estamos 
finalmente nos despedindo do melhor futuro possível. 
Mas tudo isso pode mudar. Ao ler este livro, você entenderá a importância de uma 
alimentação saudável e como os alimentos afetam nossos corpos e funções. Sem 
entender exatamente por que nossos corpos reagem aos alimentos da maneira que eles 
fazem, às vezes pode ser difícil permanecer no caminho certo. Mas há muitas maneiras 
pelas quais você pode começar a entender por que comer alimentos saudáveis é tão 
importante e exatamente como começar uma jornada saudável. Não vamos perder mais 
tempo. Devemos começar a comer saudável hoje!
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 significa dieta americana padrão e refere-se a uma dieta pobre 
em vegetais, rica em gordura e açúcar e com falta de nutrição.
 
Alimentos processados são definitivamente uma parte da dieta 
SAD. Estes são alimentos facilmente disponíveis e rápidos para 
consumir e preparar, mas têm efeitos negativos à saúde de longa 
duração. Se você não deseja ser obeso, geralmente é uma boa 
idéia evitar comer esses alimentos processados e manter o foco 
em comer grãos integrais, frutas, verduras e carne que não foram 
tratados com hormônios e outros produtos químicos que podem 
finalmente acabam em seu corpo e causam problemas. 
Porque Comer Saudável ?
 Uma alimentação saudável é importante por várias razões.
A maioria de nós já está ciente do aumento da epidemia de 
obesidade na América do Norte. Isto é particularmente 
verdade nos Estados Unidos em geral. Existe até uma frase 
para o modo como muitos americanos comem, e isso é 
chamado de dieta SAD. TRISTE 
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 Infelizmente, na América do Norte, temos muitas opções para 
relaxar quando se trata de preparar refeições. Temos tantas coisas
prontamente disponíveis para nós, e a quantidade de dinheiro que
você gasta para comprar comida ruim é muito menor do que para 
comprar comida boa. Parece estranho que custa mais dinheiro 
comprar orgânicos do que comprar alimentosque acabarão por 
causar problemas de saúde a longo prazo, mas essa é a regra da 
oferta e demanda. 
R$ 18,00 R$ 6,40
 Não apenas isso, mas os alimentos processados são produzidos 
em massa e obtêm um lucro enorme devido à sua conveniência. É 
por isso que, de muitas maneiras, a epidemia de obesidade na 
América do Norte não é particularmente surpreendente. A 
nutrição não é a número um na lista de empresas que estão 
tentando lucrar com a preguiça das pessoas na cozinha.
No entanto, existem muitas maneiras pelas quais uma 
alimentação saudável é importante e boas razões para evitar 
alimentos processados e a dieta americana padrão. Por exemplo, 
se você não deseja ser obeso, definitivamente deve procurar no 
restante deste livro maneiras de melhorar sua dieta e começar um
estilo de vida mais saudável. 
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 Outro motivo para uma alimentação saudável é porque você pode se 
propenso a doenças comendo alimentos não saudáveis e mantendo uma 
dieta americana padrão, cheia de gordura e açúcar. O diabetes é algo que 
pode ser desenvolvido por causa de uma alimentação ruim e muitas vezes 
pode ser tratado com uma alimentação saudável. O diabetes tipo II é, em 
última análise, algo que pode ser mantido e controlado com hábitos 
alimentares adequados e desencadeado por maus hábitos alimentares. Se 
você quiser evitar esses tipos de dificuldades e complicações, faça o possível
para ter consciência de suas escolhas alimentares. 
Outras doenças também podem resultar de má alimentação. A pressão alta 
é comum, assim como outras doenças crônicas. A osteoporose é algo que 
pode afetar muitas pessoas mais tarde na vida porque elas não estavam 
fazendo escolhas alimentares saudáveis mais cedo. Você pode ter 
problemas de saúde óssea, hipertensão ou até problemas cardíacos. Tudo 
isso pode ser muito exigente para o seu corpo e causar grande estresse, que
pode ser muito perigoso.
 
Se você quiser mostrar à sua família que se importa com eles, comece a 
fazer escolhas agora que o ajudarão a permanecer na vida delas o maior 
tempo possível. A falta de saúde não é algo que só afeta você. Também é 
algo que afeta as pessoas ao seu redor. Se eles estão assistindo você sofrer 
por causa de más escolhas que você fez, de certa forma, isso é bastante
egoísta. Eles também estão sofrendo. Agora, faça o seu melhor para fazer as
escolhas que serão melhores não apenas para você, mas para sua família a 
longo prazo. Este livro irá mostrar-lhe como.
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 Ao longo do tempo, todo mundo começa a desenvolver certos hábitos. 
Desenvolvemos hábitos em todas as áreas de nossas vidas. Desenvolvemos hábitos 
de higiene, hábitos alimentares, hábitos de trabalho e todos os tipos de hábitos. No 
entanto, eles geralmente são bastante alheios aos nossos hábitos até que
começar a nos afetar negativamente. E mesmo assim, quando começamos a 
entender que estamos sendo mal impactados por nossos hábitos, pode ser muito 
difícil mudá-los. Porque é assim que eu tenho. Um hábito é algo que fazemos quase 
inconscientemente. Estamos programados para seguir esses hábitos, e é necessária 
uma grande quantidade de força de vontade para se libertar do ciclo.
 
Depois que você começa a entender que seu relacionamento com a comida tem tudo
a ver com os hábitos que você criou e os hábitos que você pode continuar a moldar e
cultivar, fica muito mais fácil mudar sua mentalidade. Quando você percebe o 
impacto e importância do seu futuro e fazer escolhas positivas sobre essas coisas, 
pode torná-lo mais preparado para uma alimentação saudável e menos inclinado a 
fazer escolhas que impactam negativamente você e seu futuro.
 
Para ser sincero, muitos de nós parecem considerar o futuro sombrio. Não vemos 
razões suficientes para mudar nossos hábitos, porque, se não acreditamos que 
temos algo de bom pelo que esperar, não importa se fazemos boas escolhas ou não. 
Não vemos como podemos pavimentar nosso futuro para ser do nosso interesse. 
Provavelmente porque não acreditamos que tenhamos poder sobre nossas vidas.
Entendendo seu Relacionamento 
com os Alimentos 
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 Se você pode se relacionar com esse sentimento, não se assuste. É muito comum a 
experiência humana. Geralmente somos desencorajados de assumir o controle e utilizar 
nosso poder desde tenra idade, e às vezes paramos de acreditar que temos alguma 
autoridade sobre nossas vidas, porque geralmente nos dizem o que fazer por outras 
pessoas.
 
Quando crianças, isso faz sentido. As crianças nem sempre sabem o que é melhor para 
elas. Mas isso pode incentivar um tipo de mentalidade muito indefesa que nos leva a 
entender que as consequências de nossas ações podem realmente começar a moldar 
quem somos e como nos apresentamos ao mundo.
 
É por isso que é importante realmente tomar medidas para ajudá-lo a entender você e 
seus hábitos alimentares. Quando seu hábito começou? Como você formou esse hábito? 
Por quê? Que benefícios você tem desse hábito? Que efeitos negativos você tem desse 
hábito? Faça a si mesmo o maior número possível de perguntas para começar a realmente
entender como está moldando seu futuro com a comida.
que você está comendo. Você está criando um futuro saudável e energizado ou está 
criando um futuro sombrio e potencialmente cheio de consequências negativas à saúde?
 
Em seguida, avalie seu senso de auto-disciplina. Você é capaz de manter a disciplina sobre
suas escolhas? Ou essa é uma área em que você luta? A disciplina pode ser difícil para 
todos, e se você estiver com dificuldades para se manter disciplinado, seria bom procurar 
maneiras diferentes de incentivar a ser uma pessoa mais disciplinada, tanto na prática 
quanto mentalmente. Somente então você realmente terá o que é preciso para iniciar uma
jornada de alimentação saudável.
 
Porque gostemos ou não, e más escolhas de saúde estão por toda parte. Eles são fáceis e 
viciantes. Se nos deixarmos influenciar por essas más escolhas, e não fizermos nada para 
mudar nossos hábitos, não importa se você come de vez em quando saudável ou não. Os 
efeitos negativos ainda estarão agarrando seu corpo e esperando surgir quando você 
menos espera.
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 De certa forma, a alimentação não saudável é um padrão autodestrutivo do qua
muitos de nós participamos. Seja por causa da baixa auto-estima ou simplesment
porque estamos descontentes com nossas situações e não temos fé no futuro, 
auto-estima. padrões alimentares destrutivos são perigosos. Você tem que olhar
para si mesmo e realmente valorize sua vida e seu futuro antes de se manter 
saudável.
Existem várias maneiras de fazer isso e, se possível, você pode até consultar um
profissional de saúde mental para obter suporte. Às vezes, eles podem nos ajuda
a ver vieses e padrões negativos em nossas vidas às quais continuamos alheios.
Uma vez compreendidos e aceitos, pode ser muito mais fácil superá-los e tomar a
medidas necessárias para fazer escolhas positivas. 
Se você procura a ajuda de um profissional qualificado ou não, há muitas coisas
que você pode fazer para mudar sua mentalidade. Desde que você entenda que 
digno de um corpo saudável e de um futuro positivo, você se permitirá tomar as
medidas necessárias para chegar lá. Mas se você não se sentir bem consigo 
mesmo, será muito mais difícil.
 
No geral, entender a si mesmo, seus hábitos, seus obstáculos mentais e sua 
disciplina o ajudará em sua jornada. Todos nós podemos tomar medidas todos o
dias para nos tornarmos os melhores eus possíveis, e a alimentação saudável é u
grande passo nessa direção. E é um passo que podemos dar hoje!
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 Hoje, as tendências da dieta são galopantes em nossa sociedade, e quase 
todas elas trazem perigos associados a elas. Infelizmente, a maioria das 
pessoasque está desesperada para ganhar dinheiro geralmente não olha 
para as consequências para a saúde a longo prazo de seus produtos. O que
eles realmente estão preocupados é
 
ganhar dinheiro e fazer algo que os ajudará a tirar proveito de um desejo 
desesperado de que muitas pessoas precisam perder peso de maneira 
rápida e fácil.
 
Há algo que você terá que aceitar se as tendências da dieta são algo que 
cativa seu interesse. O fato lamentável da questão é que não há maneira 
saudável de perder peso rápida e facilmente, sem trabalho, sem
alimentação saudável e sem exercícios. Perder peso é uma boa meta se 
você é obeso ou se está com falta de condicionamento físico e precisa de 
mobilidade extra. Todos nós às vezes precisamos começar a melhorar o 
estilo de vida 
O Perigo das Tendências da Dieta 
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 escolhas, e isso é algo que podemos fazer com alimentos e movimentos
saudáveis do corpo, ao contrário de confiar nas empresas que desejam nos 
explorar para ganhar dinheiro.
 
Algumas das tendências da dieta lá fora são excepcionalmente perigosas e 
têm conseqüências terríveis para a saúde a longo e a curto prazo. Muitos 
deles contam com métodos que nos levam a morrer de fome e a Robert 
corpo de nutrientes essenciais. Às vezes, até nos desidratando. Esses tipos 
de tendências de dieta são extremamente repugnantes. Eles estão tirando 
vantagem de pessoas que querem ser saudáveis, mas não sabem como 
fazê-lo. Eles estão tirando proveito de pessoas, geralmente mulheres em 
particular, que estão desmoronando sob as pressões de padrões de beleza 
irrealistas e mulheres que dizem que, para terem algum valor, devem ter 
uma certa aparência 
Isso é absolutamente falso. Se você pesa 100 kg ou 300 kg, você tem valor. 
No entanto, uma alimentação saudável é uma das únicas maneiras reais 
pelas quais você será capaz de impulsionar seu metabolismo e fornecer ao 
seu corpo os nutrientes necessários para que ele funcione.
em sua maior capacidade possível. Se você está roubando seu corpo das 
vitaminas e minerais necessários para prosperar e confiar em uma 
tendência de dieta para ensiná-lo a perder peso e ter valor quando tudo o 
que eles realmente querem é o seu dinheiro, você vai acabar ainda mais 
atrás da linha, então você deveria começar.
 
A verdade infeliz sobre muitas tendências de dieta é que elas fazem com 
que o corpo entre no modo de fome. Isso pode prejudicar o seu 
metabolismo e fazer com que você ganhe peso ainda mais rápido no futuro.
Não se deixe explorar pelos anúncios que prometem perder peso de 
maneira rápida e fácil. Tudo isso terá um preço. Não somente isso, mas 
existem tendências de saúde por aí, como a dieta hCG que pode realmente 
estragar seu corpo e seus hormônios.
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 O irônico das tendências da dieta é que elas geralmente dificultam a perda 
de peso no futuro, porque você está implementando maneiras não saudáveis
e difíceis de manter o seu peso. Se você quer ser magro, não confie em uma 
pílula na TV para torná-lo magro. Comece a cortar alimentos açucarados e 
processados não saudáveis e substitua-os por trigo integral saudável e frutas 
e vegetais orgânicos que não introduzirão produtos químicos em seu corpo, o
que dificultará ainda mais a perda de peso e que acabará por atrapalhar a 
química do corpo. .
 
Pode parecer tentador ser capaz de perder peso rapidamente e não precisar 
sacrificar os hábitos alimentares negativos que você desenvolveu ao longo da
vida, mas não é saudável. Você está se machucando e preparando o seu 
corpo para mais complicações de saúde no futuro, se você não tomar cuidado
com a maneira como tenta perder peso. Certifique-se de fazer tudo o que 
estiver ao seu alcance para fazer escolhas que você gostaria que outras 
pessoas fizessem por si mesmas. Pesquise antes de se deixar influenciar pelo
vendedor de óleo de cobra na TV. Observe essas coisas porque você vale a 
pena fazer as coisas da maneira certa e merece um futuro positivo, e não um 
que seja complicado pelos efeitos colaterais de um discurso de vendas que só
quer seu dinheiro e não sua saúde. 
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A Pirâmide Alimentar 
 A maioria de nós provavelmente já viu a pirâmide alimentar. Quando 
criança, a pirâmide alimentar costumava ser uma diretriz para nos dar 
uma idéia de quanta comida e que tipo de comida deveríamos comer 
todos os dias para manter um estilo de vida saudável.
 
Obviamente, sempre há evidências para afirmar que a pirâmide alimentar
é flexível, mas, em geral, se você puder observar a pirâmide alimentar, 
terá uma idéia geral do que é aceitável em uma dieta saudável e nutritiva.
 
Embora isso às vezes seja controverso, ainda é bom ter um alimento 
básico. Possivelmente um que você mesmo criou. Muitas pessoas dirão 
que não é mais considerada a coisa mais saudável a fazer para comer 
tantos grãos quanto a pirâmide alimentar pode ter sugerido. 
De fato, com surtos recentes de doença celíaca, muitas pessoas estão 
promovendo um estilo de vida sem grãos como a escolha mais saudável.
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 Em vez de confiar na pirâmide alimentar para obter suas orientações básicas 
sobre o que é saudável comer, tente levar em consideração suas próprias 
experiências pessoais com comida e vá a partir daí. Algumas pessoas são mais
saudáveis com muitos grãos e outras não. Use seu julgamento aqui da melhor 
maneira possível
capacidade para que você possa tomar as medidas necessárias na direção certa 
para sua saúde.
A pirâmide alimentar padrão recomenda o seguinte:
Arroz, cereais, macarrão e pão, podem chegar a 11 porções por dia.
Para vegetais e frutas, você deve comer entre três e cinco porções.
Quanto aos ovos, você pode tomar duas ou três porções todos os dias, desde que
não seja alérgico ou intolerante à lactose.
Quando se trata de encontrar e feijão, e outras coisas como nozes, peixe ou aves,
é recomendável que você tome duas ou três porções todos os dias.
Sem surpresa, coisas como açúcar, gordura e óleo são a própria ponta do. Porque
você não deve ter nenhuma dessas coisas em excesso. Em vez disso, use-os 
apenas como
necessário para garantir seu estilo de vida mais saudável possível. 
Novamente, isso é apenas uma referência à pirâmide alimentar padrão. 
Dependendo de suas próprias necessidades e funções alimentares, você pode 
precisar modificar esse gráfico por conta própria. Mas se você não possui 
requisitos específicos, esse é o padrão para a pirâmide alimentar que pode ser 
utilizada em sua grande maioria
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 Da mesma forma que não se alimentar de maneira saudável pode deixá-lo 
doente, comer alimentos saudáveis muitas vezes pode curá-lo e 
proporcionar alívio quando você está sofrendo. Também pode atuar como 
uma medida preventiva a ser tomada contra doenças. De fato, existe todo 
um método de cura na Índia para milhares de pessoas.
 
anos chamados Aryuveda. Este antigo estilo de cura é utilizado para tratar 
qualquer doença simplesmente mudando sua dieta. A comida é literalmente
o remédio que ajudou a manter o povo da Índia vivo por séculos.
 
E ainda pode ser aplicável hoje. De fato, muitos remédios são simplesmente 
alimentos saudáveis, com propriedades anti-inflamatórias e capacidade de 
nutrir o corpo de dentro para fora. Sabe-se que tudo, desde a infecção ao 
câncer, é impactado por escolhas alimentares saudáveis. E com esta antiga 
arte de cura, isso nunca foi tão aparente. 
É claro que muitas tecnologias modernas desaprovam esses métodos 
porque não foram investigadas cientificamente, mas muitas delas têm sido 
experimentadas e verdadeiras há milhares de anos e continuarão 
impactando o corpo.
Como o Alimento Pode ser 
seu Remédio 
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 Se você acredita na arte antiga dacura ou não, o fato é que a comida pode 
determinar se você é ou não suscetível a doenças. Se você comer bem, seu 
corpo ficará mais forte e será capaz de combater doenças e infecções muito 
mais facilmente do que faria se você se sentir desnutrido em condições 
normais.
 
Dieta americana. Sem as vitaminas e minerais adequados em seu corpo, pode 
ser quase impossível combater os efeitos negativos da doença.
 
Às vezes, pode até causar doenças. Se você está comendo alimentos não 
processados não saudáveis, certos tipos desses alimentos podem realmente 
levar a doenças e torná-lo mais suscetível a certos tipos de câncer. Embora o 
câncer ainda esteja sendo pesquisado e não tenha sido totalmente 
compreendido pela comunidade científica o suficiente para realmente curá-lo, 
existem muitos casos de pessoas que foram capazes de viver uma vida longa e
saudável simplesmente mudando a maneira como precisam. 
A alimentação saudável pode ajudar a diminuir os sintomas de muitas doenças
difíceis e impossíveis de curar, como a esclerose múltipla. Contanto que você 
tenha certeza de que tudo o que você coloca em seu corpo é nutritivo e 
fornece a seus órgãos e células todo o combustível e recursos necessários para
manter seu corpo forte, eles continuarão fazendo isso. E eles farão isso da 
melhor maneira possível. No entanto, se você estiver sabotando ativamente 
seu corpo, eles não serão capazes de enfrentar a mesma luta que fariam se 
estivessem recebendo nutrição adequada.
É por isso que é tão importante que você preste atenção na maneira como está
nutrindo seu corpo. Se você não está fazendo escolhas ativas e conscientes 
sobre os alimentos que come, pode estar se preparando para o fracasso, de 
uma maneira que você pode se arrepender.
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Os Benefícios da Saúde de 
Comer Vegetais 
 Os vegetais são um dos alimentos mais cantados que existem, especialmente 
quando se trata da dieta americana padrão. A maioria das pessoas não percebe o
quão importante é fornecer ao corpo as vitaminas e minerais que somente 
vegetais e vegetais podem fornecer. Às vezes, as pessoas olham para os vegetais 
como uma maneira de melhorar sua beleza, mas quando se trata de melhorar sua
saúde, elas se tornam um pouco desinteressadas.
No entanto, agora que você está aqui e lendo este
 
livro, é seguro assumir que você está disposto e é capaz de levar em consideração
por que é importante comer vegetais. Aqui estão algumas das melhores razões 
para fornecer vegetais diariamente como parte de sua dieta. 
Primeiro de tudo, o corpo precisa de fibras para se livrar do excesso de resíduos. 
Sem uma maneira de encontrar os resíduos juntos e eliminados, ele permanece 
preso no corpo e pode contribuir para o ganho de peso e outras possíveis 
complicações. A fibra também é extremamente importante por outras razões. 
Pode ajudar a impedir que o colesterol no sangue aumente e pode até prevenir 
doenças cardíacas, ou pelo menos diminuir as chances de sofrer com isso.
O ácido fólico também está presente nos vegetais e, quando você fornece essa
substância ao corpo, pode gerar a produção de seus glóbulos vermelhos. Isso 
pode ser muito importante para ajudar você a impedir a ocorrência de anemia e 
pode ser muito benéfico para as mulheres em particular, que tendem a precisar
esta substância durante a gravidez e menstruação.
 
Os vegetais também são naturalmente ricos em muitas vitaminas, como A e C, 
que são úteis no combate à infecção e na manutenção do corpo saudável. Ele 
pode ajudá-lo a acelerar o processo de cicatrização e a absorver ferro, que é outra
maneira de ajudar a combater e impedir a ocorrência de anemia. As vitaminas são
ricas em potássio e isso é muito útil porque impede o corpo de sucumbir à 
pressão alta.
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 Foi comprovado que os vegetais reduzem o risco de derrames e outras 
complicações relacionadas ao coração. Eles podem impedir o desenvolvimento
de cálculos renais e impedir a desintegração da matéria óssea. Encher-se de 
vegetais é uma boa maneira de ajudá-lo a gerenciar a diabetes e a obesidade 
tipo II. Não apenas isso, mas pode ajudá-lo a permanecer forte na luta contra o
câncer e na prevenção do câncer.
 
Talvez uma das qualidades mais redentoras da ingestão de vegetais seja o fato 
de serem muito pobres em gordura e definitivamente não serem densas em 
calorias. Isso significa que você pode comer 
quantos legumes você quiser sem ter que se preocupar muito em ganhar peso
Comer legumes é uma ótima maneira de ajudá-lo a reduzir a fome e a manter o
foco em um estilo de vida saudável.
 
 
Há tantas coisas boas sobre vegetais. É surpreendente que eles sejam tão raros
na dieta americana padrão. Uma das melhores maneiras de se ajudar a evitar 
alimentos processados com alto teor de gordura e alto teor de açúcar e sal é 
caminhar pela parte externa do seu
 
primeiro supermercado. Vá ao longo da seção de produtos frescos para fazer 
escolhas conscientes ao fornecer ao seu corpo opções saudáveis de vegetais 
frescos, em vez de pular para o final e fazer batota comprando massas e outros
alimentos processados com baixo teor de vegetais genuinamente nutritivos.
 
A alimentação saudável começa com a escolha de nutrir seu corpo, e há poucas
coisas mais nutritivas que os vegetais. Muitas vezes podemos perder nosso 
gosto por alimentos saudáveis por causa de hábitos alimentares pouco 
saudáveis e precoces no início da vida, ou mesmo auto-impostos 
posteriormente, mas é fácil voltar aos trilhos. Arranje tempo na sua vida para 
vegetais. Eles podem demorar um pouco mais para se preparar, mas os 
benefícios valem a pena.
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Os Benefícios da Saúde de 
Comer Frutas 
 É um conhecimento lamentável, mas comum, que as 
pessoas que seguem a dieta americana padrão não comem 
frutas suficientes. As frutas que elas comem geralmente são
encontradas em latas ou saturadas com açúcar. A adição de 
açúcar e frutas é definitivamente algo que tira
 
quaisquer benefícios à saúde que comer frutas em seu 
estado natural possa fornecer o corpo.
 
Pode haver algumas complicações em comer muita fruta, 
especialmente se você tem diabetes. A fruta é rica em 
açúcares naturais e, quando é suco, você obtém muito 
açúcar sem muita fibra, o que pode fornecer um excesso de
corpo. A fibra presente na fruta é uma das coisas que a 
torna mais saudável e ajuda o corpo a diminuir as doenças 
cardíacas e evitar a constipação. Não apenas isso, mas 
alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, são muito
benéficos para o controle de peso, porque ajuda você a se 
sentir satisfeito com menos calorias. 
Não só isso, mas a fruta é rica em muitas vitaminas e 
minerais, especialmente frutas cítricas quando se trata de 
vitamina C. A vitamina C é uma potência quando se trata de 
ajudar o corpo a curar-se e se você precisar de algo que o 
ajude a manter Se seus dentes e gengivas são saudáveis, as 
frutas ricas em vitamina C definitivamente farão o truque.
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 Outra coisa que as frutas podem ajudar o corpo a alcançar
é a prevenção de derrame e pedra nos rins. As frutas são 
muito úteis no apoio ao corpo e na prevenção e combate a 
distúrbios como doenças da pele e problemas cardíacos. A 
fruta pode ser uma das maneiras mais saudáveis de ajudá- 
lo a obter um impulso de energia e a se livrar dos desejos 
de açúcar que você pode ter ao tentar cortar alimentos não 
saudáveis da sua dieta.
 
Contanto que você não exagere nas frutas, como jogá-las 
no liquidificador e, finalmente, consumir uma quantidade 
ridícula de açúcar, você poderá fazer um lanche saudável 
que satisfaça o seu paladar, se você estiver disposto a 
utilizar o tremendo poder da fruta.
 
Se você estiver interessado nos benefícios que os alimentos
podem trazer à sua saúde, frutas e legumes têm uma 
tendência naturala ajudar a sua pele a brilhar e parecer 
muito mais hidratada e nutrida. Frutas e legumes são ricos 
em antioxidantes, vitaminas e minerais que fornecem ao 
corpo a hidratação necessária para manter a pele e a 
aparência saudáveis. Pode ajudar seu cabelo a ficar mais 
macio e saudável, além de manter a aparência jovem da sua
pele.
 
As frutas podem até ajudá-lo a parar a acne, mantendo o 
corpo livre de resíduos que saem pelos poros e hidratando 
a pele. A fruta é excelente para ajudando o corpo a manter- 
se hidratado devido ao seu alto teor de água, e você 
começará rapidamente a ver os benefícios e esse aspecto.
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 Não só isso, mas a fruta é particularmente útil para a digestão. Devido ao alto teor de 
fibras, ajuda a vincular os resíduos e ajuda o corpo a eliminar coisas que poderiam causar 
problemas. Por esse motivo, frutas e vegetais também podem ajudar na perda de peso. Em
vez de permitir que o lixo seja decomposto e armazenado como gordura, o corpo o elimina
antes que ele tenha a chance.
A fruta é outra ótima maneira de ajudá-lo a combater e prevenir doenças, até o câncer. 
Algumas frutas, como maçãs, ajudam a manter a asma afastada. Outros, podem reduzir 
significativamente os níveis de colesterol. Sabe-se que as uvas também são utilizadas no 
combate ao câncer, principalmente as uvas de casca vermelha 
Eles também são úteis na luta contra problemas oculares e problemas renais. Se você sofre
de infecção, as bagas são especialmente úteis. Eles são ricos em antioxidantes. Apenas 
certifique-se de comer frutas e vegetais que não são tratados com pesticidas comerciais, 
pois eles podem absorver esses produtos químicos e, de fato, complicar a perda de peso e 
causar problemas no corpo.
 
Você pode até comer frutas secas como uma maneira de substituir lanches não saudáveis 
e açucarados e fornecer ao seu corpo um lanche doce que dará um soco nutritivo. Basta 
ter consciência dos níveis de açúcar nos frutos secos, porque às vezes, quando vendidos 
comercialmente, os açúcares adicionados transformam o que poderia ser um tratamento 
saudável em algo que pode ajudá-lo a ganhar peso.
No entanto, quando você come frutas de maneira saudável e regular, as frutas podem 
ajudar a ajudá-lo na perda de peso. Enquanto você não comer mais coisas com alto teor de
açúcar, as fibras e o teor de água das frutas ajudarão seu corpo a se sentir cheio e suas 
células e órgãos nutridos. O conteúdo de fibras e água o ajudará a eliminar problemas que
estão contribuindo para a obesidade e, no geral, você sentirá uma imensa mudança nos 
níveis de energia.
 
Você pode utilizar essa energia para se exercitar e trabalhar mais para um estilo de vida 
saudável. Isso pode ser especialmente eficaz se você estiver substituindo alimentos 
açucarados por alternativas saudáveis de frutas, enquanto continua a transição para uma 
melhor saúde e bem-estar.
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 A carne é geralmente considerada um dos principais alimentos básicos de 
uma pessoa, mas pode ser surpreendente descobrir que, na verdade, 
existem algumas carnes mais saudáveis que outras. Obviamente, sabemos a
diferença entre carnes vermelhas e brancas. Carnes vermelhas são mais 
frequentemente associadas a problemas de saúde
e problemas coronários, enquanto carnes brancas são consideradas mais 
magras e saudáveis em geral.
 
O que algumas pessoas podem se surpreender ao descobrir é que existem 
outros problemas que tornam as carnes prejudiciais. Questões como as 
coisas que eles são alimentados enquanto os animais ainda estão vivos e 
antibióticos e hormônios que podem ser injetados neles para fazê-los 
crescer mais rápido ou produzir mais leite, pelo menos no caso de vacas. 
Esses tipos de hormônios acabam entrando na carne que consumimos e 
podem causar problemas em nossos próprios corpos. Se não tivermos 
consciência das escolhas que fazemos quando escolhemos nosso alimentos, 
eles podem contribuir para problemas de saúde no futuro, incluindo, entre
outros, cânceres e alterações hormonais que podem ser bastante 
debilitantes.
A Melhor Carne Para Uma Vida 
Mais Saudável 
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 No entanto, se você está confiante de que está recebendo sua carne de fontes
saudáveis e não alimenta animais em excesso de esteróides e antibióticos,
então você já está à frente do jogo. Caso contrário, tente fazer alguma pesquisa
sobre locais onde você pode receber carne não contaminada por alguns
padrões perigosos da indústria.
 
Dito isto, mesmo considerando as opções saudáveis de carne, existem certas
carnes mais saudáveis que outras. Uma das carnes mais saudáveis que você
pode comer, principalmente se deseja perder peso, é o peixe. O peixe é magro e
cheio de nutrientes. No entanto, você deve ter cuidado com a fonte de
 
seu peixe. Alguns peixes são criados em condições insalubres, enquanto outros
podem vir de áreas que podem estar contaminadas com mercúrio. É por isso
que as mulheres grávidas não gostam de comer peixe ou marisco.
 
Mas se você encontrar uma fonte saudável de peixe, isso pode ser muito
benéfico para o seu corpo. O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, o que
ajuda a função cerebral e sua memória. No geral, os três Omega são altamente
cobiçados e o corpo precisa deles para funcionar com o maior potencial
possível, especialmente quando se trata de questões intelectuais. 
Frango que foi criado em um bom ambiente é outra ótima opção. Frango é rico
em proteínas. De fato, é o mais alto em proteínas de qualquer outra carne.
Geralmente são criados em boas condições, ou pelo menos alimentados com
alimentos que não causam problemas ao corpo humano da mesma maneira
que muita carne bovina pode. No entanto, se você está comendo capim que
provém de um fornecedor confiável, isso também pode ser uma ótima opção
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 Se você vai comer frango orgânico, geralmente há menos chances desses animais 
serem criados com substâncias cancerígenas perigosas. As galinhas que cresceram 
convencionalmente geralmente são alimentadas com alimentos que aumentam a 
taxa de crescimento, o que pode levar a sérios problemas de saúde para as próprias 
galinhas e para os humanos que as consomem. Eles também recebem um grande
suprimento de antidepressivos e analgésicos, às vezes até arsênico e cafeína. É 
perigoso consumir muita carne cultivada convencionalmente, mas se você conseguir
encontrar um bom fornecedor, definitivamente deve fazê-lo.
 
A Turquia é outra ótima carne, porque é rica em selênio. Isso é ótimo para o corpo, 
principalmente porque pode ajudar a eliminar os radicais livres e outras substâncias 
tóxicas. Mais uma vez, porém, você quer tentar garantir que está recebendo sua 
carne de fontes confiáveis, porque é
O padrão para frangos e perus cultivados convencionalmente deve ser tratado de 
maneira semelhante e alimentado com produtos químicos perigosos que aumentam
sua taxa de crescimento de maneira não natural e acabam contaminando o corpo 
humano com esses produtos químicos.
Comer carne em geral pode ser muito benéfico para o corpo, desde que você não 
esteja comendo carne proveniente de métodos perigosos e cultivados 
convencionalmente. Os produtos químicos que esses animais costumam estar 
sujeitos a nossos perigos são excepcionalmente perigosos, tanto para os próprios 
animais quanto para os humanos que os consomem. Se você quiser se alimentar de 
forma saudável e perder peso, é melhor evitar produtos químicos que possam ficar 
presos no corpo e impedir a perda de peso. 
Mesmo se você não espera perder peso, comer de forma saudável inclui evitar 
qualquer coisa que possa ser perigosa para o corpo, como hormônios e substâncias 
químicas que perturbam nossos sistemas sensíveis. Felizmente, existem muitas 
fontes de carnes saudáveis, quer você queira comer frango, carne bovina ou até 
cordeiro.Existem maneiras pelas quais você pode ficar saudável, me criou 
eticamente para satisfazer qualquer desejo que possa ter.
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 Não surpreende ninguém que os alimentos processados sejam perigosos. O que é 
uma surpresa, no entanto, é que eles ainda são permitidos nas prateleiras, apesar 
do estrago que causam em nossos corpos e mentes. Comer alimentos não 
saudáveis não é apenas uma escolha pessoal para algumas pessoas.
 
Às vezes, devido à maneira como a economia funciona, as pessoas em situação de 
pobreza são forçadas a recorrer aos alimentos processados porque são uma 
maneira barata e fácil de alimentar famílias numerosas com um orçamento baixo.
 
O mais difícil é que esses alimentos acabam causando problemas médicos que 
custam ainda mais dinheiro do que seria necessário para alimentar uma família 
numerosa com opções saudáveis e sustentáveis. Em última análise, parece que 
pessoas com pouco dinheiro estão sofrendo de qualquer maneira. 
Mesmo que você não precise alimentar uma família com um orçamento, os 
alimentos processados são simplesmente prejudiciais. Parte do que os torna tão 
viciantes é seu alto teor de gordura e açúcar. Geralmente são refeições em caixas 
que incluem massas e uma quantidade excepcional de açúcar. O excesso de açúcar 
é perigoso em geral, mas principalmente para pessoas propensas ao 
desenvolvimento de diabetes tipo II. Se você consome açúcar e quantidades 
elevadas, acabará sobrecarregando seu corpo e não apenas ficará obeso, mais do 
que provável, mas também desenvolverá problemas de saúde.
Os Perigos dos Alimentos 
Processados 
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 O açúcar pode ajudar a acelerar o processo do diabetes devido ao fato de
causar resistência à insulina, o que dificulta, se não impossível, controlar os 
níveis de açúcar no sangue. Se você comer alimentos como esse em 
excesso, como em todas as refeições ou menos todos os dias, é provável 
que haja uma consequência negativa. Consumir essa quantidade alta de 
gordura e açúcar em uma base consistente pode levar a não apenas 
diabetes e obesidade, que são comumente conhecidas, mas também 
doenças cardíacas e até câncer. Isso é excepcionalmente perigoso e, se 
possível, os alimentos processados devem ser evitados a todo custo.
 
Outro perigo de comer alimentos processados é que eles não apenas 
causam dependência, mas também são altamente artificiais. A maioria dos 
ingredientes desses alimentos não nutre o corpo. Em vez disso, eles estão 
nos levando a sentir-se satisfeitos enquanto privamos nosso corpo dos 
nutrientes essenciais que são necessários para o funcionamento saudável. 
Quando estamos comendo uma dieta que é branda e não nutritiva, 
acabamos nos deixando emburrar.
 
Não estamos pensando corretamente, não estamos nos movendo 
adequadamente e não estamos funcionando com o maior potencial 
possível. Todas essas coisas são altamente prejudiciais e podem levar à falta
de coordenação e até à depressão. Em algum nível, todos sabemos que 
processados os alimentos não são tão saudáveis quanto os tipos de 
alimentos que deveríamos consumir regularmente.
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 Nossos corpos sabem disso, mesmo que nossas mentes não estejam conscientes. E 
nós sofremos por isso. Temos estresse sobre isso. Quando nos entregamos a 
alimentos pouco saudáveis, sejam ou não viciados neles, nosso corpo sabe disso. E, 
seja uma ocorrência subconsciente ou não, frequentemente nos punimos. Sabemos 
que estamos fazendo algo errado. Ficamos chateados e insatisfeitos, mesmo que 
estejamos processando no momento.
Os alimentos processados também são ricos em corantes artificiais que 
comprovadamente são altamente cancerígenos. Quando estamos comendo alimentos 
que têm coloração fixa, estamos basicamente engolindo corante. Você gostaria de 
comer tintura de cabelo? Na verdade não. Mas esses tipos de produtos químicos são 
usados na comida. Eles permanecem no seu corpo e não saem. Eles pintam seus 
órgãos por dentro. Eles são altamente perigosos e podem levar ao câncer.
 
Há também cheio de conservantes. Os alimentos processados ficam na prateleira por 
muito tempo. Mais do que o normal e saudável. Qualquer garrafa de leite típica não 
duraria meses a fio de cada vez. Ele iria coalhar e estragar. O mesmo que queijos e o 
mesmo que outros alimentos encontrados nas prateleiras com vida útil longa. O prazo
de validade é importante para as empresas estabelecerem porque conseguem ganhar 
mais dinheiro se a comida permanecer na prateleira por mais tempo. Eles farão o que 
for preciso, se é mais saudável para o corpo humano, para garantir que eles estão 
fazendo o máximo de dinheiro possível. 
Os conservantes geralmente incluem produtos químicos não saudáveis e não naturais 
e quantidades excessivas de sal. Nenhum dos quais é bom para o corpo. Os alimentos 
processados podem levar a problemas no coração e na hipertensão, devido à 
quantidade excessiva de sal presente nesses alimentos. A pressão alta é uma 
ocorrência comum entre as pessoas que sobrevivem de alimentos processados, e a 
obesidade e os ataques cardíacos são alguns dos assassinos número um na América 
do Norte.
 
Isso tem absolutamente tudo a ver com a dieta americana padrão. A parte triste é que,
mesmo que você saiba que não é saudável, os produtos químicos e o alto teor de 
açúcar e gordura tornam esses alimentos processados extremamente viciantes. O 
corpo começa a almejá-los, e pode ser quase tão perigoso quanto um vício em drogas.
Quando você é viciado em um alimento que não é nutritivo nem saudável, isso pode 
ter consequências a longo prazo para sua saúde e desenvolvimento.
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 Outra maneira pela qual os alimentos processados contribuem para a
obesidade é porque os digerimos muito rapidamente em comparação com
alimentos ricos em fibras alimentares saudáveis. Se estivermos digerindo
esses alimentos rapidamente e eles não estiverem nos enchendo porque não
estamos recebendo a fibra que nos proporciona toda a sensação, nem sequer
estamos queimando a mesma quantidade de energia que consumiríamos
para digerir alimentos saudáveis. Isso significa que comemos mais e digerimos
menos, levando a um ganho de peso rápido e rápido.
 
As calorias presentes no seu corpo são muito maiores quando você faz uma
dieta de alimentos processados. Você queima muito mais calorias quando
come alimentos saudáveis e integrais, ricos em fibras alimentares.
Infelizmente, isso significa que as pessoas que vivem e subsistem em um A
dieta de alimentos processados acabará ganhando peso, querendo ou não. E
eles não fornecerão a mesma quantidade de energia porque não são
nutritivos. É provável que o deixem cansado e lento, e se sentindo muito cheio
porque você come muito mais esses alimentos não saudáveis e cheios de
açúcar, sem sentir-se satisfeito ou saciado.
 
 
Alimentos processados não são metabolizados adequadamente em nossos
corpos. Eles são rapidamente transformados em gordura. Não só isso, mas
eles são ricos em gordura. Eles geralmente estão cheios de gordura e açúcar
ocultos. O óleo vegetal é um dos ingredientes principais em muitos desses
 
refeições processadas, juntamente com coisas como xarope de milho com alto
teor de frutose, que é um grande culpado no ganho de peso. Se todos os
alimentos processados nas prateleiras continham xarope de milho com alto
teor de frutose, e a maioria deles contém, não é de admirar que a América do
Norte esteja enfrentando a pior epidemia de obesidade da história mundial.
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 Os óleos hidrogenados são altamente prejudiciais à saúde porque não se 
decompõem. Eles permanecem no seu corpo e se fundem às células adiposas. 
Esses óleos tornam a gordura muito mais difícil de queimar. Eles são mais difíceis 
de se livrar,e esse tipo de gordura teimosa pode levar à obesidade muito 
rapidamente. Os ingredientes dos alimentos processados carecem da maior parte 
do valor nutricional que os seres humanos precisam para funcionar com seu 
potencial mais alto. Precisamos das fibras, vitaminas e minerais presentes nos 
alimentos de verdade antes que possamos prosperar de verdade.
Se você achar que os alimentos processados não podem ser totalmente evitados, 
eles devem pelo menos ser consumidos com moderação. Eles são perigosos. Eles 
podem nos fazer sentir lentos, irritados e infelizes. Nossas disposições podem 
passar de positivas a negativas quando passamos de um dieta saudável e, 
finalmente, nos encontramos consumidos com nada além de alimentos 
processados que são muito açucarados, muito gordurosos e pouco saudáveis.
Nossos corpos anseiam por nutrição. A coisa mais fácil e benéfica que você pode 
fazer por si mesmo é fornecer ao seu corpo essa nutrição. Pode ser difícil se 
acostumar com a mudança de rotinas, como a subsistência de alimentos 
processados, e às vezes pode ser muito frustrante. Você tem que gastar muito 
mais tempo em a cozinha cozinhando e levando em consideração sua saúde e 
suas refeições. Mas, finalmente, comer alimentos processados é algo que pode 
matá-lo e impedi-lo. Você está realmente consumindo toxinas e evitando os 
alimentos que podem atuar como antioxidantes que lhe proporcionarão a chance 
de se livrar dos resíduos que você está colocando no seu corpo.
Alimentos processados são os mesmos que junk food. Eles não são diferentes. 
Eles são mais saudáveis, junk food. São lanches disfarçados. Para se tornar 
saudável e realmente se sentir saudável, evitar alimentos processados a todo 
custo é o primeiro e mais eficaz passo a ser seguido. Não se deixe enganar pela 
embalagem que afirma que esses alimentos são saudáveis. São saturados, gordos
açucar e sal, e carecem de algo que dê nutrição ao seu corpo.
Faça tudo o que puder para mudar seu hábito de depender de alimentos 
processados. Comer saudável é fácil e possível se você se dedicar a isso. Lembre- 
se da estratégia de caminhar pela mercearia para pegar os produtos frescos e a 
carne, em vez de caminhar pelos corredores cheios de embalagens perigosas e 
atraentes que escondem os perigos dos alimentos processados.
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 O planejamento das refeições pode ser um dos aspectos mais 
importantes do desenvolvimento de um estilo de vida saudável. 
Quando somos incapazes de visualizar o futuro de nossa 
alimentação, pode ser muito fácil sucumbir às tentações de 
alimentos não saudáveis aos quais nos tornamos viciados. 
Especialmente se for nosso hábito de comê-los, em vez de comer os 
alimentos que nos nutrem.
O planejamento de refeições é um grande esforço. Pode ser um 
pouco intimidante, especialmente para alguém que sofre com a 
organização. Se você estiver tendo dificuldades com o planejamento 
das refeições, não se preocupe. Há muitas maneiras pelas quais você
pode começar a se aprofundar no planejamento de refeições, fácil e
divertido, independentemente de você ter dificuldades com a 
criatividade na cozinha ou não. 
Existem muitos kits de planejamento de refeições que você pode 
comprar. Muitos deles têm a opção de encomendar caixas cheias de 
alimentos frescos para cozinhar e incluir receitas que você pode usar.
Isso pode ser muito útil se você não estiver acostumado a cozinhar, o
que geralmente acontece. Especialmente quando maus hábitos 
alimentares e um horário de trabalho ocupado tornam difícil dedicar 
o tempo necessário para fazer refeições completas e nutritivas.
Reunindo Tudo Isso Com 
o Planejamento de 
Refeições 
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 O primeiro passo no planejamento de refeições é a pesquisa. Se 
você deseja se manter saudável, precisa analisar suas opções. 
Pesquisando receitas é o melhor primeiro lugar para começar. 
Acumular um fichário cheio de alimentos saudáveis que você deseja 
experimentar pode ser divertido e educativo. Isso abrirá sua mente 
para várias possibilidades alimentares que você pode ter zombado 
por serem difíceis demais para você se preparar, ou talvez ensinar 
coisas que você nunca soube antes.
 
As receitas podem ser muito reveladoras. Especialmente quando você
estiver interessado em fazer novas descobertas. Cozinhar pode ser 
um hábito difícil de se criar, mas, quando você começar a dominá-lo, 
ficará surpreso com a quantidade de liberdade que pode encontrar ao
preparar uma refeição que é ao mesmo tempo saudável e deliciosa!
 
Veja livros e revistas de receitas e obtenha um acúmulo de receitas 
que deseja experimentar. Comece com as coisas que parecem mais 
deliciosas e nutritivas, e se você é um novato na cozinha, também 
pode querer olhar para as coisas que parecem mais simples. 
Em seguida, você deve manter suas receitas organizadas de uma 
maneira simples e fácil de navegar. Se você se sentir sobrecarregado 
por uma falta de organização, isso tornará o planejamento das
refeições muito mais difícil. Quando você está começando um novo 
hábito, quer ter certeza de que
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 você está fazendo tudo da maneira mais simples possível. Muita mudança 
ao mesmo tempo pode ser exigente em seu sistema, e você sempre deve 
tentar implementar mudanças pequenas e fáceis até que elas se tornem um 
novo hábito.
 
Certifique-se de que eles sejam facilmente acessíveis, para que, quando você
quiser começar a preparar sua refeição, faça isso com facilidade. Se você 
estiver usando um fichário, considere laminar as páginas ou usar mangas de 
plástico, para que, se estiver usando na cozinha, elas não sejam afetadas pela
água ou por outra contaminação de alimentos.
 
Quando você organiza suas receitas, ajudaria a colocá-las em ordem de café 
da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajudará você a consultar as receitas 
apropriadas mais facilmente assim que começar a cozinhar. Se desejar, você 
pode até organizar seu fichário por dia da semana, e ter suas refeições 
planejadas para todos os dias e impressas no fichário dessa maneira.
 
Existem várias maneiras de organizar suas receitas. Faça o que parece fazer 
mais sentido para você intuitivamente. Não se force a aderir a um tipo de 
organização que não funciona para você. Em vez disso, verifique se você está
fazendo o que funciona melhor para você em sua própria vida.
 
Reserve um tempo para procurar regularmente novas receitas que se 
destacam para você manter seus sucos criativos fluindo e sua cozinha 
empolgante. Existem muitos tipos de receitas que você pode experimentar e,
quanto mais você tenta, mais interessante pode ser uma jornada de 
alimentação saudável! 
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 Em seguida, você deve explorar um software como o Excel no Microsoft Office que o
ajudará a organizar seu planejamento de refeições. No Excel, você encontrará uma 
infinidade de modelos para escolher para planejar suas refeições por dia, hora e 
semana. Este pode ser um recurso extremamente valioso!
 
Se você preferir não usar o Excel, também existem aplicativos que você pode baixar no 
seu telefone ou tablet ou outro dispositivo para ajudá-lo a utilizar melhor seu tempo e 
recursos. Você pode até seguir o caminho antiquado e comprar um notebook 
especialmente projetado para o planejamento de refeições.
 Este é um passo importante para garantir que suas refeições sejam organizadas e 
facilmente acessíveis. Ter um plano de refeições é extremamente útil quando se trata 
de iniciar uma jornada de alimentação saudável. Criar bons hábitos requer tempo e 
paciência, e é inevitável que você escorregue em algum lugar ao longo do caminho. Mas
 
isso não significa que você tem que ficar preso no chão! Na verdade, isso significa 
apenas que você terá que voltar e continuar tentando, porque desistir é muito mais fáci
do que seguir seusplanos.
 
Uma coisa que pode realmente ajudar quando se trata de planejamento de refeições é 
manter o tema. Por exemplo, muitas pessoas têm temas específicos, como o taco terça-
feira ou outro dia designado para um tipo específico de refeição. Se você acha que isso 
o ajudaria a permanecer no caminho, sinta-se à vontade para imitar esse tipo de 
planejamento de refeições. É feito por uma razão, porque funciona e ajuda a manter as 
coisas simples e otimizadas.
 
Pode ser muito chato ficar preso fazendo muito planejamento e preparação a cada 
semana ou mês, por isso, se você quiser facilitar as coisas, pode ser uma boa maneira
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 para fazer isso. Você pode ter um tema para refeições quinzenais, como taco terça- 
feira uma noite e talvez arroz e legumes terça-feira na próxima e alternar entre elas. 
Não há uma maneira errada de planejar suas refeições. O que você precisa para 
garantir que faz é observar o acompanhamento.
Sem acompanhamento, tudo o resto se torna redundante e difícil. Algo que realmente
pode ajudá-lo a ter sucesso no planejamento de refeições é a responsabilidade. Se 
você deixar alguém que o conhece e se importa com você saber que você está 
tentando planejar suas refeições, pergunte-lhes se elas seriam
disposto a ajudá-lo a manter sua rotina. Eles podem ajudá-lo fazendo perguntas sobre
como as coisas estão indo e se você está ou não na pista. Eles também podem optar 
por encorajá-lo e animá-lo através de seus esforços.
No entanto, eles optam por apoiá-lo, eles podem ser muito gratificantes para os dois. 
Se eles são uma pessoa positiva e solidária, pode ser ótimo saber que há pessoas 
reunidas em seu canto que realmente querem que você seja bem-sucedido. Apenas 
certifique-se de eliminar pessoas tóxicas que o derrubam, voltando a atenção para si 
ou fazendo com que você sinta que será difícil alcançar seus objetivos. Claro, o 
feedback construtivo pode ser incrivelmente útil, mas se você não estiver buscando 
feedback construtivo, às vezes pode ser tóxico.
Certifique-se de entender a diferença entre uma pessoa tóxica disfarçada de pessoa 
de apoio e uma pessoa de apoio que realmente quer vê-lo prosperar.
Outra maneira de assumir a responsabilidade é assumir a responsabilidade pessoal. A
responsabilidade pessoal pode ser alcançada por meio de registro no diário e auto- 
afirmações. Conversando comvocê mesmo sobre seus objetivos, o que faz 
internamente ou em voz alta, pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a manter o foco 
e a se perguntar se está fazendo ou não as coisas que espera realizar.
Se você achar que não é, em vez de se preocupar com isso, considere seus obstáculos
e siga em frente quando começar a descobri-los. A única maneira de você falhar é se 
não tentar. Se você tentar, tudo acabará se encaixando porque você está se 
esforçando e criando mudanças positivas em sua vida. 
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 O registro no diário é útil por vários motivos. Eles podem ajudá-lo a 
escrever o que você comeu, quando e quanto. Isso lhe dará uma boa idéia 
do que você pode realisticamente esperar de si mesmo. As coisas com as
quais você não está satisfeito devem abordar e tome nota. Mas, em vez de 
ficar com raiva de si mesmo por não ter saído imediatamente, lembre-se de
que é um processo e você precisa ir devagar. Em vez de implementar uma 
mudança inteira na rotina e planejar todas as refeições para o próximo 
mês, quando você nunca fez isso antes, comece devagar, facilitando uma 
ou duas refeições por semana e, em seguida, adicionando gradualmente o 
restante à medida que se sentir confortável com o processo. Faça algo que 
não choque seu sistema. A mudança gradual é a mais duradoura.
 
Um diário sobre as suas experiências ajudará você a descobrir seus 
pensamentos mais íntimos sobre o processo e as coisas que você nem 
imagina que estavam prendendo você. Você começará a sentir padrões em 
seu comportamento e possivelmente preverá quando poderá se sentir 
tentado a sair da pista e por quê. Se você conseguir identificar esses pontos
de gatilho, será mais fácil evitá-los no futuro.
O planejamento das refeições pode ser um empreendimento muito 
divertido e emocionante. Mesmo que você não seja do tipo que gosta desse
tipo de organização, pode ser muito gratificante pensar exatamente no que
você colocará em seu corpo e tomar as medidas necessárias para 
realmente fazê-lo. Todo mundo merece a chance de se tornar a versão 
mais saudável e saudável possível, e com o planejamento de refeições e 
uma dose saudável de auto-estima, você estará no caminho de um estilo de
vida de alimentação saudável.
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Conclusão 
 Uma alimentação saudável é algo que pode ser muito difícil de começar, 
especialmente se você não for capaz de desenvolver hábitos alimentares saudáveis 
desde tenra idade. No entanto, não é impossível tornar-se uma pessoa mais consciente
e pró-ativa para a saúde. Felizmente, todos os dias em que acordar vivendo e 
respirando é um dia em que podemos começar a melhorar a nós mesmos e avançar 
em nossas vidas. Tornar-se a melhor versão de nós mesmos pode parecer intimidador 
a princípio, mas quando você começa a perceber que todas as escolhas que você faz 
têm um impacto em sua vida, seja positiva ou negativa, fica muito mais fácil ver o curso
de nossas ações antes que elas volte para nos assombrar.
Maus hábitos alimentares são definitivamente escolhas que voltarão a nos assombrar. 
Se não tomarmos cuidado, começaremos a desenvolver problemas de saúde mais 
tarde na vida, porque não tínhamos consciência do que colocamos em nosso corpo 
quando éramos mais jovens.
Uma alimentação saudável e exercícios são a única maneira de criar um corpo e uma 
mente saudáveis e felizes. Ficamos loucos e inquietos quando ficamos presos em 
nossas casas o dia todo, comendo nada além de açúcar e gordura, alimentos 
processados e sentados assistindo TV sem fazer exercícios. A dieta americana padrão é
perigosa e está custando a vida das pessoas. Não se torne uma dessas pessoas.
Em vez disso, faça as escolhas que você precisa fazer para melhorar a si mesmo e se 
tornar a melhor versão possível de si mesmo. Faça escolhas que deixarão sua família 
orgulhosa e lhes proporcionará sua presença em suas vidas nos próximos anos. 
Quando não estamos cuidando de nós mesmos, isso é realmente muito egoísta. 
Existem pessoas ao nosso redor que se preocupam profundamente com as pessoas 
que somos e com o valor que agregamos à vida delas, percebendo isso ou não. Todo 
mundo merece uma chance de tomar o futuro em suas próprias mãos e criar 
resultados positivos mudanças que os beneficiarão nos próximos anos.
A alimentação saudável é apenas uma das muitas maneiras pelas quais você pode 
começar a melhorar a si mesmo e a preparar sua mente e corpo para o futuro. Se você 
quer ser independente e ativo pelo maior tempo possível, sem custar milhares e 
milhares de dólares em contas médicas e outras despesas, uma alimentação saudável é
algo que você deve começar mais cedo ou mais tarde. Caso contrário, é provável que se
torne um dreno em sua vida, tanto material quanto fisicamente.
Ao ler este livro e utilizar as informações nele contidas, você está mais preparado para 
dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida saudável. Planejar suas refeições e
tornar-se mais consciente de por que é importante fazer escolhas alimentares 
saudáveis melhorará drasticamente sua qualidade de vida agora e nos próximos anos. 
Tudo o que você precisa fazer é cumpri-lo e começará a ver imediatamente os efeitos 
positivos para a saúde de uma alimentação saudável! Tudo o que você precisa fazer é 
tentar. Você consegue fazer isso!E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Até agora, você provavelmente já ouviu falar sobre algo 
chamado dieta Keto. Frequentemente, ouvimos os chavões e os 
depoimentos extremos, masnão ouvimos sobre os detalhes. Já 
ouvimos falar, mas não sabemos nada sobre isso.
 
A dieta Keto vem ressurgindo ultimamente. As palavras “ceto- 
dieta” se confundem em uma única palavra que parece levar 
consigo seu próprio senso de importância, como se devêssemos 
saber automaticamente o que é, o que significa, o que faz.
 
Felizmente, este livro esclarecerá a confusão. Nas próximas 
páginas, você descobrirá:
 
Qual é a dieta ceto, as origens, o modo como funciona e como 
tudo é feito.
Maneiras práticas de fazer dieta, os benefícios dessa dieta, por 
que ela está ganhando popularidade
 
Quem deve entrar e quem pode querer passar
 
O que comer e o que evitar
 
E um olhar sob o capô dos macronutrientes
 
Depois de chegar até aqui, você estará no caminho de um novo 
mais fino e mais saudável.
 
Então, mergulhe e esteja pronto para explorar. Felizmente, todas 
as suas perguntas serão respondidas. 
DIETA KETO 
Introdução Principal 
E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 A dieta cetogênica (cetogênica) é uma dieta rica em carboidratos
e com alto teor de gordura, projetada para alterar seu 
metabolismo. Quando você come carboidratos (açúcares, 
adoçantes, pães, etc.), seu corpo queima essa energia. Quaisquer
gorduras que são consumidas com os carboidratos (carnes, 
queijos, etc.) são armazenadas no corpo como gordura para 
necessidades futuras. Se não houver necessidades futuras, a 
gordura permanece armazenada. Esse armazenamento de 
gordura é o que o torna mais pesado.
 
A dieta ceto é projetada para remover a fonte de combustível do 
corpo - carboidratos. O corpo então começa a procurar fontes 
alternativas de combustível - a gordura armazenada. Este estado 
metabólico é chamado cetose. O corpo se torna eficaz na queima
de gordura, transformando-a em cetonas no fígado para fornecer
energia ao cérebro.
 
Embora isso pareça muita química assustadora, a cetose é uma 
coisa boa. Ele não apenas coloca em jogo uma nova fonte de 
energia que consome essas antigas reservas de gordura, mas 
também pode causar uma redução nos níveis de açúcar no 
sangue e insulina. Esses três fatores ao incluir a cetose podem 
trazer benefícios notáveis à saúde. 
Fundação da Dieta Keto
Como isso Funciona?
 Os carboidratos se tornam glicose quando digeridos. Como 
a glicose é a coisa mais fácil de usar como energia, o corpo 
gravita naturalmente para a fonte mais simples de energia. A
queima de gordura exige mais esforço, por isso é 
armazenada até uma data futura.
Quando a comida se torna escassa, o corpo começa a usar as
reservas armazenadas. Isso é chamado de cetose.
Imagine o seguinte: uma simples mudança de alimentos 
selecionados pode fazer uma grande diferença em sua saúde
e corpo. Isso porque uma dieta cetogênica é mais do que 
apenas uma dieta, é uma maneira de "reprogramar" seu 
sistema para queimar gordura, não carboidratos.E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
Oque é Cetose 
 Como mencionado, a cetose é o estado do corpo quando o metabolismo muda da 
queima de glicose para a queima de gordura. Isso pode ser feito temporariamente e 
com algum risco pelo jejum, mas isso não é sustentável nos últimos dias. Em vez de 
correr o risco de arruinar sua saúde, a dieta Keto é uma maneira controlada e 
satisfatória de criar essa opção metabólica.
 
Quando o corpo passa a queimar gordura em vez de glicose, ele cria cetonas no sangue.
Quando o número de cetonas atinge um determinado estado, o corpo atinge a cetose, 
o que significa uma perda de peso rápida e consistente para um peso saudável.
 
As cetonas são o produto do fígado que decompõe a gordura em ácidos graxos e 
glicerol. A partir daí, os ácidos graxos são decompostos em cetonas ricas em energia. É 
uma fonte de energia mais limpa e menos saturada que a glicose.
 
Se você está em pânico porque conhece alguém que tem diabetes e ouviu falar em 
cetoacidose, isso é muito diferente. A cetoacidose é uma consequência séria do 
diabetes quando o fígado produz ácido no sangue. Esse é um estado físico muito 
diferente. Não os confunda; cetose é um estado natural e saudável. 
Benefícios de Comer Keto
 Entre outras coisas, esse estado de cetose pode ajudar 
a controlar o diabetes tipo 2 e ajudar a reverter uma 
condição pré-diabética. A queima de glicose é um 
processo de picos e vales, nunca tendo uma 
consistência constante, enquanto a dieta ceto é uma 
atração constante pelas gorduras, deixando um fluxo 
constante.
Por esse motivo, também é melhor para a mente. Há 
quem tome a dieta de cetose especificamente para o 
impulso cerebral que ela dá.
Como a queima de gordura é mais constante do que a 
queima de carboidratos, sua fome se torna 
"normalizada", que é a repentina descarga de energia, e 
o acidente resultante logo depois não é mais a norma. E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Colesterol e pressão alta. Foi 
demonstrado que a cetose 
melhora os triglicerídeos e o 
colesterol associados a um 
acúmulo nas artérias. Os 
mesmos estudos mostram 
uma instância reduzida de 
problemas de pressão arterial 
e, como a maioria da pressão 
alta está relacionada ao 
excesso de peso, a cetose 
também ajuda nesse sentido. 
Quando o corpo se adapta e 
perde peso, a pressão arterial 
diminui.ᾮ
 
Menor colesterol e 
triglicerídeos significam menor 
risco de doença cardíaca, 
mesmo para pessoas obesas. 
 A dieta ceto é usada desde o início dos 
anos 1900 para controlar a epilepsia e 
ainda está sendo usada para ajudar as 
crianças a controlar suas convulsões 
hoje. Nos últimos anos, houve 
numerosos estudos indicando os efeitos 
positivos da cetose em adultos com 
epilepsia.
 
Existem numerosos estudos para 
indicar que a cetose ajuda com: 
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 Resistência a insulina. A causa do diabetes 
tipo 2, a resistência à insulina, demonstrou 
em muitos estudos ter sido reduzida com 
uma dieta pobre em carboidratos e com 
gordura moderada. A insulina é a chave 
para queimar alimentos em combustível.
para o corpo usar, por isso, mesmo que 
você não esteja acima do peso, um uso 
mais eficiente e eficaz da insulina 
proporcionará melhores resultados nos 
esportes e na vida diária.
 Pele mais saudável. Um dos 
resultados mais comuns e imediatos da
cetose é a pele mais clara e saudável. 
Existem estudos que incluem acne, 
lesões e inflamação, todos reduzidos 
ou eliminados com cetose. 
 Perda de peso. A cetose transforma seu 
corpo em uma eficiente máquina de 
queima de gordura. Usar gordura como 
combustível é mais limpo, mais eficiente e 
oferece uma melhor clareza mental do que 
queimar carboidratos. Além disso, dietas 
ricas em gorduras saudáveis são mais 
recheadas e parecem menos com fome, o 
que significa menos fome e menos 
comidas para amenizar essa fome. E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Câncer. Embora existam muitos marcadores 
que determinam o câncer, a cetose pode 
"morrer de fome", segundo alguns estudos. 
Embora sejam necessárias mais pesquisas, 
existe uma teoria de que, embora todas as 
células possam usar glicose como combustível,
as células cancerígenas são incapazes de 
processar outro combustível além da glicose. 
Assim, queimar gordura na forma de cetonas 
significa que as células cancerígenas não 
podem proliferar e "morrer de fome".ᾮ
 
Não é por acaso que alguns dos alimentos 
mais conhecidos no combate ao câncer são 
apresentados na lista de dieta ceto. 
 Distúrbios cerebrais e neurológicos. Além da epilepsia mencionada acima, a 
cetose tem se mostrado eficaz no combate aos sintomas da doença de 
Alzheimer. Pacientes com deficiências nas vias celulares podem descobrir que 
seu cérebro absorve a energia da cetona de uma maneira diferente, evitando 
assim as células danificadas. Um estudo europeu sugeriu que o uso terapêutico 
da dieta cetogênica pode aliviar os sintomas de dores de cabeça, neurotrauma, 
doença de Parkinson,distúrbios do sono, câncer no cérebro, autismo e 
esclerose múltipla.
 
O estudo aponta que, embora essas condições sejam muito diferentes umas das
outras, as cetonas parecem corrigir automaticamente anormalidades no uso de 
energia das células, ou seja, tornando cada célula mais eficiente. ᾮ E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Existem também estudos para indicar que isso pode ajudar na 
esquizofrenia, normalizando os caminhos que causam ilusões, 
comportamento imprevisível e falta de restrições. Pode até ser 
que a falta de glicose esteja fornecendo alguma sensação de 
alívio, já que muitos pacientes com esquizofrenia comeram algo
com carboidratos altos antes de um episódio.
 
Mais pesquisas são necessárias, pois os efeitos das cetonas em 
algumas questões neurológicas permanecem incertos, mas as 
evidências anedóticas são impressionantes.
 
(Vida longa). Sim, existem evidências crescentes de que uma 
dieta cetológica é a chave para uma vida mais longa. Em um 
estudo com 135.000 adultos, a dieta rica em carboidratos foi 
associada a um maior risco de mortalidade geral. As evidências 
sugerem que a gordura saturada teve o efeito oposto, 
protegendo a saúde do coração e prevenindo derrames.
 
Com todas essas informações, não é de admirar que o número 
de benefícios de uma dieta ceto-estável tenha sido provado 
repetidamente a cada teste, estudo e pesquisa. Controla o peso
diminui a pressão sanguínea e evita o diabetes tipo 2. A mente 
se torna mais afiada, mais concentrada e queima seu 
combustível com mais eficiência. 
Porque é Tendência ?
 A dieta cetogênica é uma tendência, porque 
obtém resultados. É realmente assim tão simples.
Por muitos anos, aprendemos a pirâmide alimentar
na escola. Acontece que essa pirâmide foi 
desmascarada. Muitas vezes. Uma e outra vez, e 
ainda somos ensinados que a pirâmide alimentar é 
a maneira saudável de comer. Não é.
O fato é que a maioria de nós já tentou o caminho 
da pirâmide. Regulamos nossa ingestão, 
observamos que a maior quantidade de nossa 
dieta é essa e menos isso. Simplesmente não 
funciona. O mito de que estar acima do peso é 
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 tudo sobre preguiça e comer demais é errado e tolo. O fato é que 
nos disseram para comer as coisas erradas.
 
Também quando tentamos fazer dieta, principalmente seguindo a 
pirâmide, estamos combatendo as necessidades do nosso próprio 
corpo. Com o Keto, há um grande número de alimentos para você 
escolher. Onde com a maioria das “dietas”, você acaba desejando 
tudo o que vê aos outros ao seu redor, com a dieta cetogênica que 
fica sentindo saciada e confortável. De fato, não há desejos uma vez 
que você alterou seu metabolismo.
 
O fato é que todos queremos ter um peso saudável, queremos a 
energia, a clareza de pensamento, os benefícios à saúde que o ceto 
traz. É por isso que é tendência, porque muitas pessoas descobriram 
que é tão eficaz e produtivo.
 
Como afirmado anteriormente, é uma tendência porque funciona. 
Quem Deve Considerar 
a Dieta Keto?
 Vamos colocar isso na mesa imediatamente: sempre que quiser mudar sua
dieta ou reiniciar seu metabolismo, consulte seu médico primeiro. Isso é 
apenas senso comum. Peça, obtenha mais informações, ensine ao seu 
médico se você precisa, mas obtenha o máximo de informações possível.
 
Dito isto, o ceto provavelmente é para você se você:
 
Está procurando melhorar uma coisa boa. Digamos que você esteja com 
uma boa saúde, esteja um pouco acima do peso, mas não muito e queira 
perder alguns quilos e se sentir melhor, tornar seu corpo mais eficiente e 
limpo. Você está procurando tornar sua mente mais clara e seus 
pensamentos mais nítidos. Mesmo se você já é saudável, o keto pode 
beneficiá-lo.
 
Você está cansado de ser escravo do açúcar. Encarar. Você tem desejos. É 
tão ruim quanto tentar parar de fumar, você precisa de algo doce e precisa 
agora. O açúcar é uma droga, e é viciante. Keto é uma dieta que irá ajudá-lo 
quebrar esse ciclo de dependência. Você se sentirá confortavelmente cheio, 
sem fome constante como na maioria das dietas.E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Você precisa estabilizar o açúcar no sangue. 
Hipoglicêmica ou diabética, a cetose lida com os 
dois extremos. Ele regula os açúcares do sangue e
equilibra a taxa de queima das células. Também 
significa que não há mais picos e gotas de açúcar.
 
Cura. Se você tem um dos itens listados 
anteriormente e deseja fazer uma mudança para 
incentivar a cura, a dieta Keto pode ser 
exatamente o que você está procurando.
 
Você está apenas procurando uma saúde geral 
melhor. A cetose queima mais limpa e com mais 
eficiência. Isso aumentará seu humor, 
desempenho e atitude gerais. 
Quem Deve Evitá-lo ?
 Até agora, parece que todas as 
pessoas na Terra precisam se 
precipitar nessa idéia fantástica. Bem, 
há algumas situações em que é 
sugerida cautela extra. Você está 
pensando em reiniciar seu sistema 
para funcionar com um combustível 
diferente; portanto, se você encontrar 
um ou mais dos seguintes itens, 
consulte seu médico primeiro. 
Considere realmente se a cetose é o 
caminho certo para se: 
 Você está sofrendo de uma doença auto-imune grave. Reiniciar o
sistema pode causar estresse adicional ao seu corpo. Trate sua 
condição antes de iniciar qualquer tipo de mudança na dieta. 
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 Você está tomando insulina para 
diabetes. O Keto naturalmente diminui 
os níveis de açúcar no sangue, então 
você terá que monitorar seus açúcares 
de perto e ajustar sua ingestão de 
insulina de acordo. Mais uma vez, 
trabalhe com seu médico. Isso não quer
dizer que você não deva mudar para o 
ceto, apenas para observar seus 
açúcares enquanto faz a transição e 
tenha muito cuidado. 
 Se você estiver tomando remédios 
para pressão arterial. Mais uma vez, 
Keto diminui a pressão sanguínea. Se 
você estiver tomando medicação para
baixar a pressão arterial em um 
estado não saudável 
dieta glúten e mudar, o medicamento 
pode fazer você perder muita 
pressão. Mais uma vez, pergunte ao 
seu médico.
 Se você está amamentando. Você 
vai perder açúcar através do leite. 
Provavelmente, você precisará 
manter uma quantidade moderada 
de carboidratos durante a 
amamentação ou apenas esperar 
para começar até que o bebê seja 
desmamado. 
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 Se depois de um mês, você não 
estiver se sentindo bem. Às vezes, 
existem aqueles que apenas se saem 
melhor com uma dieta de 
carboidratos. Somos todos 
diferentes. Alguns se saem melhor 
que outros em diferentes fontes de 
combustível. Experimente por um 
mês, se você não estiver convencido, 
volte para os pães e açúcares e 
compare seus resultados. 
 Se você tiver problemas de tireóide ou adrenal. De fato, não há 
evidências de que o Keto faça diferença para a tireóide, mas é melhor
prevenir do que remediar. Se você estiver recebendo calorias 
suficientes, não há estudos para indicar sim ou não. A melhor 
sugestão é consultar um médico com frequência e prestar atenção 
em como seu corpo se sente. Sentir frio pela manhã enquanto estiver
no keto pode indicar que você precisa mudar um pouco a dieta. 
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Oque Comer
 Então, parece intrigante? Talvez seja um 
pouco tentador, mas você quer esperar e 
ver de que tipo de comida estamos 
falando. Ao contrário de algumas dietas 
que apresentam papelão desfiado ou 
pasta sem sabor, a dieta Keto é
principalmente o que você já come.
 
Por exemplo: 
 Carne. As carnes não processadas são amigáveis ao ceto, mas lembre-se de que o 
ceto trata da ingestão moderada de gordura (o bom tipo de gordura) e não de alta 
proteína. O excesso de proteína se converte em glicose e atrasa a mudança 
metabólica, de modo que muita carne é autodestrutiva. Carne processada, como 
lingüiça e frios, adicionou carboidratos,portanto leia o rótulo e escolha algo com 
menos de 5% de carboidratos. 
 Peixe e frutos do mar. O peixe é um excelente alimento de ceto. Se você 
gosta de salmão, aqui estão algumas boas notícias: o salmão tem alto ômega-
3 e é carregado com gordura saudável. Evite peixe à milanesa, é claro, e tenha
cuidado com o peixe enlatado, pois muitas vezes há carboidratos adicionados
a eles. Peixe fresco é sempre o melhor. 
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 Ovos. Mexidos, escalfados, cozidos, fritos, omeletes. No entanto, você quer cozinhá-
los, os ovos são uma aposta certa. Preocupado com o colesterol? Coma menos de 30
ovos por dia. Você não precisa de muitos se preferir ter menos. Sim, você leu certo. 
Você precisaria comer mais de 30 ovos em um único dia para que o colesterol se 
tornasse um problema. 
 Óleos gordos naturais. Manteiga. Gordura de coco. Azeite. Lembre-se, no ceto, 
gordura é o que você quer comer. Pode ser contra, considerando quantos anos você 
foi informado de que a gordura é inimiga, mas pense quantos anos você foi 
informado de que sua dieta precisa ser baseada em grãos. Isso estava errado 
também. Isso pode levar a alguma religação do cérebro para aceitar, mas sim, você 
PODE pedir mais manteiga nesses vegetais
 Vegetais que crescem acima do solo. Estes são os que crescem à 
luz do sol. Folhas verdes são os melhores. Evite o tipo que você 
precisa desenterrar, pois você só quer os que crescem no ar. 
Couve-flor, repolho, alface, abacate, brócolis, espinafre. 
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 Laticínios com alto teor de gordura. Mais uma vez, com Keto, a gordura é sua 
amiga. Manteiga é boa. Queijo rico em gordura é bom. Iogurte com moderação. 
Use creme para cozinhar, mas com moderação no café. Há muito açúcar no leite 
ainda mais em um café com leite. Além disso, o mito de que você pode comer um 
queijo atrasará a perda de peso se você a seguir. A única coisa a observar? 
Laticínios ricos em gordura podem aumentar sua contagem de calorias - e sim, as 
calorias ainda contam. Portanto, tenha cuidado com o quanto você come. 
 Nozes. Os cajus são ricos em carboidratos, mas macadâmia, nozes pecã e 
assim por diante são todas boas escolhas. Apenas tome cuidado, ao usar 
nozes como lanche, é fácil exagerar e nem saber disso. Novamente, certifique-
se de observar suas calorias. 
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 Bagas. Sim, algumas frutas estão OK, 
mas você deve comê-las com moderação.
Coma com um pouco de chantilly para 
uma sobremesa tradicional de ceto. 
 Chocolate escuro. Escolha chocolate com 
cacau acima de 70%. 85% é melhor. 
Barbeie um quadrado com chantilly e 
bagas para uma sobremesa keto realmente
incrível. 
 No que diz respeito às bebidas:
 
Água. Esta é de longe a sua melhor escolha. Beba água com frequência. Parte 
da dieta do ceto é limpar os rins, lavar os últimos carboidratos e manter os rins
saudáveis para o trabalho de conversão de gordura em energia.
Se você tiver sintomas durante a transição para o novo metabolismo, adicione 
uma pitada de sal para manter os eletrólitos em equilíbrio. Ou use um 
suplemento para controlar seus eletrólitos.
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 Café. Sem açúcar. Uma pequena 
quantidade de leite é boa. Adicione 
um pouco de manteiga para um 
rápido aumento de energia. 
 Chá. Preto, verde, ervas, pekoe, o
que mais lhe agrada. Não 
adicione açúcar. 
 Caldo de osso. Novamente, 
tente com um pouco de manteiga 
para obter mais energia, pois ela 
é preenchida com eletrólitos e 
nutrientes. 
 Vinhos secos, champanhe, uísque, 
conhaque, vodka. Estes devem ser 
utilizados apenas em ocasiões 
especiais. No entanto, se você quiser
tomar uma bebida alcoólica, essas 
são as melhores opções de ceto. 
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Quais Alimentos Evitar 
 Não há muitas regras aqui. Fique longe de alimentos ricos em carboidratos. 
Lembre-se da sigla GPS, que significa Grãos / Batatas / Açúcar.
 
Para evitar alimentos, um pouco mais detalhadamente: 
 Açúcar. Esse é o grande lobo mau da 
dieta ceto. Simplificando: fique longe 
do açúcar. Isso significa refrigerantes, 
água com açúcar (vendida como água 
"vitamínica"), doces, bolos, biscoitos, 
barras de chocolate, rosquinhas, doces
congelados como sorvete e cereais 
matinais.ᾮ
Leia o rótulo. O açúcar vem de várias 
formas, como xarope de milho com 
alto teor de frutose e outras. Evite 
substitutos do açúcar. 
 Amido. Pães, massas, arroz, 
batatas fritas, batatas fritas e 
assim por diante. O trigo integral 
foi uma escolha mais saudável ao 
mesmo tempo, mas não é mais. 
Feijão e lentilhas são ricos em 
carboidratos.
Existem substituições baseadas 
em ceto para esses itens. E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Fruta. Coma com moderação. Aja 
como se a fruta fosse doce. Não com 
muita frequência, não com muita 
frequência. Nem todo fruto é criado 
da mesma forma. Esteja ciente de
seus carboidratos e escolha 
sabiamente. 
 Cerveja. A cerveja é feita com 
açúcar e grãos, dando a você um 
golpe duplo. Embora uma bebida 
ocasional com os amigos não seja 
totalmente impossível, lembre-se 
de que mesmo uma cerveja light 
está lhe custando, e provavelmente 
você não se sentirá bem depois. 
Você realmente tem que ponderar 
se isso vale a pena para você. 
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 Margarina. É produzido artificialmente, rico em ômega-6, o que é muito 
prejudicial à saúde e há links anedóticos para asma e alergias. As gorduras 
envolvidas na margarina estão entre os piores tipos. Isso deve ser evitado a 
todo custo.
 
Como o Keto encontrou um boom de popularidade, as empresas estão 
tentando lucrar com a tendência, portanto, tenha cuidado. Não existe um 
órgão governamental que atribua permissão para chamar um alimento de 
“amigo do ceto”, e muitos deles não são. Leia o rótulo e trate qualquer 
alimento “Keto” embalado com suspeita.
 
Como uma nota lateral, apenas porque diz "sem açúcar" não significa que é. O
açúcar artificial ainda age no corpo da mesma maneira que o açúcar real; 
simplesmente não queima tão limpo quanto o açúcar (e o açúcar não queima 
totalmente limpo).
 
Não substitua lixo por lixo. Só porque algo diz "ceto", não há garantia de que 
seja verdade. Leia o rótulo. Descubra o que está acontecendo nesse pacote. 
Procure por palavras-chave como "carboidratos líquidos". Isso não tem 
sentido. É uma manobra de marketing para ocultar o número de carboidratos
na embalagem.
 
Coma alimentos de verdade. Alimentos não processados que precisam ser 
cozidos. Comida empacotada é como todos chegamos aqui, vamos encontrar 
uma maneira de voltar. 
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 As dietas cetogenéticas são compostas de três partes: gordura, proteína e 
carboidratos. Estes são os elementos que decompõem a gordura que seu corpo
precisa. Eles são necessários em grandes quantidades e, se você errar, a chance
de entrar em cetose é pequena.
 
Macronutrientes são a chave para a dieta ceto. O que eles são? Simplificando, 
são os nutrientes que seu corpo precisa para construir músculos e combater 
doenças. Estes dão energia ao seu corpo, medido em calorias.
 
Comer muito de qualquer um deles pode levar a problemas cardíacos, diabetes 
e obesidade. O típico para causar esse problema são os carboidratos, mas 
qualquer um dos três proporcionalmente pode causar problemas de saúde.
 
Assim como seu corpo precisa disso em abundância, também precisa de outros 
nutrientes em quantidades menores. Estes são chamados micronutrientes. Isso 
inclui vitaminas e minerais.
 
Keto Macros são então a proporção de um macronutriente no corpo. 
Simplificando, quanto do que vem dos três principais nutrientes. Idealmente, 
em uma dieta cetônica, 60 a 75% de suas calorias devem vir de gordura, 15 a 
30% de proteínase 5 a 10% de carboidratos.
 
Isso é quase uma reviravolta completa do senso comum, que diz que você deve 
obter a maior parte de suas calorias de carboidratos (45-60%), proteínas (10- 
35%) e gordura (20-35%).
 
Vamos dar uma olhada em cada um destes: 
Compreendendo os 
Macronutrientes
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 Carboidratos. ᾮ
 
Esta é a fonte de combustível preferida do corpo. Eles são fáceis de quebrar e
se transformar em energia. Quanto menos trabalho o corpo tiver, menos ele
fará. Ironicamente, no entanto, ao contrário da gordura, os carboidratos não
são um ingrediente essencial.ᾮ 
Os carboidratos, no entanto, levam a uma inflamação de baixo nível,
associada a doenças perigosas, como câncer e doenças cardíacas.
Os carboidratos estão ligados a tudo na dieta ocidental. Você encontrará
açúcares em lugares estranhos que você nunca esperaria, desde macarrão
com queijo a milho enlatado. Isso facilita exagerar no número de carboidratos
consumidos, mesmo quando você está tentando observar sua dieta.
 Proteína. ᾮ
 
Este é um nutriente essencial que seu corpo precisa. As proteínas constroem e
reparam os músculos. Tendo em mente que o coração é um músculo,
portanto, ter proteína adequada em sua dieta é crucial para a saúde do
coração.
As proteínas são moléculas grandes que contêm aminoácidos. Dos 20 tipos
diferentes de aminoácidos, 9 deles são necessários pelo organismo para uma
vida saudável.
A proteína faz você se sentir cheio por longos períodos de tempo, porque seu
corpo leva mais tempo para processá-lo e queima calorias para digeri-lo. 
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 Gordura. ᾮ
 
A gordura é a chave do ceto e a fonte de sua controvérsia. Passamos
décadas ouvindo sobre os males da gordura em nossas dietas, mas a
gordura é algo que seu corpo não pode prescindir. Nas últimas duas
décadas, os pesquisadores condenaram esse mito à falta de resposta. Por
que há tanta confusão? Principalmente porque existem muitos tipos
diferentes de gordura.
Entre gorduras poliinsaturadas, gorduras saturadas, gorduras
monoinsaturadas e gorduras trans, não é de admirar que você não consiga
acompanhar os bandidos sem um cartão de pontuação. Vamos simplificar. 
Gorduras Boas
 Gorduras saturadas
Gorduras monoinsaturadas
Gorduras poliinsaturadas NATURAIS
Gorduras trans NATURAL 
Gorduras Ruins
 Gorduras poliinsaturadas PROCESSADAS
Gorduras trans PROCESSADAS 
 A palavra-chave aqui é 'processada'. Comer alimentos 
naturais sempre é bom para você.
A parte importante do ceto é rastrear os números. Se você 
não acompanhar, você estará caindo de cetose.
Como você acompanha? A maneira mais fácil é com a 
calculadora keto, mas existem vários aplicativos excelentes 
disponíveis para ajudá-lo no seu smartphone. Uma 
pesquisa rápida na loja de aplicativos exibirá várias opções,
algumas com ótimos recursos que delinearão para você os 
componentes do que você come, para que você saiba tudo,
desde a contagem de calorias até o nutriente individual a 
ser encontrado na comida. 
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Comece Agora
 Há algumas coisas que você pode começar a fazer agora para se preparar 
para uma dieta cetogênica. A maioria delas é simples e gratuita, mas a 
preparação para a mudança garantirá uma transição suave. 
 Jejum intermitente.
Esta é provavelmente a maneira mais eficaz de preparar seu corpo para 
perder peso com uma dieta ceto. Isso não significa nada para comer ou 
beber por um período determinado, nunca mais que três dias.
O que é ainda mais interessante é que um estudo de Harvard mostrou 
que o jejum intermitente também pode manipular suas mitocôndrias da 
mesma forma que a cetose.
Para começar a queimar gordura, o corpo deve primeiro passar por 
todos os carboidratos que armazenou. O jejum intermitente ajudará a 
limpar os carboidratos restantes.
Se você se sentir intimidado por isso, comece com algo simples: tente 
pular o café da manhã. 
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 Diminuir o estresse. ᾮ
 
Esta é uma boa dica para qualquer um. Os hormônios do estresse 
aumentam os açúcares do corpo em preparação para a experiência de 
luta ou fuga que o estresse costuma trazer. O estresse alto pode não ser
um bom momento para iniciar a dieta ceto, porque há muito açúcar 
para queimar.
Se você quiser tentar de qualquer maneira, durma um pouco mais, faça 
exercícios regularmente e reserve um tempo para fazer algo que goste. 
Coloque-se em um ambiente o mais livre de estresse possível. 
 Priorize seu sono.ᾮ
 
A falta de sono pode desencadear hormônios do estresse e tornar a 
transição para a cetose quase impossível. Além disso, por outro lado, 
existem numerosos estudos mostrando que a perda de peso pode ser 
desencadeada apenas com o sono suficiente.
Qual é a sua melhor opção para dormir bem? Durma em um quarto frio 
que você pode escurecer completamente. Rasteje debaixo das cobertas. 
Certifique-se de ter ventilação adequada e um travesseiro que apóie a 
cabeça e o pescoço de forma que fique confortável.
Para crises de insônia, um pouco de melatonina fará maravilhas, e está 
disponível sem receita na seção de ajuda dietética.E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Adicione mais sal.ᾮ
Continuamos ouvindo sobre como precisamos 
reduzir ou reduzir o sal. Isso é verdade em uma 
dieta rica em carboidratos, mas com o ceto, o 
oposto é verdadeiro. Dietas com mais 
carboidratos criam instâncias mais altas de 
insulina, fazendo com que os rins retenham sódio. 
Com a cetose, seus níveis de insulina serão mais 
baixos e você precisará de sal extra para que seu 
corpo funcione bem. 
 Exercício.ᾮ
Nenhuma dieta ou regime alimentar estaria completo sem
essa ressalva. O exercício regular pode aumentar seus 
níveis de cetona e ajudar a criar uma transição suave para 
o estilo de vida ceto. Também como um benefício 
colateral, quanto mais você treina, mais açúcares seu 
corpo consome. Isso ajudará a limpar seu sistema de 
glicose quando você estiver pronto para fazer a transição. 
 Pare de usar substitutos de refrigerante e açúcar 
na dieta. ᾮ
Como mencionado anteriormente, o açúcar artificial
ainda não permitirá que seu corpo faça a transição 
para um estado de cetose. Mesmo os substitutos do
açúcar podem desencadear o corpo de grandes 
quantidades de açúcar no sistema e aumentar os 
açúcares no sangue. O Keto permite que você 
controle seus desejos, mas não se você continuar 
usando coisas muito doces como "dieta" ou não. 
Todos eles têm que ir! 
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 Cozinhe a semana com antecedênciaᾮ
Os dias parecem não ter horas suficientes. Você 
está ocupado. Você ficará tentado a pegar algo 
que não requer cozinhar no seu lugar mais 
movimentado dias. Para evitar se colocar nessa 
situação, cozinhe várias refeições ao mesmo 
tempo e mantenha-as para comer durante a 
semana. Essas refeições não precisam ser super
chiques. De fato, comer ceto significa comer 
comida de verdade, o que pode exigir muito 
pouco para ser saboroso. 
 Beber água.ᾮ
Beba até escorrer e depois beba um pouco mais. 
Você precisa limpar o sistema e lavar os rins para 
obter o máximo de glicose possível. Enquanto você 
continua com a cetose, manter a descarga será a 
principal importância. 
 Desconfie de carboidratos 
Escolha itens nutricionais como couve, alface
e espinafre. Você pode começar a comer isso
agora, mesmo que não esteja pronto para a 
troca. Isso é particularmente útil se você 
quiser se sentir satisfeito após uma refeição. 
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 Receitas de pesquisa.ᾮ
Tenha estes prontos para funcionar com o 
mínimo de interferência. Se alguém tem que 
fazer muita especulação, é mais fácil sair e 
comer uma fatia de pizza. Se, por outro lado, as 
refeições são fáceis ou já preparadas, há menos
tentação de se perder. As boas notícias? 
Existem muitoslivros de receitas excelentes por
aí para mantê-lo envolvido em experiências 
alimentares positivas. Além disso, a maioria dos 
aplicativos ceto do seu telefone possui bancos 
de dados de receitas. 
 Crie um plano de refeições. ᾮ
Todos na casa, incluindo você, saberão o que 
esperar nas refeições e permitirão que você 
participe ou adie as refeições. Basta seguir as 
receitas acima. Isso também elimina o estresse 
sobre o que você vai comer e mantém o 
compromisso de comer no menu ceto. Por fim, 
planejando suas refeições com antecedência, 
você pode monitorar melhor seus carboidratos e
calorias juntos e ficar de olho no controle das 
porções. Vamos ser sinceros - tudo é mais fácil 
com o planejamento! Se você planeja suas 
refeições, é menos provável que você saia e 
improvise. 
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 Prepare-se para a gripe.ᾮ
A gripe cetônica é um fenômeno que ocorre durante a 
transição, mas não para todas as pessoas. Cerca de 
três a cinco dias na dieta cetogênica, eles se sentem 
uma porcaria. Parece que eles têm gripe, daí o nome. 
Eles ficam com dor de cabeça, nevoeiro e se sentem 
mal.ᾮ
Isso não é motivo para entrar em pânico. 
Simplesmente seu corpo está reagindo à falta de sódio,
potássio e magnésio, minerais normalmente 
encontrados em alimentos pré-embalados. Isso nem 
sempre é encontrado nos alimentos cetônicos e o que 
fica por aí geralmente é lavado com toda a água que a 
dieta exige. A melhor solução? Suplementos para 
substituir esses eletrólitos e levá-lo de volta aos trilhos. 
 Comece a beber água.ᾮ
Muitas pessoas falham na dieta porque não 
bebem água suficiente. Você precisa beber 
entre 0,5 e 1 onça de água para cada quilo 
de peso corporal.
Você provavelmente usará o banheiro 
muito mais do que está acostumado 
inicialmente, mas seu corpo se acostumará. 
 Conte para sua família e amigos.ᾮ
Deixe aqueles que mais o amam, 
responsabilizá-lo. Mantenha-os em 
atualizações constantes sobre o seu 
progresso e informe-os sobre seus 
objetivos. Não há nada melhor do que 
pessoas que apóiam seus esforços. 
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 Limpe a geladeira e a despensa. ᾮ
 
Você não precisa mais do que está lá. Espaço livre para o tipo 
certo de alimentos. Agarrar-se a esses alimentos ricos em 
carboidratos fará com que você fique em maus dias. Jogue 
fora, entregue, seja o que for, apenas tire isso de você.
Aprenda o máximo que puder sobre a dieta Keto. Entre em 
contato com seu médico, verifique com ele sua capacidade de 
realizar qualquer mudança de dieta ou programa de 
exercícios.
Depois de começar, não desista ou desanime. Pode não haver 
nenhuma alteração por um mês ou mais, dependendo da 
quantidade de açúcar em seu sistema e da rapidez com que 
ela escorre. Mas a melhoria virá. E quando isso acontecer, 
você ficará surpreso com a rapidez com que se torna a 
melhor versão de si mesmo que nunca pensou ser possível. 
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Conclusão 
 Se há dez coisas a serem tiradas disso, essa seria essa lista.
1 - Keto não é para todos, mas é para a maioria das pessoas. 
Especialmente se você estiver procurando curar ou evitar 
doenças. Obviamente, você deve sempre consultar um médico 
antes de sofrer uma mudança na dieta deste
natureza, mas mesmo os médicos concordam que a dieta Keto 
foi responsável por algumas mudanças positivas radicais 
naqueles que a experimentam.
2 - Macronutrientes e acompanhar podem significar a diferença 
entre sucesso e fracasso. Existem calculadoras e aplicativos 
disponíveis para facilitar isso.
3 - No Keto, a gordura é sua amiga. Isso vai contra tudo o que 
aprendemos, mas é a fonte de sua energia enquanto em cetose. 
Lembre-se de que nem todas as gorduras são criadas da mesma 
forma. Evite gorduras processadas.
4 - Adicione sal. Com a cetose, é necessária muita água e os rins 
precisam de um pouco de sal para manter a hidratação 
5 - A cetose não vai chegar a quem está estressado. Monitore seu
humor, antes mesmo de tentar. O estresse cria açúcar no seu 
corpo que o descarrilará antes mesmo de começar.
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 6 - Beber água. De todas as coisas que você pode fazer para 
se alimentar de uma dieta cetônica, essa é provavelmente uma
das mais importantes. A água liberará seu sistema de toxinas e
o manterá hidratado ao mesmo tempo.
7 - Mesmo trapacear um pouco é uma má idéia. Para alcançar 
o sucesso em uma dieta ceto, você absolutamente deve 
monitorar sua ingestão de carboidratos.
8 - Você não pode esquecer sua ingestão de calorias. Só 
porque os alimentos estão na lista 'segura' não significa que 
você pode comer o que quiser, implacavelmente. Você ainda 
pode comer demais e, portanto, evite perder peso.
9 - A dieta do ceto não precisa ser chata. Existem receitas em 
todos os lugares e até aplicativos para ajudá-lo a encontrá-las. 
Até o conforto os alimentos que você mais gosta estão 
disponíveis com algumas modificações. Portanto, seja criativo -
e aproveite para comer.
10 - Keto mudará sua vida se você deixar.
Com tantos benefícios positivos, não é de admirar que a dieta 
cetogênica seja tão popular. Embora você não possa esperar o 
sucesso da noite para o dia, aderindo firmemente às diretrizes,
poderá e verá mudanças muito positivas ao longo do tempo. 
Fique com ele e prepare-se para se surpreender. Esse novo 
você está esperando, ao virar da esquina! 
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Como Queimar 
Gordura Com Dança 
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Aviso Legal 
 O escritor esforçou-se para ser tão exato e completo quanto possível na 
criação deste relatório, em todo o caso ele não garante em qualquer 
altura o conteúdo descrito devido às mudanças rápidas que existem na 
internet.
Apesar de ter feito todas as tentativas de se verificar toda a 
informação nesta publicação, o editor não assume qualquer 
responsabilidade por erros, omissões ou interpretações erradas deste 
livro. Quaisquer referencias a pessoas específicas, organizações não são 
intencionais.
Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem 
garantias para um rendimento. Os leitores são avisados de fazer o seu 
próprio julgamento sobre as suas circunstâncias e agir de acordo com isso.
Este livro não tem a intenção de ser usado como conselheiro legal. 
Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais 
competentes nos campos legais. 
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Prefácio 
 A dança pode ter sido criada para prazer, expressão estética e 
socialização; hoje em dia, é considerada uma das maneiras mais 
eficazes de se exercitar para perder gordura. 
Neste curso você aprenderá algumas das coisas que tornam a dança 
 um excelente método para ficar em forma e saudável. 
Obtenha todas as informações que você precisa aqui. 
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Introdução 
 Ao ler este curso você aprenderá por que dançar é um bom exercício 
para perda de peso e que tipos específicos de danças, movimentos e 
etapas de dança contribuem para a realização desse objetivo. Você 
lerá um estudo de caso que resume as lições que você pode obter da 
dança como um método para perder peso.
Ganhar peso é fácil; você come muitos alimentos ricos em calorias, 
negligencia exercícios e é isso. O problema é que é fácil se 
acostumar com alimentos que induzem ganho de peso e descansam 
no sofá enquanto assiste seu programa favorito na TV. 
Essa é a razão pela qual o envolvimento em atividades que 
promovem a perda de gordura requer muita força de vontade, 
especialmente quando o programa escolhido envolve dietas de baixa 
caloria e exercícios extenuantes. Obviamente, você provavelmente 
não sabe que existe uma maneira mais fácil e agradável de se 
exercitar; e isso é dançar.
Existem vários tipos de dança, alguns são lentos e envolvem 
movimentosprecisos, e outros são mais rápidos, aparentemente 
demandando mais do corpo. Você diria que as danças mais rápidas 
são melhores para o exercício, mas na verdade depende dos tipos de 
posição que uma dança exigiria que você fizesse 
Quanto mais desafiadora a posição, mais você obtém um treino 
adequado
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Escolhendo a Dança Certa
 Se você gosta de um tipo que é rápido, pode experimentar hip-hop ou 
salsa. Se preferir dança lenta, você pode tentar as etapas de balé. 
Cerca de 20 minutos todos os dias da dança de sua escolha deve 
fazer maravilhas para emagrecer.
Selecione o tipo que não causará muito estresse ao seu corpo, 
especialmente se você não estiver mais jovem. E, como qualquer 
outro exercício, comece com os movimentos mais fáceis e prossiga 
para os mais desafiadores somente quando seus músculos se 
adaptarem à atividade física. 
Vantagens de Dançar Para 
Perder Gordura 
 A principal vantagem de dançar sobre outros tipos de exercícios é 
que não é cansativo porque você pode realmente gostar. Qualquer 
coisa que dê prazer é mais fácil de fazer e, mais do que isso, você 
provavelmente estará ansioso para fazê-lo.
Outra vantagem de dançar para queimar gorduras é que você pode 
fazer isso em qualquer lugar - dentro de sua casa, em um parque 
próximo ou se você tiver um cubículo ou escritório particular, no local 
de trabalho. As pessoas sendo seres sociais, é ainda mais agradável 
quando você pode fazer isso com os amigos.
Além dos benefícios físicos que resultam diretamente da queima de 
gordura, a dança ensina outra lição importante - a disciplina. Isso 
ajuda a desenvolver um compromisso mais profundo com sua dieta
para perda de gordura e outras coisas importantes para sua vida. E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
Os Truques por Trás 
das Danças 
 Os grandes dançarinos têm alguns truques debaixo das mangas que 
os ajudam a se tornarem melhores dançarinos. Alguns podem ser 
muito talentosos ou talentosos em dançar; mas o talento por si só 
pode levá-lo até agora, alguns dos truques, em vez disso, as dicas 
discutidas abaixo são garantidas para ajudá-lo a alcançar resultados 
satisfatórios. 
Encontre um Bom Treinador 
 Um dançarino experiente sabe muito bem quão valioso é um bom 
professor de dança; um instrutor não apenas ensina novos 
movimentos ou técnicas de dança, mas também ajuda a detectar e 
corrigir erros. 
Se você é uma daquelas pessoas que faz aulas de dança há algum 
tempo, mas que nunca parece melhorar, talvez seja a hora de 
encontrar um novo treinador de dança.
Você pode embarcar em sua pesquisa verificando os diários locais ou 
as páginas amarelas para professores de dança; várias universidades 
oferecem aulas de dança noturna a custos razoáveis.
Um bom instrutor de dança deveria estar no ramo da dança há algum 
tempo e ter algum tipo de certificação ou qualificação em dança. 
Garanta que o professor esteja qualificado para ensinar o estilo de 
dança de sua escolha; por exemplo, descubra se o seu forte reside 
em gêneros de dança como jazz, hip-hop, moderno, sapateado ou 
balé.
Encontre um instrutor orgulhoso e dedicado ao seu ofício, alguém que 
pareça estar envolvido na idéia de ensinar dança a seus alunos. 
Escusado será dizer que seu instrutor de dança deve sempre ser 
pontual em suas sessões, pois um bom professor de dança deve se 
esforçar para ser um símbolo de responsabilidade e excelência para 
seus alunos. 
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Aprenda com os Outros 
 Observar outros dançarinos, prestando muita atenção às suas 
técnicas, postura e alinhamento corporal o ajudará a crescer como 
dançarino, especialmente quando você incorporar seus movimentos à 
sua rotina de dança. 
Filmes de dança não só podem ser divertidos, mas também são uma 
grande fonte de inspiração; alguns deles incluem Flashdance , Strictly 
Ballroom, Center Stage, Saturday Night Fever, Dirty Dancing, Mad 
Hot Ballroom, Save the Last Dance, Dance With Me, Vamos Dançar e 
Intensificar 
Postura 
 Uma boa postura envolve ficar ereto, empurrando os ombros para 
trás e para baixo e, em seguida, mantendo a cabeça erguida. O 
alinhamento e a postura corporal adequados são importantes, pois 
ajudam os dançarinos a parecerem mais confiantes, se não 
elegantes, sem mencionar a melhoria do controle corporal e do 
equilíbrio geral. 
É também um dos aspectos mais vitais da dança com um parceiro; 
cair e se agachar não é apenas ruim para sua saúde, mas também 
reduz seu nível de alerta, fazendo você parecer menos confiante. 
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Alongamento 
 O alongamento diário melhora a flexibilidade do seu corpo, fazendo 
com que seus movimentos de dança pareçam muito mais fáceis, pois 
quanto mais flexíveis os membros, mais fácil é para você movê-los. 
Criar o hábito de fazer alguns alongamentos antes de dançar é um 
passo importante, embora o mais negligenciado, que fará uma 
enorme diferença para o seu dançando. 
Uma boa rotina de alongamento deve se concentrar nos músculos, 
tendo também em mente que uma corrida leve ou uma caminhada 
fácil são suficientes para aquecer os músculos das pernas. 
Relaxar
 A maioria das pessoas dança melhor quando relaxada, o que pode 
ser conseguido respirando fundo algumas vezes e limpando a mente, 
relaxando com uma boa música. 
Comece sentado com as costas retas e os pés no chão; você deve se 
sentir confortável e alerta. 
Com os olhos fechados, respire fundo pelo nariz e expire lentamente, 
novamente pelo nariz. Repita esse processo e lembre-se de praticar 
diariamente por cerca de 20 minutos antes da sua sessão de dança. 
Você também pode ter mini-relaxamentos durante todo o dia, no 
trabalho ou em casa. 
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Sapatos e Técnicas 
 A boa técnica separa um bom dançarino do melhor dançarino, já que 
um dançarino profissional dedica muito do seu tempo tentando 
aperfeiçoar suas técnicas; é importante dominar novos movimentos, 
mas também se esforçar para aperfeiçoar suas habilidades em cada etapa.
Cada gênero de dança requer tipos específicos de sapatos; sapatos 
de dança foram cuidadosamente estruturados para oferecer proteção 
aos pés e pernas em benefício do dançarino. Verifique se você está 
usando o tipo certo de sapatos e se os sapatos também se encaixam 
bem para evitar se machucar. 
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Porque Dançar é o Caminho a 
Percorrer Para a Perda de Gordura 
 Qualquer tipo de atividade física que uma pessoa faça regularmente 
pode resultar em perda de peso. Pode ser correr, correr, subir e 
descer escadas ou usar o equipamento para exercícios em uma 
academia. Eventualmente, ajudará a perder o excesso de gordura no 
corpo de uma pessoa. 
Mas Oque Acontece?
 Se você pretende ter um corpo em forma, mas não sabe o que fazer, 
por que não considerar dançar? Dançar é divertido, criativo e 
divertido. Todos podem dançar! Alguns não têm confiança, outros não 
têm ritmo, mas todos têm a capacidade de aprender.
Dançar é um tipo de exercício aeróbico que pode ser feito em um 
ritmo rápido ou lento, dependendo do que seu corpo possa suportar. 
É melhor fazer isso em uma aula com um instrutor e outros alunos, 
para que o risco de se machucar seja baixo.
Para conseguir perder peso dançando, você deve fazê-lo 
regularmente. A maneira certa de fazer isso é começar com um 
aquecimento que pode ser feito por pelo menos cinco minutos. 
Isso relaxará os músculos tensos do corpo e ajudará você a se mover 
sem se machucar. 
Você deve permitir 30 minutos a uma hora de dança pelo menos 4 a 5 
vezes por semana. Dependendo da intensidade da sua dança, você 
pode perder até 500 calorias em apenas uma hora de sessão.
A melhor coisa sobre dançar é que nunca é chato. Se uma forma de 
dança não funcionar para você, você pode passar para outra que se 
adapte ao seu estiloe necessidades. Existem diferentes tipos de 
danças que você pode tentar.
Por exemplo, se você quer algo que seja rápido e possa aumentar 
sua frequência cardíaca em segundos, então zumba , hip hop ou 
samba é o caminho a percorrer E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 Para um treino mais lento e com menos intensidade, há balé ou jazz. 
Se você quiser algo mais exclusivo, tente dançar hoop ou pole 
dancing. Todas essas danças levarão a uma versão mais magra e 
saudável de si mesmo !
Dançar é bem fácil. Coloque uma música e mova seu corpo ao ritmo. 
A melhor parte disso tudo é que, se você tem vergonha de deixar 
outras pessoas vê-lo, ainda pode fazê-lo no conforto do seu próprio 
quarto. 
Quando feito regularmente, você pode tonificar seus músculos e ter 
um corpo mais forte. Não é apenas bom para você fisicamente, mas 
também emocionalmente. Dizem que dançar pode ser uma boa forma 
de aliviar o estresse!
Mas, como qualquer outro tipo de treino, é melhor fazê-lo com o tipo 
certo de dieta. Certamente, este é um ótimo exercício, mas se você 
está constantemente comendo alimentos que não são bons para o 
seu corpo (ricos em colesterol, baixos em vitaminas), você terá que 
trabalhar duas vezes. Beber muita água também é incentivado. 
Mantenha-se hidratado sempre que fizer algum tipo de atividade 
física.
Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, é melhor consultar um 
médico antes de fazer uma rotina pesada. Eles podem ter uma rotina 
de exercícios que é melhor para você 
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Dicas de Danças e Exercícios 
 A dança é considerada uma das formas de arte atlética mais difíceis e 
tem muita distinção. Flexibilidade, habilidade, condicionamento físico, 
segurança e satisfação são as coisas que você definitivamente obterá 
com sua experiência de dança, independentemente da idade em que 
começou a dançar 
Dicas (Sapatos)
 Os sapatos desempenham um papel importante na dança. Há uma 
grande variedade de sapatos que você pode escolher. Deixe que os 
próprios instrutores de dança recomendem os melhores sapatos para você, 
pois eles sabem quais são confortáveis para seus pés quando você dança. 
Saltar, pular, fazer piruetas, deslizar e mover os pés ao ritmo têm um 
grande impacto nos pés, tornozelos e canelas. Hoje existem muitos 
sapatos modernos e elegantes disponíveis nas lojas que também 
podem ajudar a proteger seus pés. 
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Aquecimento 
 Reserve um pouco de tempo extra para se aquecer antes de dançar. 
Certifique-se de chegar à aula de dança um pouco mais cedo, para 
que você possa fazer alguns aquecimentos primeiro. É necessário 
alongar e exercitar-se antes de dançar para evitar possíveis lesões. 
Também é recomendável usar uma camiseta durante o aquecimento 
para ajudar o corpo a se aquecer. 
Condição 
 Condicionar seu corpo também é importante. Existem alguns 
programas que ensinam resistência cardiovascular, flexibilidade e 
versatilidade e treinamento de força muscular. Se você pretende 
reduzir o peso dançando, consulte um médico primeiro. Isso é para
garantir que você não exercita demais; e para ajudá-lo a manter um
ritmo adequado ao seu estado de saúde 
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Alongamento 
 Faça alguns alongamentos antes e depois das sessões. Tente esticar 
o suficiente para sentir um puxão, não dor. Tente manter cada 
alongamento por 30 a 60 segundos. O alongamento muscular ajudará 
a melhorar e aumentar sua flexibilidade. 
Técnica e Postura 
 De acordo com a Associação Nacional de Dança, ter uma técnica 
adequada desempenha um papel importante para evitar e eliminar 
possíveis lesões na dança. Técnica é o método que você precisa 
seguir para executar os movimentos de dança específicos corretamente. 
Se você é iniciante, procure aulas que ofereçam os fundamentos e a 
técnica adequada para dançar. Muitos movimentos de dança exigem 
participação, é uma forma de dança em que os joelhos e dedos dos 
pés são apontados para o outro lado do corpo. Esse tipo de 
movimento de dança não deve ser forçado e deve ser executado naturalmente
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Prejuízo 
 Se você começar a dançar, ficará viciado. Se você tem o percevejo, 
acostume-se às lesões musculares e aos movimentos que sentirá
ocasionalmente . Lembre-se da sigla RICE: Descanso, gelo, 
compressão e elevação. Este método ajudará no processo de cura rápida. 
Lembre-se de tomar analgésicos como o ibuprofeno, que podem 
ajudar a reduzir a dor e eliminar a inflamação. Procure atendimento 
médico se esses medicamentos não funcionarem ou se os sintomas 
ainda persistirem. Lembre-se sempre de que, se estiver exausto, não 
dance, pois isso pode causar ferimentos. 
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Os Segredos por Trás dos 
Movimentos Durante a Dança e 
a Perda de Tempo
 Os exercícios baseados em dança vêm ganhando popularidade há 
alguns anos consistentes. A razão pela qual muitas pessoas estão 
participando é porque é muito mais divertido comparado ao treino de 
alta intensidade que você faz com as máquinas que usa na academia. 
Dançar é muito diverso. 
Existem muitos tipos diferentes de danças que você pode escolher 
para se adequar ao seu estilo e gosto.
Além de ser um exercício divertido e divertido, a dança é 
comprovadamente eficaz na perda de peso. De fato, uma hora de 
dança permitirá que você perca até 400 calorias. São as mesmas 
calorias que você perde se nadar ou andar de bicicleta. 
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Os Segredos 
 Ao escolher o treino de dança certo, é preciso considerar o que eles 
querem trabalhar em seus corpos. Alguns movimentos de dança são 
especializados em atingir uma determinada parte do corpo. Algumas 
danças fazem você perder peso e outras ajudam a tonificar os 
músculos.
Essas danças podem ser feitas em qualquer lugar! A maioria das 
pessoas, na verdade, vai a alguma instalação que realiza oficinas 
como academia ou danças sociais semanais. 
A maioria das danças sociais são realizadas em grandes restaurantes 
ou bares, onde as pessoas podem dançar com os parceiros. Outras 
pessoas preferem fazê-lo em casa, onde não correm o risco de ficar 
envergonhadas. 
 Se você deseja conhecer os melhores movimentos de dança que queimam calorias rapidamente, veja alguns exemplos: 
 Dança do ventre - isso terá como 
alvo a gordura da barriga, e 
sabemos que você deseja perder a 
parte superior do muffin. Dançar 
regularmente ajuda a tonificar os 
músculos abdominais e você será 
capaz de mostrar a barriga lisa e 
sexy em pouco tempo! 
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 Hoop Dancing - Esta dança interessante
usa um bambolê. Sim, esse
brinquedo de bambolê com o qual você 
brincou quando criança é a 
estrela principal dessa dança! 
Existem muitos truques que você pode 
aprender fazendo a dança do 
arco e se você acha que isso é bom 
apenas para os músculos 
abdominais, é aí que você está errado. 
Você pode usar o aro para 
atingir seus braços, quadris, pernas e até 
joelhos! 
Tipos de Danças Associadas 
a Perda de Gordura 
 Dançar é uma das melhores maneiras de perder peso. Quase todo 
mundo gosta de dançar; aqueles que não pensam em si mesmos um 
dançarino terrível; portanto, falta de confiança para fazê-lo. Mas a 
dança pode ser feita em qualquer lugar, incluindo o conforto de sua 
própria casa.
Com a sua música favorita, dançar por uma boa hora com alta 
intensidade pode queimar facilmente pelo menos 600 calorias; 
imagine quanto peso você pode perder se fizer 3-4 vezes por 
semana. É uma maneira divertida e fantástica de aumentar sua 
frequência cardíaca. 
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Tipos 
 Não há materiais de exercício envolvidos e tambémnão há 
necessidade de levantar pesos; mas você obtém todos os benefícios, 
como força, tonificação, flexibilidade e, é claro, um corpo mais sexy! 
Existem também diferentes danças para escolher. 
Alguns estilos de dança são mais difíceis do que outros, mas se você 
usar a dança como seu treino cardio, poderá experimentar alguns ou 
todos eles até encontrar algo que mais goste. 
 Dança do ventre
 
Conhecido por ser uma dança muito 
sensual, todo movimento do
quadril visa o fortalecimento dos 
músculos do núcleo. Ele também 
trabalha para melhorar a postura do 
corpo e pode evitar problemas na 
região lombar. Braços e ombros 
também são tonificados ao fazer 
movimentos ondulatórios.
Uma hora de dança do ventre queima 
300 calorias. 
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Zumba
 
Esta dança é um treino corporal 
total usando música de salsa e 
merengue. Como outros exercícios 
de dança, o zumba é uma 
maneira divertida de fazer seu 
cardio. Uma das coisas boas do 
Zumba é que não é muito repetitivo. 
Ele acompanha a batida do tipo 
de vibração musical, que permite 
que as pessoas se sintam mais 
livres e menos rotineiras.
 Hip Hop
Esse tipo de dança é uma forma de 
aeróbica, mas com movimentos 
mais rápidos. Também é de alto 
impacto e pode ajudá-lo a queimar 
350 calorias por hora. Embora não 
ajude muito na tonificação dos 
músculos, ainda é necessário levantar
pesos se você deseja 
adicionar força ao seu treinamento, 
mas ainda assim é uma boa 
forma de exercício.
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. 
 Dança de argola
 
Este é provavelmente o único exercício 
de dança que você faria com 
uma ferramenta que é um bambolê. É 
uma maneira única de 
trabalhar os músculos do núcleo. 
Para uma perda de peso mais rápida, 
um arco mais pesado deve ser 
usado, mas se você quiser uma dança 
completa onde possa se 
mover mais rapidamente, um bambolê 
leve deve ser usado. 
Isso não vai ajudar a tonificar os 
músculos abdominais. Também é 
possível pular nos braços, ombros, 
pescoço e pernas e pode ser 
aprendido em sala de aula.
Existem mais tipos de exercícios de 
dança para escolher. No entanto, 
o que você precisa ter em mente, para 
obter melhores resultados na 
perda de peso, é sempre necessária 
uma dieta equilibrada. 
Embora essas danças sejam ótimas 
para exercícios aeróbicos, comer 
alimentos pouco saudáveis diminuirá as
chances de você perder 
esses quilos extras. Beber muita água, 
limitar e comer mais frutas e 
vegetais é o melhor caminho a 
percorrer. E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
Os Benefícios da Perda de 
Gordura Para a Saúde 
 Muitas pessoas, como você e eu, vivem sua vida estressada e 
pressionada pela família, amigos, trabalho e até o próprio mundo. 
Hoje em dia, todo mundo pensa que é o trabalho que precisa ser feito 
e seus prazos. Muito estresse pode levar a problemas de saúde. 
Muitas vezes, as pessoas tendem a esquecer sua saúde e 
negligenciar a importância do exercício. Existem muitos exercícios 
que você pode fazer e um dos grandes exercícios que o ajudará a 
manter-se saudável e em forma é dançar. 
Porque Dançar 
 A dança é considerada um dos exercícios e atividades recomendados
que ajudarão a mente e o corpo de uma pessoa a se tornarem mais 
saudáveis. Uma pessoa envolvida na dança colherá muitos 
benefícios, como maior agilidade física e acuidade mental. 
Dançar é uma maneira divertida de suar toxinas e gorduras em seu 
corpo, enquanto melhora um conjunto de habilidades artísticas. 
Não importa se você é jovem e velho; a dança é apreciada por todos 
de qualquer idade. Tire um tempo para observar as pessoas que 
estão dançando. Você notará que essas pessoas têm grandes 
sorrisos no rosto e algumas até riem enquanto dançam. É porque eles
estão se divertindo enquanto fazem isso.
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 Há muitas vantagens que você pode obter com a dança. A seguir, 
estão os benefícios de saúde que você pode desfrutar da dança:
· É bom para seus pulmões e coração
· Os músculos do seu corpo serão fortalecidos
· Tornará os ossos mais fortes, minimizando o risco de osteoporose
· Maximizará a coordenação do corpo e a consciência espacial
· Ele aumenta a confiança fisicamente
· Melhora a funcionalidade da mente e do sistema nervoso
· Aumentar o fluxo de energia no corpo
· Dançar pode ajudar a reduzir o peso, elevar as perspectivas 
sociais e aumentar a auto-estima e o bem-estar geral.
Existem muitos tipos de dança. São jazz, cubano, salsa, balé, hip-hop 
e contemporâneo. 
Não importa que forma de dança você se envolva, todos eles 
oferecem benefícios iguais ao corpo. Você pode ficar com o gênero 
de dança que melhor se adapta ao seu gosto, estilo de vida e 
habilidades. 
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Como Evitar Lesões 
 A prevenção ainda é a melhor cura quando se trata da arte - e do 
esporte - da dança. Pode ser mais divertido do que outros tipos de 
atividades de queima de gordura ou perda de peso, mas dançar pode 
causar lesões ou outro tipo de dano se você não tomar muito cuidado. 
As Causas Mais Comuns de 
Lesões na Dança 
 Embora a lista abaixo não esteja completa, eles são de longe os 
fatores mais comuns que contribuem para as lesões na dança. Saber 
o que são e como podem levar a acidentes infelizes é definitivamente 
um bom passo a tomar para se proteger ao dançar 
Tipos de Danças 
 Fatores como rotinas ou variações de passos, ritmo ou andamento 
sendo usados e o possível uso de adereços e equipamentos 
adicionais podem definitivamente aumentar o risco de um dançarino 
ser ferido. A valsa, por exemplo, por causa de seu ritmo um tanto 
lento e rotina simples, é menos propensa a lesões do que, digamos, 
dança de poste ou breakdancing. 
Frequência 
 Simplificando, quanto mais vezes você dança, maior o risco de se machucar
A duração do seu período de dança também é importante. 
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Vestuário, Equipamentos 
e Ambiente 
 Em alguns países, suas danças tradicionais exigem que os 
dançarinos mantenham velas nas mãos e até equilibrem uma na 
cabeça. Obviamente, esses requisitos tornarão o dançarino mais 
propenso a lesões do que o habitual. 
Quanto ao meio ambiente, considere onde você está dançando. 
Os pisos são feitos de madeira ou cimento? O piso tem pelo menos 
uma superfície uniforme?
Por último, mas não menos importante, você está vestido 
adequadamente para dançar? As roupas e os calçados certos a 
serem usados dependerão também do tipo de dança em que você 
está interessado. 
Os sapatos de balé são para balé, enquanto os sapatos de borracha 
são para hip hop e outros estilos semelhantes de dança.
Condição Física 
 Dançar pode ser cansativo, por isso é importante que você esteja 
razoavelmente em forma e saudável antes de experimentar a dança -
especialmente suas formas mais avançadas e gêneros complexos. 
Você também deve cuidar de si mesmo, aumentando sua ingestão de 
alimentos saudáveis e dormindo um número regular de horas por 
noite. Fazer isso lhe dará mais energia ao dançar. Por fim, seu 
histórico médico também obviamente terá um impacto em quão alto é 
o risco de lesão para você. 
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Mais Prós e Contras Para 
Evitar Lesões
 · Consulte o seu médico antes de tentar dançar -
especialmente se não estiver em boas condições no 
momento ou no passado.
· Não use roupas que restrinjam seu movimento. fazer não
" Quebre " seus sapatos na aula.
· Beba muito líquido e coma bem para manter seus níveis de 
energia altos.
· Não continue dançando se sentir o mínimo de dor.
· Preste atenção aos limites do seu corpo.
· Não se esqueça de fazer um aquecimento antes do exercício.
· Leia ou ouça as instruções com muito cuidado para evitar erros.
Não dance sem a aprovação de seuspais se você ainda não tem 
idade legal 
Os Benefícios da Perda de Gordura 
Para a Saúde 
 Você pode ter sido aconselhado, em um ponto ou outro, a realizar 
exercícios aeróbicos principalmente para a saúde e controle de peso. 
Este tipo de exercício é importante para fortalecer seus pulmões à 
medida que você aumenta a captação de oxigênio em seu corpo. Isso 
será muito benéfico, pois suas células precisam de suprimento 
contínuo de oxigênio para funcionar bem.
Um exercício aeróbico é realizado com uma atividade que permite 
respirar oxigênio fresco e expirar dióxido de carbono - uma substância 
que é um subproduto do uso de energia. Com isso, você precisa 
realizar uma série de atividades leves, como caminhar, correr, correr, 
andar de bicicleta e muitas outras 
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 Também é aconselhável fazer um exercício aeróbico por 
aproximadamente 30 minutos, dependendo de como o seu corpo lida. 
Então você pode aumentar gradualmente conforme você se ajusta a ele. 
O tempo permitido é apenas o suficiente para atingir todos os grupos 
musculares do corpo, fornecendo oxigênio fresco para melhorar o 
sistema circulatório. Com isso, a frequência cardíaca alvo deve ser 
aumentada em aproximadamente 8%, para que seu coração possa 
bombear com eficiência todos os nutrientes (incluindo o oxigênio) do 
corpo. Isso é bom para promover a massa corporal magra e suar as 
calorias extras. 
O Fator da Frequência Cardíaca 
 Muitas vezes, você alcança um nível de atividade em que aumenta a 
intensidade do seu exercício no pico e depois diminui a velocidade 
gradualmente para recuperar o fôlego. Isso é chamado de curva 
aeróbica e deve ser evitado o máximo possível. 
Isso ocorre porque você precisa permanecer em um determinado 
nível de freqüência cardíaca (como mencionado em um aumento de 
8%) para respirar com sucesso o oxigênio necessário que seu corpo 
precisa durante o exercício.
Basicamente, é bom manter a frequência cardíaca enquanto faz um 
exercício leve, em vez de praticá-lo intensamente e depois diminuir a 
velocidade. Se você está apenas começando a fazer uma atividade 
aeróbica, é bom começar em um ritmo lento e depois aumentar a 
duração e a intensidade à medida que você aguenta, para evitar 
melhor uma curva aeróbica. 
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 O exercício anaeróbico, por outro lado, é realizado em menor tempo, 
mas com grande intensidade. Com isso, o corpo utiliza mais calorias, 
mas com menor consumo de oxigênio. Este tipo de exercício 
desenvolve mais músculos, pois é baseado em resistência e força.
Isso pode ser realizado através da corrida, levantamento de peso, 
futebol, esqui e outros esportes intensos. Também tem como alvo os 
grupos musculares e está utilizando mais sangue e oxigênio em 
comparação aos aeróbicos. Em suma, o exercício aeróbico fornece 
mais oxigênio, mas o exercício anaeróbico utiliza mais oxigênio.
Tanto o aeróbico quanto o anaeróbico são importantes para manter 
um peso saudável, mas dependem do seu objetivo de 
condicionamento físico. Se você deseja perder quilos indesejados e 
melhorar sua saúde, investir mais em exercícios aeróbicos é 
adequado para você. 
Para aqueles que agora estão bem adaptados para se exercitar em 
um determinado nível, talvez seja hora de você melhorar sua massa 
corporal magra e sua figura sexy com exercícios anaeróbicos. 
Diferença Aeróbica 
Sucesso a Todos
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