formula para secar em 30 dias

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Fórmula 
Secar 
Em 30 Dias
Guia da
Alimentação 
Saudável 
Receitas 
Dieta Keto 
Low Carb 
Dicas e 
Observações 
Emagrecer
 Com Dança 
Por - Josiel Silva de Oliveira E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.com
 As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e não substitui nenhum tipo de aconselhamento 
médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. este e-book é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas o conteúdo já tem ajudado milhares de pessoas por todo o brasil e você 
pode ser a próxima. siga o passo a passo e emagreça já! lembrando que seus resultados podem vir logo nos
primeiros dias ou não depende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém. estou torcendo por você 
Observe que as informações contidas neste documento são apenas para fins educacionais e de entretenimento. Foram 
feitas todas as tentativas para fornecer informações completas precisas, atualizadas e confiáveis. Nenhuma garantia de 
qualquer tipo é expressa ou implícita. Os leitores reconhecem que o autor não está envolvido na prestação de 
aconselhamento jurídico, financeiro, médico ou profissional.
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A ÁGUA E SUA ALIADA…………………………………………………. 4
PRINCIPAIS DICAS DO EMAGRECIMENTO……………………… 6
CHÁS EMAGRECEDORES………………………………………………… 9
SUCOS DETOX………………………………………………………………. 23 
 SHAKES PARA SUBSTITUIR REFEIÇÕES…………………………… 32
O GUIA COMPLETO - ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL……………… 36
A PIRÂMIDE ALIMENTAR………………………………………………… 49 
COMO OS ALIMENTOS PODEM SER SEU REMÉDIO……………. 51
OS BENEFÍCIOS DOS VEGETAIS………………………………………… 53
OS BENEFÍCIOS DAS FRUTAS…………………………………………….. 55
A MELHOR CARNE PARA UMA VIDA SAUDÁVEL…………………. 58
O PERIGO DOS ALIMENTOS PROCESSADOS……………………….. 61
PLANEJAMENTO DE REFEIÇÕES…………………………………………. 66
DIETA KETO……………….……………………………………………………... 73
FUNDAÇÕES DA DIETA KETO……………………………………………… 74
OQUE E CETOSE…………………………………………………………………. 75
QUEM DEVE CONSIDERAR……………………………………………..….. 80
QUEM DEVE EVITAR…………………………………………………………… 81
OQUE COMER……..…………………………………….……………………… 84
QUAIS ALIMENTOS EVITAR.……………………………………………….. 89 
COMPREENDENDO OS MACRONUTRIENTES..…………………….. 92
COMECAR AGORA…………………………………………………………….. 95 
COMO QUEIMAR GORDURA COM DANÇA………………………….. 104
ESCOLHENDO A DANÇA CERTA…………………………………………. 108
OS TRUQUES POR TRÁS DAS DANÇAS…..……………………………. 109
COMPLEMENTAÇÃO………………………………………………………..110 a 133
ÍNDICE
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A Água e sua Aliada
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 Em primeiro lugar, as pessoas não percebem que o que bebem é o primeiro
passo para perder os primeiros 10 quilos. De fato, a maioria das pessoas não 
sabe que, quando sente fome, pode estar realmente desidratada e com muita
sede, sem fome. A água também é notável. Mais de 66% do seu peso corporal
não passa de água. É também por isso que a água desempenha um papel 
importante no controle de peso. Então, a dica 1 é: 
 
Beba bastante água. É recomendável que você beba 8 copos por dia, mas isso
pode levar algum tempo para você trabalhar. Seu corpo precisa de muita 
água. A água não apenas libera todas as toxinas do corpo, mas também faz 
você se sentir melhor e mais saudável. Quando você bebe muita água, você 
começa a se sentir em forma e essa é a motivação que você precisa para 
perder peso.
A melhor coisa sobre a água é que você pode beber o quanto quiser, porque 
não tem calorias. Quando você bebe muita água, também come menos 
porque não sentirá como se estivesse morrendo de fome. Lembre-se, se 
sentir fome, tente beber um copo de água primeiro e perceberá que 
provavelmente estava apenas desidratado e sem fome.
A Regra dos 8 Copos
 A regra dos 8 copos por dia é realmente algo que você deve se 
esforçar. A melhor maneira de fazer isso e medir sua ingestão de 
água é comprar um jarro na farmácia ou no supermercado que foi
projetado para armazenar exatamente 8 copos de água. Essas são 
ótimas ferramentas para perda de peso, pois você pode enchê-las,
congelá-las e, à medida que derreter ao longo do dia, você terá 
água fresca e fria. Ou, se você não se importa com a temperatura 
ambiente da água, também pode beber dessa maneira. Tudo o 
que importa é que você esteja entrando na água que seu corpo 
precisa. 
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Siga Essas Dicas Para Ter um 
Resultado Surpreendente 
Dica 1 
Dica 2 
 Molhos:
Você Sabia Que os Molhos São os Que Mais Prejudica na Hora de Perder
Gordura? Sim é Isso Mesmo Além da Grande Quantidade de Sódio, a
Quantidade de Gordura Presente nos Molhos e Muito Alta, Mesmo Sendo Molhos
Light São Totalmente Carregados de Açúcar e Prejudica Totalmente,
Então Elimine Molho do Seu Cardápio. 
 líquido:
Evite Ao Máximo Líquido Durante as Refeições, Líquido Durante a
Alimentação Causará na Dilatação do Seu Estômago, Sempre Beba 1 Hora 
Antes ou 1 Hora Depois da Refeição 
Dica 3 
 Durma Bem:
Dica Simples Mais Que Você Tem Que Levar Totalmente a Sério,
Dormir Bem, Se Você Não Consegue Dormir Bem é Muito Difícil Você Perder
Gordura Natural,
"A Mais Eu Não Consigo" Você Tem Que Tentar mais, relaxe, mantenha a calma.
procure um vídeo relaxante no YouTub, barulhos de chuva, vídeos Asmr etc,
Dormir Bem é a Principal Forma Que Vai Ajudar Seu Corpo a Se Desenvolver Melhor 
Dica 4 
 Frutas:
Coma Frutas e Verduras, 1 a 3 Frutas por Dia Mais Lembre-se, Cada Fruta
Tem Que Ter no Máximo 100 Gramas, Se Tiver Mais Que 100 Gramas
Coma Uma Fruta por Dia 
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Dica 5
 Reduzir ou Cortar Refrigerante:
Refrigerante Tem Gás, e Gás Faz Sua
Barriga Dilatar, Então Esqueça dos Refrigerantes
Dica 6
 Programe Seu Dia:
Antes de iniciar suas atividades do dia, reserve 5
minutos apenas para pensar e programar como será a sua
alimentação naquele dia, já prevendo suas necessidades,
assim você não será pego de “surpresa” com a falta de tempo
na hora das refeições por conta de inúmeros compromissos 
Dica 7
 Não pule as refeições. Você deve ter, no mínimo, três refeições por
dia, mas de preferência cinco pequenas refeições. Isso evitará que 
você fique com fome durante o dia e coma demais de fome. 
Dica 8
 Coma mais carne branca do que carne vermelha. A carne branca inclui 
frango, peixe e outras aves. A carne vermelha inclui carne bovina e suína.
Dica 9
 A carne de porco não ajuda na perda de peso de forma alguma. Quanto 
menos carne de porco você comer, melhor será quando tentar perder peso.
A carne de porco tem um alto teor de gordura e inclui itens alimentares, 
como bacon, presunto e linguiça. 
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Dica 10
 Em vez de fritar em óleo ou gordura, tente assar esses itens. O cozimento 
não requer toda a gordura e óleo que a fritura exige e sua comida não 
absorve essas substâncias enquanto cozinha. 
Dica 11
 Ferva os legumes em vez de cozinhá-los. Você também pode cozinhá-los 
no vapor, pois essa é provavelmente a maneira mais saudável de comer 
alimentos como couve, couve-flor, brócolise cenoura 
Dica 12
 Mastigue sua comida pelo menos 8 a 12 vezes, seja comida líquida, doces ou
sorvete. Isso adiciona saliva aos alimentos que digerem o açúcar. Quando os 
alimentos não são consumidos adequadamente e apenas engolidos, você 
enche seu estômago com alimentos que não estão prontos para serem
digeridos e, em seguida, não produz os benefícios de saúde necessários. 
Dica 13
 Ao cozinhar com óleo, use um bom Azeite Extra Virgem. É mais caro 
que o óleo vegetal, mas os benefícios para a saúde são muito melhores e
vale o custo. O azeite tem sido associado a um risco reduzido de doença 
cardíaca coronária e ajuda a aumentar a elasticidade das paredes 
arteriais, o que reduz a chance de ataque cardíaco e derrame. 
Dica 14
 Coma frutas e vegetais frescos com alto teor de água. São alimentos 
como tomate, melancia, melão, kiwi, uvas - você entendeu. Todas essas 
frutas e vegetais frescos e saborosos e suculentos são bons para você. 
Esses itens contêm cerca de 90 a 95% de água, para que você possa 
comer muitos deles e eles o enchem sem aumentar os quilos. 
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Chãs Detox 
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Observações 
Quem tiver problemas com insônia devem consumir 
pela última vez no dia sempre as 17:00 Horas 
Não beba grandes quantidades desses chás, isso pode 
causar diurese ( Cuidado ) 
Não troque a água diária pelo chá, você deve cumprir com a 
quantidade de água separadamente 
Os leites e seus derivados cortam todo o efeito do 
chá, então nunca consuma o chá e leite numa 
mesma refeição 
Os chás Detox são contra indicados para pessoa, gestantes, 
pacientes com gastrite ou hipertensã ou qualquer outra doença 
nesses sentidos.
 Antes de consumir qualquer benbida, Pergunte ao seu. 
 Médico se é possível consumir os chas 
Se você se sentir mal com o uso dos chás suspensa o uso 
Se você não encontrar a erva, Não substitua por 
nenhuma outra
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Receitas Dos Chás 
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 1 litro de água
 2 colheres (sopa) de hibisco
 2 colheres (sopa) de cavalinha
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água em uma panela para ferver. 
Quando começar a borbulhar, coloque as
ervas. Cubra com uma tampa e deixe de 5 a 
10 minutos. Coe e consuma ao longo do dia.
CHÁ DE HIBISCO E CAVALINHA
 PARA EMAGRECER
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1 rodela de gengibre
Suco de 2 limões
1 litro de água
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver em uma
panela, chaleira ou leiteira. Quando ela 
começar a borbulhar, desligue
o fogo e adicione o limão e o gengibre. 
Cubra com uma tampa e deixe por pelo
menos 5 minutos. Coe e tome o chá 
quente ou morno ao
longo do dia.
CHÁ DE GENGIBRE E
LIMÃO PARA EMAGRECER
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1 litro de água
2 colheres (sopa) de hibisco
1 canela em pau
1 cravo
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver. Quando a 
água estiver fervendo, desligue
o fogo, e coloque então os demais
ingredientes do chá. Cubra com uma 
tampa e deixe de 5 a 10 minutos. Coe e 
consuma o chá quente, morno ou gelado 
ao longo do dia.
CHÁ DE GENGIBRE E
CANELA COM PODERES
TERMOGÊNICOS
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100 ml de água
1 colher (sopa) de Matchá
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
O Matchá é encontrado pronto em pó.
Ferva a água, quando começar a 
borbulhar, apague o fogo e, então 
adicione o pó, mexendo até diluir
totalmente.
MATCHÁ TERMOGÊNICO
 E ANTIOXIDANTE
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1 litro de água
4 colheres de (sopa) de abacaxi desidratado
3 pedaços de gengibre
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água para o fogo, mas desligue 
antes que ela comece a ferver.
Acrescente o abacaxi desidratado e o 
gengibre e deixe borbulhar por 10 
minutos.
Em seguida, coe e beba antes das 
principais refeições.
CHÁ DE ABACAXI
COM GENGIBRE
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colheres (chá) de gengibre ralado ou picadinho
500 ml de água fervente 
2 colheres (sopa) de chá mate.
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Coloque a água para ferver com o 
gengibre.
Quando estiver fervendo, acrescente o 
mate.
Deixe ferver um minuto e desligue. Deixe 
descansar de 10 a 15 minutos tampado.
Após esse tempo, é só adoçar com algum
adoçante natural tipo stevia e beber.
CHÁ MATE
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1 litro de água
4 colheres de (sopa) de alecrim desidratado
Folhas de capim-limão
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Leve a água para o fogo e desligue antes 
de levantar fervura.
Acrescente as folhas desidratada e deixe 
em infusão por 10 minutos.
Em seguida, coe e beba antes das 
principais refeições.
CHÁ DE LIMAO E ALECRIM
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500 ml de água
2 colheres de chá de açafrão (cúrcuma em pó)
1 colher de chá de mel
1 colher de sopa de suco de limão
1 pitada de pimenta-do-reino preta moída
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Em 500 ml de água quente, derreta 2 
colheres de chá de pó de açafrão e 
adicione 1 colher de chá de mel, uma 
colher de suco de limão e uma pitada
de pimenta do-reino.
A pimenta-do-reino é usada para 
favorecer a absorção do açafrão em nosso
corpo
CHÁ DE CANELA
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1 colher (chá) de chá verde em folhas
2 folhas de hortelã
1 colher (café) de coco ralado grosso e sem 
açúcar
1 colher (café) de nibs de cacau
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Ferver tudo durante 8 minutos com 250 
ml de água. 
CHÁ VERDE COM
FOLHAS DE HORTELÃ
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2 colheres de sopa de chá verde
2 colheres de sopa de chá de hibisco
Raspas de gengibre e limão
1 litro de água
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Mistura
Misture as folhas. Aqueça um litro de 
água, adicione as ervas e acrescente as 
raspas de gengibre e limão. 
Coe e sirva.
Notas-/
O consumo ideal de chá e de duas a três
xícaras por dia
Observação
 Evite tomar este tipo de chá
muito tarde, pois ele pode causar insônia.
CHÁ DE HIBISCO
COM CHÁ VERDE
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2 colheres de chá verde
2 colheres de chá de hibisco
Gengibre, limão e chia
Um litro de água
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
Mistura
Misture o chá verde e o chá de hibisco e
coloque eles em um litro de água quente, 
deixe agir por alguns minutos e depois 
acrescente as raspas de limão, gengibre e 
chia.
Coe e tome em seguida.
CHÁ VERDE COM
HIBISCO E CHIA
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Sucos Detox
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Existe Horário Certo Para Tomar o Detox? 
Não existe um horário certo para consumir o Detox, em meus resultados eu 
recomendo consumi-lo no café da manhã com algumas frutas de ingrediente. 
pela tarde também é muito recomendável.
e principalmente a noite seria uma ótima escolha aproveitando ainda mais os 
efeitos da limpeza 
Existe Alguma Regra ao Tomar o Detox? 
Mesmo sendo um ótimo alimento voltado a saúde, o consumo de detox 
deve ser equilibrado. 
o Consumo pode ser durante o dia normalmente.
o ideal e não coar o suco ok.
lembrando que não pode colocar em qualquer vasilha ou frascos.
a forma ideal para armazenar seus detox e em uma garrafa térmica 
assim o suco fica mais fresco e com um ótimo sabor 
Benefícios do Suco Detox 
Os Sucos Detox podem ser feitos com frutas e verduras que tem vários 
benefícios para nosso organismo, seja emagrecer, limpeza do organismo, 
Redução de Inchaço, Eliminação de toxinas através da urina, retenção de 
líquidos e até mesmo te ajuda a dormir melhor 
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Receitas Detox 
E-book licenciado para Neide Tavares neidetavsil@gmail.comHortelã 
Limão
Aipo
Melancia
Beterraba
Framboesa
Morango
Couve
Mel
Alface
Maçãs 
Sementes de Girassol 
Banana
Pera
Cenouras
Manjericão
Linhaça
Stevia
Mamão
Pepino
Chicória
Salsinha
Berinjela 
Salsão
Erva-Doce
Abacaxi
Maracuja
Canela
Laranja
Couve
Ingredientes abaixo 
Lista de Ingredientes 
Para os Detox 
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Suco Detox Contra a Fome 
 1 ramo de salsão
2 ramos de erva-doce
½ cenoura
Suco de 1 limão
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco(200 ml gelada) 
 MODO DE PREPARO 
 
Prepare o suco de limão.
Coloque em um liquidificador junto 
com os outros ingredientes.
Bata e beba sem coar 
Suco Detox Diurético 
 1 maçã
1 fatia de abacaxi
6 folhas de hortelã
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200ml gelada) 
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
Suco Detox De Berinjela 
250 ml de suco de laranja
2 rodelas de berinjela
2 colheres de chia germinada
100 ml de água gelada 
MODO DE PREPARO 
Bata todos os ingredientes no liquidificador por
cerca de 2 minutos e depois sirva bem gelado. 
Suco Detox Saudável Pro 
1 folha de alface lisa
1 cenoura pequena
1 maracujá
2 pedaços pequenos de gengibre
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200 ml,gelada)
Suco Detox Limão e Cenoura 
4 cenouras sem casca
Suco de 2 limões
1 colher (sopa) de linhaça triturada
Suco Detox Uva e Gengibre 
200 ml de suco de uva integral
1 limão com casca Gengibre a gosto
Canela a gosto
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
 
Coloque tudo no liquidificador e bata.
Beba sem coar
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Suco Detox Termogênico de 
Melancia Suco Detox Vermelho Forte 
Suco Detox Barriga Perfeita Suco Detox Hidratante 
1 carambola média 3 talos de aipo (salsão)
com as folhas
1 fatia média de melão
1 copo de água ou 1 copo de água de coco(200 ml,
gelada)
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
Suco Detox Desintoxicante e 
antiansiedade 
limão pequeno
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água
Suco Detox Diurético Abacaxi 
com hibisco 
250 ml de chá de hibisco
1 fatia média de abacaxi
2 folhas de hortelã
1 fatia de melancia
3 talos de salsão
3 talos de erva doce
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco(200 ml, gelada)
3 xícaras chá de melancia em cubos
1 pedaço de gengibre
½ limão
1 copo de água ou 1 copo de água 
de coco (200ml,gelada)
½ beterraba média
1 laranja
1 limão 5 morangos 10 folhas de hortelã
2cm de gengibre
 1 folha de couve manteiga
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador e bata bem.
Beba sem coar
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Suco Detox Pepino e Couve Suco Detox Couve e Chicória 
Suco Detox Couve e Gengibre 
 Suco Detox Couve e Limão 
2 folhas de couve picada
1/2 melão em cubos
1 laranja 
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 colher de chá de gengibre
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Suco Detox Maçã e Mel 
2 folhas de couve
2 cenouras
1 laranja
2 maçãs
1 colher de sopa de mel
Suco Detox Cenoura e Mamão 
200 ml de suco de laranja
½ cenoura
4 folhas de couve
½ maçã
1/4 de mamão
3 folhas de couve bem lavadas
2 laranjas sem casca
1 pedaço de gengibre sem casca
Adoçante a gosto
500 ml de água
150 ml de água de coco
½ limão (caldo)
1 folha de couve
1 pedaço de pepino sem casca e sem semente
1 maçã vermelha sem casca (retire a semente)
1 pepino com casca
2 maçãs pequenas com casca
2 folhas de chicória
4 folhas de couve
2 folhas de alface
1 ramo de salsinha
Gengibre ralado a gosto
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Retire as sementes da laranja, e bata no 
liquidificador com a couve, o gengibre, e a 
água. Coe e sirva em seguida
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
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 Suco Detox Couve e Hortelã Suco Detox Limão e Linhaça 
 Suco Detox Limão e Chá Verde Suco Detox Limão e Banana 
1 banana
1 pera sem sementes
1 maçã sem sementes
½ limão (caldo)
500 ml de água gelada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
Suco Detox Manjericão e Hortelã 
1 limão (caldo)
3 folhas de hortelã
3 folhas de manjericão
500 ml de água
5 pedras de gelo
Stevia ou sucralose para adoçar
 Suco Detox de Abóbora
1 copo de abóbora
1 pedaço de gengibre a gosto
1 limão (caldo)
2 maçãs sem sementes
1 punhado de semente de girassol
100ml de suco de limão
200ml de chá verde
Raspas de gengibre
2 folhas de couve sem talo
250 ml de água gelada
1 maçã com casca
3 folhinhas de hortelã
4 cenouras sem casca
2 limões (caldo)
1 colher (sopa) de linhaça triturada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
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Suco Detox Limão e Laranja Suco Detox Diurético Antioxidante 
 Suco Detox Limão Couve e Mel
 Suco Detox Anti-colesterol
3 fatias de melancia
1 colher (chá) de gengibre
1 colher (chá) de linhaça triturada
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 Suco Detox Morango e Beterraba
¼ xícara de beterraba crua
1 colher de goji berry desidratada
1 xícara de framboesa e morangos congelados
100 ml de água de coco
50 ml de suco de laranja
50 ml de suco de uva integral
Suco Detox Diurético de Aipo 
2 fatias médias de melancia sem sementes
1 talo de aipo com as folhas
1/2 limão (caldo)
1 folha de couve sem talo
1 copo de água gelada
Mel para adoçar
MODO DE PREPARO 
 
Bata a couve com a água e o mel no 
liquidificador.
Depois de batido, adicione o caldo de meio
limão. Misture e beba.
1 limão pequeno (sumo)
2 laranjas-lima (sumo)
6 folhas de alface
½ copo de água
2 fatias de melancia sem sementes
180 ml de água de coco
1 ramo de hortelã
1 limão (caldo)
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
 MODO DE PREPARO 
Coloque tudo no liquidificador bata e 
beba sem coar
 
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Shakes Para Emagrecer 
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Receitas Para Substituir Refeições 
 Shake emagrecedor de maçã
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Shake de Melancia Trincada 
 200 ml leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher (chá) grão de chia
1 colher (chá) farelo de aveia
1 colher (chá) rasa de linhaça
Adoçante estévia à gosto
 Shake Acelora Fit Shake Ameixa Milagrosa
 fatia grossa de melancia com sementes
1 colher de leite em pó desnatado
100ml de iogurte natural desnatado
1 pote de gelatina de framboesa light
1 colher de mel
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 copo (tipo requeijão) de leite desnatado·
1 banana-prata pequena·
2 ameixas pretas secas
1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada
Adoçante (se quiser 
Modo de PreparoBata todos os ingredientes no
liquidificador
 2 xícaras de acerola
1 copo de leite desnatado
2 rodelas de gengibre
½ cenoura
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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Receitas Para Substituir Refeições 
Shake Grãos Emagrecedor 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 Shake Chocolate Fit
 Shake Kiwi Limão Shake Mamão Papaia
 100 ml de leite desnatado
1 banana
2 colheres (sopa) de achocolatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
 300ml de leite, dê preferência 
2 kiwis bem maduros
Coe o suco de 1 limão pequeno
1 colher de sopa de fibra de trigo
Adoçante á gosto
Gelo á gosto 
 100 ml de leite desnatado
½ mamão papaia
1 colher (sopa) de linhaça
1 colher (sobremesa) de mel
 200 ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher de farelo de aveia
1 colher de grãos de chia
1 colher rasa de linhaça adoçante (opcional).
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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Receitas Para Substituir Refeições 
Shake Goiaba 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
 Shake Seca Tudo
 Shake emagrecedor Shake Vitamina 
250 ml de leite desnatado 
1 banana
1 maçã 
1 colher de sopa de sementes de chia 
1 colher de sopa de farinha de linhaça 
250 ml de água 
1 colher de sobremesa de gengibre 
6 unidades de morango frescos
2 colheres de sopa de água de aveia
 
 1 manga picada
Meio mamão papaia pequeno bem maduro
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1 goiaba pequena
200ml de iogurte desnatado
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
1 Xícara de chá de leite 
1 maçã 
1 colher de farinha de aveia 
1 colher de chia 
1 colher de linhaça 
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
Modo de Preparo
 
Bata todos os ingredientes no
liquidificador
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O guia Para Ter uma 
Alimentação Saudável 
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 Por alguma razão, uma das coisas mais difíceis para um ser 
humano é comer direito. Seja porque temos acesso limitado a 
recursos em todas as áreas ou simplesmente porque temos 
muito acesso a alimentos não saudáveis, há muitas razões para 
que comer de forma saudável seja um desafio.
 
Claro, podemos comer qualquer coisa e isso nos sustentará. 
Conseguiremos passar de um momento para o outro e sermos 
capazes de nos considerar saudáveis. Mas é realmente saudável 
subsistir em uma dieta de alimentos processados e bebidas 
açucaradas? Só porque estamos vivos, não significa que somos 
saudáveis. E quanto mais velhos envelhecemos, mais nossos 
maus hábitos começam a nos alcançar. 
É incrivelmente importante formar hábitos alimentares saudáveis 
no início da vida, ou pelo menos o mais cedo possível para evitar 
que futuros problemas ocorram. Você não quer acordar um dia e 
perceber que tem uma deficiência de nutrientes há anos e está 
causando complicações quase impossíveis de corrigir. Todos nós 
precisamos assumir mais responsabilidade pelo que colocamos 
em nossos corpos, porque, se não o fizermos, pode se tornar 
extremamente perigoso.
Introdução 
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 Por alguma razão, uma das coisas mais difíceis para um ser 
humano é comer direito. Seja porque temos acesso limitado a 
recursos em todas as áreas ou simplesmente porque temos 
muito acesso a alimentos não saudáveis, há muitas razões para 
que comer de forma saudável seja um desafio.
 
Claro, podemos comer qualquer coisa e isso nos sustentará. 
Conseguiremos passar de um momento para o outro e sermos 
capazes de nos considerar saudáveis. Mas é realmente saudável 
subsistir em uma dieta de alimentos processados e bebidas 
açucaradas? Só porque estamos vivos, não significa que somos 
saudáveis. E quanto mais velhos envelhecemos, mais nossos 
maus hábitos começam a nos alcançar. 
É incrivelmente importante formar hábitos alimentares saudáveis 
no início da vida, ou pelo menos o mais cedo possível para evitar 
que futuros problemas ocorram. Você não quer acordar um dia e 
perceber que tem uma deficiência de nutrientes há anos e está 
causando complicações quase impossíveis de corrigir. Todos nós 
precisamos assumir mais responsabilidade pelo que colocamos 
em nossos corpos, porque, se não o fizermos, pode se tornar 
extremamente perigoso.
Introdução 
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 Obviamente, quando somos mais velhos e somos capazes de relembrar nossos erros, a
retrospectiva é 20/20. Percebemos que havia coisas que poderíamos ter feito e 
provavelmente deveríamos ter feito o que simplesmente não fizemos porque estávamos 
inconscientes dos efeitos nocivos ou simplesmente preguiçosos. Apenas de ter o
conhecimento simples não significa necessariamente que é necessário fazer algo 
consciente da saúde.
Na maioria das vezes, é realmente verdade que estamos expostos ao sofrimento que 
pode ocorrer devido a más escolhas de saúde antes de estarmos mais conscientes da 
maneira como tratamos nosso corpo e nossa saúde em geral. Quando não conseguimos
ver a realidade das consequências de nossas ações, isso pode fazê-las sentir-se muito 
longe e difícil de se relacionar. Podemos até explodi-los completamente.
 
Este pode ser um lugar muito debilitante para se encontrar. Especialmente quando você 
já está lidando com os efeitos colaterais de uma alimentação ruim e a falta de uma dieta 
saudável. Todo mundo merece uma chance de se tornar a maior versão possível de si 
mesmo, mas se não estamos nem reconhecendo o fato de que uma alimentação não 
saudável pode nos tirar do rumo certo, mesmo no momento presente, então estamos 
finalmente nos despedindo do melhor futuro possível. 
Mas tudo isso pode mudar. Ao ler este livro, você entenderá a importância de uma 
alimentação saudável e como os alimentos afetam nossos corpos e funções. Sem 
entender exatamente por que nossos corpos reagem aos alimentos da maneira que eles 
fazem, às vezes pode ser difícil permanecer no caminho certo. Mas há muitas maneiras 
pelas quais você pode começar a entender por que comer alimentos saudáveis é tão 
importante e exatamente como começar uma jornada saudável. Não vamos perder mais 
tempo. Devemos começar a comer saudável hoje!
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 significa dieta americana padrão e refere-se a uma dieta pobre 
em vegetais, rica em gordura e açúcar e com falta de nutrição.
 
Alimentos processados são definitivamente uma parte da dieta 
SAD. Estes são alimentos facilmente disponíveis e rápidos para 
consumir e preparar, mas têm efeitos negativos à saúde de longa 
duração. Se você não deseja ser obeso, geralmente é uma boa 
idéia evitar comer esses alimentos processados e manter o foco 
em comer grãos integrais, frutas, verduras e carne que não foram 
tratados com hormônios e outros produtos químicos que podem 
finalmente acabam em seu corpo e causam problemas. 
Porque Comer Saudável ?
 Uma alimentação saudável é importante por várias razões.
A maioria de nós já está ciente do aumento da epidemia de 
obesidade na América do Norte. Isto é particularmente 
verdade nos Estados Unidos em geral. Existe até uma frase 
para o modo como muitos americanos comem, e isso é 
chamado de dieta SAD. TRISTE 
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 Infelizmente, na América do Norte, temos muitas opções para 
relaxar quando se trata de preparar refeições. Temos tantas coisas
prontamente disponíveis para nós, e a quantidade de dinheiro que
você gasta para comprar comida ruim é muito menor do que para 
comprar comida boa. Parece estranho que custa mais dinheiro 
comprar orgânicos do que comprar alimentosque acabarão por 
causar problemas de saúde a longo prazo, mas essa é a regra da 
oferta e demanda. 
R$ 18,00 R$ 6,40
 Não apenas isso, mas os alimentos processados são produzidos 
em massa e obtêm um lucro enorme devido à sua conveniência. É 
por isso que, de muitas maneiras, a epidemia de obesidade na 
América do Norte não é particularmente surpreendente. A 
nutrição não é a número um na lista de empresas que estão 
tentando lucrar com a preguiça das pessoas na cozinha.
No entanto, existem muitas maneiras pelas quais uma 
alimentação saudável é importante e boas razões para evitar 
alimentos processados e a dieta americana padrão. Por exemplo, 
se você não deseja ser obeso, definitivamente deve procurar no 
restante deste livro maneiras de melhorar sua dieta e começar um
estilo de vida mais saudável. 
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 Outro motivo para uma alimentação saudável é porque você pode se 
propenso a doenças comendo alimentos não saudáveis e mantendo uma 
dieta americana padrão, cheia de gordura e açúcar. O diabetes é algo que 
pode ser desenvolvido por causa de uma alimentação ruim e muitas vezes 
pode ser tratado com uma alimentação saudável. O diabetes tipo II é, em 
última análise, algo que pode ser mantido e controlado com hábitos 
alimentares adequados e desencadeado por maus hábitos alimentares. Se 
você quiser evitar esses tipos de dificuldades e complicações, faça o possível
para ter consciência de suas escolhas alimentares. 
Outras doenças também podem resultar de má alimentação. A pressão alta 
é comum, assim como outras doenças crônicas. A osteoporose é algo que 
pode afetar muitas pessoas mais tarde na vida porque elas não estavam 
fazendo escolhas alimentares saudáveis mais cedo. Você pode ter 
problemas de saúde óssea, hipertensão ou até problemas cardíacos. Tudo 
isso pode ser muito exigente para o seu corpo e causar grande estresse, que
pode ser muito perigoso.
 
Se você quiser mostrar à sua família que se importa com eles, comece a 
fazer escolhas agora que o ajudarão a permanecer na vida delas o maior 
tempo possível. A falta de saúde não é algo que só afeta você. Também é 
algo que afeta as pessoas ao seu redor. Se eles estão assistindo você sofrer 
por causa de más escolhas que você fez, de certa forma, isso é bastante
egoísta. Eles também estão sofrendo. Agora, faça o seu melhor para fazer as
escolhas que serão melhores não apenas para você, mas para sua família a 
longo prazo. Este livro irá mostrar-lhe como.
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 Ao longo do tempo, todo mundo começa a desenvolver certos hábitos. 
Desenvolvemos hábitos em todas as áreas de nossas vidas. Desenvolvemos hábitos 
de higiene, hábitos alimentares, hábitos de trabalho e todos os tipos de hábitos. No 
entanto, eles geralmente são bastante alheios aos nossos hábitos até que
começar a nos afetar negativamente. E mesmo assim, quando começamos a 
entender que estamos sendo mal impactados por nossos hábitos, pode ser muito 
difícil mudá-los. Porque é assim que eu tenho. Um hábito é algo que fazemos quase 
inconscientemente. Estamos programados para seguir esses hábitos, e é necessária 
uma grande quantidade de força de vontade para se libertar do ciclo.
 
Depois que você começa a entender que seu relacionamento com a comida tem tudo
a ver com os hábitos que você criou e os hábitos que você pode continuar a moldar e
cultivar, fica muito mais fácil mudar sua mentalidade. Quando você percebe o 
impacto e importância do seu futuro e fazer escolhas positivas sobre essas coisas, 
pode torná-lo mais preparado para uma alimentação saudável e menos inclinado a 
fazer escolhas que impactam negativamente você e seu futuro.
 
Para ser sincero, muitos de nós parecem considerar o futuro sombrio. Não vemos 
razões suficientes para mudar nossos hábitos, porque, se não acreditamos que 
temos algo de bom pelo que esperar, não importa se fazemos boas escolhas ou não. 
Não vemos como podemos pavimentar nosso futuro para ser do nosso interesse. 
Provavelmente porque não acreditamos que tenhamos poder sobre nossas vidas.
Entendendo seu Relacionamento 
com os Alimentos 
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 Se você pode se relacionar com esse sentimento, não se assuste. É muito comum a 
experiência humana. Geralmente somos desencorajados de assumir o controle e utilizar 
nosso poder desde tenra idade, e às vezes paramos de acreditar que temos alguma 
autoridade sobre nossas vidas, porque geralmente nos dizem o que fazer por outras 
pessoas.
 
Quando crianças, isso faz sentido. As crianças nem sempre sabem o que é melhor para 
elas. Mas isso pode incentivar um tipo de mentalidade muito indefesa que nos leva a 
entender que as consequências de nossas ações podem realmente começar a moldar 
quem somos e como nos apresentamos ao mundo.
 
É por isso que é importante realmente tomar medidas para ajudá-lo a entender você e 
seus hábitos alimentares. Quando seu hábito começou? Como você formou esse hábito? 
Por quê? Que benefícios você tem desse hábito? Que efeitos negativos você tem desse 
hábito? Faça a si mesmo o maior número possível de perguntas para começar a realmente
entender como está moldando seu futuro com a comida.
que você está comendo. Você está criando um futuro saudável e energizado ou está 
criando um futuro sombrio e potencialmente cheio de consequências negativas à saúde?
 
Em seguida, avalie seu senso de auto-disciplina. Você é capaz de manter a disciplina sobre
suas escolhas? Ou essa é uma área em que você luta? A disciplina pode ser difícil para 
todos, e se você estiver com dificuldades para se manter disciplinado, seria bom procurar 
maneiras diferentes de incentivar a ser uma pessoa mais disciplinada, tanto na prática 
quanto mentalmente. Somente então você realmente terá o que é preciso para iniciar uma
jornada de alimentação saudável.
 
Porque gostemos ou não, e más escolhas de saúde estão por toda parte. Eles são fáceis e 
viciantes. Se nos deixarmos influenciar por essas más escolhas, e não fizermos nada para 
mudar nossos hábitos, não importa se você come de vez em quando saudável ou não. Os 
efeitos negativos ainda estarão agarrando seu corpo e esperando surgir quando você 
menos espera.
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 De certa forma, a alimentação não saudável é um padrão autodestrutivo do qua
muitos de nós participamos. Seja por causa da baixa auto-estima ou simplesment
porque estamos descontentes com nossas situações e não temos fé no futuro, 
auto-estima. padrões alimentares destrutivos são perigosos. Você tem que olhar
para si mesmo e realmente valorize sua vida e seu futuro antes de se manter 
saudável.
Existem várias maneiras de fazer isso e, se possível, você pode até consultar um
profissional de saúde mental para obter suporte. Às vezes, eles podem nos ajuda
a ver vieses e padrões negativos em nossas vidas às quais continuamos alheios.
Uma vez compreendidos e aceitos, pode ser muito mais fácil superá-los e tomar a
medidas necessárias para fazer escolhas positivas. 
Se você procura a ajuda de um profissional qualificado ou não, há muitas coisas
que você pode fazer para mudar sua mentalidade. Desde que você entenda que 
digno de um corpo saudável e de um futuro positivo, você se permitirá tomar as
medidas necessárias para chegar lá. Mas se você não se sentir bem consigo 
mesmo, será muito mais difícil.
 
No geral, entender a si mesmo, seus hábitos, seus obstáculos mentais e sua 
disciplina o ajudará em sua jornada. Todos nós podemos tomar medidas todos o
dias para nos tornarmos os melhores eus possíveis, e a alimentação saudável é u
grande passo nessa direção. E é um passo que podemos dar hoje!
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 Hoje, as tendências da dieta são galopantes em nossa sociedade, e quase 
todas elas trazem perigos associados a elas. Infelizmente, a maioria das 
pessoasque está desesperada para ganhar dinheiro geralmente não olha 
para as consequências para a saúde a longo prazo de seus produtos. O que
eles realmente estão preocupados é
 
ganhar dinheiro e fazer algo que os ajudará a tirar proveito de um desejo 
desesperado de que muitas pessoas precisam perder peso de maneira 
rápida e fácil.
 
Há algo que você terá que aceitar se as tendências da dieta são algo que 
cativa seu interesse. O fato lamentável da questão é que não há maneira 
saudável de perder peso rápida e facilmente, sem trabalho, sem
alimentação saudável e sem exercícios. Perder peso é uma boa meta se 
você é obeso ou se está com falta de condicionamento físico e precisa de 
mobilidade extra. Todos nós às vezes precisamos começar a melhorar o 
estilo de vida 
O Perigo das Tendências da Dieta 
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 escolhas, e isso é algo que podemos fazer com alimentos e movimentos
saudáveis do corpo, ao contrário de confiar nas empresas que desejam nos 
explorar para ganhar dinheiro.
 
Algumas das tendências da dieta lá fora são excepcionalmente perigosas e 
têm conseqüências terríveis para a saúde a longo e a curto prazo. Muitos 
deles contam com métodos que nos levam a morrer de fome e a Robert 
corpo de nutrientes essenciais. Às vezes, até nos desidratando. Esses tipos 
de tendências de dieta são extremamente repugnantes. Eles estão tirando 
vantagem de pessoas que querem ser saudáveis, mas não sabem como 
fazê-lo. Eles estão tirando proveito de pessoas, geralmente mulheres em 
particular, que estão desmoronando sob as pressões de padrões de beleza 
irrealistas e mulheres que dizem que, para terem algum valor, devem ter 
uma certa aparência 
Isso é absolutamente falso. Se você pesa 100 kg ou 300 kg, você tem valor. 
No entanto, uma alimentação saudável é uma das únicas maneiras reais 
pelas quais você será capaz de impulsionar seu metabolismo e fornecer ao 
seu corpo os nutrientes necessários para que ele funcione.
em sua maior capacidade possível. Se você está roubando seu corpo das 
vitaminas e minerais necessários para prosperar e confiar em uma 
tendência de dieta para ensiná-lo a perder peso e ter valor quando tudo o 
que eles realmente querem é o seu dinheiro, você vai acabar ainda mais 
atrás da linha, então você deveria começar.
 
A verdade infeliz sobre muitas tendências de dieta é que elas fazem com 
que o corpo entre no modo de fome. Isso pode prejudicar o seu 
metabolismo e fazer com que você ganhe peso ainda mais rápido no futuro.
Não se deixe explorar pelos anúncios que prometem perder peso de 
maneira rápida e fácil. Tudo isso terá um preço. Não somente isso, mas 
existem tendências de saúde por aí, como a dieta hCG que pode realmente 
estragar seu corpo e seus hormônios.
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 O irônico das tendências da dieta é que elas geralmente dificultam a perda 
de peso no futuro, porque você está implementando maneiras não saudáveis
e difíceis de manter o seu peso. Se você quer ser magro, não confie em uma 
pílula na TV para torná-lo magro. Comece a cortar alimentos açucarados e 
processados não saudáveis e substitua-os por trigo integral saudável e frutas 
e vegetais orgânicos que não introduzirão produtos químicos em seu corpo, o
que dificultará ainda mais a perda de peso e que acabará por atrapalhar a 
química do corpo. .
 
Pode parecer tentador ser capaz de perder peso rapidamente e não precisar 
sacrificar os hábitos alimentares negativos que você desenvolveu ao longo da
vida, mas não é saudável. Você está se machucando e preparando o seu 
corpo para mais complicações de saúde no futuro, se você não tomar cuidado
com a maneira como tenta perder peso. Certifique-se de fazer tudo o que 
estiver ao seu alcance para fazer escolhas que você gostaria que outras 
pessoas fizessem por si mesmas. Pesquise antes de se deixar influenciar pelo
vendedor de óleo de cobra na TV. Observe essas coisas porque você vale a 
pena fazer as coisas da maneira certa e merece um futuro positivo, e não um 
que seja complicado pelos efeitos colaterais de um discurso de vendas que só
quer seu dinheiro e não sua saúde. 
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A Pirâmide Alimentar 
 A maioria de nós provavelmente já viu a pirâmide alimentar. Quando 
criança, a pirâmide alimentar costumava ser uma diretriz para nos dar 
uma idéia de quanta comida e que tipo de comida deveríamos comer 
todos os dias para manter um estilo de vida saudável.
 
Obviamente, sempre há evidências para afirmar que a pirâmide alimentar
é flexível, mas, em geral, se você puder observar a pirâmide alimentar, 
terá uma idéia geral do que é aceitável em uma dieta saudável e nutritiva.
 
Embora isso às vezes seja controverso, ainda é bom ter um alimento 
básico. Possivelmente um que você mesmo criou. Muitas pessoas dirão 
que não é mais considerada a coisa mais saudável a fazer para comer 
tantos grãos quanto a pirâmide alimentar pode ter sugerido. 
De fato, com surtos recentes de doença celíaca, muitas pessoas estão 
promovendo um estilo de vida sem grãos como a escolha mais saudável.
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 Em vez de confiar na pirâmide alimentar para obter suas orientações básicas 
sobre o que é saudável comer, tente levar em consideração suas próprias 
experiências pessoais com comida e vá a partir daí. Algumas pessoas são mais
saudáveis com muitos grãos e outras não. Use seu julgamento aqui da melhor 
maneira possível
capacidade para que você possa tomar as medidas necessárias na direção certa 
para sua saúde.
A pirâmide alimentar padrão recomenda o seguinte:
Arroz, cereais, macarrão e pão, podem chegar a 11 porções por dia.
Para vegetais e frutas, você deve comer entre três e cinco porções.
Quanto aos ovos, você pode tomar duas ou três porções todos os dias, desde que
não seja alérgico ou intolerante à lactose.
Quando se trata de encontrar e feijão, e outras coisas como nozes, peixe ou aves,
é recomendável que você tome duas ou três porções todos os dias.
Sem surpresa, coisas como açúcar, gordura e óleo são a própria ponta do. Porque
você não deve ter nenhuma dessas coisas em excesso. Em vez disso, use-os 
apenas como
necessário para garantir seu estilo de vida mais saudável possível. 
Novamente, isso é apenas uma referência à pirâmide alimentar padrão. 
Dependendo de suas próprias necessidades e funções alimentares, você pode 
precisar modificar esse gráfico por conta própria. Mas se você não possui 
requisitos específicos, esse é o padrão para a pirâmide alimentar que pode ser 
utilizada em sua grande maioria
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 Da mesma forma que não se alimentar de maneira saudável pode deixá-lo 
doente, comer alimentos saudáveis muitas vezes pode curá-lo e 
proporcionar alívio quando você está sofrendo. Também pode atuar como 
uma medida preventiva a ser tomada contra doenças. De fato, existe todo 
um método de cura na Índia para milhares de pessoas.
 
anos chamados Aryuveda. Este antigo estilo de cura é utilizado para tratar 
qualquer doença simplesmente mudando sua dieta. A comida é literalmente
o remédio que ajudou a manter o povo da Índia vivo por séculos.
 
E ainda pode ser aplicável hoje. De fato, muitos remédios são simplesmente 
alimentos saudáveis, com propriedades anti-inflamatórias e capacidade de 
nutrir o corpo de dentro para fora. Sabe-se que tudo, desde a infecção ao 
câncer, é impactado por escolhas alimentares saudáveis. E com esta antiga 
arte de cura, isso nunca foi tão aparente. 
É claro que muitas tecnologias modernas desaprovam esses métodos 
porque não foram investigadas cientificamente, mas muitas delas têm sido 
experimentadas e verdadeiras há milhares de anos e continuarão 
impactando o corpo.
Como o Alimento Pode ser 
seu Remédio 
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 Se você acredita na arte antiga dacura ou não, o fato é que a comida pode 
determinar se você é ou não suscetível a doenças. Se você comer bem, seu 
corpo ficará mais forte e será capaz de combater doenças e infecções muito 
mais facilmente do que faria se você se sentir desnutrido em condições 
normais.
 
Dieta americana. Sem as vitaminas e minerais adequados em seu corpo, pode 
ser quase impossível combater os efeitos negativos da doença.
 
Às vezes, pode até causar doenças. Se você está comendo alimentos não 
processados não saudáveis, certos tipos desses alimentos podem realmente 
levar a doenças e torná-lo mais suscetível a certos tipos de câncer. Embora o 
câncer ainda esteja sendo pesquisado e não tenha sido totalmente 
compreendido pela comunidade científica o suficiente para realmente curá-lo, 
existem muitos casos de pessoas que foram capazes de viver uma vida longa e
saudável simplesmente mudando a maneira como precisam. 
A alimentação saudável pode ajudar a diminuir os sintomas de muitas doenças
difíceis e impossíveis de curar, como a esclerose múltipla. Contanto que você 
tenha certeza de que tudo o que você coloca em seu corpo é nutritivo e 
fornece a seus órgãos e células todo o combustível e recursos necessários para
manter seu corpo forte, eles continuarão fazendo isso. E eles farão isso da 
melhor maneira possível. No entanto, se você estiver sabotando ativamente 
seu corpo, eles não serão capazes de enfrentar a mesma luta que fariam se 
estivessem recebendo nutrição adequada.
É por isso que é tão importante que você preste atenção na maneira como está
nutrindo seu corpo. Se você não está fazendo escolhas ativas e conscientes 
sobre os alimentos que come, pode estar se preparando para o fracasso, de 
uma maneira que você pode se arrepender.
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Os Benefícios da Saúde de 
Comer Vegetais 
 Os vegetais são um dos alimentos mais cantados que existem, especialmente 
quando se trata da dieta americana padrão. A maioria das pessoas não percebe o
quão importante é fornecer ao corpo as vitaminas e minerais que somente 
vegetais e vegetais podem fornecer. Às vezes, as pessoas olham para os vegetais 
como uma maneira de melhorar sua beleza, mas quando se trata de melhorar sua
saúde, elas se tornam um pouco desinteressadas.
No entanto, agora que você está aqui e lendo este
 
livro, é seguro assumir que você está disposto e é capaz de levar em consideração
por que é importante comer vegetais. Aqui estão algumas das melhores razões 
para fornecer vegetais diariamente como parte de sua dieta. 
Primeiro de tudo, o corpo precisa de fibras para se livrar do excesso de resíduos. 
Sem uma maneira de encontrar os resíduos juntos e eliminados, ele permanece 
preso no corpo e pode contribuir para o ganho de peso e outras possíveis 
complicações. A fibra também é extremamente importante por outras razões. 
Pode ajudar a impedir que o colesterol no sangue aumente e pode até prevenir 
doenças cardíacas, ou pelo menos diminuir as chances de sofrer com isso.
O ácido fólico também está presente nos vegetais e, quando você fornece essa
substância ao corpo, pode gerar a produção de seus glóbulos vermelhos. Isso 
pode ser muito importante para ajudar você a impedir a ocorrência de anemia e 
pode ser muito benéfico para as mulheres em particular, que tendem a precisar
esta substância durante a gravidez e menstruação.
 
Os vegetais também são naturalmente ricos em muitas vitaminas, como A e C, 
que são úteis no combate à infecção e na manutenção do corpo saudável. Ele 
pode ajudá-lo a acelerar o processo de cicatrização e a absorver ferro, que é outra
maneira de ajudar a combater e impedir a ocorrência de anemia. As vitaminas são
ricas em potássio e isso é muito útil porque impede o corpo de sucumbir à 
pressão alta.
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 Foi comprovado que os vegetais reduzem o risco de derrames e outras 
complicações relacionadas ao coração. Eles podem impedir o desenvolvimento
de cálculos renais e impedir a desintegração da matéria óssea. Encher-se de 
vegetais é uma boa maneira de ajudá-lo a gerenciar a diabetes e a obesidade 
tipo II. Não apenas isso, mas pode ajudá-lo a permanecer forte na luta contra o
câncer e na prevenção do câncer.
 
Talvez uma das qualidades mais redentoras da ingestão de vegetais seja o fato 
de serem muito pobres em gordura e definitivamente não serem densas em 
calorias. Isso significa que você pode comer 
quantos legumes você quiser sem ter que se preocupar muito em ganhar peso
Comer legumes é uma ótima maneira de ajudá-lo a reduzir a fome e a manter o
foco em um estilo de vida saudável.
 
 
Há tantas coisas boas sobre vegetais. É surpreendente que eles sejam tão raros
na dieta americana padrão. Uma das melhores maneiras de se ajudar a evitar 
alimentos processados com alto teor de gordura e alto teor de açúcar e sal é 
caminhar pela parte externa do seu
 
primeiro supermercado. Vá ao longo da seção de produtos frescos para fazer 
escolhas conscientes ao fornecer ao seu corpo opções saudáveis de vegetais 
frescos, em vez de pular para o final e fazer batota comprando massas e outros
alimentos processados com baixo teor de vegetais genuinamente nutritivos.
 
A alimentação saudável começa com a escolha de nutrir seu corpo, e há poucas
coisas mais nutritivas que os vegetais. Muitas vezes podemos perder nosso 
gosto por alimentos saudáveis por causa de hábitos alimentares pouco 
saudáveis e precoces no início da vida, ou mesmo auto-impostos 
posteriormente, mas é fácil voltar aos trilhos. Arranje tempo na sua vida para 
vegetais. Eles podem demorar um pouco mais para se preparar, mas os 
benefícios valem a pena.
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Os Benefícios da Saúde de 
Comer Frutas 
 É um conhecimento lamentável, mas comum, que as 
pessoas que seguem a dieta americana padrão não comem 
frutas suficientes. As frutas que elas comem geralmente são
encontradas em latas ou saturadas com açúcar. A adição de 
açúcar e frutas é definitivamente algo que tira
 
quaisquer benefícios à saúde que comer frutas em seu 
estado natural possa fornecer o corpo.
 
Pode haver algumas complicações em comer muita fruta, 
especialmente se você tem diabetes. A fruta é rica em 
açúcares naturais e, quando é suco, você obtém muito 
açúcar sem muita fibra, o que pode fornecer um excesso de
corpo. A fibra presente na fruta é uma das coisas que a 
torna mais saudável e ajuda o corpo a diminuir as doenças 
cardíacas e evitar a constipação. Não apenas isso, mas 
alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, são muito
benéficos para o controle de peso, porque ajuda você a se 
sentir satisfeito com menos calorias. 
Não só isso, mas a fruta é rica em muitas vitaminas e 
minerais, especialmente frutas cítricas quando se trata de 
vitamina C. A vitamina C é uma potência quando se trata de 
ajudar o corpo a curar-se e se você precisar de algo que o 
ajude a manter Se seus dentes e gengivas são saudáveis, as 
frutas ricas em vitamina C definitivamente farão o truque.
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 Outra coisa que as frutas podem ajudar o corpo a alcançar
é a prevenção de derrame e pedra nos rins. As frutas são 
muito úteis no apoio ao corpo e na prevenção e combate a 
distúrbios como doenças da pele e problemas cardíacos. A 
fruta pode ser uma das maneiras mais saudáveis de ajudá- 
lo a obter um impulso de energia e a se livrar dos desejos 
de açúcar que você pode ter ao tentar cortar alimentos não 
saudáveis da sua dieta.
 
Contanto que você não exagere nas frutas, como jogá-las 
no liquidificador e, finalmente, consumir uma quantidade 
ridícula de açúcar, você poderá fazer um lanche saudável 
que satisfaça o seu paladar, se você estiver disposto a 
utilizar o tremendo poder da fruta.
 
Se você estiver interessado nos benefícios que os alimentos
podem trazer à sua saúde, frutas e legumes têm uma 
tendência naturala ajudar a sua pele a brilhar e parecer 
muito mais hidratada e nutrida. Frutas e legumes são ricos 
em antioxidantes, vitaminas e minerais que fornecem ao 
corpo a hidratação necessária para manter a pele e a 
aparência saudáveis. Pode ajudar seu cabelo a ficar mais 
macio e saudável, além de manter a aparência jovem da sua
pele.
 
As frutas podem até ajudá-lo a parar a acne, mantendo o 
corpo livre de resíduos que saem pelos poros e hidratando 
a pele. A fruta é excelente para ajudando o corpo a manter- 
se hidratado devido ao seu alto teor de água, e você 
começará rapidamente a ver os benefícios e esse aspecto.
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 Não só isso, mas a fruta é particularmente útil para a digestão. Devido ao alto teor de 
fibras, ajuda a vincular os resíduos e ajuda o corpo a eliminar coisas que poderiam causar 
problemas. Por esse motivo, frutas e vegetais também podem ajudar na perda de peso. Em
vez de permitir que o lixo seja decomposto e armazenado como gordura, o corpo o elimina
antes que ele tenha a chance.
A fruta é outra ótima maneira de ajudá-lo a combater e prevenir doenças, até o câncer. 
Algumas frutas, como maçãs, ajudam a manter a asma afastada. Outros, podem reduzir 
significativamente os níveis de colesterol. Sabe-se que as uvas também são utilizadas no 
combate ao câncer, principalmente as uvas de casca vermelha 
Eles também são úteis na luta contra problemas oculares e problemas renais. Se você sofre
de infecção, as bagas são especialmente úteis. Eles são ricos em antioxidantes. Apenas 
certifique-se de comer frutas e vegetais que não são tratados com pesticidas comerciais, 
pois eles podem absorver esses produtos químicos e, de fato, complicar a perda de peso e 
causar problemas no corpo.
 
Você pode até comer frutas secas como uma maneira de substituir lanches não saudáveis 
e açucarados e fornecer ao seu corpo um lanche doce que dará um soco nutritivo. Basta 
ter consciência dos níveis de açúcar nos frutos secos, porque às vezes, quando vendidos 
comercialmente, os açúcares adicionados transformam o que poderia ser um tratamento 
saudável em algo que pode ajudá-lo a ganhar peso.
No entanto, quando você come frutas de maneira saudável e regular, as frutas podem 
ajudar a ajudá-lo na perda de peso. Enquanto você não comer mais coisas com alto teor de
açúcar, as fibras e o teor de água das frutas ajudarão seu corpo a se sentir cheio e suas 
células e órgãos nutridos. O conteúdo de fibras e água o ajudará a eliminar problemas que
estão contribuindo para a obesidade e, no geral, você sentirá uma imensa mudança nos 
níveis de energia.
 
Você pode utilizar essa energia para se exercitar e trabalhar mais para um estilo de vida 
saudável. Isso pode ser especialmente eficaz se você estiver substituindo alimentos 
açucarados por alternativas saudáveis de frutas, enquanto continua a transição para uma 
melhor saúde e bem-estar.
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 A carne é geralmente considerada um dos principais alimentos básicos de 
uma pessoa, mas pode ser surpreendente descobrir que, na verdade, 
existem algumas carnes mais saudáveis que outras. Obviamente, sabemos a
diferença entre carnes vermelhas e brancas. Carnes vermelhas são mais 
frequentemente associadas a problemas de saúde
e problemas coronários, enquanto carnes brancas são consideradas mais 
magras e saudáveis em geral.
 
O que algumas pessoas podem se surpreender ao descobrir é que existem 
outros problemas que tornam as carnes prejudiciais. Questões como as 
coisas que eles são alimentados enquanto os animais ainda estão vivos e 
antibióticos e hormônios que podem ser injetados neles para fazê-los 
crescer mais rápido ou produzir mais leite, pelo menos no caso de vacas. 
Esses tipos de hormônios acabam entrando na carne que consumimos e 
podem causar problemas em nossos próprios corpos. Se não tivermos 
consciência das escolhas que fazemos quando escolhemos nosso alimentos, 
eles podem contribuir para problemas de saúde no futuro, incluindo, entre
outros, cânceres e alterações hormonais que podem ser bastante 
debilitantes.
A Melhor Carne Para Uma Vida 
Mais Saudável 
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 No entanto, se você está confiante de que está recebendo sua carne de fontes
saudáveis e não alimenta animais em excesso de esteróides e antibióticos,
então você já está à frente do jogo. Caso contrário, tente fazer alguma pesquisa
sobre locais onde você pode receber carne não contaminada por alguns
padrões perigosos da indústria.
 
Dito isto, mesmo considerando as opções saudáveis de carne, existem certas
carnes mais saudáveis que outras. Uma das carnes mais saudáveis que você
pode comer, principalmente se deseja perder peso, é o peixe. O peixe é magro e
cheio de nutrientes. No entanto, você deve ter cuidado com a fonte de
 
seu peixe. Alguns peixes são criados em condições insalubres, enquanto outros
podem vir de áreas que podem estar contaminadas com mercúrio. É por isso
que as mulheres grávidas não gostam de comer peixe ou marisco.
 
Mas se você encontrar uma fonte saudável de peixe, isso pode ser muito
benéfico para o seu corpo. O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, o que
ajuda a função cerebral e sua memória. No geral, os três Omega são altamente
cobiçados e o corpo precisa deles para funcionar com o maior potencial
possível, especialmente quando se trata de questões intelectuais. 
Frango que foi criado em um bom ambiente é outra ótima opção. Frango é rico
em proteínas. De fato, é o mais alto em proteínas de qualquer outra carne.
Geralmente são criados em boas condições, ou pelo menos alimentados com
alimentos que não causam problemas ao corpo humano da mesma maneira
que muita carne bovina pode. No entanto, se você está comendo capim que
provém de um fornecedor confiável, isso também pode ser uma ótima opção
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 Se você vai comer frango orgânico, geralmente há menos chances desses animais 
serem criados com substâncias cancerígenas perigosas. As galinhas que cresceram 
convencionalmente geralmente são alimentadas com alimentos que aumentam a 
taxa de crescimento, o que pode levar a sérios problemas de saúde para as próprias 
galinhas e para os humanos que as consomem. Eles também recebem um grande
suprimento de antidepressivos e analgésicos, às vezes até arsênico e cafeína. É 
perigoso consumir muita carne cultivada convencionalmente, mas se você conseguir
encontrar um bom fornecedor, definitivamente deve fazê-lo.
 
A Turquia é outra ótima carne, porque é rica em selênio. Isso é ótimo para o corpo, 
principalmente porque pode ajudar a eliminar os radicais livres e outras substâncias 
tóxicas. Mais uma vez, porém, você quer tentar garantir que está recebendo sua 
carne de fontes confiáveis, porque é
O padrão para frangos e perus cultivados convencionalmente deve ser tratado de 
maneira semelhante e alimentado com produtos químicos perigosos que aumentam
sua taxa de crescimento de maneira não natural e acabam contaminando o corpo 
humano com esses produtos químicos.
Comer carne em geral pode ser muito benéfico para o corpo, desde que você não 
esteja comendo carne proveniente de métodos perigosos e cultivados 
convencionalmente. Os produtos químicos que esses animais costumam estar 
sujeitos a nossos perigos são excepcionalmente perigosos, tanto para os próprios 
animais quanto para os humanos que os consomem. Se você quiser se alimentar de 
forma saudável e perder peso, é melhor evitar produtos químicos que possam ficar 
presos no corpo e impedir a perda de peso. 
Mesmo se você não espera perder peso, comer de forma saudável inclui evitar 
qualquer coisa que possa ser perigosa para o corpo, como hormônios e substâncias 
químicas que perturbam nossos sistemas sensíveis. Felizmente, existem muitas 
fontes de carnes saudáveis, quer você queira comer frango, carne bovina ou até 
cordeiro.Existem maneiras pelas quais você pode ficar saudável, me criou 
eticamente para satisfazer qualquer desejo que possa ter.
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 Não surpreende ninguém que os alimentos processados sejam perigosos. O que é 
uma surpresa, no entanto, é que eles ainda são permitidos nas prateleiras, apesar 
do estrago que causam em nossos corpos e mentes. Comer alimentos não 
saudáveis não é apenas uma escolha pessoal para algumas pessoas.
 
Às vezes, devido à maneira como a economia funciona, as pessoas em situação de 
pobreza são forçadas a recorrer aos alimentos processados porque são uma 
maneira barata e fácil de alimentar famílias numerosas com um orçamento baixo.
 
O mais difícil é que esses alimentos acabam causando problemas médicos que 
custam ainda mais dinheiro do que seria necessário para alimentar uma família 
numerosa com opções saudáveis e sustentáveis. Em última análise, parece que 
pessoas com pouco dinheiro estão sofrendo de qualquer maneira. 
Mesmo que você não precise alimentar uma família com um orçamento, os 
alimentos processados são simplesmente prejudiciais. Parte do que os torna tão 
viciantes é seu alto teor de gordura e açúcar. Geralmente são refeições em caixas 
que incluem massas e uma quantidade excepcional de açúcar. O excesso de açúcar 
é perigoso em geral, mas principalmente para pessoas propensas ao 
desenvolvimento de diabetes tipo II. Se você consome açúcar e quantidades 
elevadas, acabará sobrecarregando seu corpo e não apenas ficará obeso, mais do 
que provável, mas também desenvolverá problemas de saúde.
Os Perigos dos Alimentos 
Processados 
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 O açúcar pode ajudar a acelerar o processo do diabetes devido ao fato de
causar resistência à insulina, o que dificulta, se não impossível, controlar os 
níveis de açúcar no sangue. Se você comer alimentos como esse em 
excesso, como em todas as refeições ou menos todos os dias, é provável 
que haja uma consequência negativa. Consumir essa quantidade alta de 
gordura e açúcar em uma base consistente pode levar a não apenas 
diabetes e obesidade, que são comumente conhecidas, mas também 
doenças cardíacas e até câncer. Isso é excepcionalmente perigoso e, se 
possível, os alimentos processados devem ser evitados a todo custo.
 
Outro perigo de comer alimentos processados é que eles não apenas 
causam dependência, mas também são altamente artificiais. A maioria dos 
ingredientes desses alimentos não nutre o corpo. Em vez disso, eles estão 
nos levando a sentir-se satisfeitos enquanto privamos nosso corpo dos 
nutrientes essenciais que são necessários para o funcionamento saudável. 
Quando estamos comendo uma dieta que é branda e não nutritiva, 
acabamos nos deixando emburrar.
 
Não estamos pensando corretamente, não estamos nos movendo 
adequadamente e não estamos funcionando com o maior potencial 
possível. Todas essas coisas são altamente prejudiciais e podem levar à falta
de coordenação e até à depressão. Em algum nível, todos sabemos que 
processados os alimentos não são tão saudáveis quanto os tipos de 
alimentos que deveríamos consumir regularmente.
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 Nossos corpos sabem disso, mesmo que nossas mentes não estejam conscientes. E 
nós sofremos por isso. Temos estresse sobre isso. Quando nos entregamos a 
alimentos pouco saudáveis, sejam ou não viciados neles, nosso corpo sabe disso. E, 
seja uma ocorrência subconsciente ou não, frequentemente nos punimos. Sabemos 
que estamos fazendo algo errado. Ficamos chateados e insatisfeitos, mesmo que 
estejamos processando no momento.
Os alimentos processados também são ricos em corantes artificiais que 
comprovadamente são altamente cancerígenos. Quando estamos comendo alimentos 
que têm coloração fixa, estamos basicamente engolindo corante. Você gostaria de 
comer tintura de cabelo? Na verdade não. Mas esses tipos de produtos químicos são 
usados na comida. Eles permanecem no seu corpo e não saem. Eles pintam seus 
órgãos por dentro. Eles são altamente perigosos e podem levar ao câncer.
 
Há também cheio de conservantes. Os alimentos processados ficam na prateleira por 
muito tempo. Mais do que o normal e saudável. Qualquer garrafa de leite típica não 
duraria meses a fio de cada vez. Ele iria coalhar e estragar. O mesmo que queijos e o 
mesmo que outros alimentos encontrados nas prateleiras com vida útil longa. O prazo
de validade é importante para as empresas estabelecerem porque conseguem ganhar 
mais dinheiro se a comida permanecer na prateleira por mais tempo. Eles farão o que 
for preciso, se é mais saudável para o corpo humano, para garantir que eles estão 
fazendo o máximo de dinheiro possível. 
Os conservantes geralmente incluem produtos químicos não saudáveis e não naturais 
e quantidades excessivas de sal. Nenhum dos quais é bom para o corpo. Os alimentos 
processados podem levar a problemas no coração e na hipertensão, devido à 
quantidade excessiva de sal presente nesses alimentos. A pressão alta é uma 
ocorrência comum entre as pessoas que sobrevivem de alimentos processados, e a 
obesidade e os ataques cardíacos são alguns dos assassinos número um na América 
do Norte.
 
Isso tem absolutamente tudo a ver com a dieta americana padrão. A parte triste é que,
mesmo que você saiba que não é saudável, os produtos químicos e o alto teor de 
açúcar e gordura tornam esses alimentos processados extremamente viciantes. O 
corpo começa a almejá-los, e pode ser quase tão perigoso quanto um vício em drogas.
Quando você é viciado em um alimento que não é nutritivo nem saudável, isso pode 
ter consequências a longo prazo para sua saúde e desenvolvimento.
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 Outra maneira pela qual os alimentos processados contribuem para a
obesidade é porque os digerimos muito rapidamente em comparação com
alimentos ricos em fibras alimentares saudáveis. Se estivermos digerindo
esses alimentos rapidamente e eles não estiverem nos enchendo porque não
estamos recebendo a fibra que nos proporciona toda a sensação, nem sequer
estamos queimando a mesma quantidade de energia que consumiríamos
para digerir alimentos saudáveis. Isso significa que comemos mais e digerimos
menos, levando a um ganho de peso rápido e rápido.
 
As calorias presentes no seu corpo são muito maiores quando você faz uma
dieta de alimentos processados. Você queima muito mais calorias quando
come alimentos saudáveis e integrais, ricos em fibras alimentares.
Infelizmente, isso significa que as pessoas que vivem e subsistem em um A
dieta de alimentos processados acabará ganhando peso, querendo ou não. E
eles não fornecerão a mesma quantidade de energia porque não são
nutritivos. É provável que o deixem cansado e lento, e se sentindo muito cheio
porque você come muito mais esses alimentos não saudáveis e cheios de
açúcar, sem sentir-se satisfeito ou saciado.
 
 
Alimentos processados não são metabolizados adequadamente em nossos
corpos. Eles são rapidamente transformados em gordura. Não só isso, mas
eles são ricos em gordura. Eles geralmente estão cheios de gordura e açúcar
ocultos. O óleo vegetal é um dos ingredientes principais em muitos desses
 
refeições processadas, juntamente com coisas como xarope de milho com alto
teor de frutose, que é um grande culpado no ganho de peso. Se todos os
alimentos processados nas prateleiras continham xarope de milho com alto
teor de frutose, e a maioria deles contém, não é de admirar que a América do
Norte esteja enfrentando a pior epidemia de obesidade da história mundial.
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 Os óleos hidrogenados são altamente prejudiciais à saúde porque não se 
decompõem. Eles permanecem no seu corpo e se fundem às células adiposas. 
Esses óleos tornam a gordura muito mais difícil de queimar. Eles são mais difíceis 
de se livrar,e esse tipo de gordura teimosa pode levar à obesidade muito 
rapidamente. Os ingredientes dos alimentos processados carecem da maior parte 
do valor nutricional que os seres humanos precisam para funcionar com seu 
potencial mais alto. Precisamos das fibras, vitaminas e minerais presentes nos 
alimentos de verdade antes que possamos prosperar de verdade.
Se você achar que os alimentos processados não podem ser totalmente evitados, 
eles devem pelo menos ser consumidos com moderação. Eles são perigosos. Eles 
podem nos fazer sentir lentos, irritados e infelizes. Nossas disposições podem 
passar de positivas a negativas quando passamos de um dieta saudável e, 
finalmente, nos encontramos consumidos com nada além de alimentos 
processados que são muito açucarados, muito gordurosos e pouco saudáveis.
Nossos corpos anseiam por nutrição. A coisa mais fácil e benéfica que você pode 
fazer por si mesmo é fornecer ao seu corpo essa nutrição. Pode ser difícil se 
acostumar com a mudança de rotinas, como a subsistência de alimentos 
processados, e às vezes pode ser muito frustrante. Você tem que gastar muito 
mais tempo em a cozinha cozinhando e levando em consideração sua saúde e 
suas refeições. Mas, finalmente, comer alimentos processados é algo que pode 
matá-lo e impedi-lo. Você está realmente consumindo toxinas e evitando os 
alimentos que podem atuar como antioxidantes que lhe proporcionarão a chance 
de se livrar dos resíduos que você está colocando no seu corpo.
Alimentos processados são os mesmos que junk food. Eles não são diferentes. 
Eles são mais saudáveis, junk food. São lanches disfarçados. Para se tornar 
saudável e realmente se sentir saudável, evitar alimentos processados a todo 
custo é o primeiro e mais eficaz passo a ser seguido. Não se deixe enganar pela 
embalagem que afirma que esses alimentos são saudáveis. São saturados, gordos
açucar e sal, e carecem de algo que dê nutrição ao seu corpo.
Faça tudo o que puder para mudar seu hábito de depender de alimentos 
processados. Comer saudável é fácil e possível se você se dedicar a isso. Lembre- 
se da estratégia de caminhar pela mercearia para pegar os produtos frescos e a 
carne, em vez de caminhar pelos corredores cheios de embalagens perigosas e 
atraentes que escondem os perigos dos alimentos processados.
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 O planejamento das refeições pode ser um dos aspectos mais 
importantes do desenvolvimento de um estilo de vida saudável. 
Quando somos incapazes de visualizar o futuro de nossa 
alimentação, pode ser muito fácil sucumbir às tentações de 
alimentos não saudáveis aos quais nos tornamos viciados. 
Especialmente se for nosso hábito de comê-los, em vez de comer os 
alimentos que nos nutrem.
O planejamento de refeições é um grande esforço. Pode ser um 
pouco intimidante, especialmente para alguém que sofre com a 
organização. Se você estiver tendo dificuldades com o planejamento 
das refeições, não se preocupe. Há muitas maneiras pelas quais você
pode começar a se aprofundar no planejamento de refeições, fácil e
divertido, independentemente de você ter dificuldades com a 
criatividade na cozinha ou não. 
Existem muitos kits de planejamento de refeições que você pode 
comprar. Muitos deles têm a opção de encomendar caixas cheias de 
alimentos frescos para cozinhar e incluir receitas que você pode usar.
Isso pode ser muito útil se você não estiver acostumado a cozinhar, o
que geralmente acontece. Especialmente quando maus hábitos 
alimentares e um horário de trabalho ocupado tornam difícil dedicar 
o tempo necessário para fazer refeições completas e nutritivas.
Reunindo Tudo Isso Com 
o Planejamento de 
Refeições 
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 O primeiro passo no planejamento de refeições é a pesquisa. Se 
você deseja se manter saudável, precisa analisar suas opções. 
Pesquisando receitas é o melhor primeiro lugar para começar. 
Acumular um fichário cheio de alimentos saudáveis que você deseja 
experimentar pode ser divertido e educativo. Isso abrirá sua mente 
para várias possibilidades alimentares que você pode ter zombado 
por serem difíceis demais para você se preparar, ou talvez ensinar 
coisas que você nunca soube antes.
 
As receitas podem ser muito reveladoras. Especialmente quando você
estiver interessado em fazer novas descobertas. Cozinhar pode ser 
um hábito difícil de se criar, mas, quando você começar a dominá-lo, 
ficará surpreso com a quantidade de liberdade que pode encontrar ao
preparar uma refeição que é ao mesmo tempo saudável e deliciosa!
 
Veja livros e revistas de receitas e obtenha um acúmulo de receitas 
que deseja experimentar. Comece com as coisas que parecem mais 
deliciosas e nutritivas, e se você é um novato na cozinha, também 
pode querer olhar para as coisas que parecem mais simples. 
Em seguida, você deve manter suas receitas organizadas de uma 
maneira simples e fácil de navegar. Se você se sentir sobrecarregado 
por uma falta de organização, isso tornará o planejamento das
refeições muito mais difícil. Quando você está começando um novo 
hábito, quer ter certeza de que
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 você está fazendo tudo da maneira mais simples possível. Muita mudança 
ao mesmo tempo pode ser exigente em seu sistema, e você sempre deve 
tentar implementar mudanças pequenas e fáceis até que elas se tornem um 
novo hábito.
 
Certifique-se de que eles sejam facilmente acessíveis, para que, quando você
quiser começar a preparar sua refeição, faça isso com facilidade. Se você 
estiver usando um fichário, considere laminar as páginas ou usar mangas de 
plástico, para que, se estiver usando na cozinha, elas não sejam afetadas pela
água ou por outra contaminação de alimentos.
 
Quando você organiza suas receitas, ajudaria a colocá-las em ordem de café 
da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajudará você a consultar as receitas 
apropriadas mais facilmente assim que começar a cozinhar. Se desejar, você 
pode até organizar seu fichário por dia da semana, e ter suas refeições 
planejadas para todos os dias e impressas no fichário dessa maneira.
 
Existem várias maneiras de organizar suas receitas. Faça o que parece fazer 
mais sentido para você intuitivamente. Não se force a aderir a um tipo de 
organização que não funciona para você. Em vez disso, verifique se você está
fazendo o que funciona melhor para você em sua própria vida.
 
Reserve um tempo para procurar regularmente novas receitas que se 
destacam para você manter seus sucos criativos fluindo e sua cozinha 
empolgante. Existem muitos tipos de receitas que você pode experimentar e,
quanto mais você tenta, mais interessante pode ser uma jornada de 
alimentação saudável! 
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 Em seguida, você deve explorar um software como o Excel no Microsoft Office que o
ajudará a organizar seu planejamento de refeições. No Excel, você encontrará uma 
infinidade de modelos para escolher para planejar suas refeições por dia, hora e 
semana. Este pode ser um recurso extremamente valioso!
 
Se você preferir não usar o Excel, também existem aplicativos que você pode baixar no 
seu telefone ou tablet ou outro dispositivo para ajudá-lo a utilizar melhor seu tempo e 
recursos. Você pode até seguir o caminho antiquado e comprar um notebook 
especialmente projetado para o planejamento de refeições.
 Este é um passo importante para garantir que suas refeições sejam organizadas e 
facilmente acessíveis. Ter um plano de refeições é extremamente útil quando se trata 
de iniciar uma jornada de alimentação saudável. Criar bons hábitos requer tempo e 
paciência, e é inevitável que você escorregue em algum lugar ao longo do caminho. Mas
 
isso não significa que você tem que ficar preso no chão! Na verdade, isso significa 
apenas que você terá que voltar e continuar tentando, porque desistir é muito mais fáci
do que seguir seus