Vitaminas e Suplementos - Francisco Pereira

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Introdução 
Suplemento Vitamínico
 
 
Existem várias vitaminas essenciais de que o corpo
necessita para funcionar adequadamente e é possível tomá-
las na forma de um suplemento vitamínico. A maioria das
pessoas não tem uma dieta equilibrada e podem ter falta de
certas vitaminas, o que significa que precisam de um
suplemento vitamínico para garantir que não têm
deficiência de uma vitamina essencial.
 
 
Um profissional de saúde ou técnico em dieta é a melhor
pessoa para aconselhar sobre qualquer suplemento
vitamínico que uma pessoa deva tomar. É importante
consultar um profissional antes de tomar qualquer
suplemento vitamínico.
 
 
 
Isso ocorre porque algumas vitaminas podem ser tóxicas se
forem consumidas em excesso, e um suplemento vitamínico
pode não ser apropriado se já houver vitamina suficiente
nos alimentos que uma pessoa ingere.
 
 
Algumas categorias de pessoas podem exigir mais tipos de
suplementos vitamínicos do que outras. Os vegetarianos
costumam ser deficientes em certas vitaminas que só são
encontradas em produtos de origem animal, por exemplo, e
um suplemento vitamínico é a solução ideal para esse
problema.
 
 
Os vegetarianos precisam estar cientes de que alguns
processos de fabricação de suplementos vitamínicos
envolvem produtos de origem animal e é importante que
eles leiam os rótulos. Um grande número de produtos de
suplementos vitamínicos sintéticos está disponível, o que
permitirá que um vegetariano os tome sem infringir suas
crenças ou necessidades dietéticas.
 
 
 
As crianças geralmente precisam de um suplemento
vitamínico, especialmente quando são extremamente
jovens. Isso ocorre porque muitas crianças não comem uma
variedade suficiente de alimentos em seus primeiros anos e
um suplemento vitamínico pode ajudar a compensar essa
deficiência natural.
 
 
 
A amamentação é recomendada há muito tempo como
fonte de todos os nutrientes essenciais, mas as mulheres
que optam por não ou não podem dar mamadeira podem
estar preocupadas se o bebê precisa de um suplemento
vitamínico.
 
 
 
A grande maioria das fórmulas de leite para bebês contém
vitaminas adicionais para evitar a necessidade de um
suplemento vitamínico.
 
 
É importante discutir quaisquer preocupações sobre a
necessidade de um bebê ou criança tomar um suplemento
vitamínico com um profissional de saúde para garantir que
a solução correta seja encontrada.
 
 
Os idosos ou aqueles que sofrem de certas doenças ou
enfermidades são outros grupos de pessoas que podem
precisar de um suplemento vitamínico. Muitas vezes, o
corpo pode precisar de um suplemento vitamínico para
compensar uma pessoa não ser capaz de consumir a dose
diária recomendada de certas vitaminas por meio de sua
dieta normal.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Multivitamínico
 
 
Um multivitamínico é um suplemento que você pode tomar
e que contém muitos tipos diferentes de vitaminas e
minerais. É importante porque, se você não tiver tempo
para tomar todas as vitaminas separadas, pode não estar
recebendo tudo o que precisa. Se você for capaz de tomar
um bom multivitamínico, descobrirá que está recebendo a
dose diária recomendada e que está mais saudável.
 
 
 
Multivitaminas também são importantes porque podem
ajudá-lo a evitar o consumo excessivo de certas vitaminas
ou minerais. Eles são feitos com certas doses em mente, e
são feitos para criar uma situação em que você esteja
recebendo a quantidade necessária de uma determinada
vitamina ou mineral.
 
 
 
Se você simplesmente tomar um multivitamínico por dia
conforme as instruções, você descobrirá que é impossível
para você ingerir muito e, portanto, o medo é evitado.
 
 
 
Existem vários tipos diferentes de multivitaminas que são
feitos para diferentes grupos de pessoas. A razão pela qual
precisamos ingerir vitaminas e minerais é que nosso corpo
não é capaz de produzir todas as vitaminas e minerais de
que necessitamos, e estes geralmente são suplementados
com alimentos.
 
 
 
No entanto, existem muitas situações hoje em que as
pessoas não obtêm o tipo certo de dietas balanceadas de
que precisam e acabarão com deficiências de vitaminas.
Portanto, tomar um multivitamínico permitirá que você
obtenha todas as vitaminas de que precisa.
 
 
 
Você pode fazer parte de vários grupos diferentes que
precisam de multivitaminas. Geralmente incluem grupos
que apresentam alto risco de não receber o tipo de suporte
nutricional necessário, como idosos, pessoas com tendência
a adoecer ou pessoas com alergias que os impedem de
comer certos alimentos.
 
 
 
Se estiver grávida ou amamentando, você também
descobrirá que pode precisar de alguns multivitamínicos
para ter certeza de que está recebendo todos os aspectos
saudáveis que pode para seu filho.
 
 
 
Lembre-se de que, como qualquer coisa, certos
multivitamínicos são feitos para certas coisas e contêm
diferentes tipos de vitaminas. É muito importante que você
siga as instruções sobre os multivitamínicos e que os esteja
tomando exatamente como as instruções, porque embora
as vitaminas sejam boas para você, muito de uma coisa boa
pode na verdade ser uma coisa ruim.
 
 
 
 
 
 
 
Vitaminas do Complexo B
 
 
Há muita discussão sobre a vitamina do complexo B e como
ela é essencial para o corpo desempenhar uma série de
funções.
 
 
 
No entanto, a vitamina do complexo B não é simplesmente
uma vitamina muito complicada, como o nome pode sugerir.
Na verdade, existem oito vitaminas B que estão na vitamina
do complexo B, bem como algumas outras substâncias
relacionadas.As oito vitaminas que compõem a vitamina do complexo B
são tiamina ou vitamina B1, riboflavina ou vitamina B2,
niacina ou vitamina B3, piridoxina ou vitamina B6,
cobalamina ou vitamina B12, ácido fólico, ácido pantotênico
e biotina. As outras substâncias relacionadas que também
estão na vitamina do complexo B incluem colina, inositol e
ácido para-aminobenzóico.
 
 
 
Cada parte da vitamina do complexo B desempenha sua
própria função individual dentro do corpo, mas é quando
elas atuam juntas como a vitamina do complexo B que
fornecem a manutenção essencial para o corpo permanecer
saudável.
 
 
 
O complexo de vitaminas B compreende vitaminas B que
são solúveis em água e é essencial que uma quantidade
suficiente dessas vitaminas seja consumida diariamente. O
corpo não pode armazenar vitaminas solúveis em água,
como a vitamina do complexo B, o que leva à necessidade
de uma ingestão regular.
 
 
 
As vitaminas do complexo B são extremamente benéficas
para uma série de condições e podem ser necessárias em
quantidades adicionais em determinados momentos da vida
de uma pessoa.
 
 
 
Obviamente, existe uma dose diária recomendada de
vitaminas do complexo B que varia de acordo com o sexo e
a idade da pessoa. No entanto, médicos e outros
profissionais de saúde descobriram os benefícios de
aumentar a ingestão da vitamina do complexo B para ajudar
a superar certas doenças.
 
 
 
Muitas pessoas sofrem de ansiedade e estresse em um
momento ou outro e pesquisas descobriram que a vitamina
do complexo B pode ser benéfica para ajudar a aliviar os
sintomas de ansiedade e estresse.
 
 
 
Se uma pessoa não estiver bem, a vitamina do complexo B
pode ser extremamente valiosa para ajudar no processo de
recuperação. A fadiga pode ser um sintoma de uma
infinidade de doenças, bem como simplesmente exagerar
nas coisas, mas a vitamina do complexo B pode ajudar a
aliviar o cansaço geral e a letargia.
 
 
 
Curiosamente, algumas doenças de pele, como dermatite,
também podem se beneficiar com a adição de vitaminas do
complexo B. Na verdade, vários cremes e outras
preparações para a pele contêm complexo de vitamina B
adicionado que pode ser absorvido pela pele para aliviar a
condição. A condição do cabelo de uma pessoa também
melhorará muito com a ingestão suficiente de vitaminas do
complexo B.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina B 12
 
 
A vitamina B 12 é apenas uma das vitaminas b
essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis.
Cobalamina é o nome alternativo da vitamina B 12. O corpo
precisa da vitamina B 12 para vários processos diferentes,
incluindo a conversão de gorduras, carboidratos e proteínas
de todos os alimentos consumidos em energia. Um dos
processos mais importantes para o qual o B 12 é essencial é
a criação de glóbulos vermelhos saudáveis.
 
 
 
A prevenção de doenças cardíacas depende da produção de
células sanguíneas saudáveis e, portanto, a vitamina B 12
é vital. A vitamina B 12 também é vital para manter o
sistema imunológico funcionando com sua eficiência
máxima. Não só isso, mas a vitamina B 12 também funciona
para formar a cobertura protetora de todas as células
nervosas do corpo.
 
 
 
A produção de glóbulos vermelhos não é o único tipo de
célula para a qual a vitamina B 12 é essencial. Na verdade,
todas as células do corpo requerem a vitamina B 12,
incluindo células brancas do sangue e células nervosas.
 
 
 
Os glóbulos brancos são uma parte importante do sistema
imunológico e sem a vitamina b2 a eficácia da imunidade do
corpo a germes e vírus é fortemente reduzida. As células
nervosas precisam da vitamina B 12 para criar a camada de
gordura que as protegerá de danos. As células cerebrais
ficam particularmente expostas a doenças e danos se não
houver vitamina B 12 suficiente para formar essa camada
protetora.
 
 
 
Mesmo que a vitamina B 12 esteja envolvida em tantos
processos essenciais, a quantidade diária recomendada real
de que um corpo precisa é muito pequena. O fato é que a
maioria das pessoas consome muito mais vitamina B 12 do
que o corpo realmente necessita.
 
 
 
O único problema é que o corpo não consegue absorver a
vitamina B 12 com muita facilidade e precisa criar seu
próprio auxiliar para o processo. O fator intrínseco que o
corpo produz ajuda o corpo a absorver a vitamina B 12 de
que necessita dos alimentos, mas isso ainda equivale a
apenas metade do total de vitamina B 12 disponível. Uma
deficiência de B 12 é extremamente rara na maioria das
pessoas e é ainda menos provável porque o corpo pode
reciclar a vitamina B 12 que já absorveu.
 
 
 
Alguns grupos de pessoas podem desenvolver anemia
devido à falta de vitamina B 12 em sua dieta. As crianças
pequenas costumam ter problemas para obter vitamina B
12 suficiente porque podem ser extremamente exigentes e
é importante encorajá-las a comer a maior variedade
possível de alimentos. Este não é apenas o caso com a
vitamina B 12, mas é verdadeiro para todas as vitaminas e
minerais essenciais.
 
 
 
Curiosamente, a quantidade de B 12 de que o corpo precisa
é relativamente pequena, mas é necessária regularmente.
No entanto, B 12 por si só não é suficiente, pois o corpo não
pode absorvê-lo facilmente.
 
 
 
Para ajudar o corpo a absorver B 12, o estômago produz
fator intrínseco que permite que mais do B 12 seja
absorvido. B 12 só é encontrado em alimentos de origem
animal, como fígado, ovos, peixe e carne, mas a maioria das
pessoas consome muito mais do que a quantidade diária
recomendada de B 12.
 
 
 
Isso não é um problema, pois o corpo só consegue absorver
cerca de metade dos B 12 que são consumidos. É
importante notar também que o corpo pode reciclar o B 12,
o que reduz o impacto de uma deficiência de B 12. No
entanto, os vegetarianos estritos ou veganos
provavelmente necessitarão de suplementos de B 12 se não
comerem nenhum produto de origem animal que contenha
B 12.
 
 
 
Se o corpo não tiver B 12 suficiente, a anemia é o sintoma
mais óbvio. Obviamente, isso se deve ao fato de que não há
B 12 suficiente para produzir glóbulos vermelhos saudáveis.
A anemia também pode ser causada pelo fato de o corpo
não criar fator intrínseco suficiente para ajudar a absorver
os B 12 que estão disponíveis nos alimentos consumidos.
 
 
 
O corpo tende a produzir menos fator intrínseco quando
uma pessoa chega aos 50 anos e isso levará a menos B 12
sendo absorvido e podem ser necessários suplementos de B
12. As mulheres grávidas precisam de mais B 12 porque o
bebê está absorvendo B 12 durante a gravidez para crescer
adequadamente.
 
 
Vitamina B1
 
 
Também chamada de tiamina, a vitamina B1 começou a ser
estudada em virtude da ocorrência de uma doença
denominada beribéri. Em 1897, Christiaan Eijkman observou
que essa enfermidade era bastante semelhante àquela que
acometia seus frangos, que eram alimentados com arroz
polido. Em 1911, Casimir Funk identificou um fator no farelo
de arroz capaz de acabar com os sintomas dessa doença
em humanos e outros animais.
 
 
 
Funk denominou esse fator de vitamina B1. Em 1926,
Jansen e Donath conseguiram isolar esse fator; em 1936, a
estrutura química da vitamina B1 foi determinada por
Williams.
 
 
 
A vitamina B1 apresenta papel essencial no metabolismo
dos hidratos de carbono, também chamados de
carboidratos. Uma de suas funções que merecem destaque
é a ativação de enzimas que controlam a decomposição de
glicose em energia. Além disso, ela participa do controle de
impulsos nervosos e do metabolismo aeróbico.
 
 
 
Essa vitamina, assim como a grande maioria desses
compostos, deve ser adquirida via alimentação. Entre as
fontes de B1, podemos citar a carne, cereais integrais,
farelo de trigo, castanhas, leveduras e hortaliças. É
importante destacar, no entanto, que, por ser uma vitamina
hidrossolúvel, parte dela é perdida no processo de
cozimento.Sendo assim, aconselha-se utilizar essa água
para a produção de molhos como uma forma de não perder
esse nutriente.
 
 
 
A absorção da vitamina B1 ocorre principalmente no
duodeno, mas também pode ocorrer em outras porções do
intestino delgado. Problemas de absorção, doenças que
aumentam a necessidade do corpo dessa vitamina e
alimentação deficiente podem desencadear a deficiência de
B1. Além disso, alcoolistas e pacientes sob tratamento
dialítico também podem apresentar esse problema.
 
 
 
A carência de B1 pode ser responsável por problemas
graves de saúde, como é o caso da doença beribéri, já
citada. Essa enfermidade provoca o comprometimento dos
nervos periféricos, causando a diminuição da sensibilidade e
da força muscular.
 
 
 
Além disso, pode provocar paralisia e insuficiência cardíaca.
A falta dessa vitamina também é responsável pela
encefalopatia de Wernicke-Korsakoff, que causa problemas
mentais, alterações motoras oculares e perda do controle da
musculatura.
 
 
 
Em casos de deficiência de B1, recomenda-se a reposição
dessa vitamina com suplementos a fim de diminuir os
sintomas já descritos.
 
 
 
Em pessoas que não apresentam problemas de saúde que
influenciam a absorção e o aproveitamento da B1, uma
alimentação saudável já é suficiente para evitar o
agravamento de problemas. Atualmente se recomenda a
ingestão, para homens adultos, de 1,2mg/dia dessa
vitamina; para mulheres, a recomendação é de 1,1mg/dia.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina B2
 
 
 
A vitamina B2, também denominada riboflavina, foi
descoberta pelo químico Alexander Wynter Blyth em 1879.
Esse pesquisador estudava a composição do leite de vaca e
percebeu a presença de um pigmento fluorescente de
coloração amarela, o qual ele denominou de “lactocromo”.
Apesar da descoberta, apenas no início da década de 1930
o pigmento foi isolado.
 
 
 
As principais funções biológicas atribuídas à vitamina B2
são a atuação no metabolismo de lipídios, participação
como coenzima e degradação de alguns compostos
químicos. Essa vitamina também atua na cadeia respiratória
para produção de energia, na oxidação dos aminoácidos e
da glicose, na manutenção da integridade dos eritrócitos, no
desenvolvimento do feto e no funcionamento dos hormônios
da tireoide.
 
 
 
As principais fontes de vitamina B2, além do leite, são
carne, peixe e vegetais que apresentam coloração verde-
escura, como o espinafre. Vale destacar que, nos alimentos,
essa vitamina encontra-se na forma de coenzimas ligadas
às proteínas.
 
 
 
Essa coenzimas sofrem a ação do ácido clorídrico no
estômago e das pirofosfatases e fosfatases no intestino, que
provocam a liberação da vitamina B2. O armazenamento é
bastante restrito e ocorre no fígado, baço e no músculo do
coração.
 
 
 
Geralmente pessoas que possuem dieta deficiente e
problemas com alcoolismo ou que sofreram grandes
cirurgias e queimaduras podem desenvolver a deficiência
dessa vitamina. Além desse público, o problema tem sido
observado em pacientes infectados com HIV, tuberculose,
diabetes e cirrose. Vale destacar que alguns medicamentos
podem também influenciar a absorção e levar à deficiência
de B2.
 
 
 
A deficiência dessa vitamina pode provocar distúrbios no
metabolismo e problemas relacionados com o sistema
hematopoietico. Além disso, a carência de B2 interfere no
metabolismo da vitamina K e de outras vitaminas do
complexo B, tais como a B12 e B6. Pessoas com falta de B2
no organismo normalmente sentem fadiga, sensação de
queimação nos olhos e dores na boca.
 
 
 
Em casos mais graves, há anemia, inflamações na pele,
queilose (inflamação no canto da boca que pode provocar
fissuras) e vascularização córnea. Estudos relacionam ainda
essa deficiência com aumento no risco de desenvolver
câncer, mas esse é um tema ainda controverso.
 
 
 
A recomendação diária de vitamina B2 para crianças é de
04 mg; para adultos, a recomendação é de 1,3 mg/dia. Para
garantir a quantidade adequada, é fundamental uma dieta
equilibrada. A suplementação com uso de vitamínicos só é
recomendada em pessoas com deficiência e que
apresentam problemas que afetam a quantidade dessa
substância no corpo.
 
Vitamina B3 - Importância da
niacina
 
 
Existem muitas vitaminas diferentes que uma pessoa deve
tomar todos os dias para se manter saudável, forte e a
salvo de lesões. A niacina é apenas um desses suplementos.
Conhecida como uma das vitaminas B, a niacina é um
suplemento solúvel em água. Isso significa que não pode
ser armazenado no corpo como suplementos solúveis em
gordura.
 
 
 
Como você não pode armazenar niacina no corpo, é crucial
comer alimentos com niacina todos os dias para repor as
vitaminas de que seu corpo precisa. Do contrário, pode
haver sérias consequências. Para aqueles que não
acreditam que estão recebendo niacina suficiente com a
dieta diária, os suplementos vitamínicos são importantes
para evitar essas consequências.
 
 
 
A niacina é importante no corpo para o crescimento, a
reprodução e o sistema imunológico. Pode ajudá-lo a
converter alimentos em energia, auxiliando no
funcionamento do estômago, intestinos e outras partes do
sistema digestivo. Também é importante para a construção
e regeneração dos nervos e da pele. Se você não tiver
niacina suficiente em seu corpo, essas partes de sua saúde
serão muito afetadas.
 
 
 
Como você pode ter certeza de que tem niacina suficiente
no corpo? Simplificando, é importante consumir alimentos
ricos em niacina. Se você olhar no rótulo, verá niacina,
ácido de niacina ou B3. Isso é encontrado no leite, queijo e
outros produtos lácteos, bem como carnes como aves,
peixes e carne magra e nozes.
 
 
 
Os ovos também podem ser uma boa fonte de niacina e, se
você comer leguminosas suficientes, como feijão, com
certeza receberá niacina suficiente em sua dieta. Outros
produtos que podem conter niacina incluem alimentos
enriquecidos como pães e cereais. Certifique-se de verificar
o rótulo.
 
 
 
O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que
adultos (maiores de 14 anos) recebam cerca de 14 a 16
miligramas de niacina todos os dias para se manterem
saudáveis. Este número aumenta se está grávida ou a
amamentar e diminui se for mais jovem ou tem
necessidades dietéticas especiais.
 
 
 
Novamente, a melhor maneira de obter niacina suficiente
em seu corpo é por meio de fontes alimentares, mas os
suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a receber o
suficiente dessa vitamina se você estiver preocupado por
não estar recebendo o suficiente.
 
 
 
Quando você não tem niacina suficiente em seu corpo,
desenvolve uma deficiência conhecida como pelagra. Os
sintomas dessa deficiência incluem vermelhidão da pele e
erupções cutâneas, distúrbios digestivos e deficiência
mental.
 
 
 
No entanto, grandes doses de niacina também podem ser
prejudiciais à saúde, causando úlceras pépticas e
desconforto cutâneo. Portanto, este é definitivamente um
suplemento vitamínico que você só deve tomar sob
supervisão médica completa.
 
 
 
As melhores fontes de vitamina B3 niacina incluem carne
bovina, peru, beterraba, vitela, peixe, frango, salmão, atum
e amendoim.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina B5
 
 
A vitamina B5 também é conhecida como ácido
pantotênico. A vitamina B5 é a mais prolífica de todas as
vitaminas e é encontrada em todos os tipos de alimentos.
Na verdade, é impossível para uma pessoa consumir menos
vitamina B5 do que precisa.
 
 
 
 
Isso significa que não há pouca possibilidade de uma pessoa
ter deficiência de vitamina B5. Por esta razão, não existe
uma quantidade diária recomendada que os profissionais de
saúde possam afirmar, uma vez que todos obtêm mais do
que o suficiente do seu consumo alimentar normal.
 
 
 
No entanto, embora não haja necessidade de calcular umadose diária recomendada, isso não significa que a vitamina
B5 não seja vital para um corpo e mente saudáveis. Na
verdade, a vitamina B5 é essencial para transformar
alimentos em energia, entre outras funções. A vitamina B5 é
responsável por transformar as gorduras e carboidratos em
energia.
 
 
 
Alguma vitamina B5 pode ser encontrada em quase todos
os alimentos, sejam animais ou vegetais. Obviamente,
existem algumas fontes de vitamina B5 que são melhores
do que outras, mas uma dieta balanceada fornecerá mais
do que o suficiente. Os alimentos com maior teor de
vitamina B5 são carnes orgânicas, salmão, ovos, feijão, leite
e grãos inteiros.
 
 
É importante notar que a vitamina B5 é perdida quando os
grãos são moídos e transformados em farinha e tende a não
formar gotas novamente. Portanto, alimentos de grãos
processados, como pão, macarrão, arroz, cereais matinais e
produtos assados não são boas fontes de B5 Vitamina.
 
 
 
A vitamina B5 é mais eficaz quando combinada com outras
vitaminas B, especialmente tiamina ou B1, riboflavina ou
B2, niacina ou B3, piridoxina ou B6 e biotina. Junto com
essas outras vitaminas B, a vitamina B5 é parte integrante
de vários processos. O mais importante deles é a produção
de energia a partir dos alimentos que são consumidos e isso
é conhecido como o ciclo de Kreb. A vitamina B5 também é
necessária para liberar energia das gorduras.
 
 
 
Curiosamente, a vitamina B5 também é considerada útil na
redução do estresse. Isso se deve principalmente ao fato de
que, durante os períodos de estresse, o corpo produz mais
certos hormônios, como a adrenalina, e estes requerem a
vitamina B5.
 
 
 
Existem muitas teorias sobre os benefícios da vitamina B5,
mas não há necessidade da maioria das pessoas procurar
ativamente alimentos com alto teor de B5, pois é provável
que consumam muito mais do que o necessário. Não há
efeitos adversos em consumir muita vitamina B5.
 
 
 
Vitamina B6
 
 
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma
das vitaminas B mais versáteis e, ainda assim, o corpo
requer apenas uma quantidade relativamente pequena. A
vitamina B6 trabalha em estreita colaboração com todas as
outras vitaminas B, especialmente niacina, ácido fólico e
cobalamina e contribui para inúmeras funções no corpo.
 
 
 
Os aminoácidos são convertidos pela vitamina B6 em
proteínas e também são necessários para transformar o
açúcar armazenado no corpo em energia essencial.
Basicamente, a vitamina B6 é essencial para converter as
proteínas que são consumidas em proteínas de que o corpo
necessita e também para converter os carboidratos da
forma que são armazenados no corpo em uma forma que
pode ser usada para energia extra.
 
 
 
O corpo necessita de várias proteínas diferentes e é a
vitamina B6 que garante que as formas corretas estejam
disponíveis. Por exemplo, a vitamina B6 criará hemoglobina
para transportar oxigênio nas células do sangue, hormônios
para regular a pressão sanguínea, neurotransmissores e
várias enzimas.
 
 
 
A dose diária recomendada de vitamina B6 é de apenas
cerca de 2,0 mg, mas essa quantidade aparentemente
insignificante é usada de forma extremamente eficiente no
corpo para produzir mais de 60 enzimas diferentes.
 
 
 
As melhores fontes de vitamina B6 são alimentos ricos em
proteínas, como ovos, peixes, aves e carne, e também é
adicionada aos cereais matinais e ao pão para garantir que
todos consigam consumir a dose diária recomendada,
mesmo que não o façam comer produtos de carne.
 
 
 
Uma quantidade adicional da vitamina b6 pode ser benéfica
para o coração e o sistema imunológico. Suplementos de
vitamina B6 às vezes são necessários para asmáticos e
diabéticos. No entanto, é importante estar ciente de que
grandes doses de vitamina B6 podem ser tóxicas.
 
 
 
Como a vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos
comuns, a maioria das pessoas recebe quantidades
suficientes da vitamina em sua dieta normal. Alguns grupos
podem precisar de um suplemento de vitamina B6 para
garantir que obtenham a dose diária recomendada.
 
 
 
Por exemplo, mulheres grávidas ou amamentando
precisarão de uma quantidade ligeiramente maior de
vitamina B6 para permitir a quantidade da vitamina que
está sendo absorvida pelo bebê, embora seja possível obter
a vitamina B6 extra de um aumento do consumo de alto
teor de proteína alimentos.
 
 
 
No entanto, vegetarianos ou veganos estritos e crianças que
não comem produtos de origem animal podem precisar de
um suplemento de vitamina B6, pois vegetais e frutas são
fontes pobres de vitamina B6.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina B5
 
 
A vitamina B5 também é conhecida como ácido
pantotênico. A vitamina B5 é a mais prolífica de todas as
vitaminas e é encontrada em todos os tipos de alimentos.
Na verdade, é impossível para uma pessoa consumir menos
vitamina B5 do que precisa. Isso significa que não há pouca
possibilidade de uma pessoa ter deficiência de vitamina B5.
 
 
 
Por esta razão, não existe uma quantidade diária
recomendada que os profissionais de saúde possam afirmar,
uma vez que todos obtêm mais do que o suficiente do seu
consumo alimentar normal. No entanto, embora não haja
necessidade de calcular uma dose diária recomendada, isso
não significa que a vitamina B5 não seja vital para um corpo
e mente saudáveis.
 
 
 
Na verdade, a vitamina B5 é essencial para transformar
alimentos em energia, entre outras funções. A vitamina B5 é
responsável por transformar as gorduras e carboidratos em
energia.
 
 
 
Alguma vitamina B5 pode ser encontrada em quase todos
os alimentos, sejam animais ou vegetais. Obviamente,
existem algumas fontes de vitamina B5 que são melhores
do que outras, mas uma dieta balanceada fornecerá mais
do que o suficiente.
 
 
 
Os alimentos com maior teor de vitamina B5 são carnes
orgânicas, salmão, ovos, feijão, leite e grãos inteiros. É
importante notar que a vitamina B5 é perdida quando os
grãos são moídos e transformados em farinha e tende a não
formar gotas novamente. Portanto, alimentos de grãos
processados, como pão, macarrão, arroz, cereais matinais e
produtos assados não são boas fontes de B5 Vitamina.
 
 
 
A vitamina B5 é mais eficaz quando combinada com outras
vitaminas B, especialmente tiamina ou B1, riboflavina ou
B2, niacina ou B3, piridoxina ou B6 e biotina. Junto com
essas outras vitaminas B, a vitamina B5 é parte integrante
de vários processos. O mais importante deles é a produção
de energia a partir dos alimentos que são consumidos e isso
é conhecido como o ciclo de Kreb. A vitamina B5 também é
necessária para liberar energia das gorduras.
 
 
 
Curiosamente, a vitamina B5 também é considerada útil na
redução do estresse. Isso se deve principalmente ao fato de
que, durante os períodos de estresse, o corpo produz mais
certos hormônios, como a adrenalina, e estes requerem a
vitamina B5.
 
 
 
Existem muitas teorias sobre os benefícios da vitamina B5,
mas não há necessidade da maioria das pessoas procurar
ativamente alimentos com alto teor de B5, pois é provável
que consumam muito mais do que o necessário. Não há
efeitos adversos em consumir muita vitamina B5.
 
 
 
 
Vitamina B6
 
 
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma
das vitaminas B mais versáteis e, ainda assim, o corpo
requer apenas uma quantidade relativamente pequena. A
vitamina B6 trabalha em estreita colaboração com todas as
outras vitaminas B, especialmente niacina, ácido fólico e
cobalamina e contribui para inúmeras funções no corpo.
 
 
 
Os aminoácidos são convertidos pela vitamina B6 em
proteínas e também são necessários para transformar o
açúcar armazenado no corpo em energia essencial.
Basicamente, a vitamina B6 é essencial para converter as
proteínas que são consumidas em proteínas de que o corpo
necessita e também para converter oscarboidratos da
forma que são armazenados no corpo em uma forma que
pode ser usada para energia extra.
 
 
 
O corpo necessita de várias proteínas diferentes e é a
vitamina B6 que garante que as formas corretas estejam
disponíveis. Por exemplo, a vitamina B6 criará hemoglobina
para transportar oxigênio nas células do sangue, hormônios
para regular a pressão sanguínea, neurotransmissores e
várias enzimas.
 
 
 
A dose diária recomendada de vitamina B6 é de apenas
cerca de 2,0 mg, mas essa quantidade aparentemente
insignificante é usada de forma extremamente eficiente no
corpo para produzir mais de 60 enzimas diferentes. As
melhores fontes de vitamina B6 são alimentos ricos em
proteínas, como ovos, peixes, aves e carne, e também é
adicionada aos cereais matinais e ao pão para garantir que
todos consigam consumir a dose diária recomendada,
mesmo que não o façam comer produtos de carne. Uma
quantidade adicional da vitamina b6 pode ser benéfica para
o coração e o sistema imunológico. Suplementos de
vitamina B6 às vezes são necessários para asmáticos e
diabéticos. No entanto, é importante estar ciente de que
grandes doses de vitamina B6 podem ser tóxicas.
 
 
 
Como a vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos
comuns, a maioria das pessoas recebe quantidades
suficientes da vitamina em sua dieta normal. Alguns grupos
podem precisar de um suplemento de vitamina B6 para
garantir que obtenham a dose diária recomendada.
 
 
 
Por exemplo, mulheres grávidas ou amamentando
precisarão de uma quantidade ligeiramente maior de
vitamina B6 para permitir a quantidade da vitamina que
está sendo absorvida pelo bebê, embora seja possível obter
a vitamina B6 extra de um aumento do consumo de alto
teor de proteína alimentos.
 
 
 
No entanto, vegetarianos ou veganos estritos e crianças que
não comem produtos de origem animal podem precisar de
um suplemento de vitamina B6, pois vegetais e frutas são
fontes pobres de vitamina B6.
 
 
 
 
 
Vitamina C
 
 
A vitamina C deve ser a vitamina mais conhecida
atualmente. Não é surpreendente porque o corpo precisa da
vitamina C para mais de 300 funções. Na verdade,
comprovou-se que a vitamina C ajuda a proteger contra
doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves. Sem a
vitamina C, o corpo também não seria capaz de se curar.
 
 
 
Isso ocorre porque a vitamina C é vital para a formação de
colágeno. Sempre que uma pessoa sofre um corte ou lesão,
é o colágeno que ajuda a reparar o dano e, sem vitamina C
suficiente, isso seria quase impossível. O colágeno tem uma
infinidade de funções no corpo, incluindo manter os órgãos
no lugar, e não seria capaz de fazer isso sem vitamina C
suficiente.
 
 
 
A vitamina C também é um antioxidante para o corpo e
ajuda outras vitaminas e minerais a serem melhor
absorvidos. O ácido fólico e o ferro, por exemplo, precisam
da vitamina C para maximizar sua utilidade.
 
 
 
Quanto mais vitamina C o corpo tiver, melhor será sua
defesa contra resfriados e outras doenças comuns, e a
vitamina C pode não impedir uma pessoa de pegar um
vírus, mas ajuda a acelerar o processo de recuperação.
 
 
 
Há vitamina C em quase todas as frutas e vegetais, mas
alguns têm um teor de vitamina C muito maior do que
outros. Cranberries e melões têm alto teor de vitamina C.
Na verdade, as frutas tropicais têm as maiores quantidades
de vitamina C de todas as frutas. As pimentas estão entre
as fontes mais ricas em vitamina C quando se trata de
vegetais.
 
 
Quanto mais picante a pimenta, maior é o seu teor de
vitamina C. Infelizmente, como a vitamina C é solúvel em
água, muitos vegetais perdem sua eficácia como
fornecedores de vitamina C se forem fervidos por muito
tempo.
 
 
 
Cozinhar os vegetais no vapor ou mexer rapidamente
garante que uma parte maior de seu teor de vitamina C seja
retida. A quantidade diária recomendada de vitamina C é
facilmente obtida comendo cinco porções de frutas e
vegetais por dia, se consumidos crus ou cozidos
rapidamente.
 
 
 
Os suplementos de vitamina C são extremamente úteis para
garantir que as pessoas obtenham vitamina C suficiente. No
entanto, com uma dieta balanceada, a quantidade de
vitamina C que o corpo recebe é provavelmente suficiente.
No entanto, se uma pessoa começar a se sentir cansada ou
letárgica, um suplemento de vitamina C ajudará a superar
isso. Não há perigo de ter vitamina C em excesso, pois o
corpo simplesmente excreta o excesso.
 
 
 
 
 
Vitamina D
 
 
A vitamina D é a única vitamina que não é obtida dos
alimentos consumidos. Em vez disso, a vitamina D é
realmente obtida pela luz solar na pele. Tem havido muita
cobertura da mídia sobre os perigos de ficar muito sol, mas
é essencial que a pele seja exposta ao sol para obter a dose
diária recomendada de vitamina D.
 
 
 
Na realidade, a quantidade de tempo que uma pessoa tem
que passar ao sol para receber uma dose suficiente de
vitamina D é extremamente pequena e apenas alguns
minutos por dia serão suficientes e não terá nenhum efeito
adverso da quantidade de ultra- luz violeta recebida.
 
 
 
A função mais importante da vitamina D é ajudar a controlar
a quantidade de cálcio absorvida dos alimentos. A maior
parte do cálcio é usada para construir dentes e ossos fortes,
mas também é necessário para enviar mensagens ao longo
dos nervos e ajudar os músculos, como os músculos do
coração, a se contrair.
 
 
 
É a vitamina D que garante que haja sempre cálcio
suficiente no sangue para realizar essas tarefas. Outras
funções que requerem a vitamina D estão relacionadas ao
sistema imunológico e acredita-se que também seja um
fator contribuinte na redução do risco de câncer e, em
particular, do câncer de cólon.
 
 
 
A variante da vitamina D que se forma sob a pele é
conhecida como vitamina D3 ou colecalciferol. Esta vitamina
D é criada quando o ultravioleta da luz solar reage com um
tipo de colesterol que se encontra naturalmente sob a pele.
 
 
 
O D3 é convertido em uma forma mais ativa da vitamina D
no fígado e é então desviado para onde é mais necessário.
Parte da vitamina D permanece no fígado e rins para ajudar
a reabsorver o cálcio do sangue. O resto da vitamina D é
disperso nos ossos para ajudá-los a reter o cálcio e os
intestinos para ajudar na absorção do cálcio dos alimentos.
 
 
 
Embora a maior parte da vitamina D seja formada pela
exposição da pele à luz solar, existem alguns alimentos que
contêm parte da vitamina naturalmente. Esta forma da
vitamina D é conhecida como vitamina D2 ou ergocalciferol.
Ele é usado da mesma forma que as outras vitaminas D e é
o tipo usado para criar a maioria dos suplementos de
vitamina D.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina A
 
 
A vitamina A recebeu a primeira letra do alfabeto para um
nome porque foi a primeira vitamina a ser descoberta. Foi
descoberto que a vitamina A tem um grande número de
utilizações no corpo, incluindo manter os olhos saudáveis,
ajudar no crescimento celular e também ajudar a estimular
o sistema imunológico.
 
 
 
No entanto, a vitamina A não é apenas absorvida
diretamente, mas também criada pelo corpo ao converter o
beta-caroteno em vitamina A.
 
 
 
A própria vitamina A é encontrada em vários alimentos,
como ovos, leite, fígado e carne. O betacaroteno, que o
corpo pode converter em vitamina A, é encontrado em
muitas frutas e vegetais, principalmente nas cores
vermelha, laranja e verde. O ponto mais importante a
lembrar é que consumir muita vitamina A pura pode ser
tóxico. É essencial não exceder a dose diária recomendada
de vitamina A.
 
 
 
A dose real recomendada de vitamina A varia dependendo
da idade, sexo e outros fatores da pessoa. Embora a
quantidade real de vitamina A consumida possa ser tóxica
se a dose diária recomendada for excedida, há um limite
muito mais alto para a quantidade de beta-caroteno que
pode ser consumida. Portanto, é aconselhável se concentrarem obter a maior quantidade de beta-caroteno que o corpo
pode converter em vitamina A, em vez de consumir grandes
quantidades de alimentos ricos em vitamina A pura.
 
 
 
Muitas pessoas se lembrarão de que comer muitas cenouras
ajuda a enxergar no escuro, e isso se deve à vitamina A
produzida a partir dos altos níveis de beta-caroteno
encontrados nos vegetais. Outros alimentos com altos níveis
de beta-caroteno que podem ser convertidos em vitamina A
incluem tomates e vegetais de folhas verdes escuras, como
espinafre.
 
 
 
O beta-caroteno não é usado apenas para formar vitamina
A, mas também é um poderoso antioxidante. Nenhum beta-
caroteno absorvido é desperdiçado, pois qualquer excesso
após a conversão em vitamina A é usado para combater os
radicais livres prejudiciais dentro do corpo.
 
 
 
A vitamina A também ajuda a combater infecções e
doenças, ajudando os tecidos que revestem várias partes do
corpo, incluindo olhos, boca, nariz, garganta e pulmões, a
crescer e também a repará-los se estiverem danificados
para prevenir infecções. As crianças também precisam de
muita vitamina A para ajudar seus ossos e dentes a se
desenvolverem adequadamente.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitamina E
 
 
A vitamina E é extremamente importante para uma
variedade de funções no corpo. Um coração saudável
precisa de bastante vitamina e, pois já foi demonstrado que
ela realmente previne doenças cardíacas. A vitamina e
também pode ajudar a conter qualquer doença cardíaca
existente e impedir que ela piore.
 
 
 
A vitamina E, também é vital para proteger as membranas
celulares dos radicais livres nocivos que estão presentes no
corpo. Sem a vitamina e, entre outros, as membranas
celulares seriam danificadas e isso poderia levar a sérios
problemas de saúde, incluindo câncer. A razão pela qual a
vitamina e é tão eficaz contra os radicais livres é que ela é
solúvel em gordura e pode ser absorvida pelas membranas
celulares. A vitamina e, portanto, é essencial para o sistema
imunológico.
 
 
 
A quantidade diária recomendada de vitamina e que uma
pessoa necessita depende do seu peso corporal. Isso está
relacionado ao fato de que quanto mais gordura uma dieta
contém, mais vitamina e é necessária.
 
 
 
No entanto, os únicos alimentos que realmente contêm
alguma quantidade razoável de vitamina e são óleos
vegetais, sementes, gérmen de trigo e nozes. É por esta
razão que a maioria das pessoas deve tomar algum tipo de
suplemento de vitaminas e.
 
 
A deficiência de vitamina e não afeta uma pessoa
imediatamente. Na verdade, pode levar meses para que os
efeitos da vitamina E insuficiente sejam detectados. Depois
de anos de deficiência de vitamina e, pode haver algum
dano detectável nos nervos da medula espinhal ou na retina
do olho, mas isso é muito raro.
 
 
 
A maioria das pessoas obtém vitamina e suficiente de uma
dieta normal, mas é essencial que o alimento que uma
pessoa ingere contenha um pouco de gordura para ajudar
na absorção da vitamina e.
 
 
Existem algumas condições médicas que podem levar à
deficiência da vitamina e e podem exigir que a pessoa tome
suplementos de vitamina e.
 
 
 
A fibrose cística faz com que a pessoa não consiga digerir
bem as gorduras, o que leva a uma menor absorção da
vitamina e. A doença de Crohn diminui as taxas de absorção
da vitamina e, e um suplemento pode ser necessário.
Algumas formas de doença hepática também podem causar
problemas na absorção da vitamina e, especialmente
através do intestino.
 
 
 
Obviamente, como a gordura é necessária para ajudar a
absorver quantidades suficientes de vitamina e, qualquer
pessoa em uma dieta extremamente pobre em gordura
precisará discutir suas opções para aumentar a quantidade
de vitamina e de que seu corpo necessita.
 
Vitamina K
 
 
A vitamina K é uma vitamina extremamente importante no
corpo. Ele desempenha um papel principalmente na
coagulação do sangue, portanto, sem vitamina K suficiente,
você pode ter problemas se for ferido.
 
 
 
A vitamina K é essencial para que o sangue coagule para
reparar lesões. Sempre que uma pessoa apresenta uma
ferida com sangramento, é a vitamina K presente no sangue
que interrompe o sangramento e permite que a maioria dos
pequenos cortes cicatrize rapidamente.
 
 
 
Se você sofre de deficiência de vitamina K, seu sangue
simplesmente não coagula. Alguns cientistas e
pesquisadores também acham que a vitamina K é
importante para manter a saúde óssea, especialmente com
a idade.
 
 
Existem três formas diferentes de vitamina K. A primeira
variante da vitamina K é a vitamina K1, também conhecida
como filoquinona. Esta é a forma da vitamina K encontrada
em tipos de alimentos vegetais. Vitamina K encontrada em
alimentos vegetais. A segunda forma da vitamina K é a
vitamina K2, ou menaquinona.
 
 
 
Este tipo de vitamina K é formado por bactérias amigáveis 
nos intestinos. Em terceiro lugar, existe a vitamina K3,
também conhecida como menadiona e, na verdade, uma
forma artificial da vitamina K. Todos os três tipos de
vitamina K acabam no fígado, onde são usados para criar
as substâncias de coagulação do sangue.
 
 
 
Portanto, se você não está obtendo vitamina K suficiente
em seu corpo a partir de fontes alimentares, que é a melhor
maneira de atingir níveis normais de vitamina K, você deve
conversar com seu médico sobre os suplementos de
vitamina K que estão disponíveis para seu uso.
 
 
 
Existem treze vitaminas diferentes de que seu corpo precisa
para sobreviver. Destes treze, quatro são solúveis em
gordura e o restante é solúvel em água. Se a vitamina for
solúvel em água, ela se dissolve rapidamente e sai do
corpo.
 
 
 
Portanto, as vitaminas solúveis em água devem ser
consumidas diariamente para manter seus níveis normais.
No entanto, se uma vitamina é solúvel em gordura, ela não
sai do corpo, mas é armazenada em sua gordura para ser
usada posteriormente.
 
 
 
A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura, por isso
não é crucial que você a ingira todos os dias. No entanto, é
importante que você fique de olho nos seus níveis de
vitamina K no corpo para ter certeza de que não está se
tornando deficiente em vitamina K. Se isso ocorrer, pode ser
necessário um suplemento vitamínico.
 
 
 
A vitamina K é encontrada em uma variedade de alimentos.
Também é produzido no corpo pelas bactérias encontradas
no revestimento do trato gastrointestinal. Portanto, seu
corpo ajuda a regular seus próprios níveis de vitamina K.
 
 
 
Quanto aos alimentos que contêm vitamina K, é mais do
que provável que você coma o suficiente se fizer uma dieta
saudável e balanceada. Alguns alimentos que são
especialmente ricos em vitamina K incluem vegetais como
repolho, espinafre e outras verduras, soja e couve-flor.
 
 
 
Se você não ingerir vitamina K suficiente em sua dieta, é
importante conversar com seu médico sobre a ingestão de
suplementos. Do contrário, você começará a ver que tem
tendência a hematomas e sangramento. A deficiência
extrema de vitamina K é muito rara, mas quando ocorre,
geralmente é devido a um problema do corpo no trato
intestinal.
 
 
 
Em vez de absorver a vitamina K normalmente, o corpo
simplesmente não o faz. Nesse caso, o suplemento
vitamínico é necessário. No entanto, como se trata de uma
vitamina solúvel em gordura, você deve tomar suplementos
de vitamina K sob supervisão médica.
 
 
 
 
 
 
Cálcio
 
 
Ao longo de sua vida, o cálcio provará ser muito importante.
Nos momentos mais importantes da sua vida, como
infância, amamentação ou gravidez, obter as quantidades
certas de cálcio é muito importante. Para as crianças, o
cálcio ajuda no crescimento dos dentes e ossos e previne a
formação de coágulos sanguíneos. Com adultos, o cálcio
ajuda a prevenir a osteoporose.
 
 
 
Se pretende tomar, ou está a tomar suplementos de cálcio,
deve tomá-los antes ou depois das refeições, comum copo
grande de líquido, de preferência água. Se você estiver
usando suplementos de cálcio para mastigar, certifique-se
de mastigar bem os comprimidos antes de engolir.
 
 
 
Se você tiver dificuldade para mastigá-los, deixe-os sempre
dissolver em um copo de água ou suco e beba lentamente
quando estiver dissolvido. Lembre-se de que você não deve
tomar outros medicamentos imediatamente após os
suplementos de cálcio, pois eles podem interferir facilmente
com outros tipos de medicamentos que você possa estar
tomando.
 
 
 
Embora os suplementos de cálcio sejam ideais para
promover o crescimento e a saúde dos ossos e dentes, você
deve sempre se certificar de que pode tomá-los antes de
fazer a compra. Aqueles que sofrem de doenças
pulmonares, pedras nos rins, problemas de estômago ou
diarreia devem sempre consultar um médico primeiro para
se certificar de que os suplementos de cálcio não vão piorar
as coisas.
 
 
 
Se acontecer de você estar grávida, você deve informar ao
seu médico que você está interessada em tomar
suplementos de cálcio, uma vez que eles passam para o
leite materno.
 
 
 
Normalmente, qualquer pessoa pode tomar suplementos de
cálcio, embora seu uso em altas doses possa causar reações
adversas e diferentes. Se você toma suplementos de cálcio
em grandes doses, pode ter prisão de ventre, vômitos,
náuseas, perda de apetite, boca seca e perda de apetite. Se
você começar a ter algum dos problemas acima, deve
entrar em contato imediatamente com o seu médico.
 
 
 
 
Ao entrar em contato com seu médico, você deve informá-lo
se estiver tomando qualquer outro medicamento e se
houver histórico de doenças ou doenças que sua família
possa ter.
 
 
 
Embora qualquer pessoa possa tomar suplementos de
cálcio, há casos raros em que eles podem causar efeitos
colaterais. Os efeitos colaterais são muito raros, embora
ocorram e possam impedir que certas pessoas tomem esses
suplementos.
 
 
 
Se você está tendo problemas com seus ossos ou apenas
quer mantê-los saudáveis, suplementos de cálcio são o que
você precisa. Você pode encontrá-los online ou em lojas
locais de nutrição, como a GNC. Eles não custam muito
dinheiro, mas vão lhe dar paz de espírito em saber que seus
ossos permanecerão fortes e saudáveis.
 
 
 
Você também pode incluí-los em sua dieta diária - embora
você deva verificar com seu médico primeiro para ter
certeza de que eles não causarão problemas.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Zinco
 
 
Os suplementos de zinco fornecem um mineral muito
necessário que é necessário para cada célula do seu corpo.
O corpo é incapaz de produzir zinco por conta própria, e é
por isso que precisamos nos certificar de que comemos
alimentos suficientes que contenham o mineral, bebemos
água suficiente ou usamos os suplementos adequados que
darão às nossas células o zinco de que precisam.
 
 
 
 
O zinco é muito importante, pois desempenha um papel
crucial em centenas de processos no corpo humano. As
funções mais importantes incluem suporte do sistema
imunológico, articulações, tecidos, além de auxiliar no
crescimento celular.
 
 
 
 
Suplementos de zinco também foram comprovados para
eliminar a disfunção sexual, aumentar a função sexual,
ajudar na saúde do cabelo e ajudar na cicatrização de
feridas na pele.
 
 
 
Não importa como você olhe para ele, o zinco desempenha
um papel importante na função da maioria dos nossos
sentidos, o que inclui a capacidade de sentir o paladar, o
olfato e também a visão.
 
 
 
A pesquisa indicou que o zinco pode conter a perda de visão
em caso de degeneração macular. A deficiência de zinco,
por outro lado, pode levar ao entorpecimento das papilas
gustativas, juntamente com a capacidade de detectar
odores.
 
 
 
Embora o zinco seja uma vitamina essencial para nosso
corpo, ingeri-lo em excesso pode ser uma coisa ruim. A
pesquisa provou que tomar mais de 100 mg por dia por um
período prolongado pode causar danos ao sistema
imunológico.
 
 
 
Os idosos, por outro lado, podem se beneficiar ao tomar
zinco se tiverem uma deficiência. O suplemento pode
realmente ajudar as pessoas mais velhas a trazer de volta a
ingestão aos níveis que deveriam estar.
 
 
 
Ao tomar suplementos de zinco, você deve sempre se
lembrar de que o zinco pode realmente interferir na
absorção do cobre. Por este motivo, muitos especialistas
recomendam que sejam tomados em conjunto. Qualquer
pessoa que tome um suplemento de zinco deve tomá-lo
como parte de uma dieta bem balanceada, para garantir
que outras vitaminas e minerais trabalhem em conjunto
com o zinco.
 
 
 
Como a maioria dos suplementos dietéticos nos EUA não é
regulamentada, você deve sempre escolher um fabricante
que seja compatível com as GMP. Os fabricantes que estão
em conformidade com as GMP sempre seguirão os padrões
de fabricação do zinco, a fim de minimizar e possivelmente
eliminar o risco de contaminantes que você pode obter do
suplemento.
 
 
 
Se você escolher seu suplemento com sabedoria, não
deverá se preocupar com problemas.
 
 
 
Você deve sempre consultar seu médico se suspeitar que
tem uma deficiência de zinco, para que ele possa dizer
exatamente quanto zinco você precisa diariamente. Dessa
forma, se você não está recebendo o suficiente em sua
dieta normal, você pode obter os suplementos de que
precisa.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Magnésio
 
 
O magnésio é um mineral importante, desempenhando um
papel em mais de 300 reações enzimáticas no corpo
humano. Suas muitas funções incluem ajudar nas funções
musculares e nervosas, regular a pressão arterial e apoiar o
sistema imunológico.
 
 
 
Um corpo adulto contém cerca de 25 gramas (g) de
magnésio, 50–60% do qual o sistema esquelético armazena.
O resto está presente nos músculos, tecidos moles e fluidos
corporais.
 
 
 
Muitas pessoas nos Estados Unidos não consomem
magnésio suficiente em sua dieta, embora os sintomas de
deficiência sejam incomuns em pessoas saudáveis.
 
 
 
Os médicos associam a deficiência de magnésio a uma série
de complicações de saúde, portanto, as pessoas devem
procurar atingir os níveis diários recomendados de
magnésio.
 
 
 
Amêndoas, espinafre e castanha de caju são alguns dos
alimentos mais ricos em magnésio. Se uma pessoa não
conseguir obter magnésio suficiente por meio da dieta, o
médico pode recomendar o uso de suplementos.
 
 
O magnésio é um dos sete macrominerais essenciais. Esses
macrominerais são minerais que as pessoas precisam
consumir em quantidades relativamente grandes - pelo
menos 100 miligramas (mg) por dia. Microminerais, como
ferro e zinco, são igualmente importantes, embora as
pessoas precisem deles em quantidades menores.
 
 
O magnésio é vital para muitas funções corporais. Obter o
suficiente desse mineral pode ajudar a prevenir ou tratar
doenças crônicas, incluindo doença de Alzheimer, diabetes
tipo 2, doenças cardiovasculares e enxaqueca.
 
 
As seções a seguir discutem a função do magnésio no corpo
e seus efeitos na saúde das pessoas.
 
 
1. Saúde óssea
Embora a maioria das pesquisas tenha se concentrado no
papel do cálcio na saúde óssea, o magnésio também é
essencial para a formação óssea saudável.
 
 
 
Pesquisa de 2013 relacionou a ingestão adequada de
magnésio com maior densidade óssea, melhor formação de
cristais ósseos e menor risco de osteoporose em mulheres
após a menopausa.
 
 
 
O magnésio pode melhorar a saúde óssea direta e
indiretamente, pois ajuda a regular os níveis de cálcio e
vitamina D, que são dois outros nutrientes vitais para a
saúde óssea.
 
 
 
2. Diabetes
 
A pesquisa relacionou dietas com alto teor de magnésio a
um risco menor de diabetes tipo 2. Isso pode ocorrer porque
o magnésio desempenha um papel importante no controle
da glicose e no metabolismo da insulina.
 
 
 
Uma revisão de 2015 no World Journalof Diabetes relata
que a maioria, mas não todas, as pessoas com diabetes têm
baixo teor de magnésio e que o magnésio pode
desempenhar um papel no controle do diabetes.
 
 
 
A deficiência de magnésio pode piorar a resistência à
insulina , que é uma condição que geralmente se
desenvolve antes do diabetes tipo 2. Por outro lado, a
resistência à insulina pode causar baixos níveis de
magnésio.
 
 
 
Em muitos estudos, os pesquisadores associaram dietas
ricas em magnésio ao diabetes. Além disso, uma revisão
sistemática de 2017 sugere que tomar suplementos de
magnésio também pode melhorar a sensibilidade à insulina
em pessoas com baixos níveis de magnésio.
 
 
No entanto, os pesquisadores precisam reunir mais
evidências antes que os médicos possam usar
rotineiramente o magnésio para o controle glicêmico em
pessoas com diabetes.
 
 
 
3. Saúde cardiovascular
 
O corpo precisa de magnésio para manter a saúde dos
músculos, incluindo o coração. A pesquisa descobriu que o
magnésio desempenha um papel importante na saúde do
coração.
 
 
 
Uma revisão de 2018 relata que a deficiência de magnésio
pode aumentar o risco de uma pessoa de problemas
cardiovasculares. Em parte, isso se deve às suas funções no
nível celular. Os autores observam que a deficiência de
magnésio é comum em pessoas com insuficiência cardíaca
congestiva e pode piorar seus desfechos clínicos.
 
 
 
Pessoas que recebem magnésio logo após um ataque
cardíaco têm menor risco de mortalidade. Os médicos às
vezes usam magnésio durante o tratamento para
insuficiência cardíaca congestiva (ICC) para reduzir o risco
de arritmia ou ritmo cardíaco anormal.
 
 
 
De acordo com uma meta-análise de 2019 , o aumento da
ingestão de magnésio pode diminuir o risco de acidente
vascular cerebral . Eles relatam que para cada 100 mg por
dia de aumento de magnésio, o risco de derrame é reduzido
em 2%.
 
 
 
Algumas pesquisas também sugerem que o magnésio
desempenha um papel na hipertensão. No entanto, de
acordo com o Office of Dietary Supplements (ODS), com
base na pesquisa atual, tomar suplementos de magnésio
reduz a pressão arterial "apenas em pequena extensão".
 
 
O ODS pede uma investigação “ampla e bem elaborada”
para entender o papel do magnésio na saúde do coração e
na prevenção de doenças cardiovasculares.
 
 
 
4. Dores de cabeça de enxaqueca
 
A terapia com magnésio pode ajudar a prevenir ou aliviar
dores de cabeça. Isso ocorre porque a deficiência de
magnésio pode afetar os neurotransmissores e restringir a
constrição dos vasos sanguíneos, fatores que os médicos
associam à enxaqueca.
 
 
 
Pessoas que sofrem de enxaqueca podem ter níveis mais
baixos de magnésio no sangue e nos tecidos do corpo em
comparação com outras pessoas. Os níveis de magnésio no
cérebro de uma pessoa podem ser baixos durante uma
enxaqueca.
 
 
 
Uma revisão sistemática de 2017 afirma que a terapia com
magnésio pode ser útil para prevenir a enxaqueca. Os
autores sugerem que tomar 600 mg de citrato de magnésio
parece ser uma estratégia de prevenção segura e eficaz.
 
 
 
A American Migraine Foundation relata que as pessoas
frequentemente usam doses de 400–500 mg por dia para a
prevenção da enxaqueca.
 
 
 
As quantidades que podem ter um efeito são provavelmente
altas, e as pessoas só devem usar essa terapia sob a
orientação de seu médico.
 
 
 
5. Síndrome pré-menstrual
 
O magnésio também pode desempenhar um papel na
síndrome pré-menstrual (TPM).
 
 
Estudos em pequena escala, incluindo um artigo de 2012 ,
sugerem que tomar suplementos de magnésio junto com
vitamina B-6 pode melhorar os sintomas da TPM. No
entanto, uma revisão mais recente de 2019 relata que a
pesquisa é mista e mais estudos são necessários.
 
 
 
O American College of Obstetricians and Gynecologists
sugere que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a
reduzir o inchaço, os sintomas de humor e a sensibilidade
mamária na TPM.
 
 
 
6. Ansiedade
Os níveis de magnésio podem desempenhar um papel nos
transtornos do humor, incluindo depressão e ansiedade.
 
 
 
De acordo com uma revisão sistemática de 2017, níveis
baixos de magnésio podem ter ligações com níveis mais
elevados de ansiedade. Isso se deve em parte à atividade
do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que é um
conjunto de três glândulas que controlam a reação de uma
pessoa ao estresse.
 
 
 
No entanto, a revisão aponta que a qualidade da evidência
é pobre e que os pesquisadores precisam fazer estudos de
alta qualidade para descobrir como os suplementos de
magnésio podem funcionar para reduzir a ansiedade.
 
 
 
 
 
 
 
 
Selênio
 
 
O selênio é um mineral encontrado no solo. O selênio
aparece naturalmente na água e em alguns alimentos.
Enquanto as pessoas precisam apenas de uma quantidade
muito pequena, o selênio desempenha um papel
fundamental no metabolismo.
 
 
 
O selênio tem chamado a atenção por causa de suas
propriedades antioxidantes.
 
 
 
Os antioxidantes protegem as células contra danos. As
evidências de que os suplementos de selênio podem reduzir
as chances de câncer de próstata são variadas, mas a
maioria dos estudos sugere que não há benefício real. O
selênio não parece afetar o risco de câncer colorretal ou de
pulmão. Mas atenção: alguns estudos sugerem que o
selênio pode aumentar o risco de câncer de pele não
melanoma.
 
 
 
Entre as pessoas saudáveis nos Estados Unidos, as
deficiências de selênio são incomuns. Mas alguns problemas
de saúde - como HIV, doença de Crohn e outros - estão
associados a baixos níveis de selênio. Pessoas que são
alimentadas por via intravenosa também correm o risco de
baixo nível de selênio. Os médicos às vezes sugerem que as
pessoas com essas condições usem suplementos de selênio.
 
 
 
O selênio também foi estudado para o tratamento de
dezenas de doenças. Elas variam de asma a artrite a caspa
à infertilidade. No entanto, os resultados foram
inconclusivos.
 
 
 
Quanto selênio você deve tomar?
A dose dietética recomendada (RDA) inclui a quantidade
total de selênio que você deve obter dos alimentos e de
quaisquer suplementos que tome. A maioria das pessoas
pode obter sua RDA de selênio dos alimentos.
 
 
 
Em alguns estudos para determinar se o selênio poderia
ajudar na prevenção do câncer de próstata, os homens
tomaram 100 microgramas por dia.
 
 
 
O limite superior seguro para o selênio é de 400
microgramas por dia em adultos. Qualquer coisa acima
disso é considerada uma overdose.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Suplemento de Spirulina
 
 
A Spirulina é uma alga que serve como um superalimento,
fonte de proteína, aminoácidos, minerais, vitaminas e
antioxidantes.
 
A spirulina ajuda a emagrecer devido à sua alta
concentração de proteínas e nutrientes que aumentam a
saciedade e fazem com que o corpo funcione melhor.
 
Ainda, desintoxica o organismo, acelera o metabolismo e
auxilia na diminuição da retenção de líquido.
 
Também está associada ao aumento da disposição e
melhora do humor por ser rica em magnésio que é ajuda na
produção de hormônios do bem estar.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Suplemento de Chlorella
 
A Chlorella é uma alga unicelular de água doce e de
tamanho muito pequeno. Ela é de tonalidade verde por
causa de pigmentos nas suas células, onde são encontrados
os pigmentos clorofila, e por causa disso, essa alga dá a cor
verde aos lugares marinhos onde habita acredita-se que ela
pode ser um dos mais antigos organismos vivos em toda a
terra.
 
A Chlorella atua no organismo como um agente
desintoxicante para livrar o corpo de mercúrios, por causa
da clorofila abundante nela que faz com que oxigene mais o
sangue. Reforça também o sistema imunológico servindo
para produzir anticorpos que combatem infecções podendo
até ser, não preventivo, mas combatente do câncer.
 
 
Também ajuda no fortalecimento da flora intestinalmantendo-a saudável para que ela possa trabalhar melhor
evitando a má-digestão, e constipação intestinal.
 
 
Bom para quem fez ou faz radioterapia, servindo para
eliminar os metais pesados do corpo.
 
 
A Clorofila que dá tonalidade verde à Chlorella também é
boa para mau hálito em seres humanos. A chlorella 1000mg
é considerada pelos pesquisadores um alimento completo,
já que fornece proteínas, carboidratos, gorduras boas,
vitaminas, minerais e fitonutrientes como os pigmentos
carotenoides e a clorofila.
 
 
Uma única porção de 20 gramas de chlorella em pó fornece
quase 15 gramas de proteína, a mesma quantidade
encontrada em três ovos, ou o equivalente a 20% das
necessidades diárias de um adulto.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Suplemento de Pólen
 
O pólen é a comida das abelhas! Elas precisam do pólen
para se desenvolver, e morrem sem ele. As abelhas colhem
o pólen das flores – depois de pousar de flor em flor e retirar
o pólen, as abelhas voltam para a colmeia carregadas. E
além de ser naturalmente rico em nutrientes, o pólen fica
ainda melhor com a ajuda dos insetos, já que o valor
nutricional dos grãos é reforçado pela saliva das abelhas,
que é cheia de enzimas e vitaminas e é usada para
aglutinar e transportar as partículas.
 
 
 
Na colmeia, o pólen é servido como alimento para que as
larvas recebam a nutrição completa e sejam transformadas
em abelhas. Mas esse superalimento pode ser consumido
por nós também, veja quantos benefícios ele proporciona:
 
 
 
A super proteína
Mais conhecido como bifinho verde ou filé das flores, o Pólen
tem mais proteínas que a carne bovina, por exemplo. Ele
contém todos os aminoácidos que as pessoas devem tomar
com alimentos. Estes aminoácidos não podem ser
produzidos no próprio corpo, por isso são chamados de
essenciais.
 
 
 
A principal função dos aminoácidos envolve a construção de
novos tecidos musculares, unhas, pele e cabelo. Quando a
ingestão de proteínas é deficiente ou quando há qualquer
distúrbio absortivo, como em pacientes bariátricos, por
exemplo, a queda de cabelo e unhas bem como a perda de
massa muscular são os primeiros sinais da falta desse
nutriente para o corpo.
 
 
 
O pólen contém 27 microelementos, entre eles estão o
potássio, necessário para manter a atividade do músculo
cardíaco, o cobalto, que é essencial para absorção de ferro e
o cobre para a atividade sexual, onde há necessidade da
produção intensa de glóbulos vermelhos. Igualmente
importante para a vida é o fósforo, o zinco, o iodo, o
magnésio etc.
 
 
 
Ainda existem os carotenoides da vitamina A, com papel
importante para a visão, diminuindo o cansaço ocular e
melhorando a visão, especialmente dos idosos.
 
 
 
É rico em vitaminas C, E, D e do complexo B que podem
aumentar a taxa de hemoglobina dos glóbulos vermelhos
auxiliando no tratamento a anemia.
 
 
 
Antibiótico da Natureza.
O Pólen possui agentes antibacterianos que desativam a
resistência de microrganismos como vírus e bactérias. Como
potente antiviral, antifúngico e antioxidante (evita a
oxidação de células pelos radicais livres), é também
importante na prevenção e tratamento das doenças
tumorais, aumentando expectativa de vida bem como a
longevidade saudável.
 
 
 
O consumo do Pólen estimula o stress oxidativo nas células,
provocando um reforço no sistema imunológico,
aumentando a resistência à radiação e toxidade, seja dos
alimentos contaminados ou do meio externo.
 
 
 
Auxilia nos processos de envelhecimento da pele, sendo um
ótimo anti-inflamatório que ajuda a tratar irritações como
eczemas e psoríase.
 
 
 
É também um potente coadjuvante na prevenção de
doenças do coração como: anemia, distúrbios do ritmo
cardíaco, angina e aterosclerose, doença cardíaca
isquêmica. Além disso, o pólen tem o fator do crescimento,
essencial para as crianças, pois melhora o apetite e eleva o
sistema imunológico.
 
 
 
Ele impede o desenvolvimento de doenças do coração, pois
reforça as paredes das veias e artérias, melhorando assim a
função cardíaca. O Pólen contém inúmeras enzimas
bioativas que desempenham um papel importante no
processo metabólico.
 
 
 
O pólen ajuda a restaurar a coagulação normal do sangue,
reduzindo a pressão dos vasos sanguíneos para melhorar o
funcionamento do processo digestivo e urinário.
 
 
 
A presença de um bioflavonoide chamado rutina, promove
ação tonificante e protetora sob o sistema vascular. Ele
possui enzimas que melhoram a digestão dos alimento e
estimula a microbiota intestinal, aumentando a resistência
física e mental.
 
 
 
O pólen é rico em hormônios vegetais e enzimas que atuam
sobre a próstata. Para os que sofrem com a próstata
aumentada, este superalimento pode ajudar na diminuição
da inflamação e da urgência ao urinar. Ele pode ser eficiente
nos casos de doenças crônicas como doenças renais,
prostatites, adenoma prostático, fraqueza sexual ou
impotência.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Seu Corpo e Alimentos
Antioxidantes
 
 
Mesmo que muitas pessoas não percebam isso, muitos
alimentos antioxidantes que consumimos vêm de vegetais.
Legumes como brócolis, couve-flor, tomate e pimentão são
excelentes opções com alguns grandes benefícios para o
seu corpo. Ao consumir vegetais, deve-se sempre optar por
aqueles que são ricos em cores, pois são ricos no que se
conhece como fitonutrientes.
 
 
 
Os fitonutrientes são nutrientes encontrados na casca de
várias frutas e vegetais, que dão cor aos alimentos, bem
como sabor e cheiro. Os fitonutrientes são simplesmente os
melhores tipos de alimentos antioxidantes que você pode
encontrar em qualquer lugar. Se você está procurando um
valor de suplemento, o coq10 oferece um alto valor
antioxidante.
 
 
 
Embora frutas e vegetais sejam as melhores fontes de
antioxidantes, o problema com eles é que são produzidos
pelo uso de herbicidas químicos, pesticidas e diferentes
tipos de fertilizantes. Ao longo dos anos, estudos
demonstraram que frutas e vegetais cultivados
organicamente são ricos em antioxidantes e apresentam
uma concentração muito maior do que aqueles produzidos
comercialmente.
 
 
 
No mundo agitado de hoje, pode ser muito difícil comer
como deveríamos, nem podemos comer frutas e vegetais
orgânicos o tempo todo. Se você não pode ou não tem
acesso a frutas orgânicas ou outras fontes de alimentos
antioxidantes, você deve procurar suplementos nutricionais
que ofereçam os fitonutrientes de que você precisa em sua
dieta.
 
 
 
Suplementos que contêm fitonutrientes têm vantagens
quando comparados a certas frutas, como cenouras - que
podem elevar seu nível de açúcar no sangue a um nível
muito alto.
 
 
 
Os fitonutrientes encontrados nos suplementos são o
extrato de pigmentos onde os nutrientes estão
concentrados, o que significa que extraem o melhor dos
alimentos antioxidantes, deixando para trás as calorias e o
açúcar.
 
 
 
Não fique com a ideia errada aqui, frutas e vegetais são
realmente bons para você. Eles são ricos em antioxidantes,
embora aqueles que são produzidos comercialmente
geralmente venham com produtos químicos e outros
produtos que não são tão bons para você.
 
 
 
Frutas e vegetais enlatados vêm com altos níveis de
açúcares e calorias, que os suplementos antioxidantes não
possuem. Os suplementos oferecem os níveis de que você
precisa, sem produtos químicos, açúcares ou calorias. Dessa
forma, você não precisa se preocupar em consumir nada
que não seja bom para você.
 
 
 
Não importa como você olhe para isso, uma alimentação
saudável para o seu corpo começa e termina com alimentos
que contêm antioxidantes. Existem vários tipos de
alimentos que contêm antioxidantes, embora frutas e
vegetais contenham a maior quantidade.
 
 
 
Bife e carne também são ótimas fontes de antioxidantes,
junto com outros grandes benefícios,como proteínas.
Sempre que você não conseguir alimentos que contenham
antioxidantes - você pode contar com suplementos para
fornecer a quantidade necessária para se manter saudável.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vitaminas Para Sua Saúde
Mental
 
 
As vitaminas ajudam o corpo de várias maneiras diferentes.
No entanto, muitas pessoas não percebem que as vitaminas
também são essenciais para ajudar a saúde da sua mente.
A depressão é uma das muitas doenças mentais que podem
realmente ajudar a arruinar a vida de uma pessoa se não
tratada.
 
 
 
Se você espera lidar com a depressão de uma forma que
seja saudável para o seu corpo, mas não inclua o uso de
drogas, convém compreender melhor como as vitaminas
podem funcionar para a sua depressão. Os suplementos
vitamínicos podem ajudá-lo a combater a depressão.
 
 
 
 
Em primeiro lugar, estude as vitaminas B. As vitaminas do
complexo B são essenciais para o seu bem-estar, incluindo a
sua saúde mental e emocional. Eles são solúveis em água, o
que significa que não podem ser armazenados no corpo ao
longo do tempo para serem usados posteriormente,
portanto, você deve comer alimentos ricos em vitaminas B
todos os dias ou tomar suplementos vitamínicos.
 
 
 
As vitaminas B que podem causar ou aumentar a depressão
incluem a tiamina, que fornece energia ao cérebro, e o
ácido pantotênico, que é crucial na formação de certos
hormônios que suprimem a depressão. A maioria das outras
vitaminas B também afeta seu estado mental e emocional
e, como são decompostas no corpo pelo álcool e pelo
açúcar, muitas pessoas acham difícil comer alimentos ricos
em vitaminas B. Você deve conversar com seu médico sobre
suplementos vitamínicos nessas áreas, a fim de tratar sua
depressão.
 
 
 
A vitamina C também é extremamente importante na luta
contra a depressão. Os níveis normais são geralmente fáceis
de atingir no corpo, mas você pode descobrir que precisa de
um reforço com suplementos vitamínicos se fez
recentemente uma cirurgia ou teve uma doença
inflamatória.
 
 
 
A falta de vitamina C é comum se você estiver estressado
ou grávida, portanto, esteja especialmente atento à sua
depressão durante esses períodos da vida.
 
 
 
Uma variedade de minerais, como magnésio, cálcio e zinco
também podem ajudá-lo a combater a depressão. O ponto
principal é que é importante que você converse com um
médico se achar que está deprimido. Suplementos
vitamínicos e cuidados médicos podem ajudá-lo a combater
a depressão em muitos casos.
 
 
 
Seu médico poderá recomendar marcas de alta qualidade e
instruí-lo sobre como tomar os suplementos vitamínicos
para que seu corpo possa obter todos os nutrientes de que
precisa para se manter feliz e saudável, tanto física quanto
mentalmente.
 
 
 
Suplementos Vitamínicos e
Pacientes com Doença de Crohn
 
 
A doença de Crohn é uma DII - doença inflamatória
intestinal - que afeta principalmente o intestino delgado.
Causa dor crônica e diarreia e é semelhante à colite
ulcerativa, que causa úlceras no revestimento intestinal. A
doença de Crohn afeta homens e mulheres e pode aparecer
em crianças na idade adulta. Ninguém tem certeza do que
causa a doença de Crohn, mas há uma variedade de opções
de tratamento.
 
 
 
Um dos principais sintomas da doença de Crohn é a
deficiência de vitamina D, porque ela não é absorvida
regularmente pelo corpo devido à inflamação ativa nos
intestinos. A vitamina D é necessária para ajudar a regular a
quantidade de cálcio no corpo.
 
 
 
Você normalmente obtém vitamina D através dos alimentos
que ingere e do sol, o que faz com que você absorva a
vitamina D através da pele. No entanto, para pacientes com
doença de Crohn, pode ser necessário tomar suplemento de
vitamina D.
 
 
 
Se você não receber vitamina D suficiente em seu sistema,
o resultado será a osteomalácia. A osteomalácia é uma
doença em que os seus ossos estão mais fracos do que
deveriam. Em crianças, isso pode causar raquitismo e, em
todas as faixas etárias, a osteomalácia significa que você
pode fraturar os ossos com muita facilidade.
 
 
Se você adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta e
passar mais tempo ao sol, deverá conseguir obter os níveis
de vitamina D de que seu corpo precisa para evitar que isso
aconteça.
 
 
 
Os suplementos de vitamina D geralmente não são
classificados como medicamentos e, portanto, podem ser
comprados sem receita em uma farmácia ou loja de
produtos naturais. No entanto, só porque eles não são
tecnicamente drogas, não significa que você não deve usar
de precaução ao tomar esses suplementos.
 
 
 
Primeiro, pergunte a um médico se é seguro tomar
suplementos de vitamina D. Por causa da sua doença de
Crohn, você provavelmente está tomando outros
medicamentos diários. Às vezes, um suplemento pode
interagir para causar efeitos colaterais ou diminuir a
potência. Você também deve perguntar ao seu médico
quanto você deve tomar todos os dias.
 
 
 
O excesso de vitamina D leva à overdose ou
envenenamento por vitamina, o que pode causar problemas
renais e hepáticos. É melhor levar apenas a quantidade
recomendada.
 
 
 
A doença de Crohn pode ser uma condição médica difícil de
viver, mas pequenas coisas como suplementos de vitamina
D podem tornar a vida mais fácil. Converse com seu
médico para aprender como tornar os suplementos de
vitamina D uma parte de sua rotina de vida diária, para
ajudar a combater a doença de Crohn, se você achar isso
útil de acordo com a orientação médica.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Intoxicação por Vitamina: Pode
Acontecer com Você
 
 
Você deve saber que, como em tudo, é importante obter a
quantidade certa de vitaminas e minerais. Seu corpo é
capaz de fazer muitas coisas importantes por você e
produzir muito do que você precisa para sobreviver nesta
vida.
 
 
 
No entanto, existem certas coisas que seu corpo não
produz, o que é parte da razão pela qual precisamos comer
alimentos. Parte da energia produzida pelos alimentos vai
para o movimento e a reprodução das células. No entanto,
nosso corpo também colhe muito da comida que comemos -
vitaminas e minerais são apenas parte do que obtemos.
 
 
 
Vitaminas e minerais não podem ser produzidos por nossos
corpos, mas são muito importantes para que eles continuem
funcionando com tanto sucesso quanto estão.
 
 
 
Isso significa que, se por algum motivo você não está
recebendo os tipos ou as quantidades certas de vitaminas e
minerais em sua dieta, pode ser necessário tomar
suplementos de vitaminas ou minerais para compensar o
que não está recebendo sua comida.
 
 
 
Você deve saber que tomar suplementos de vitaminas e
minerais pode ser muito bom para você e pode torná-lo
muito mais saudável. No entanto, eles podem ser perigosos,
por isso é muito importante que você siga as instruções e
nunca tome mais vitaminas ou minerais do que o
recomendado.
 
 
 
Uma das coisas mais importantes é que você deve lembrar
que, no caso das vitaminas e dos minerais, existe o excesso
de algo que é bom. Se você ingerir vitamina D em excesso,
pode causar danos aos rins. Se você ingerir vitamina A em
excesso, pode causar danos ao fígado. Se você tomar
niacina em excesso, pode causar problemas cardíacos e
hepáticos. Isso é chamado de envenenamento por vitamina.
 
 
 
Uma das coisas mais importantes a lembrar é que seu corpo
lhe dirá se você está ingerindo muito de alguma coisa,
muito antes de ocorrerem envenenamento e danos. Os
sinais de envenenamento por vitamina quando se trata de
suplementos vitamínicos incluem náuseas e vômitos, bem
como diarreia.
 
 
 
Isso ocorrerá antes que seus órgãos sejam danificados e, se
você prestar atenção ao seu corpo, deverá ser capaz de
pará-lo imediatamente e não criar mais danos ou perigo
para si mesmo. A maioria dos sinais de overdose de
suplemento