PCC 7 SEMENTRE

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PRATICA COMPONENTE CURRICULAR
7 SEMESTRE
PARTIPANTE
ÍSIS MEDEIROS QUEIROZ
RA:0505870
POLO VALPARAÍSO - GO
A- Relatar detalhadamente o treino proposto por você, incluindo quantas séries
foram realizadas, quais os grupos musculares trabalhados, a quantidade de
repetições e o peso utilizado. Não se esqueça de detalhar ainda quantos dias da
semana o seu participante realizou esse treino e se houve divisão dos grupos
musculares entre os dias. 
Participante 40 anos gênero feminino ativa, já praticou musculação, relata ser sedentária sentir cansaço nas tarefas diárias, não possui lesão e nenhuma doença pré-existente. Objetivo manutenção da saúde e hipertrofia.
Treino adaptativo proposto 6 vezes na semana por período de 2 semanas:
 SEGUNDA E SEXTA -FEIRA 
	Exercícios
	Séries / Repetições
	 Principais Músculos trabalhados
	Aquecimento alongamento / Esteira
	15 minutos leve
	 Todos os grupos múscular de inferiores.
	Abdominal dead bug
	
	
	Agachamento com barra
	3x10 
	Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Tríceps Sural, Eretores da espinha.
	Mesa flexora
	3x10 
	 Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteo.
	Cadeira adutora
	4x 7 
	Músculos Adutor longo, curto e magno, Grácil Pectíneo. 
	Cadeira abdutora
	4X 7
	Glúteo médio, Glúteo mínimo, Piriforme,
Quadrado femoral.
	gemeos sentado
	3x10 
	Gastrocnêmio e Sóleo
	Cadeira extensora
	3x 10 
	Quadríceps Vasto lateral, Medial, Intermédio e reto femoral
OBS: BARRA 10 KILOS , INICIAR OS EXERCÍCIOS COM CARGA DE 10 KILOS PARA INICANTES QUE NUNA PRATICARAM MUSCULAÇAO AFIM DE EVITAR LESÃO.
TERÇA E QUINTA FEIRA
	Exercícios
	Séries / Repetições
	Principais Músculos trabalhados
	Aquecimento Esteira/ alongamento
	15 minutos leve
	Todos os grupos muscular de superior.
	Elevação lateral com halter
	3x10
	Deltoide Anterior, Posterior e Medial, Trapézio.
	Rosca direta
	3x10
	Músculo braquial, Bíceps braquial (cabeça longa e curta) e Braquiorradial.
	Supino reto 
	3x10
	Peitoral maior e menor, deltoide anterior, Tríceps.
	Remada alta com barra
	3x10
	Deltoide lateral, trapézio, Infraespinhal, Redondo menor, braquial, Serrátil anterior
	Remada baixa
	3x10
	Grande dorsal, rombóide, Deltoide posterior, trapézio
	Tríceps corda
	3x10
	Tríceps (Cabeça lateral, média e longa)
	Rosca de punho
	3x10
	Músculos extensores e flexores.
OBS: HALTERS 2 KILOS, BARRA 10 KILOS, APARELHOS INICIAR COM 5 A 10 KILOS AFIM DE EVITAR LESÃO.
QUARTA FEIRA E SABADO
		Exercício 
	Série / Repetição
	Principais músculos trabalhados
	 Alongamento/Bicicleta
	20 min. leve
	Quadríceps, Glúteos, Tríceps sural
	
	
	
	Rotação de tronco
	3x12
	oblíquos internos, transverso abdominal e multífidos oblíquos externos, os eretores da espinha e o reto abdominal
	Extensão de tronco (SUPERMAN)
	10 x 3seg.
	iliocostal torácico, o longuíssimo dorsal, o espinhal torácico e o iliocostal lombar.
	Abdominal infra
	3x10
	Musculo Iliopsoas, reto abdominal, oblíquo externo
	Abdominal simples
	3x10
	Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.
OBS: BARRA 10 KILOS
 Após 2 semanas à participante não apresentou dificuldades na execução dos exercícios, relata dormir melhor se sentir mais ativa e desposta para exercer suas atividades diárias, ainda não é possível notar grandes mudanças em seu físico pois é um período curto de treino o que necessita da continuidade dos exercícios diários para alcançar o objetivo de hipertrofia visando a progressão de carga.
b) Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como
secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um
computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4
horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os
possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à
quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você passaria
para esse indivíduo? Justifique. 
Pessoas que ficam muitas horas do dia na mesma posição, é interessante aplicar exercícios de relaxamento e alongamento para prevenção de lesões e também para melhorar a postura. Vale lembrar da importância de movimentar os membros inferiores para estimular a circulação sanguínea e evitar doenças. Sugestão de exercício: Rotação de pescoço para os dois lados, alongamento da cervical, rotação de ombros para frente e para trás, rotação de punho, rotação de tronco de um lado para o outro, alongamento dos braços, alongamento das articulações do punho e dos dedos, rotação do quadril, flexão e extensão das pernas, rotaçãode tornozelos, marcha no lugar, alongamento da coluna dorsal.
c) Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com
você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos
devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia
atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique.
Doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibióticos, o que exigem intervalo de treino. O sistema imunológico ainda está em estado enfraquecido e precisa de tempo para se regenerar por completo. Isso se aplica especialmente ao uso de antibióticos porque eles não distinguem bactérias nocivas e benéficas e enfraquecem ainda mais o corpo. É aconselhável esperar o período prescrito pelo médico. A defesa do corpo não só precisa de tempo para se recuperar da infecção, mas também do efeito do antibiótico. Mas caso o praticante se sinta bem após 72 horas se mantenha bem hidratado e alimentado é possível retornar as atividades de forma leve sabendo que exercício físico é indispensável para manutenção do corpo humano. 
d) Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os dados
demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região.
Em 2023, até a SE 15, foram notificados 17.317 casos suspeitos de dengue, dos quais 12.936 eram
prováveis. Dos casos prováveis, 93,9% são residentes no DF (n=12.152). Dentre os casos prováveis em
residentes em outras Unidades da Federação (UF) estão GO (731 casos).
 Observa-se neste período, uma redução de 62,4% no número de casos prováveis de dengue em
residentes no DF se comparado ao mesmo período de 2022, quando foram registrados 32.279 casos
prováveis da doença no DF e entorno. A susceptibilidade ao vírus da dengue é universal, no entanto, fatores de risco individuais, tais como idade, etnia, presença de comorbidades e infecção secundária podem determinar a gravidade da doença. Crianças mais novas, particularmente, podem ser menos capazes que adultos de compensar o extravasamento capilar e estão, consequentemente, em maior risco de choque por dengue. Também dentro do grupo em maior risco estão indivíduos acima de 65 anos, pois são mais vulneráveis às complicações por possuírem sistema imunológico menos eficiente, pela possível existência de doenças associadas e até pelo fato de se desidratarem com mais facilidade.
e) Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a
população na sua região. 
Região do entorno do distrito federal deixa a desejar no quesito esporte e lazer, existem algumas quadras poliesportivas conta com 1 shopping e clubes, em Brasília capital tem o lago Paranoá , Parques como Ana Ligia, parque Água mineral, centros olímpicos nas cidades satélites, centros de exposição e artes Biblioteca nacional entre outras atrações.