PCC 7

Prévia do material em texto

a) Relatar detalhadamente o treino proposto por você, incluindo quantas séries foram realizadas, quais os grupos musculares trabalhados, a quantidade de repetições e o peso utilizado. Não se esqueça de detalhar ainda quantos dias da semana o seu participante realizou esse treino e se houve divisão dos grupos musculares entre os dias.
Composição corporal da participante
Sexo: masculino
Peso: 59,80 kg
Altura: 1,58 cm
 Perímetros
Pescoço: 30,00 cm Tórax: 85,00 cm Abdominal: 71,00 cm
 Cintura: 67,00 cm Quadril: 99,00 cm
 Direito Esquerdo
Braço relaxado: 27,00 cm 27,00 cm
Braço contraído: 28,00 cm 28,00 cm
Antebraço: 23,50 cm 23,50 cm
Coxa: 56,50 cm 57,00 cm
Perna: 36,00 cm 35,50 cm
 
 Dobras cutâneas
Tríceps: 17,00 mm Subescapular: 9,00 mm Abdominal: 16,00 mm Coxa medial: 20,00 mm
Pant. Medial: 15,00 mm Tórax: 6,00 mm Bíceps: 7,00 mm Axilar-média: 10,00 mm 
Supra ilíaca: 15,00 mm Supra espinal: 10,00 mm
 Diâmeros
Biestilóide: 5,11 cm Bimaleolar: 6,06 cm Biepicôndilo Umeral: 6,40 cm Biepicôndilo Femural: 10,04 cm Biacromial: 0,00 cm Tórax Ântero-Posterior: 0,00 cm Tórax Tranverso: 0,00 cm Crista Ilíaca: 0,00 cm Bitrocantérica: 0,00 cm
 Resultado
Dens. Corporal: 1,04 kg
Gord. Abs. 15,80kg
Você está: 8.03 kg acima do peso ideal
Massa Magra: 44,00 kg
Peso Desejável: 51,77 kg
% gordura atual: 26,42%
% gordura ideal: 15,01 %
Peso residual: 12,50 kg
Peso ósseo: 0,01 kg
Peso muscular: 31,49 kg
% Muscular: 52,66%
ICQ: 0,67
PLANILHA DE EXERCÍCIOS
Aeróbico todos os dias: HITT 10 MIN. NA BIKE PRÉ TREINO HITT DE 15 MIN. NA ESTEIRA PÓS TREINO
	 SEGUNDA-FEIRA/QUINTA-FEIRA
	Supino reto articulado 4x15
	Supino inclinado articulado 4x15
	Crucifixo voador 3x12 
	Supino máquina 4x12
	Pullover 4x15
	Rosca barra 4x10
	Rosca scoot máquina 4x10
	Rosca martelo 4x12
	Rosca alternada 3x10
	Rosca inversa 4x12
	Militar 4x12
	Elevação lateral 4x10
	
	 TERÇA-FEIRA
	Agachamento máquina 4x12
	Afundo 4x12
	Extensora 2x15+2x12+2x10
	Leg 45 4x15
	Hack aberto 4x12
	Adução 4x15
	Flexora vertical 4x10
	Flexora 4x12
	Leg articulada 4x20
	Abdução 4x15
	Extensão na máquina 4x12
	Panturrilha pé 4x20
	Panturrilha sentado 3x15
	 Abdominais 
	Supra solo 4x30
	Infra paralela 4x15
	Máquina 4x30 + laterais 4x20
	Prancha frontal 4x máxima
	
	 QUARTA-FEIRA/SEXTA-FEIRA
	Puxada máquina 4x15
	Puxada alta frente 4x15
	Puxada alta trás 4x12
	Pull down c/ corda 4x12
	Remada baixa 4x12
	Tríceps pulley 4x12
	Pulley invertido + francês 4x12/10
	Tríceps corda 4x10
	Tríceps testa 4x12
	Desenvolvimento máquina 4x15
	Elevação frontal 4x12
	Inverso no voador 4x15
Por se tratar de iniciante optou-se em colocar uma carga de 20 quilos para os membros superiores, devendo ser aumentado gradativamente em processo de adaptação, já nos membros inferiores foi estabelecido um peso de 20 quilos fixo. Como mostrado acima o treino foi construído da seguinte forma: apenas a quinta-feira foi reservado para os membros inferiores, dedicando os quatro dias restantes para malhação do membro superiores, salientamos que foi trabalhado o hit todos os dias como forma de adquirir resistência.
Músculos trabalhados
Supino reto articulado: músculo de ação principal: grande peitoral (parte esternocostal)e secundário: tríceps, parte anterior do deltoide. 
Supino inclinado articulado: músculo de ação principal: grande peitoral (parte esternocostal) e secundário: tríceps, parte anterior do deltoide. 
Crucifixo voador: músculo de ação principal: grande peitoral e de secundário: detoide anterior e serrátil anterior. 
Pullover: músculos utilizados grande dorsal, peitoral maior, redondo maior, deltoides (parte posterior) levantador da escápula, tríceps (cabeça longa), romboides, peitoral menor. 
Rosca barra: músculo de ação principal bíceps branquial (cabeça longa e curta) e secundário: parte anterior do deltoide. Rosca scoot na máquina: músculos de ação principal: bíceps braquial (cabeça longa e curta) e secundário: parte anterior do deltoide. 
Rosca martelo: músculos utilizados bíceps braquial, braquial e extensores dos punhos. 
Rosca alternada: músculos utilizados deltoide feixe anterior, braquiorradial, braquial, bíceps. 
Rosca inversa: músculos utilizados extensores dos punhos, braquial, bíceps braquial. 
Militar: músculos principais usados partes anterior e medial dos deltoides, e secundária: parte posteriores dos deltoides, tríceps. 
Elevação lateral: músculos principais utilizados: parte medial dos deltoides, e secundária: parte anterior e posteriores de deltoides. 
Agachamento máquina: músculos de ação principal: quadríceps, de ação segundária: glúteo maior, reto abdominal. Isquiotibiais, eretores da espinha, adutores. 
Afundo: músculos de ação principal: glúteo maior, vasto lateral, reto femoral, vasto medial e intermédio. De ação secundária: adutores e isquiotibiais. 
Extensora: músculos utilizados vasto medial, intermédio, lateral e reto femoral. 
Leg 45: músculos de ação principal: quadríceps, de ação secundária: adutores, glúteo maior, isquiotibiais. 
Hack: músculos utiliza dos vasto lateral, medial, intermédio e reto femoral. 
Adução: músculos utilizados adutor longo, magno, grácil, pectíneo. 
Flexora vertical: músculos utilizados oblíquos e quadris. 
Flexora: músculos de ação principal: bíceps femorais/isquiotibiais. De ação secundária: gastrocnémios. Abdução: músculos utilizados adutor longo, magno, pectíneo, grácil. 
Extensão na máquina: músculo de ação principal glúteo máximo. 
Panturrilha em pé: músculos de ação principal: gastrocnémio medial e lateral, de ação secundária: sóleo.Panturrilha sentado: músculo de ação principal sóleo, de ação secundária: gémeos. 
Abdominal supra solo: músculos utilizados: reto abdominal, oblíquos externos. 
Abdominal infra paralela: músculos utilizados reto abdominal, piramidais, oblíquos, transversos. Abdominal máquina: músculos utilizados reto abdominal, piramidais, oblíquos, transversos e Oblíquo: músculos utilizados reto abdominal, oblíquo internos e externos. 
Prancha frontal: músculos utilizados reto abdominal, oblíquos externos, reto femoral. Puxada máquina: músculos de ação principal: grande dorsal, parte inferior e intermédia dos trapézios, romboides. De ação secundária: parte posterior dos deltóides e bíceps. 
Puxada alta: músculos de ação principal: grande dorsal, parte inferior e intermédia dos trapézios, romboides. De ação secundária: parte posterior dos deltóides e bíceps. 
Puxada alta por trás: músculos utilizados grande dorsal, peitoral maior, redondo maior, trapézio, bíceps braquial, braquial, braquiorradial. 
Pull down c/corda: músculos utilizados tríceps e deltoides. 
Remada baixa: músculos utilizados grande dorsal, parte inferior e intermédia dos trapézios, rombóides, parte posterior dos bíceps e deltoides. 
Tríceps pulley: músculos utilizados deltoides e tríceps. 
Pulley invertido: músculos utilizados tríceps, deltoides, músculo grande dorsal e Francês: músculos utilizados deltoides e tríceps. 
Tríceps corda: músculos utilizados deltóides, tríceps. 
Tríceps testa: músculo utilizado tríceps (cabeça longa, lateral, medial). 
Desenvolvimento máquina: músculos principais utilizados deltóide anterior, ombro, tríceps. De forma secundária: peito, deltóide médio. 
Elevação frontal: músculos de ação principal: parte anterior do deltóides, de ação secundária: parte medial e posterior do deltóides. 
Inverso do voador: músculos de ação principal: trapézio médio, deltóides posterior, rombóides. De ação secundária: redondo menor, rombóides, músculos da região média das costas e escapulares, ombro, trapézio médio e inferior.
b) Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4 horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você passaria para esse indivíduo? Justifique.
Doenças ocupacionais são uma crescente devido as novas configurações de trabalho, classificadas como DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) ou LER (Lesões por Esforço Repetitivo) são muito recorrentes por má postura, mobília inadequada, exercícios repetitivos que exigem muita força, entre outros. 
O fato de manter-se sentados por várias horas pode desencadear diversos problemas, como lombalgia e mialgias que afetam os nervos e músculos. 
Como forma de prevenção temos a ginástica laboral, CANDOTTI, STROSCHEIN e NOLL (2011) afirmam que:
“Os resultados demonstraram que a Ginástica Laboral foi eficaz na diminuição da intensidade e frequência da dor, e na correção dos hábitos posturais durante o trabalho, melhorando a postura sentada. Estes resultados sugerem que a Ginástica Laboral é uma ferramenta capaz de produzir efeitos positivos sobre a dor nas costas de trabalhadores que trabalham por longos períodos na posição sentada”. 
Extensão das pernas e pés o fator de esticarmos as pernas trabalhamos o quadríceps, podendo fazer esse movimento de forma alternada ou simultânea em relação aos pés eleva-se os calcanhares ficando apoiado na ponta dos pés dessa forma trabalhamos o tríceps sural. Abdução de pernas utilizamos as mãos como forma de resistência enquanto os joelhos fazem movimento para fora, dessa forma trabalhos os glúteos e os abdutores.
Para os membros superiores optou-se pelos seguintes exercícios: em posição plantar pede-se que estenda os membros superiores para cima entrelaçando as mãos, com a palma voltada para cima alongando o corpo sem retirar os calcanhares do solo, abdômen contraído e coluna reta, mantendo-se assim por alguns segundos, em seguida descendo o antebraço atrás da cabeça com a outra mão segura o cotovelo, forçando um alongamento do braço, agora sentada coluna reta e pés apoiado ao chão, inicia-se virando a cabeça para os lados se achar necessário utilizar a mão do lado oposto ao movimento e segurar por alguns segundos, fazer também para frente tentando encostar o queixo no peito dessa forma você estará alongando os músculos posteriores da região cervical e depois para trás, depois fazer um movimento circular e anti-horário com a cabeça. Para amenizar a tensão dos ombros faça movimentos circulares e anti-horário com os ombros, os braços se mantém paralelo ao corpo.
 
c) Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique.
O antibiótico não necessariamente atrapalha o ganho de força, mas o estado biológico, imune do indivíduo reflete na capacidade física do mesmo, que já está tendo um gasto de energia maior mesmo estando em repouso devido ao processo de “combate” a infecção, assim, com o organismo debilitado ele fadiga mais rápido e não consegue gerar energia suficiente para o exercício. 
Impor ao corpo um desgaste desse nível é um risco ao sistema físico, podendo desencadear alguns problemas de saúde, também pode retardar o processo de cura, já que precisa-se de repouso para curar uma infecção, ainda tem a possibilidade de se acidentar na academia com o comprometimento da força.
Portanto, o antibiótico não dificulta o ganho de força diretamente, mas a infecção indiretamente sim, porque além de, como já citado, não dá condições físicas de executar o treino, o fato de estar em repouso com um dispêndio de energia maior pode causar perda da massa magra, dependendo da pessoa. 
d) Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região.
Sabemos que a Epidemiologia estuda os determinantes sociais e condicionante biológicos da saúde, assim podemos destacar como determinante o clima tropical do nosso país, propício a doenças tropicais, algumas presentes na nossa região como: doença de chagas, febre amarela, dengue e zika, está duas últimas com números muito recorrentes atualmente no país.
Com uma população, segundo o IBGE, de 37.259 pessoas, apenas 9,7 constitui a população ocupada, o que ocasiona um comprometimento no acesso a renda, fator importante para acesso a saúde. 
A educação é outro fator para ficar em alerta, o percentual de crianças no ensino fundamental é muito significativo, 97,3%, porém no ensino médio é de apenas 5,5 o que demonstra uma possível evasão escolar, pessoas com maiores níveis de escolaridade tendem a ser mais esclarecida e com maior acesso a renda, portanto, com mais acesso a saúde.
A taxa de mortalidade infantil é de 13.41 para cada 1.000nascidos vivos, um número consideravelmente alto. Já sobre as internações por diarreia temos um avanço, 0.3 para cada 1.000 habitantes, reflexo da melhora na qualidade de vida, do acesso a água potável, condições de habitação, entre outros.
e) Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a população na sua região.
Academia da Saúde realizada pela prefeitura da cidade com o apoio do Núcleo de Apoio a Saúde da Família (Nasf) e do Programa Saúde da Família (PSF);
Sobre lazer, existe uma festa chamada EXPOAGRO, é voltada para comércio de animais (bode, bezerros e seus produtos derivados) e conta com apresentações artísticas tanto da região quanto do país, essa festa é dividida em quatro dias, nas atrações contamos com diversos estilos musicais, como forro, gospel, sertanejo entre outro;
Jogos escolares, evento que já é tradição na cidade, as escolas municipais se enfrentam no município ao qual representam, após saberem as finalistas passam a disputar com os times regionais e em sequência as escolas finalistas dos jogos regionais passam para os jogos estaduais, que acontece nas capitais dos estados.
Campeonato rural (Torneios) são jogos que acontece entre 12 times próximos da cidade, são executados da seguinte forma, os 12 times se enfrentam para que restem seis times, isso é considerado primeira fase, após ter-se os ganhadores é marcado a segunda fase onde vão restar 3 times, então segue para terceira fase em que um time após um sorteio seguirá para a final enquanto dois times se enfrentam pra disputar uma vaga na final, após saber o resultado da terceira fase passasse para a quarta fase com o ganhador da vaga no sorteio e o ganhador da terceira fase, lembrado que todas as fase são acompanhada de premiação.
Referências
CANDOTTI, Cláudia T. STROSCHEIN, Rosemeri. NOLL, Matias. Efeitos da ginástica laboral na dor nas costas e nos hábitos posturais adotados no ambiente de trabalho, Revista Brasileira de Ciência do Esporte, v. 33, n. 3, Porto Alegre, jul-set, 2011. Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0101-32892011000300012&script=sci_arttext&tlng=pt>. Acesso: 27/04/2020
CARVALHO, Sérgio H. F. de. SANTHIAGO, Vanessa. CHEHUEN, Marcel da Rocha. Ergonomia e Ginástica Laboral. São Paulo, Editora Sol, 2019.
GUERREIRO, Juliano R. SANTHIAGO, Vanessa. DOMINCIANO, Laura C. da Cruz. Noções Básica de Farmacologia. São Paulo, Editora Sol, 2019
IBGE. Cidade de Afogados da Ingazeira. Disponível em: <https://cidades.ibge.gov.br/brasil/pe/afogados-da-ingazeira/panorama> acessado: 03/05/2020. 
KAWAGUCHI, Renata C. C. SANTHIAGO, Vanessa. JUDENSNAIDER, Ivy. CHEHUEN, Marcel da Rocha. Educação Física Integrada. São Paulo, Editora Sol, 2019.
TELES, Anna C. F. FONSECA, Alexandre L. A. SANTHIAGO, Vanessa. DOMINCIANO, Laura C. da C. Epidemiologia e Saúde Pública. São Paulo, Editora Sol, 2020.
TEXEIRA, Emerson L. SANTHIAGO, Vanessa. CHEHUEN, Marcel da Rocha. Treinamento Personalizado e Musculação. São Paulo, Editora Sol, 2019.