IZABEL ESTÁGIO CURRICULAR III ATIVIDADE FÍSICA EMPRESA E LAZER

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IZABEL CRISTINA MORAIS GUIMARÃES CARVALHO
Plano de trabalho do curso de educação física 
Reformulado devido à pandemia covid-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
Educação Fìsica Bacharelado
UBERABA - MG
2021
IZABEL CRISTINA MORAIS GUIMARÃES CARVALHO
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado como requisito parcial para o aproveitamento da disciplina de Estágio III do curso de Educação Física Bacharelado.
UBERABA - MG
2021
SUMÁRIO
	1. NTRODUÇÃO.........................................................................................
	6
	2. ATIVIDADES ..........................................................................................
	7
	2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..............................
	7
	2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.......................
	9
	2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..............
	15
	2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer........................................................
	17
	CONSIDERAÇÕES FINAIS.........................................................................
	19
	REFERÊNCIAS...........................................................................................
	20
	APENDICE..................................................................................................
	21
1 INTRODUÇÃO
O presente trabalho trata-se de um relatório Estágio III do curso de Educação Física Bacharelado.
Uma empresa comprometida com seus colaboradores tem como foco a qualidade de vida no trabalho. Cuidados com a saúde física e emocional, benefícios, incentivos e planos de desenvolvimento são algumas dentre diversas ações que entram num bom programa de qualidade de vida no trabalho.
Cada vez mais as pessoas estão sendo submetidas a uma grande quantidade de pressões e responsabilidades. Mesmo com as novas tecnologias que tem facilitado o dia-a-dia, mas também nos prende a afazeres que roubam o nosso tempo, diminuindo ou eliminando o lazer e a atividade física.
Mais do que uma mera expressão, o termo qualidade de vida se refere a um conceito claro de forma de vivência e existência: levar uma rotina com bem-estar, satisfação, saúde, conforto, acesso a recursos, tempo livre e toda a disponibilidade para lidar com as adversidades do dia a dia (ZENKLUB, 2020).
As ações de bem-estar e qualidade de vida são fundamentais para a empresa por uma série de questões, como se adequar às exigências trabalhistas, reduzir o surgimento de doenças ocupacionais e criar um ambiente seguro e confortável.
O profissional no decorrer do tempo, que exerce a mesma função, desenvolve algumas doenças, diretamente relacionadas ao estado psicológico, em que é submetido a todos os momentos como: Lesões por Esforço Repetitivo (LER). Lesões por Causas Cumulativas (LCC) e Disfunção Osteomuscular Relacionadas ao Trabalho (DORT), que são quadros clínicos adquiridos pelos colaboradores, em decorrência de suas condições de trabalho, provocadas por traumas musculares estimulados por grande esforço, movimentos repetitivos, manutenção de postura inadequada por longos períodos (BATISTUCCI, 2010, p.5).
2 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
	Novos processos de produção trouxeram mudanças consideráveis no ambiente de trabalho. Mais recentemente, a Era da Informática acentuou estas mudanças e catalisou suas consequências. Os “Tempos Modernos” impuseram uma nova rotina aos operários, que geralmente têm uma vida sedentária, passando muitas horas na mesma posição e quase sempre repetindo movimentos milhares de vezes por dia.(LIMA, 2003; OLIVEIRA, SAMPAIO, 2008).
	A ginastica laboral é muito importante dentro da empresa, melhorando a saúde do trabalhador que muitas vezes podem desenvolver alguma doença por causa de esforços repetitivos ou má postura. 
	Para sabermos importância da Ginastica laboral vamos imaginar um cenário dentro de uma empresa onde o funcionário fica sentado por 8 horas em frente ao um computador. Durante esse período ele começa a sentir dores musculares, nas costas e começa a ficar inquieto. 
	Ele tenta se concentrar e continuar sua tarefa, pois precisa entregá-la logo. A dor persiste, ele se desconcentra, se irrita, perde ritmo, perde a linha de raciocínio e fica frustrado. O expediente acaba e ele vai embora para a casa fadigado. 
Ainda com dor ele não consegue dormir bem. No outro dia ele volta para o escritório, cansado, ainda com dor, desanimado e o processo recomeça. Agora imagine isso em uma escala maior, com mais frequência, qual seria o resultado?
Provavelmente você deve estar pensando que em breve esse colaborador faltará, seja para procurar ajuda médica e fazer um tratamento, seja para apenas repousar. A essa altura, o trabalhador já está insatisfeito, já teve um decréscimo em sua produtividade e isso finalmente resultará em seu afastamento. Agora imagine se toda a sua equipe começar a sentir desconfortos, dores e incômodos. Já que, de alguma forma todos estão no mesmo ambiente de trabalho e expostos aos mesmos riscos ergonômicos.
O programa de Ginástica Laboral através da comunicação ativa expressada pelo corpo e pela cooperação nas atividades exercidas em duplas ou em grupos proporciona um convívio social diário, estabelecendo um encontro marcado com a saúde uma vez que integra as pessoas, e o espírito de equipe passa a prevalecer de forma que possam se conhecer melhor. Quando estes se exercitam em grupos trabalhando o espírito de equipe, proporciona além de uma melhor qualidade na produtividade, um crescimento pessoal do funcionário, essa mudança de rotina na empresa melhora consequentemente a saúde mental dos mesmos (ALMEIDA,2009;CADERNO,2006). 
	
2.2. Atividade b - Elaborando uma aula de ginástica laboral
PLANO DE AULA 
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta
	Alongamento: Aquecer todo o corpo envolvendo membros superiores e inferiores
	Alongamento:
Trabalhar ombros e costa.
	Alongamento:
Estimular braços e pernas.
	Alongamento:
Trabalhar membro superior ao longo do corpo.
	Alongamento: Relaxamento muscular
Objetivo: Aprender alongamentos básicos para o quadríceps e músculos posteriores da coxa e os braços. 
Técnica: Alongamento 
Estratégia: Informações constantes durante a aula sobre o músculo que está sendo trabalhado em cada exercício e a importância do alongamento.
Aquecimento:
· Mobilidade articular 
· Cervical (circundução); 
· Ombro (elevação e depressão); 
· Cotovelo (flexão e extensão), 
· Punho (circundução), 
· Joelho (flexão e extensão), tornozelo (circundução). 
PI: Médio afastamento lateral de MMII, joelhos em semi-flexão,
EXECUÇÃO: Fletir o MID e MIE alternadamente, na amplitude máxima do movimento, executar o movimento 10 vezes. Fazer uma flexão de quadril mantendo o joelho flexionado, realizar uma flexão e extensão de joelho alternadamente, executar o movimento 10 vezes.
EXERCÍCIO ESPECÍFICO: Quadríceps e Posterior de coxa. Partindo da posição inicial fazer um alongamento da parte anterior da coxa, com flexão do joelho em ambos os MMII. -Alongar os músculos posteriores da coxa com flexão de tronco. 
FINALIZAÇÃO: Individualmente fazer movimento de pêndulo com MMSS com tronco fletido durante 10’’.Com a postura ereta finalizar utilizando um trabalho de respiração. 
Inspirar três vezes elevando os MMSS na inspiração e descendo os MMSS na expiração.
Ginástica Laboral é o tipo de ginástica realizada no trabalho com exercícios de curta duração (entre 10 e 15 minutos) com o objetivo de melhorar a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores. Os exercícios, que utilizam técnicas de respiração, alongamento e correção de postura, evitam doenças ocupacionais e o surgimento de dores e lesões. Todos os exercíciosserão realizados durante a semana. 	
SÉRIE 1
Ereto, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, mantenha as orelhas afastadas dos ombros, quadris e tornozelos alinhados e imagine um fio puxando pela cabeça como se você estivesse crescendo, mantendo esta posição para iniciar os alongamentos a seguir:
1. Realize um auto abraço e olhe em direção à região umbilical, mantendo o quadril encaixado e os joelhos levemente dobrados.
2. Coloque as palmas das mãos na região lombar baixa das costas, abrindo bem o peito e olhe para o teto.
3. Abra o braço com cotovelo estendido, espalmando a mão e inclinando a cabeça para o lado oposto. Mantenha os dedos estendidos, apontando para o teto. Repita para o lado oposto.
4. Com o membro superior ao longo do corpo, faça um gancho com a mão direita e olhe em direção ao quadril esquerdo. Sinta o estiramento na parte externa dos antebraços. Repita para o lado oposto.
5. Erga a mão direita e descanse-a contra a bochecha direita, com os dedos apontados para baixo. Incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Fique por 3 ciclos respiratórios e relaxe. Repita 3 vezes e faça o mesmo para o outro lado.
6. Estenda os braços à frente do corpo, na linha dos ombros, unindo os punhos com as mãos espalmadas.
7. Estenda os braços à frente do corpo, unindo o dorso do punho com com os dedos e mãos fechados. 
8.Coloque as palmas das mãos na região baixa das costas, levando o quadril para esquerda, para frente, para direita e para trás (fazendo um círculo com o quadril).
9. Membros inferiores afastados ( na largura do quadril), deslize o braço pela perna do mesmo lado e levante o braço oposto seguindo com o olhar em direção ao teto. Repita para o lado oposto.
10. Membros inferiores afastados, deslize as mãos pelas pernas inclinando o tronco para frente, indo em direção ao solo. Volte a posição inicial, com o abdome contraído, para proteger a coluna vertebral.
 
Pontos fortes e fracos
	Elaborando uma dinâmica para uma empresa. Um ponto forte da ginastica laboral que trás grandes benefícios para o trabalhador, pois, esse pode trabalhar sua postura. O tempo de trabalho de ginastica laboral dentro da empresa, mesmo que pequeno é de grande valia para o desenvolvimento do meu trabalho. Um ponto negativo, muito vezes o trabalhador não gosta de participar das atividades. 
	
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa.
TRABALHAR CONCENTRAÇÃO, NOÇÃO ESPACIAL
· Pedir que as duplas fiquem de frente um para o outro (pode ser em pé ou sentado), e que falem ao mesmo tempo, trocando informações sobre eles mesmos, mas o principal é que os dois de cada dupla falem juntos.
· No final, peça para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse. Muito engraçado! Com certeza ninguém vai saber dizer, pois estavam tão preocupados em dizer tudo mais rápido e mais alto que não prestaram a atenção nos outros.
Muito bom para comentar sobre a importância de se escutar mais do que falar.
BOLINHAS DE TÊNIS
· Peça que fiquem em dupla, um de frente para o outro.
· Cada um com 2 bolinhas de tênis (uma em cada mão) e peço troquem entre sim. Hora com uma mão, hora com outra. Em um sentido e no outro. Enfim, você vai dando as variações.
Muito legal para desenvolver coordenação motora fina, noção espaço-temporal, óculo-manual, visão periférica, entre outros.
DINÂMICA DO DESAFIO
	Como o próprio nome diz, essa dinâmica é capaz de apresentar ao grupo de colaboradores a importância de enfrentarem novos desafios, e motivá-los para que busquem por essas oportunidades, tentando se superar diariamente.
	Se comparada com a anterior, essa dinâmica de grupo exige um pouco mais de preparação para ser executada. É preciso ter uma caixa preta ou escura, que não seja transparente, pois o conteúdo precisa se manter secreto.
	Dentro dessa caixa, coloque as regras do jogo. Essas regras nada mais são do que os desafios que devem ser cumpridos pelos colaboradores.
	Divida a sua equipe em 2 grupos com a mesma quantidade de colaboradores. Organize essas pessoas para a formação de um círculo único, intercalando os participantes desses grupos.
	Com o círculo formado — e garantindo que os participantes da mesma equipe não fiquem lado a lado — é hora de entregar a caixa para um dos colaboradores de forma aleatória.
	Coloque uma música para tocar e, durante o embalo da melodia, oriente que os colaboradores passem a caixa para o colega do lado. Quando a música parar, é hora de o participante que está com a caixa escolher uma das seguintes possibilidades:
· cumprir o desafio que foi apresentado;
· indicar um colega para cumprir esse desafio;
· passar a caixa adiante.
	O que considerar, então? A pessoa que opta por realizar o desafio conquista 3 pontos para a sua equipe. Quando o desafio não é realizado, o participante é excluído do jogo e o grupo é penalizado, perdendo 4 pontos.
	A cada nova rodada, novos desafios aparecem, e cada grupo tem o direito de negar 3 desafios. Na quarta vez, quem pegar a caixa tem a obrigatoriedade de realizar o desafio.
	No último desafio, é interessante inserir algum pequeno agrado, como uma caixa de bombons. A pessoa que ficar na última rodada pode decidir se dividirá apenas com a sua equipe ou com todo o grupo.
2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer.
1. Excesso de trabalho
A pressão do mundo corporativo moderno pelo aumento ilimitado de produtividade, a demonização do erro, a corrida frenética por crescimento profissional e as jornadas de trabalho extenuantes têm parcela relevante de responsabilidade sobre o desenvolvimento de enfermidades. 
A Síndrome de Burnout é uma doença catalogada recentemente. Ela é marcada pelo completo esgotamento físico e mental, com causas ligadas à vida profissional. 
2. Estresse
O estresse dos colaboradores pode gerar uma série de problemas para a empresa. A queda de produtividade é um deles. Também é evidente o aumento nos indicadores de ausências ao trabalho e de presenteísmo (quando o colaborador, mesmo presente, não produz de maneira satisfatória). 
À medida que o estresse avança na empresa, cresce também a ocorrência de outros problemas, como erros e inconformidades, atrasos nas entregas, perda de prazos e acidentes de trabalho. Além disso, o estresse pode gerar relevantes problemas de saúde, exigindo afastamentos e elevação dos gastos médios com saúde.
3. Negligencia com a saúde
Mais de 50% dos brasileiros estão acima do peso. Quase 40% dos homens não fazem exame de próstata. Entre as mulheres, 35% descobrem o câncer de mama em estágio avançado. A prevenção reduz o risco de AVC, doenças cardiológicas e oncológicas, mas mesmo assim, ainda são poucos os que têm acesso à rede saúde privada. E, mais do que isso, poucos os que têm habito de fazer ao menos um check-up anual. 
4. Má alimentação e sedentarismo
O desenvolvimento das funções básicas do organismo depende da ingestão de nutrientes, em quantidade e qualidade adequadas. O problema é que, na correria da rotina, a maioria das pessoas ignora a necessidade de planejar uma alimentação balanceada. Quando essa deficiência se alia ao sedentarismo, abrem-se as portas para uma serie de disfunções que certamente vão impactar sua qualidade de vida.
5. Falta de sono
Não dormir direito não traz apenas mau humor ao dia seguinte. Como um dos principais processos fisiológicos da vida, a ausência de sono causa repercussões metabólicas e cognitivas importantes.
6 Descompromisso financeiro com o futuro
Um levantamento recente feito pelo Banco Mundial, por exemplo, mostrou que apenas 4% da população preocupa com o futuro, outro estudo revelou que cerca de 34% sabem pouco ou nada sobre seus gastos mensais. Não se trata apenas de salário baixo ou de compromissos financeiros diversos. Poupar para o futuro é um compromisso com sua própria vida, com o que você e sua família serão amanhã. Isso porque o futuro prevalente chegará, e quem não plantou nada ao longo da juventude com certeza arcara com essa indiferença. 
 
7) Apresentaçãopalestra
Eu, Izabel Cristina, professora de educação física farei uma palestra sobre Lazer na empresa. (ANEXO)
 
 
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS
A ginastica laboral é uma técnica muito importante dentro de uma empresa, pois, fortalece a autoestima, melhora o processo de inclusão, favorece as relações interpessoais e proporciona uma maior produtividade. Com isso, diminui o número de queixas e afastamentos médicos
	Podemos perceber que quando um pessoa começa a praticar a ginastica laboral na empresa que trabalha, existe uma grande melhora no seu animo para trabalhar, fica mais motivado e participativo. 
Podemos finalizar compreendendo o quanto os exercícios da ginástica laboral são primordiais para a saúde, ergonomia e conforto do trabalhador. Além disso, a prática se faz um excelente mecanismo de prevenção de doenças sérias.
REFERÊNCIAS
ALMEIDA, D. M. de; MATOS, D. G. de; SAVÓIA, R. P.; ZANELLA, A. L.; FILHO, M. L. M. Os benefícios da prática de ginástica laboral, fator de bem-estar e produtividade na perspectiva dos funcionários participantes. Lecturas Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, v. 134, p. 2009.
BATISTUCCI, F. L. Stress, Qualidade de vida, Prazer e Sofrimento no Trabalho.
Disponível em: <http://www.bibliotecadigital.puccampinas.edu.br/tde_artigos/6/TDE-20. pdf>. Acesso em: 14 out. 2021.
LIMA, V. Ginastica Laboral: atividade física no ambiente de trabalho. São Paulo: Phorte, 2003.
OLIVEIRA, J. R. G.; SAMPAIO, A. A. A Ginástica Laboral na promoção da saúde e qualidade de vida do trabalhador. Caderno de Educação Física (UNIOESTE), v. 07, n. 13 p. 71-79, 2008.
ZENKLUB. O que incluir no seu programa de qualidade de vida no trabalho? 2020. <https://zenklub.com.br/blog/recursos-humanos/qualidade-de-vida-no-trabalho/?utm_source=google&gclid=Cj0KCQjwqp-LBhDQARIsAO0a6aKGhMRa9IGcRh3al4x0h1u6wnQESZpA_b_IK2XZzGdHMZgrAGlBjAIaAs-6EALw_wcB> >. Acesso em: 14 out. 2021.
ANEXOS
Programa de Ginastica Laboral
Questionário 
1) Iniciais do seu nome: ___________________
2) Sexo F ( ) Masculino ( )
3) Idade: Até 30 ( ) 31 a 35 ( ) 36 a 40 ( ) Mais de 40 ( )
4) Você prática alguma atividade física regularmente? S ( ) N ( )
5) Em relação as dores musculares, quais o locais em que sente desconforto durante e/ou após o trabalho e com que frequência.?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6) Assinale as alternativas que você acredita que a Ginástica Laboral se objetiva:
( ) Diminuição do estresse de trabalho
( ) Alongamento e fortalecimento muscular
( ) Relaxamento muscular
( ) Relaxamento mental
( ) Prevenção das doenças relacionadas ao trabalho
( ) outros.
7) Você considera a ginastica laboral efetiva? S ( ) N ( )
Porque?
___________________________________________________________________________________________________________________________________
 
 
PALESTRA