ESTÁGIO CURRICULAR III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER

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UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
Educação Fìsica Bacharelado
Paulo Júnior Pereira Nogueira
Plano de trabalho do curso de educação física 
Reformulado devido à pandemia covid-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
Paulo Júnior Pereira Nogueira
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado como requisito parcial para o aproveitamento da disciplina de Estágio III do curso de Educação Física Bacharelado.
Tutora: Prof. Bruno José Frederico Pimenta.
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................7
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
	2.1.1 Questionário de topografia e intensidade da dor.................................7
2.1.2 Efeitos e mudanças após a aplicação da Ginástica Laboral...............8
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................10
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................15
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................16
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................19
REFERÊNCIAS.....................................................................................................20
1 INTRODUÇÃO
O presente trabalho trata-se de um relatório de Estágio Curricular Obrigatório III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER, do 8º semestre do curso Bacharelado em Educação Física da Universidade Pitágoras UNOPAR.
O estágio foi caracterizado pela faculdade para desenvolver o aluno e inserir essa formação para as futuras possibilidades do mercado de trabalho, onde o mesmo terá oportunidades de incorporar a teoria junto a prática nas áreas que o mesmo poderá atuar futuramente, a fim de formar um profissional capacitado e qualificado na área da Educação Física.
A Influência da Ginástica Laboral (Atividade Física na Empresa e Lazer) para a saúde dos trabalhadores/colaboradores da empresa é de muita importância para os mesmos. A Atividade Física tem sido referência na cautela e tratamento de diversas doenças que afligem grande parte dos funcionários e colaboradores nas empresas e organizações.
Deste modo, certifica-se que as empresas que investem em programas de qualidade de vida, como a GL (atividade que engloba exercícios de alongamento, relaxamento, mobilizações articulares e atividades lúdicas acompanhadas de sonorização específica), diminuir e precaver problemas ocupacionais, através desses exercícios característicos que são realizados no próprio local de trabalho, passam a contar com trabalhadores saudáveis, dispostos e motivados para a realização de suas atividades cotidianas, apresentando assim maior produtividade e rendimento.
A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, pois é leve e de curta duração. O seu objetivo é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios.
Trabalha a reeducação postural; alivia o estresse; diminui o sedentarismo; aumenta o ânimo para o trabalho; promove a saúde e uma maior consciência corporal; aumenta a integração social; melhora o desempenho profissional; diminui as tensões acumuladas no trabalho; previne lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho); Diminui a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.
2 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
O objetivo desse trabalho e prestação de serviços especializados de ginástica elabora por meio de atendimentos diários, para avaliar a dor, desconforto, cansaço e como está a qualidade de vida de cada funcionário. 
Será apresentado o questionário de topografia que avalia as dores, desconfortos, cansaços e qualidade de vida. Este questionário consiste em responder 2 respostas, sim ou não. Sendo assim, se faz apenas uma pergunta se a pessoa sente dor em determinada região do corpo essa nota é distribuída de 0 a 10 que é representada por uma escala onde 0 significa nenhuma dor e de 1 a 5 é moderada sendo que 10 e uma dor máxima.
O segundo questionário tem 2 partes avaliando os efeitos e mudanças após a GL. A primeira parte são perguntas objetivas com a opção de duas respostas sim ou não a respeito da melhoria da auto estima no trabalho, diminuição do cansaço, se o funcionário passou a cuidar melhor da sua saúde, se começou a praticar alguma atividade física, diminuiu o estres e o cansaço mental, tem mais disposição no trabalho, postura corporal está melhor e se acha que a GL em empresas é importante. A segunda parte, tem o objetivo de perguntar ao funcionário com a opção de respostas sim ou não, sobre seu aumento de produtividade na empresa, desempenho, concentração, integração em grupo, disposição para trabalhar, satisfação com a empresa, se a quantidade de afastamento médico aumentou ou diminuiu, faltas e dores corporais do mesmo.
Se conclui que a intervenção com os funcionários de cada empresa será adequada um programa de ginástica laboral sendo praticado todos os dias, será feita uma reflexão sobre a hora das atividades físicas, no entanto será optado para o horário antes do início do trabalho com a modalidade da ginástica laboral preparatória.
	2.1.1 Questionário de topografia e intensidade da dor
	
Esse questionário faz parte da avaliação da presença ou não de dores dos trabalhadores da empresa:
Nome do trabalhador:___________________________________
Sexo: ( ) Masc ( ) Fem
1) Você sente dor em alguma parte de seu corpo?
( ) Sim ( ) Não 
2) Se você respondeu que “sim” marque a região do corpo em que sente dor. Atribua uma nota de 0 (zero) a 10 (dez) a região dolorida, de acordo com a intensidade de dor apresentada a seguir:
0_1_2_3_4_5_6_7_8_9_10
		 Nenhuma	 Dor	 	 Dor
			dor	 moderada máxima
2.1.2 Efeitos e mudanças após a aplicação da Ginástica Laboral
Marque (sim) e (não) para as perguntas a seguir:
Quanto aos efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL você notou que:
Elevou a sua autoestima no seu trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO 
Diminui o seu cansaço (fadiga)? ( ) SIM ( ) NÃO
Passou a cuidar mais de sua saúde? ( ) SIM ( ) NÃO
Começou a praticar alguma atividade física? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui o stress e cansaço mental? ( ) SIM ( ) NÃO 
Você tem mais disposição e animo para o trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Melhorou a postura corporal? ( ) SIM ( ) NÃO
Você acha que a GL em empresas é importante? ( ) SIM ( ) NÃO
Por que? ________________________________________
Quanto aos efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL você notou que: 
Aumentou de produtividade na empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou o seu desempenho no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO 
Aumentou sua concentração no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO 
Melhorou a integração em grupo (colegas)? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a sua disposição para trabalhar? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou sua satisfação com a empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui suas faltas ao trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui dores no corpo? ( ) SIM ( ) NÃO
	
	
 2.2. Atividade b - Elaborando uma aula de ginástica laboral
 	1º PLANO DE AULA (SEGUNDAFEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - FASE INICIAL CONCENTRAÇÃO
Feche os olhos para se ter mais concentração; inspira pelo nariz e expira pela boca, conte até 5 segundos na inspiração e na expiração para regularizar o ritmo da respiração repita (repetir 3 vezes).
ATIVIDADE 2 - ALONGANDO O PESCOÇO E CERVICAL
Relaxe o corpo. Disposto em pé com os membros inferiores juntos e os membros superiores ao longo do corpo, faça a rotação da cabeça para a esquerda e depois para a direita por 10 segundos. Com os membros inferior afastados, joelhos semiflexionados, ombros relaxados, contraia o abdômen e braços posicionados ao longo do corpo. Com umas das mãos puxe a cabeça levemente para o lado alongando o pescoço, segure por 10 segundos e volte. Depois troque de lado e braço (repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 3 
Disposto em pé com os membros inferiores afastados. Coloque as mãos sobre o pescoço, pressione a cabeça para baixo puxando com as duas mãos segure por 10 segundos (repetir 4 vezes).
 ATIVIDADE - 4 ALONGANDO MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA, GLUTEOS, TRONCO E BRAÇOS
Com as pernas afastadas, incline o tronco para baixo, leve a mão esquerda ao pé direito e, depois a mão direita ao pé esquerdo. Permaneça nessa posição por 10 a 15 segundos (repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 5 - ALONGANDO BRAÇOS E OMBROS
Disposto em pé com membros inferiores afastados, apoiar a mão esquerda no cotovelo direito puxando o braço em direção ao peito até sentir alongar a região posterior do ombro direito por 15 segundos e depois mude o lado repita o processo (repetir cada lado 4 vezes).
2º PLANO DE AULA (TERÇA FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - ALONGANDO MEMBROS INFERIORES
Em pé com os joelhos estendidos, posicione a perna direita a frente da perna esquerda, depois troque de perna e repita o processo. Flexione o tronco lentamente até o chão, mantenha os braços e a coluna serviçal relaxados. Durante o exercício relaxe a posterior da coluna, extensores do tronco e quadril mantenha nessa posição por 15 segundos (repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 2 - PUNHOS 
Mantenha um dos braços estendidos, flexione o punho para baixo com a mão voltada para você com o auxílio da outra mão. Repetir o mesmo processo com o outro punho (repetir cada lado 3 vezes).
ATIVIDADE 3 - ROTAÇÃO DOS PUNHOS
Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo trabalhando os punhos (repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 4 - MEMBROS INFERIORES
Fique nas pontas dos pés. Permaneça assim por aproximadamente 15 segundos e volte para a posição inicial. Se preferir apoia-se a uma parede (repetir o movimento 4 vezes).
ATIVIDADE 5
Em pé sobre uma das pernas flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. Mova o pé para trás suba para cima até que encoste nas nádegas segure por 20 segundos. Depois troque de perna e lado e repita o processo. (Repetir cada lado 4 vezes).
3º PLANO DE AULA (QUARTA FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - TRABALHANDO O QUADRIL
Eleve os joelhos na altura do quadril, abdômen contraído, os braços acompanham o movimento das pernas. Braço esquerdo acompanha a perna direita, braço direito acompanha a perna esquerda, faça esse movimento por 1 minuto (repetir 2 vezes).
ATIVIDADE 2 - MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com a perna esquerda apoiada no chão gire o tornozelo direito a 360° por 10 segundos em seguida mude de pé e repita o mesmo processo (repetir cada pé 4 vezes).
ATIVIDADE 3 - MEMBROS SUPERIORES 
Em pé, entrelace os dedos e levante os braços o mais alto que conseguir, esticando toda a região da coluna. Mantenha a posição por 20 segundos e volte para a posição normal (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 - ROTAÇÃO DE TRONCO
Com os pés afastados e os joelhos levemente dobrados, faça devagar a rotação do tronco para a direita e para a esquerda, em movimentos contínuos, 10 repetições para cada lado (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 5 - MEMBROS SUPERIORES
Disposto em pé e a postura ereta, leve seus braços para trás e tente juntar suas mãos por 10 segundos, à medida que você for ficando mais flexível, passe a segurar os próprios punhos, antebraços ou até os cotovelos (repetir 4 vezes).
4° PLANO DE AULA (QUINTA-FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - AQUECIMENTO
Corrida estacionaria no lugar por 1 minuto.
ATIVIDADE 2 - MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
Polichinelos por 20 segundos. Descansar 5 segundos (repetir 2 vezes).
ATIVIDADE 3 - MEMBROS SUPERIORES
Disposto em pé com as pernas afastadas estique um dos braços para trás encostando na parede para alongar o braço, segure por 15 segundos, troque de braço e repita o processo (repetir cada braço 4 vezes).
 ATIVIDADE 4 - MEMBROS INFERIORES 
Flexionar o joelho posterior e flexione o tronco sobre a perna posterior, eleve a pontado pé dianteiro. Desça com um dos braços até a ponta do pé e segure por 15 segundos. Troque de lado e perna repita o processo (repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 5 - AGACHAMENTO
Mantenha as pernas afastadas e bem apoiados no chão, em seguida estique os braços a frente do corpo mantenha as costas retas, inspira antes do agachamento e solta o ar enquanto desce. Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão, não ultrapassar os joelhos das pontas dos pés (repita 2 vezes).
5° PLANO DE AULA (SEXTA-FEIRA): Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1 - RELAXANDO OMBROS
Com as pernas afastadas e os ombros relaxados faça o movimento levemente para frente e depois para trás, por 20 segundos. Respire pelo nariz e expire pela boca suavemente.
ATIVIDADE 2 - MEMBROS SUPERIORES
Com os joelhos semiflexionados esticar os braços juntos a frente segure por 15 segundos (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 3 - AGACHAMENTO UNILATERAL PERNA PARA TRAS ALTERNADO
Disposto em pé com as mãos na cintura e uma das pernas a frente apoiada bem no chão em um ângulo de 90°, e a perna de trás apoiada somente nas pontas dos dedos. O joelho da perna de trás vai em direção ao chão, e o joelho da frente estabilizado. Tronco permanece reto, não eleve seu tronco pra frente. Depois troque de perna e repita o processo (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 - MEMBROS SUPERIORES OMBRO 
Em pé com as pernas afastadas e ombros relaxados fazer movimentos circulares para frente por 10 segundos e depois para trás por 10 segundos (repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 5 - MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com as mãos na cintura e apoiado em umas das pernas a outra faz o movimento abre e fecha por 20 segundos. Depois troque de lado e perna repita o processo (repetir cada lado 4 vezes).
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa
Quebra gelo em dupla
Em duplas dispostos em pé de frente um para o outro um diz 1 e o outro diz 2 depois fala 3 e assim por diante sem errar o mais rápido que puder.
Depois a pessoa que falar 1 bate palma e que falar 2 e 3 não bate. Somente a pessoa que falar 1 bate palma e que falar 2 dá um pulinho e que falar 3 não faz nada.
Depois a que falar 1 bate palma, a que falar 2 dá um pulinho e a que falar 3 dá uma rodadinha.
Objetivos: Concentração, agilidade, atenção e trabalho em equipe.
Espelho
Em duplas dispostos em pé um de frente para o outro, pedir para eles imaginarem que estão em frente a um espelho. Hora um é o espelho hora o outro. Tudo o que um estiver fazendo o outro tem que imitar sem tirar o olhar e perder distração.
Objetivos: Atenção, concentração e noção espacial.
Batata Quente
Dispostos em pé em posicionados em círculo, um integrante do grupo irá cantar batata quente, o mesmo deverá ficar de costas para os demais. A pessoa começa a cantar “batata quente, quente, quente...” enquanto isso os demais colegas irão passar a bola de mão em mão, quando a pessoa que estiver cantado disser “queimou”! quem estiver com a bola na mão sai da brincadeira. E assim a brincadeira continua até que restar só um participante.
Objetivos: Integração em grupo, agilidade, desenvolver habilidades sociais.
	
2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer
SLIDE 1
Paulo Júnior Pereira Nogueira
Educação Física- Bacharelado
UNOPAR – Universidade Nortedo Paraná
Campos dos Goytacazes - RJ
A IMPORTÂNCIA DO LAZER E RECREAÇÃO PARA NOSSA SAÚDE E BEM ESTAR
SLIDE 2
QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE
Quando se fala em qualidade de vida refere-se as condições de vida do ser humano, em vários aspectos, se trata do bem estar físico, mental, psicológico e emocional, relacionamentos sociais, familiares, com amigos e também saúde, educação e outros aspectos que influenciam na vida humana.
SLIDE 3
LAZER E SAÚDE
Lazer é um conjunto de ocupações as quais as pessoas podem entregar-se de vontade livre, seja descansar, seja para se divertir-se e entreter-se ou, ainda praticar atividades físicas. Depois de se livrar ou desembaraçar das suas responsabilidades profissionais, familiares e sociais.
SLIDE 4
ASPECTOS QUE REDUZEM A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NAS PESSOAS
Estresse;
Excesso de trabalho;
Falta de sono;
Maus cuidados com a saúde;
Má alimentação e sedentarismo;
Falta de praticar exercício físico.
SLIDE 5 
PRINCIPAIS MOTIVOS DE ESTRESSE NO AMBIENTE DE TRABALHO
Falta de valorização;
Sobrecarga de tarefas;
Competitividade excessiva;
Metas inalcançáveis;
Distribuição inadequada de responsabilidades;
Falta de flexibilidade;
Falta de oportunidade de um plano de carreira;
Remuneração incompatível com a função.
SLIDE 6
LAZER E RECREAÇÃO COMO PODE AUXILIAR NA MELHORIA DO ESTRESSE DA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NOSFUNCIONÁRIOS
A preocupação com o trabalho e com a correria do dia a dia faz com que muitos imaginem que momentos de lazer são somente quando realmente saímos da rotina, viajamos, vamos ao cinema, mas eles podem estar em todos os momentos do dia a dia.
O lazer e a recreação estão inteiramente ligados a questão da qualidade de vida e da saúde e bem estar do ser humano.
SLIDE 7
SUGESTÕES DE ATIVIDADES DE LAZER E RECREAÇÃO
Caminhar;
Correr;
Ir ao cinema;
Aproveitar o tempo com a família;
Praticar esportes;
Ler livros;
Sair a bares e restaurantes;
Viajar.
SLIDE 8
COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUDAVEL
Para se ter um estilo de vida saudável lembre se sempre de praticar atividades físicas e esportes, ter uma boa qualidade de sono acompanhado de uma boa alimentação. não ter vícios como álcool e cigarros que são prejudiciais à saúde. Sempre que possível realizar exames preventivos é a peça final para completar o estilo de vida saudável.
SLIDE 9 
MOTIVOS PARA COMEÇAR A PRATICAR ATIVIDADES FISICAS
Reduz o estresse e combate a depressão;
Controla o peso corporal;
Previne doenças cardiovasculares;
Mais qualidade de sono;
Aumenta força e flexibilidade;
Ajuda na disciplina e autoconfiança;
Aumenta a energia;
Promove a socialização;
Aumenta a longevidade;
Melhora do condicionamento físico.
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS
O estágio é uma grande etapa durante a graduação onde aplicamos o que aprendemos durante o curso e também adquirimos sempre mais conhecimentos, o estágio possui um valor crucial tanto na vida pessoal quanto na profissional. É ele que permite o primeiro contato com a realidade profissional onde o aluno/acadêmico será inserido e assim possibilitando a aplicação da teoria na prática. Todo dia aprendemos algo novo, assim como ensinamos também. Nós como profissionais da Educação Física na área da saúde sempre devemos nos atentar e ter cuidados e se importar com o próximo assim tendo pessoas menos sedentárias com mais longevidade, qualidade de vida e hábitos saudáveis através de atividades físicas tanto dentro e fora da empresa que eles trabalham. 
As empresas devem reconhecer a importância dos seus funcionários, sendo assim sempre necessário todo o cuidado para com a saúde no sentido de tratar as pessoas com mais humanidade. Vale destacar que quando medidas são tomadas com tal propósito, a exemplo da Ginástica Laboral, há uma contribuição para um melhor esforço laboral.
REFERÊNCIAS
MACIEL, R. H.; ALBUQUERQUE, A. M. F. C.; MELZER, A. C.; LEÔNIDAS, S. R. Quem se beneficia dos programas de Ginástica Laboral? Universidade Federal do Ceará – Caderno de Psicologia Social do Trabalho. 2005. Disponível em: http://www.revistas.usp.br/cpst/article/view/25876/27608 Acesso em: 18 set. de 2021.
MENDES, Ricardo Alves; LEITE, Neiva. Ginástica Laboral: princípios e aplicações práticas. 3.ed. Barueri: Manole, 2012.
RODRIGUES, M. V. C. Qualidade de Vida no Trabalho: Evolução e análises no nível gerencial. Petrópolis: Vozes, 1999.
VASCONCELOS, A. F. Qualidade de Vida no Trabalho: Origem, Evolução e Perspectivas. Caderno de Pesquisa e Administração, São Paulo, v. 08, n° 1, janeiro/março, 2001. Disponível em: http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2009/06/qualidade-de-vida-no-trabalho-origem.pdf Acesso em: 19 set. de 2021.