A3 Biomecanica e Cinesiologia

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Fortalecimento de eretores da espinha: Exercício Elevação Pélvica
Iniciamos com a pessoa na posição decúbito dorsal, com os braços ao longo do tronco, mãos espalmadas para baixo e joelhos flexionados.
Em seguida fará uma elevação de quadril com amplitude até o joelho, mantendo um ângulo reto entre ambos, deixando os ombros, mãos, pés e cabeça no solo durante todo o movimento.
Articulações envolvidas: Joelho, tornozelo e quadril
Alongamento de iliopsoas:
A pessoa irá se ajoelhar com apenas uma perna e a outra a frente, com os dois joelhos no ângulo de 90 graus. Mantendo as costas retas e o cóccix para dentro, contrairá os glúteos e levará os quadris para frente durante 20 segundos. Retornará a posição inicial e trocará de perna, repetindo tudo de novo.
Articulações envolvidas: Joelho, tornozelo e quadril