Treino 03 - C, Dorsal deltoide antebraço

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TREINO C: DORSAL, DELT., ANTEB. ABDOMEN
PC = PICO DE CONTRA O
2C = DUAS CARGAS
Esteira Caminhada
Distância: 
Tempo: 5 min
Pace: 
Velocidade: 8km/h
Remada Alta Sentado na Polia Alta (Pegada Neutra)
Carga: 40
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 50.0
Tempo: 50s
Observações: PC
Remada Cavalinho (Pegada Neutra) (Substituto)
Séries/Reps: 4x12
Carga: 
Intervalo: 50.0
Observações: Se não tiver o aparelho, este exercício pode ser 
feito com Halterez. Preste muita atenção na 
pegada, deve ser neutra 
Remada Unilateral com Halteres no Banco Inclinado 
(Serrote)
Carga: 14
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 50.0
Tempo: 50s
Observações: Alternar o braço, sem intervalo
Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Supinada)
Carga: 30
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 50.0
Tempo: 50s
Observações: 2C
Puxada Neutra barra H
Carga: 45
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 50.0
Tempo: 50s
Observações: 2C
Combinados
Puxada Aberta Barra reta
Remada Baixa Supinada
Séries/Reps: 3X10
Intervalo: 120.0
Tempo: 80s
Combinados
Crucifixo Inverso na Polia Baixa
Rosca Inversa Barra W
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 60.0
Tempo: 80
Abdominal Infra no Banco Declinado com Pernas 
Flexionadas Elevação de Quadril
Séries/Reps: 4x12
Intervalo: 50.0
Tempo: 50s