vitamina B

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Vitamina B
A vitamina B é um complexo de várias vitaminas solúveis em água, cada uma com funções específicas no organismo. Aqui estão algumas das vitaminas do complexo B:
1. Vitamina B1 (Tiamina):
 - Fontes: Grãos integrais, carne de porco, feijão.
 - Funções: Metabolismo de carboidratos, função nervosa.
2. Vitamina B2 (Riboflavina):
 - Fontes: Leite, ovos, vegetais verdes.
 - Funções: Metabolismo energético, saúde ocular.
3. Vitamina B3 (Niacina):
 - Fontes: Carnes magras, peixe, grãos integrais.
 - Funções: Metabolismo energético, saúde da pele.
4. Vitamina B5 (Ácido Pantotênico):
 - Fontes: Carne, batata, grãos integrais.
 - Funções: Síntese de ácidos graxos, metabolismo celular.
5. Vitamina B6 (Piridoxina):
 - Fontes: Carne, bananas, batatas.
 - Funções: Metabolismo de aminoácidos, função cerebral.
6. Vitamina B7 (Biotina):
 - Fontes: Ovos, nozes, peixes.
 - Funções: Metabolismo de gorduras, pele saudável.
7. Vitamina B9 (Ácido Fólico):
 - Fontes: Vegetais de folhas verdes, legumes, grãos integrais.
 - Funções: Síntese de DNA, formação de células sanguíneas.
8. Vitamina B12 (Cobalamina):
 - Fontes: Produtos de origem animal (carne, peixe, laticínios).
 - Funções: Formação de células sanguíneas, saúde do sistema nervoso.
Funções Gerais do Complexo B:
- Metabolismo Energético: Participação no processamento de carboidratos, proteínas e gorduras.
- Síntese de DNA e RNA: Contribuição para a formação e reparo de material genético.
- Sistema Nervoso: Manutenção da saúde e função do sistema nervoso.
- Formação de Células Sanguíneas: Importante para a produção de células vermelhas do sangue.
Manter uma ingestão adequada de vitaminas do complexo B é essencial para a saúde geral do organismo, pois elas desempenham papéis cruciais em várias funções metabólicas e celulares. Como sempre, consulte profissionais de saúde para orientações personalizadas.