Beck_Formularios_C15_Testando_seus_Pensamentos

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Terapia cognitivo-
-comportamental
teoria e prática
3ª edição
Judith S. Beck
Lembre-se, os pensamentos podem ser 100% verdadeiros ou 0% verdadeiros ou algo em um 
que ela seja verdadeira.
1. Quando notar que seu humor está piorando ou se encontrar engajado em comportamento
inútil, faça a si mesmo as perguntas no verso desta folha de exercícios e anote as respostas. 
2. Nem todas as perguntas se aplicam a todos os pensamentos automáticos.
3. 
Você pode descobrir que mais de uma distorção se aplica.
4. 
5. Já terá valido a pena preencher esta folha de exercícios se o seu humor melhorar 10% ou mais.
Distorções Cognitivas
Pensamento do tipo 
tudo ou nada
�������� “Se eu não for um sucesso total, sou um fracasso.”
(adivinhação)
�������� 
incapaz de funcionar.”
consideração do positivo
���������“
que sou competente; apenas tive sorte.”
Raciocínio emocional �������� “Sei que faço bem muitas coisas no trabalho, 
mas ainda acho que sou um fracasso.”
Rotulação �������� “Sou um perdedor”; “Ele não é bom.”
Maximização/
minimização
���������“Receber uma avaliação medíocre comprova o quanto
inteligente.”
Filtro mental �������� “Como recebi uma nota baixa na minha avaliação 
estou fazendo um péssimo trabalho.”
Leitura mental �������� “Ele está achando que eu não sei nada sobre 
este projeto.”
Generalização excessiva �������� “Como me senti desconfortável na reunião, não 
tenho o que é necessário para fazer amigos.”
Personalização �������� 
coisa de errado.”
Declarações do tipo 
“deveria” e “tenho que”
���������“É terrível que eu tenha cometido um erro. 
Eu deveria sempre dar o melhor de mim.”
Visão em túnel ��������
Ele é crítico, insensível e péssimo para ensinar.”
Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. (3. ed.). Artmed.
Material exclusivo para uso dos compradores deste livro, seja pessoal ou com seus clientes.
Proibida a reprodução para outros fins.
Terapia cognitivo-
-comportamental
teoria e prática
3ª edição
Judith S. Beck
 
1. Qual é a situação? Você pode estar tendo pensamentos sobre alguma coisa que 
acabou de acontecer no ambiente ou algo que aconteceu dentro de você 
(uma emoção intensa, uma sensação dolorosa, uma imagem, um devaneio, 
um 
 
2. O que estou pensando ou imaginando? 
 
 
3. Qual é a distorção cognitiva? (opcional)
 
 
4. O que me faz achar que o pensamento é verdadeiro?
 
 
5. O que me faz achar que o pensamento não é verdadeiro ou não completamente
verdadeiro?
 
 6. De que outra forma posso olhar para isso?
 7. Se o pior acontecer, o que eu poderia fazer nesse caso?
 
 8. Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?
 
 9. O que provavelmente vai acontecer?
 
10. O que irá acontecer se eu continuar me dizendo o mesmo pensamento?
 
11. O que poderia acontecer se eu mudasse meu pensamento? 
12. 
se isso acontecesse com ele?
 
 13. O que seria bom fazer agora?
Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. (3. ed.). Artmed.
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