Planejamento Alimentar para anabolismo total Joao filho 3-3

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08/10/2023, 17:09 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO
FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
João Filho
Data: 08/10/2023
Todos os dias
Em busca do shape top gigante e seco
 07:00 - Café da manhã Grupo
Ovos e derivados
Frutas
Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: molhe o cuscuz com leite uns 200ml pode tomar por fora
 11:00 - Colação Grupo
Laticínios
Açúcares e produtos de
confeitaria
Farinhas, féculas e massas
Obs: adicionar o hipercalorico 80g
bater tudo e fazer um shake top
 13:00 - Almoço Grupo
Aves e ovos
Leguminosas e derivados
Farinhas, féculas e massas
-
 16:30 - Lanche da tarde Grupo
Aves e ovos
Cereais e derivados
Frutas
Obs: modifique o modo de preparo do frango e alterne com peixe, atum e carne, alterne entre assado cozido e desfiado
variar o tipo de legumes e verduras, pode trocar a cenoura por brocolis, aspargo, espinafre, couve folha.
 19:00 - Jantar Grupo
Carnes e vísceras
Farinhas, féculas e massas
-
Obs: pode modificar o modo de preparo do patinho pra não enjoar e pode alternar com frango, porco ou peixe.
pode varias as verduras e legumes de acordo com seu gosto.
pode substituir o macarrão por purê batata ou arroz, mantenha as gramas
 22:00 - ceia Grupo
Suplementos
Frutas
Açúcares e produtos de
confeitaria
-
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 4)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Cuscuz (Grama: 250)
• Leite em pó (Grama: 40)
• Pasta de amendoim (Grama: 25)
• Aveia em flocos (Grama: 40)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 120)
• Feijão, preto, cozido (Grama: 100)
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 250)
• Azeite de oliva - Galo® (Grama: 10)
• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Pão, trigo, francês (1 unidade: 2)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Patinho Assado(a) (Grama: 150)
• Macarrão (Grama: 250)
• Molho de tomate com pedaços - Etti® (Colher de sopa (20g): 2)
• Top Whey - Baunilha - Max Titanium (Grama: 80)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 20)
• Aveia em flocos - Quaker® (Grama: 40)
08/10/2023, 17:09 Dietbox
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Obs: pasta de amendoim pode ser substituído por frutos secos 40g, abacate ou açaí 120g
o whey pode ser substituído por frango ou leite em pó em ultimo caso, iogurte natural.
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