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01/04/2023, 08:37 Dietbox https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/1641353 1/1 METTA CONSULTORIA FITNESS ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO FARO Fone: 913671512 Plano Alimentar Ilg Patrick Dantas Silva Data: 01/04/2023 Todos os dias dieta pra perder gordura e ganhar massa 07:00 - Café da manhã Grupo Ovos e Laticínios Laticínios - - Obs: pode tomar uma xicara de café! de preferencia sem açúcar ou usar adoçante. ou por leite em pó dentro. Mude sempre o modo de preparo do ovo. porem o modo de preparo é ao seu gosto, você deve encontrar uma forma que te agrade e procurar fazer pequenas variações nos temperos e na forma de preparo para não enjoar. 10:30 - Colação Grupo - Obs: adicione uma porção de whey pode substituir o iogurte por um scoop de leite em po ou por um 150g de coalhada. 12:00 - Almoço Grupo Produtos Derivados de Aves Miscelâneas - Obs: O frango pode ser substituído por qualquer proteína AS VERDURAS E LEGUMES PODEM SER TEMPERADAS COM AZEITE, LIMAO E OREGANO PODE SUBSTITUIR A SALADA POR OUTRA DE SUA VONTADE, SÓ MANTENHA A QUANTIDADE IGUAL DICA DE OURO: CAPRICHA NA SALADA!!!! 14:30 - Lanche da tarde Grupo - Obs: aproveite e faça uns 4 a 6 sanduiche pra ter a sua disposição a semana toda. se não souber fazer eu te mando um vídeo no youtube enrole em filme plástico e ele dura 8 dias na geladeira. 20:00 - Jantar Grupo Cereais em Grãos e Massas Carnes e vísceras Miscelâneas Obs: o Macarrão integral pode SER SUBSTITUIDO POR arroz integral macaxeira ou jerimum NA MESMO PORÇÃO O patinho pode SER SUBSTITUIDO POR QUALQUER CARNE DA SUA VONTADE (PEIXE, frango OU PORCO) AS VERDURAS E LEGUMES PODEM SER TROCADOS POR QUALQUER OUTRO (TOMATE, REPOLHO, ACELGA, PEPINO) CAPRICHA NA SALADA E NO TEMPERO DA SALADA Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente proibido. • Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete (grande: 3) • Queijo de coalho (Fatia: 1) • Presunto de frango defumado - Seara® (Fatia (20g): 1) • Mamão formosa (Grama: 120) • Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1) • Frango, peito, só carne, cozido, assado (Grama: 150) • Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Grama: 100) • Arroz branco (cozido) (Grama: 150) • Sanduíche natural de frango (Unidade média (120g): 1) • Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 100) • Patinho Cozido(a) (Grama: 150) • Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Grama: 50)
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