nutri_resumos (63)

Prévia do material em texto

Proteínas e exercício físico
Construção Muscular
As proteínas desempenham 
um papel fundamental na 
construção e manutenção da 
massa muscular durante a 
prática de exercícios físicos. 
Elas são os blocos de 
construção básicos que 
permitem a reparação e o 
crescimento das fibras 
musculares após o 
treinamento. Uma ingestão 
adequada de proteínas ajuda a 
maximizar os ganhos de força 
e massa muscular, 
especialmente quando 
combinada com um programa 
de exercícios resistidos.
Fornecimento de Energia
Embora as proteínas não 
sejam a principal fonte de 
energia durante o exercício, 
elas podem ser metabolizadas 
e utilizadas como combustível, 
especialmente durante 
exercícios prolongados ou em 
condições de baixa 
disponibilidade de 
carboidratos. Essa capacidade 
de fornecer energia auxilia no 
desempenho e na recuperação 
após os treinos.
Recuperação
As proteínas desempenham 
um papel crucial na 
recuperação após o exercício. 
Elas ajudam a reparar e 
reconstruir os tecidos 
musculares danificados, 
reduzindo a fadiga e 
acelerando a recuperação. 
Uma ingestão adequada de 
proteínas no período pós-
treino é essencial para 
maximizar os benefícios do 
exercício e evitar lesões.
Proteínas e envelhecimento
À medida que envelhecemos, nossa necessidade de proteínas aumenta. Isso se deve, em parte, à 
perda gradual de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. As proteínas 
desempenham um papel essencial na manutenção e regeneração dos músculos, sendo crucial para 
idosos manterem sua força, mobilidade e independência. Além disso, as proteínas auxiliam na 
cicatrização de feridas, na manutenção de um sistema imunológico saudável e na preservação da 
densidade óssea.
Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de usar as proteínas consumidas na dieta pode 
diminuir. Isso significa que os idosos podem precisar de uma ingestão de proteínas ligeiramente 
maior do que os adultos mais jovens para obter os mesmos benefícios. Especialistas recomendam 
que idosos consumam entre 1,0 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, em 
comparação com os 0,8 gramas recomendados para adultos mais jovens.
Além da quantidade adequada de proteínas, a qualidade também é importante. Proteínas de alta 
qualidade, como as encontradas em carnes magras, ovos, laticínios e legumes, fornecem todos os 
aminoácidos essenciais necessários para a saúde geral. Escolher essas fontes proteicas, juntamente 
com uma dieta balanceada e exercícios regulares, pode ajudar a preservar a massa muscular e a 
força ao longo do envelhecimento.