Preparação física e periodização do treinamento na natação

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Preparação física e periodização do treinamento na natação
1. 
Dentro do treino específico de natação, para se fazer um bom planejamento durante a temporada, há os parâmetros de treinamento, que são: duração, frequência, intensidade e volume. A _________ é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de _________ e ao treinamento em _______ de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações.
As palavras que completam as lacunas na sequência correta são:
Você acertou!
A. 
Intensidade, velocidade e ritmos.
A intensidade é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações das fibras musculares de contração lenta (tipo I) e contração rápida (tipos IIa e IIx). As fibras de contração lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente boa em velocidades submáximas entre os limiares aeróbico e anaeróbico do nadador, porém poderá haver necessidade de velocidades superiores a 100% do consumo máximo de oxigênio para melhorar a capacidade aeróbica das fibras musculares tipo IIx.
Resposta incorreta.
B. 
Velocidade, intensidade e ritmos.
A intensidade, é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações das fibras musculares de contração lenta (tipo I) e contração rápida (tipo IIa e IIx). As fibras de contração lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente boa em velocidades submáximas entre os limiares aeróbico e anaeróbico do nadador, porém poderá haver necessidade de velocidades superiores a 100% do consumo máximo de oxigênio, para melhorar a capacidade aeróbica das fibras musculares tipo IIx.
Resposta incorreta.
C. 
Ritmos, velocidade e intensidade.
A intensidade é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações das fibras musculares de contração lenta (tipo I) e contração rápida (tipos IIa e IIx). As fibras de contração lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente boa em velocidades submáximas entre os limiares aeróbico e anaeróbico do nadador, porém poderá haver necessidade de velocidades superiores a 100% do consumo máximo de oxigênio para melhorar a capacidade aeróbica das fibras musculares tipo IIx.
Resposta incorreta.
D. 
Ritmos, intensidade e velocidade.
A intensidade é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações das fibras musculares de contração lenta (tipo I) e contração rápida (tipos IIa e IIx). As fibras de contração lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente boa em velocidades submáximas entre os limiares aeróbico e anaeróbico do nadador, porém poderá haver necessidade de velocidades superiores a 100% do consumo máximo de oxigênio para melhorar a capacidade aeróbica das fibras musculares tipo IIx.
Resposta incorreta.
E. 
Intensidade, ritmos e velocidade.
A intensidade é o aspecto mais importante em relação ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o controle das intensidades de treino parece ser responsável pelas adaptações das fibras musculares de contração lenta (tipo I) e contração rápida (tipos IIa e IIx). As fibras de contração lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente boa em velocidades submáximas entre os limiares aeróbico e anaeróbico do nadador, porém poderá haver necessidade de velocidades superiores a 100% do consumo máximo de oxigênio para melhorar a capacidade aeróbica das fibras musculares tipo IIx.
2. 
Avalie as afirmativas que apresentam a definição dos tipos de treinos que podem ser planejados pelo treinador e pelo atleta:
I. Treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados, sendo os métodos mais usados as repetições < distância da prova (under distance) e over distance (distância > repetições).
II. Treinamento em pirâmide tem como objetivo o aumento progressivo da velocidade, em um mesmo percurso, até atingir uma velocidade razoavelmente forte e tendo base aeróbia. É a característica de acostumar o nadador ao esforço, exercer pouca pressão, ajudar a controlar o ritmo de nado e ser um trabalho crescente.
III. Treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Assinale a alternativa que contém apenas a(s) afirmativa(s) correta(s):
Resposta incorreta.
A. 
I.
O treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados. Métodos mais usados: repetições < distância da prova (under distance); over distance (distância > repetições). Já o treinamento em pirâmide consiste no acúmulo de distância ou de tempo, podendo ter características aeróbias ou anaeróbias segundo o objetivo pretendido. O técnico pode variar o grau de esforço e os intervalos de acordo com a capacidade que pretendia treinar. E o treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Resposta incorreta.
B. 
II.
O treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados. Métodos mais usados: repetições < distância da prova (under distance); over distance (distância > repetições). Já o treinamento em pirâmide consiste no acúmulo de distância ou de tempo, podendo ter características aeróbias ou anaeróbias segundo o objetivo pretendido. O técnico pode variar o grau de esforço e os intervalos de acordo com a capacidade que pretendia treinar. E o treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Você acertou!
C. 
I e III.
O treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados. Métodos mais usados: repetições < distância da prova (under distance); over distance (distância > repetições). Já o treinamento em pirâmide consiste no acúmulo de distância ou de tempo, podendo ter características aeróbias ou anaeróbias segundo o objetivo pretendido. O técnico pode variar o grau de esforço e os intervalos de acordo com a capacidade que pretendia treinar. E o treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Resposta incorreta.
D. 
II e III.
O treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados. Métodos mais usados: repetições < distância da prova (under distance); over distance (distância > repetições). Já o treinamento em pirâmide consiste no acúmulo de distância ou de tempo, podendo ter características aeróbias ou anaeróbias segundo o objetivo pretendido. O técnico pode variar o grau de esforço e os intervalos de acordo com a capacidade que pretendia treinar. E o treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Resposta incorreta.
E. 
I, II e III.
O treino intervalado (interval training) consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados. Métodos mais usados: repetições< distância da prova (under distance); over distance (distância > repetições). Já o treinamento em pirâmide consiste no acúmulo de distância ou de tempo, podendo ter características aeróbias ou anaeróbias segundo o objetivo pretendido. O técnico pode variar o grau de esforço e os intervalos de acordo com a capacidade que pretendia treinar. E o treinamento de repetições (repetition training) é o treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
3. 
A eficiência de um bom planejamento está na experiência adquirida e no estudo pelo treinador de uma forma global. A partir disso, considere as seguintes afirmativas:
I. A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao modelo de nado, sendo direcionada para aqueles que têm o domínio do próprio corpo.
II. As fases pedagógicas ou iniciais podem ser categorizadas em etapas de aprendizagem e de condicionamento físico.
III. Na prescrição de atividades físicas e exercícios no meio aquático, é importante controlar a intensidade do esforço, incluindo os marcadores utilizados: identificadores fisiológicos como frequência cardíaca (FC), consumo de oxigênio (VO2).
Assinale a alternativa que contém apenas a(s) afirmativa(s) correta(s):
Resposta incorreta.
A. 
I. 
A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao meio aquático e é direcionada para aqueles que não têm o domínio do próprio corpo nesse meio. Essa fase deve propiciar ao aluno a perspectiva de dominar todos os movimentos possíveis para que ele possa atingir seus objetivos pessoais. Ela está relacionada aos aspectos pedagógicos que devem ser trabalhados na fase inicial (etapas de aprendizagem e de condicionamento físico). A frequência cardíaca e o consumo de oxigênio são as maneiras de manipular a intensidade da carga.
Resposta incorreta.
B. 
II.
A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao meio aquático e é direcionada para aqueles que não têm o domínio do próprio corpo nesse meio. Essa fase deve propiciar ao aluno a perspectiva de dominar todos os movimentos possíveis para que ele possa atingir seus objetivos pessoais. Ela está relacionada aos aspectos pedagógicos que devem ser trabalhados na fase inicial (etapas de aprendizagem e de condicionamento físico). A frequência cardíaca e o consumo de oxigênio são as maneiras de manipular a intensidade da carga.
Resposta incorreta.
C. 
I  e III.
A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao meio aquático e é direcionada para aqueles que não têm o domínio do próprio corpo nesse meio. Essa fase deve propiciar ao aluno a perspectiva de dominar todos os movimentos possíveis para que ele possa atingir seus objetivos pessoais. Ela está relacionada aos aspectos pedagógicos que devem ser trabalhados na fase inicial (etapas de aprendizagem e de condicionamento físico). A frequência cardíaca e o consumo de oxigênio são as maneiras de manipular a intensidade da carga.
Você acertou!
D. 
II e III. 
A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao meio aquático e é direcionada para aqueles que não têm o domínio do próprio corpo nesse meio. Essa fase deve propiciar ao aluno a perspectiva de dominar todos os movimentos possíveis para que ele possa atingir seus objetivos pessoais. Ela está relacionada aos aspectos pedagógicos que devem ser trabalhados na fase inicial (etapas de aprendizagem e de condicionamento físico). A frequência cardíaca e o consumo de oxigênio são as maneiras de manipular a intensidade da carga.
Resposta incorreta.
E. 
I, II e III.
A adaptação é uma fase caracterizada por proporcionar aos alunos uma aproximação inicial ao meio aquático e é direcionada para aqueles que não têm o domínio do próprio corpo nesse meio. Essa fase deve propiciar ao aluno a perspectiva de dominar todos os movimentos possíveis para que ele possa atingir seus objetivos pessoais. Ela está relacionada aos aspectos pedagógicos que devem ser trabalhados na fase inicial (etapas de aprendizagem e de condicionamento físico). A frequência cardíaca e o consumo de oxigênio são as maneiras de manipular a intensidade da carga.
4. 
Um bom programa de exercícios, também referido como programa de condicionamento físico, deve incluir todos os componentes básicos da aptidão física relacionada à saúde. Para que um programa de exercícios seja eficaz e seguro, ele precisa ser planejado, regular e observar certos princípios básicos derivados dos estudos científicos do treinamento esportivo moderno, bem como considerar os princípios fundamentais. 
Para melhorar a condição funcional do organismo, ou parte dele, um programa de condicionamento físico deve estimular o organismo de maneira gradual e com regularidade. Se um mesmo nível de esforço é sempre repetido, o organismo se adapta a ele e deixa de progredir.
Marque a alternativa que contenha o princípio especificado no texto:
Resposta incorreta.
A. 
Da especificidade.
Sobrecarga, como o próprio nome diz, é uma carga imposta ou condicionada à outra carga que já está sendo trabalhada no indivíduo durante a periodização do treinamento. A sobrecarga é importante para que o organismo, ao se adaptar à carga, não fique homeostático e gere, posteriormente, uma resposta positiva, levando a resultados de evolução nos treinamentos e competição.
O princípio da especificidade impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras.
Segundo o princípio da individualidade biológica, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
O princípio do uso e desuso está relacionado ao fato de que partes do corpo que são usadas com frequência tornam-se mais fortes e desenvolvidas, enquanto as pouco utilizadas vão atrofiando-se.
E o princípio da progressão e continuidade remete a um programa de treinamento que estimula o organismo de modo crescente e regular. Se, durante a prática da atividade física, se manter sempre o mesmo nível de esforço, o organismo irá se adaptar e deixará de evoluir.
Você acertou!
B. 
Da sobrecarga.
Sobrecarga, como o próprio nome diz, é uma carga imposta ou condicionada à outra carga que já está sendo trabalhada no indivíduo durante a periodização do treinamento. A sobrecarga é importante para que o organismo, ao se adaptar à carga, não fique homeostático e gere, posteriormente, uma resposta positiva, levando a resultados de evolução nos treinamentos e competição.
O princípio da especificidade impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras.
Segundo o princípio da individualidade biológica, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
O princípio do uso e desuso está relacionado ao fato de que partes do corpo que são usadas com frequência tornam-se mais fortes e desenvolvidas, enquanto as pouco utilizadas vão atrofiando-se.
E o princípio da progressão e continuidade remete a um programa de treinamento que estimula o organismo de modo crescente e regular. Se, durante a prática da atividade física, se manter sempre o mesmo nível de esforço, o organismo irá se adaptar e deixará de evoluir.
Resposta incorreta.
C. 
 De uso e desuso.
Sobrecarga, como o próprio nome diz, é uma carga imposta ou condicionada à outra carga que já está sendo trabalhada no indivíduo durante a periodização do treinamento. A sobrecarga é importante para que o organismo, ao se adaptar à carga, não fique homeostático e gere, posteriormente, uma resposta positiva,levando a resultados de evolução nos treinamentos e competição.
O princípio da especificidade impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras.
Segundo o princípio da individualidade biológica, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
O princípio do uso e desuso está relacionado ao fato de que partes do corpo que são usadas com frequência tornam-se mais fortes e desenvolvidas, enquanto as pouco utilizadas vão atrofiando-se.
E o princípio da progressão e continuidade remete a um programa de treinamento que estimula o organismo de modo crescente e regular. Se, durante a prática da atividade física, se manter sempre o mesmo nível de esforço, o organismo irá se adaptar e deixará de evoluir.
Resposta incorreta.
D. 
Da individualidade biológica.
Sobrecarga, como o próprio nome diz, é uma carga imposta ou condicionada à outra carga que já está sendo trabalhada no indivíduo durante a periodização do treinamento. A sobrecarga é importante para que o organismo, ao se adaptar à carga, não fique homeostático e gere, posteriormente, uma resposta positiva, levando a resultados de evolução nos treinamentos e competição.
O princípio da especificidade impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras.
Segundo o princípio da individualidade biológica, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
O princípio do uso e desuso está relacionado ao fato de que partes do corpo que são usadas com frequência tornam-se mais fortes e desenvolvidas, enquanto as pouco utilizadas vão atrofiando-se.
E o princípio da progressão e continuidade remete a um programa de treinamento que estimula o organismo de modo crescente e regular. Se, durante a prática da atividade física, se manter sempre o mesmo nível de esforço, o organismo irá se adaptar e deixará de evoluir.
Resposta incorreta.
E. 
Da progressão e continuidade.
Sobrecarga, como o próprio nome diz, é uma carga imposta ou condicionada à outra carga que já está sendo trabalhada no indivíduo durante a periodização do treinamento. A sobrecarga é importante para que o organismo, ao se adaptar à carga, não fique homeostático e gere, posteriormente, uma resposta positiva, levando a resultados de evolução nos treinamentos e competição.
O princípio da especificidade impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras.
Segundo o princípio da individualidade biológica, cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
O princípio do uso e desuso está relacionado ao fato de que partes do corpo que são usadas com frequência tornam-se mais fortes e desenvolvidas, enquanto as pouco utilizadas vão atrofiando-se.
E o princípio da progressão e continuidade remete a um programa de treinamento que estimula o organismo de modo crescente e regular. Se, durante a prática da atividade física, se manter sempre o mesmo nível de esforço, o organismo irá se adaptar e deixará de evoluir.
5. 
Outro ponto importante no planejamento dos nadadores é a estrutura da preparação anual, que se trata de um processo excepcionalmente complexo de seleção e determinação da relação ótima entre os meios de ação do treinamento (PLATONOV, 2005), no qual é necessário estabelecer e combinar três partes do treinamento.
A parte do treinamento que consiste em um período preparatório e costuma ser dividida em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada é:
Resposta incorreta.
A. 
microciclo.
O macrociclo costuma ser dividido em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. O período preparatório, dividido em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada, baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o posterior treinamento especializado. Dentro de um macrociclo, há os mesociclos, que, por sua vez, são divididos em: participação, básico, de preparação e controle, pré-competitivo e competitivo. Em relação aos tipos de microciclos, destacam-se os de participação, de choque, de recuperação, de ligação e os competitivos. Ciclo de preparação e ciclo de periodização não são terminologias utilizadas nesse caso.
Resposta incorreta.
B. 
ciclo de preparação.
O macrociclo costuma ser dividido em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. O período preparatório, dividido em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada, baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o posterior treinamento especializado. Dentro de um macrociclo, há os mesociclos, que, por sua vez, são divididos em: participação, básico, de preparação e controle, pré-competitivo e competitivo. Em relação aos tipos de microciclos, destacam-se os de participação, de choque, de recuperação, de ligação e os competitivos. Ciclo de preparação e ciclo de periodização não são terminologias utilizadas nesse caso.
Você acertou!
C. 
macrociclo.
O macrociclo costuma ser dividido em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. O período preparatório, dividido em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada, baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o posterior treinamento especializado. Dentro de um macrociclo, há os mesociclos, que, por sua vez, são divididos em: participação, básico, de preparação e controle, pré-competitivo e competitivo. Em relação aos tipos de microciclos, destacam-se os de participação, de choque, de recuperação, de ligação e os competitivos. Ciclo de preparação e ciclo de periodização não são terminologias utilizadas nesse caso.
Resposta incorreta.
D. 
mesociclo.
O macrociclo costuma ser dividido em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. O período preparatório, dividido em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada, baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o posterior treinamento especializado. Dentro de um macrociclo, há os mesociclos, que, por sua vez, são divididos em: participação, básico, de preparação e controle, pré-competitivo e competitivo. Em relação aos tipos de microciclos, destacam-se os de participação, de choque, de recuperação, de ligação e os competitivos. Ciclo de preparação e ciclo de periodização não são terminologias utilizadas nesse caso.
Resposta incorreta.
E. 
ciclo de periodização.
O macrociclo costuma ser dividido em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. O período preparatório, dividido em uma etapa de preparação geral e em outra de preparação especializada, baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o posterior treinamento especializado. Dentro de um macrociclo, há os mesociclos, que, por sua vez, são divididos em: participação, básico, de preparação e controle, pré-competitivo e competitivo. Em relação aos tipos de microciclos, destacam-se os de participação, de choque, de recuperação, de ligação e os competitivos. Ciclo de preparação e ciclo de periodização não são terminologias utilizadas nesse caso.
TM