2 Tipos principais de fadiga física e mental o que causa

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2 Tipos principais de fadiga física e mental, o que
causa?
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2 Tipos principais de fadiga física e mental, o que causa, como
tratar?
A fadiga é mais que apenas cansaço. O cansaço pode dificultar o levantar da cama pela
manhã e impedir uma pessoa de realizar suas tarefas diárias.
A fadiga física e mental são diferentes, mas muitas vezes ocorrem juntas. A exaustão física
repetida pode levar à fadiga mental ao longo do tempo.
O sono insatisfatório, principalmente quando ocorre por muito tempo, também pode
levar à fadiga. As autoridades recomendam que os adultos recebam 7–8 horas de sono
todas as noites.
De acordo com algumas pesquisas, no entanto, cerca 1 em 3 pessoas dizem que não
dormem o suficiente.
Manter uma dieta saudável e praticar atividade física regular pode ajudar a reduzir a
fadiga de muitas pessoas. Tratar a causa subjacente da fadiga, seja sono insatisfatório ou
um problema de saúde, também ajuda.
Quando fadiga afeta a segurança, torna-se um problema de saúde pública.
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Pessoas com fadiga severa podem agir de forma semelhante àquelas que estão
intoxicadas. Este artigo examinará os tipos de fadiga, algumas causas e as opções de
tratamento disponíveis.
Tipos de fadiga
Existem dois tipos principais de fadiga: física e mental.
Uma pessoa com fadiga física pode achar fisicamente difícil fazer as coisas que costuma
fazer, como subir escadas.
Os sintomas incluem fraqueza muscular e o diagnóstico pode envolver a realização de um
teste de força. Com a fadiga mental, uma pessoa pode achar mais difícil se concentrar nas
coisas e manter o foco.
Eles podem sentir-se sonolentos ou ter dificuldade em permanecer acordados durante o
trabalho.
É sonolência ou fadiga?
A sonolência pode ocorrer quando uma pessoa não dorme o suficiente e de boa qualidade,
ou quando há falta de estimulação.
Também pode ser um sintoma de um problema de saúde que interfere no sono, como
apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas .
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É mais provável que a sonolência seja de curta duração do que a fadiga. Geralmente é
tratável com sono regular e consistente. No entanto, a fadiga – especialmente quando é
crônica – costuma estar associada a uma condição ou problema de saúde.
Também pode ser sua própria condição crônica, chamada de síndrome da fadiga crônica
ou encefalomielite miálgica.
Causas da fadiga
A fadiga está associada a muitas condições de saúde e fatores de estilo de vida. As seções a
seguir irão descrevê-los com mais detalhes.
Problemas de saúde mental
A fadiga é um sintoma comum da depressão clínica , devido à própria depressão ou a
problemas associados, como insônia .
A fadiga também pode resultar dos seguintes problemas de saúde mental:
estresse
luto e tristeza
distúrbios alimentares
ansiedade
tédio
exaustão emocional ou esgotamento
eventos da vida, como mudança de casa ou divórcio
Razões endócrinas e metabólicas
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Condições de saúde e outros fatores que afetam os hormônios podem causar fadiga.
Esses incluem:
Síndrome de Cushing
doença renal
problemas eletrolíticos
diabetes
doenças da tireóide
gravidez
contracepção hormonal, incluindo pílulas anticoncepcionais e o implante
Drogas e medicamentos
Certos medicamentos e medicamentos podem causar fadiga. Esses incluem:
alguns antidepressivos
medicamentos para ansiedade
anti-hipertensivos
estatinas
esteróides
anti-histamínicos
sedativos
A retirada do medicamento também pode causar fadiga até que o corpo se ajuste.
Mudanças na dosagem também podem ser uma causa.
Condições cardíacas e pulmonares
Problemas cardíacos e pulmonares podem afetar o fluxo sanguíneo no corpo ou causar
inflamação e podem levar à fadiga. Esses incluem:
pneumonia
arritmias
asma
doença de obstrução pulmonar crônica
Doença cardio vascular
doença coronariana
insuficiência cardíaca congestiva
Problemas de sono
Os seguintes fatores de sono também podem levar à fadiga:
trabalhando tarde
turnos de trabalho
apneia do sono
narcolepsia
insônia
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esofagite de refluxo
Químicos e substâncias
Deficiências de vitaminas , de minerais e envenenamento podem afetar o sono e causar
fadiga. O consumo de bebidas com cafeína ou alcoólicas também pode perturbar o sono
normal, especialmente perto da hora de dormir.
O uso de produtos que contenham nicotina também pode perturbar o sono.
Condições médicas
Várias condições médicas podem causar fadiga, incluindo:
anemia
diabetes
pressão alta
obesidade
doença cardíaca
síndrome da fadiga crônica
função do sistema imunológico enfraquecida
fibromialgia
lúpus sistêmico
artrite reumatoide
doença do refluxo gastroesofágico
doença inflamatória intestinal
câncer e tratamentos de câncer, incluindo quimioterapia e radioterapia
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perda massiva de sangue
A fadiga também pode ser um sintoma de infecção. Algumas infecções que causam
cansaço extremo incluem:
malária
tuberculose
mononucleose infecciosa
citomegalovírus
HIV
gripe
hepatite
Dor crônica
Pessoas com dor crônica podem acordar com frequência durante a noite. Eles também
podem acordar sentindo-se cansados e pouco descansados, por não conseguirem dormir
bem.
A combinação de dor crônica e falta de sono pode causar cansaço e fadiga persistentes.
Dentro um estudo na fibromialgia e no sono, metade dos indivíduos com fibromialgia
também apresentava apneia do sono, o que contribui para a fadiga.
Estar acima do peso ou abaixo do peso
O excesso de peso aumenta o risco de fadiga, aumentando o risco de doenças que têm a
fadiga como um sintoma comum, como diabetes ou apneia do sono.
Carregar mais peso e sentir dores nas articulações ou nos músculos pode levar ou
exacerbar a fadiga. Da mesma forma, pessoas com baixo peso podem se cansar
facilmente, dependendo da causa de sua condição.
Distúrbios alimentares, câncer, doenças crônicas e uma tireoide hiperativa podem causar
perda de peso, bem como cansaço e fadiga excessivos.
Muita ou pouca atividade
Uma pessoa com fadiga pode não se sentir capaz de fazer exercícios, e a falta de exercícios
pode causar mais fadiga. A falta de exercícios pode causar descondicionamento, tornando
mais difícil e cansativa a execução de uma tarefa física.
A fadiga também pode afetar indivíduos saudáveis após atividades físicas ou mentais
intensas e prolongadas.
Sintomas
O principal sintoma da fadiga é a exaustão com a atividade física ou mental. Uma pessoa
não se sente revigorada depois de descansar ou dormir.
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Também pode ser difícil para eles realizarem suas atividades diárias, incluindo trabalho,
tarefas domésticas e cuidar de outras pessoas.
Os sintomas de fadiga podem ser físicos, mentais ou emocionais.
Os sintomas comuns associados à fadiga podem incluir:
músculos doloridos ou doloridos
apatia e falta de motivação
sonolência diurna
dificuldade de concentração ou aprendizagem de novas tarefas
problemas gastrointestinais, como inchaço, dor abdominal, prisão de ventre ou
diarreia
dor de cabeça
irritabilidade ou mau humor
tempo de resposta lento
problemas de visão, como embaçamento
Os sintomas tendem a piorar após o esforço. Eles podem aparecer algumas horas após a
atividade ou exercício, ou possivelmente no dia seguinte.
Diagnóstico
O diagnóstico pode ser difícil, pois as causas e os sintomas da fadiga são variados e
inespecíficos.
O médico pode fazer perguntas relacionadas a:
as qualidades da fadiga
os padrões de fadiga, como os horários do dia em que os sintomas são piores ou
melhores e se tirar uma soneca ajuda ou não
a qualidade do sono da pessoa
o estado emocional da pessoa e os níveis de estresse
Uma pessoa pode ajudar no diagnóstico mantendo um registro do total de horas que
dorme todas as noites e com que frequência acorda a cada noite.
O médico fará um exame físico paraverificar se há sinais de doença e perguntará à pessoa
quais medicamentos ela está usando, se houver.
Eles também farão perguntas sobre hábitos de vida, incluindo dieta da pessoa, uso de
cafeína, uso de drogas, consumo de álcool e padrões de trabalho e sono.
Testes de diagnóstico
Os testes de diagnóstico podem ajudar a diagnosticar a causa subjacente da fadiga.
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Exames de urina, exames de imagem, questionários de saúde mental e exames de sangue
podem ser necessários dependendo de outros sintomas.
Testes como esses podem ajudar a descartar causas físicas, como infecções, problemas
hormonais, anemia, problemas hepáticos ou renais.
O médico também pode solicitar um estudo do sono para descartar um distúrbio do sono.
Se eles diagnosticarem uma doença, eles irão sugerir tratamentos apropriados.
Tratamento
Para tratar a fadiga com eficácia, o médico precisa encontrar e diagnosticar a causa
subjacente. A escolha do tratamento adequado para a doença pode ajudar a aliviar a
fadiga.
Dormir
Ter um sono de boa qualidade é uma parte importante do controle da fadiga. Para
praticar uma boa higiene do sono:
Procure ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos dias de
folga.
Defina a temperatura do quarto em um nível confortável. O refrigerador pode ser
melhor.
Certifique-se de que a sala esteja escura e silenciosa.
Evite o tempo de tela uma hora antes de dormir, pois a luz e os sons da televisão, do
computador ou da tela do telefone podem estimular a atividade cerebral e afetar a
qualidade do sono.
Evite comer pouco antes de ir para a cama.
À medida que a hora de dormir se aproxima, tente diminuir o ritmo física e mentalmente.
Tomar um banho quente ou ouvir uma música relaxante pode ajudar a limpar a mente de
pensamentos estressantes e preocupantes antes de ir dormir.
Manter um diário do sono para detectar padrões também pode ajudar.
Hábitos de comer e beber
A dieta pode afetar o nível de cansaço ou energia de uma pessoa. Manter uma dieta
moderada e bem balanceada pode levar a uma melhor saúde e um sono melhor.
Aqui estão algumas dicas para tentar:
Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia.
Coma lanches com baixo teor de açúcar.
Evite junk food e siga uma dieta saudável e equilibrada .
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Consuma muitas frutas e vegetais frescos.
Evite consumir cafeína à tarde e à noite.
Atividade física
Praticar atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o sono.
Aqueles que não são fisicamente ativos há algum tempo devem introduzir os exercícios
gradualmente. Um médico ou terapeuta esportivo pode ajudar.
As pessoas devem se exercitar durante o período do dia que é mais produtivo para elas.
Ioga e atenção plena
Em um estudar, pessoas com esclerose múltipla que completaram 2 meses de meditação
mindfulness relataram que os níveis de fadiga, ansiedade e depressão caíram, enquanto a
qualidade de vida melhorou.
Um estudo sobre os benefícios da ioga encontrou alguma melhora nos sintomas de fadiga
e na qualidade do sono em sobreviventes de câncer.
O programa de 4 semanas incluiu posturas, meditação, respiração e algumas outras
técnicas.
Fadiga e direção
O Centros para Controle e Prevenção de Doenças incentivam as pessoas a se
familiarizarem com os sinais de alerta de sonolência na estrada.
Uma pesquisa realizada por eles revelou que cerca de 1 em cada 25 motoristas com 18
anos ou mais tinha adormecido enquanto dirigia nos 30 dias anteriores.
Se um motorista perceber que está fazendo alguma das coisas a seguir, ele deve parar e
tirar uma soneca ou trocar de motorista:
bocejando e piscando
não se lembrando dos últimos quilômetros que eles dirigiram
faltando uma saída
vagando pela pista
dirigindo em uma faixa de estrondo
tendo problemas para manter o foco
Resumo
Uma série de condições de saúde e fatores de estilo de vida – como diabetes, depressão e
dor crônica, entre outros – podem levar à fadiga.
Se a fadiga e a sonolência estiverem afetando a vida diária de uma pessoa e nenhuma das
dicas deste artigo funcionar, ela deve consultar um médico.
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Para ajudar no diagnóstico, uma pessoa pode manter um diário de seus hábitos e
sintomas de sono. Depois de fazer um diagnóstico, o médico poderá sugerir alguns
sintomas apropriados.
Fontes
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