Benefícios do citrato de magnésio inclusos para constipação

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Benefícios do citrato de magnésio (inclusos para
constipação)
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo, e é armazenado principalmente dentro de
nossos ossos. Como nossos corpos não podem fazer magnésio, devemos obter esse mineral de nossas
dietas ou suplementos. Suplementos de magnésio estão disponíveis em uma variedade de formas, uma
das quais é citrato de magnésio.
Para que é o citrato de magnésio bom? O não. Uma razão para usar qualquer suplemento de magnésio
é para ajudar a manter níveis adequados deste mineral, a fim de prevenir a deficiência. Acredite ou não,
algumas pesquisas mostram que quase dois terços da população do mundo ocidental não atinge a dose
diária recomendada para o magnésio.
Acredita-se que a deficiência de magnésio seja uma das deficiências nutricionais mais prevalentes que
afetam os adultos, por razões que incluem má qualidade do solo, problemas de absorção e falta de
frutas ou vegetais nas dietas das pessoas. Não só o citrato de magnésio pode ajudar a defender contra
sintomas de deficiência como fadiga, dores musculares e problemas para dormir, mas também é
comumente usado pelos médicos para a . Isso não é tudo.
O que é citrato de magnésio?
O citrato de magnésio é uma preparação de magnésio feita com uma combinação de sal e ácido cítrico.
O citrato de magnésio às vezes é descrito como um “laxante salina” porque efetivamente trabalha para
aliviar a constipação e limpar os intestinos, graças à sua capacidade de aumentar a água e os fluidos no
intestino delgado.
https://draxe.com/nutrition/magnesium-benefits/
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/citric-acid/
https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1
https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1
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No entanto, o tratamento de constipação ocasional não é o único uso para suplementos de citrato de
magnésio – eles também são tomados para suporte nutricional.
O principal objetivo do uso de citrato de magnésio e outras formas de magnésio é manter níveis
saudáveis, uma vez que a deficiência de magnésio pode contribuir para uma grande variedade de
sintomas e condições. Estes incluem problemas para dormir, dores de cabeça, fadiga e dores
musculares ou spams.
Benefícios para a saúde (incluindo a constipação)
1. Pode ajudar a tratar a constipação e limpar os intestinos
O citrato de magnésio faz você cocô e proporciona alívio de constipação? Sim, geralmente resulta em
um movimento intestinal dentro de 30 minutos a oito horas, dependendo do tipo que você toma e da
dose. Doses mais baixas são recomendadas para uso diário para ajudar com a regularidade, além de
manter outras dietas saudáveis e hábitos de vida.
Doses mais altas são usadas apenas uma vez ou por vários dias se forem usadas por razões médicas,
como para uma colonoscopia. Se uma dose alta é tomada, você pode esperar ter um movimento
intestinal dentro de cerca de três horas.
O citrato de magnésio puxa a água para os intestinos devido à sua estrutura química. O magnésio e o
ácido cítrico têm átomos carregados opostamente, o que faz com que um efeito osmótico ocorra no trato
digestivo quando você os consome. Isso significa que a água entra nos intestinos e é absorvida pelas
fezes. Isso ajuda a lubrificar o trato gastrointestinal e suavizar as fezes, facilitando a passagem de um
movimento intestinal.
2. Pode ajudar a prevenir sintomas de deficiência de magnésio
Tomar citrato de magnésio é uma maneira de aumentar os níveis de magnésio, especialmente porque
tem maior biodisponibilidade do que alguns outros tipos de suplementos de magnésio.
Prevenir a deficiência de magnésio é importante porque o magnésio é necessário para centenas de
diferentes funções corporais, além de afastar sintomas comuns como ansiedade, problemas para dormir,
dores de cabeça, espasmos, dores de cabeça e alterações na pressão arterial.
3. Pode ajudar a apoiar as funções musculares e nervosas
Como o magnésio é um eletrólito que é particularmente importante para os músculos e células nervosas,
o uso de citrato de magnésio pode proporcionar benefícios como melhorar o relaxamento, aumentar a
qualidade do sono e ajudar no alívio do estresse. Também pode ajudar a combater espasmos
musculares, dores e dores, uma vez que o magnésio ajuda os músculos contraídos a relaxar.
Dito isto, outras formas de magnésio tendem a ser mais populares para esses efeitos, incluindo glicinato
de magnésio, sulfato de magnésio ou óleo de cloreto de magnésio.
4. Pode ajudar a proteger contra pedras renais
https://draxe.com/health/natural-constipation-relief-remedies/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372
https://draxe.com/nutrition/magnesium-chloride-benefits/
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Altos níveis de cálcio na urina podem contribuir para cálculos renais. Na verdade, estima-se que o alto
cálcio urinário é a causa de cálculos renais em mais de 80% dos casos.
O cálcio e o magnésio trabalham juntos para equilibrar um ao outro, e o magnésio pode diminuir o
acúmulo de cálcio, apoiando assim uma boa saúde renal. Embora o citrato de magnésio seja útil para
essa prevenção de problemas renais, o óxido de magnésio pode funcionar ainda melhor para esse fim.
(É frequentemente recomendado em doses de aproximadamente 400 miligramas por dia.)
5. Benéfice para a saúde cardiovascular e óssea
O magnésio é um mineral essencial para a manutenção da densidade óssea, ritmicidade cardíaca
normal, função pulmonar e níveis saudáveis de glicose no sangue. Ter níveis adequados é importante
para manter a pressão arterial normal e ritmos de batimentos cardíacos, protegendo contra problemas
como hipertensão e arritmia (batimentos cardíacos irregulares).
O citrato de magnésio é comumente usado para prevenir batimentos cardíacos irregulares. Além disso,
ele trabalha para tornar as paredes das artérias mais flexíveis – as paredes das artérias rígidas são um
risco de aterosclerose e podem contribuir para problemas cardiovasculares.
Além disso, o citrato de magnésio contribui para a criação óssea, pois trabalha para regular o transporte
de cálcio através das membranas celulares. Nossos ossos possuem cerca de 60% do magnésio do
corpo.
Tipos de
Outros nomes para citrato de magnésio podem incluir o citrato de Magnesia ou a marca Citroma.
A taxa de absorção e biodisponibilidade dos suplementos de magnésio difere dependendo do tipo que
você usa. Pesquisas mostram que geralmente os tipos que se dissolvem em líquido são melhor
absorvidos no intestino do que formas menos solúveis. Algumas pesquisas sugerem que as formas de
citrato de magnésio, quelato e cloreto são tipicamente absorvidas melhor do que os suplementos de
magnésio nas formas de óxido e sulfato de magnésio.
Aqui está um pouco sobre os diferentes tipos de suplementos de citrato de magnésio que estão
disponíveis:
Citrato de magnésio - Esta é uma forma popular de magnésio que é mexida em água ou outro
fluido e tomada para suporte nutricional. O pó é combinado com água. Isso faz com que os dois se
unam, criando “citrato de magnésio iônico”, que é absorvido no trato gastrointestinal.
Líquido de citrato de magnésio – Esta forma é o tipo geralmente tomado para seus efeitos
laxantes. Um produto de citrato de magnésio líquido geralmente tem um teor de magnésio de
cerca de 290 mg por porção de 30 mL. Outros ingredientes também podem ser adicionados para
melhorar o sabor e os efeitos, como potássio, óleo de limão, polietilenoglicol, sódio e açúcar /
sacarose. Como os produtos líquidos são geralmente usados como laxantes salino, eles são
normalmente tomados cerca de duas ou mais horas antes ou depois de outras drogas.
Cápsulas de citrato de magnésio – Cápsulas são uma maneira conveniente de tomar citrato de
magnésio. Eles geralmente são tomados como formas de pó, com pelo menos um copo de água.
https://www.renalandurologynews.com/home/departments/commentary/kidney-stone-prevention-fact-versus-fiction/https://draxe.com/nutrition/magnesium-oxide-uses/
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-magnesium-citrate
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323
https://www.drugs.com/pro/magnesium-citrate-liquid.html
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Dosagem
A dosagem de magnésio que é certa para você é baseada em fatores como sua condição médica, idade,
quaisquer sintomas que você está experimentando e quão sensível a este produto você é. É importante
sempre ler as instruções no rótulo do produto que você usa, já que cada produto funciona de forma um
pouco diferente.
Abaixo estão as recomendações gerais para dosagens de citrato de magnésio:
Se você estiver tomando citrato de magnésio como suplemento nutricional, uma recomendação
geral para adultos deve tomar entre 200 e 400 miligramas por dia por via oral em uma única dose
diária, ou em doses divididas, com um copo cheio de água.
Se você estiver tomando citrato de magnésio para fins de alívio da constipação ou evacuação
intestinal, a dose padrão é de 195-300 mL de magnésio líquido em uma dose única diária ou em
doses divididas com copo cheio de água, ou dois a quatro comprimidos antes de dormir.
Os homens adultos geralmente devem ficar com a dose diária recomendada de 400 a 420 mg/dia,
enquanto as mulheres adultas devem ficar com 310 a 320 mg/dia. No entanto, às vezes, um
paciente pode tomar doses mais altas, até 900 miligramas por dia, se estiver trabalhando com um
profissional de saúde.
Na forma líquida, a recomendação de dosagem padrão é de 290 mg/5 ml por dia, a menos que o
seu médico lhe diga o contrário.
Na forma de comprimido, a recomendação de dosagem padrão é de 100 mg/dia, que pode ser
tomada em duas a três doses divididas.
Mulheres grávidas e lactantes precisam de cerca de 320 a 350 mg / dia.
As crianças devem levar entre 60 e 195 miligramas por dia, dependendo da idade (é melhor
verificar primeiro com o pediatra).
Aqui estão as dicas para tomar citrato de magnésio:
Se usar um pó de citrato de magnésio, comece com uma dose baixa, cerca de meia colher de chá
por dia ou 200 miligramas ou menos, e aumente conforme necessário para a quantidade completa
ou recomendada, conforme indicado no rótulo do produto.
Tome este produto com um copo cheio de água (pelo menos oito onças), uma vez que funciona
puxando a água para os intestinos.
O magnésio geralmente pode ser tomado com ou sem alimentos. No entanto, dependendo da
razão pela qual você está tomando citrato de magnésio, o seu médico pode dizer-lhe para tomá-lo
com o estômago vazio, pelo menos uma hora antes ou duas horas após uma refeição.
O magnésio pode ser tomado a qualquer hora do dia. Tentar escolher uma hora do dia para tomar
magnésio e ficar com ele, uma vez que o uso diário de uma dose moderada pode ter os melhores
efeitos.
Muitas pessoas acham que o sabor do citrato de magnésio é desagradável, por isso, se você
quiser melhorar o sabor, tente resfriar a mistura primeiro ou misturá-la com uma pequena
quantidade de suco. Não congele o citrato de magnésio. Isso pode mudar a forma como funciona.
Alguns produtos de citrato de magnésio funcionam dissolvendo-se em água primeiro, que
geralmente funciona mais rápido quando você usa água morna, embora a água fria também
funcione (os efeitos levarão um pouco mais de tempo para entrar em ação).
https://www.rxlist.com/consumer_magnesium_citrate/drugs-condition.htm
https://reference.medscape.com/drug/magnesium-citrate-342017
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Não se esqueça de também procurar obter magnésio naturalmente a partir de uma dieta rica em
nutrientes cheia de alimentos vegetais anti-inflamatórios.
Perguntas comuns
Quanto tempo leva para o citrato de magnésio entrar em ação?
Se você estiver tomando citrato de magnésio para constipação ou antes do procedimento intestinal,
deve ter um efeito dentro de cerca de seis a oito horas e às vezes em menos de 30 minutos.
Se você estiver tomando uma dose baixa diariamente, como antes de dormir, pode entrar em ação
dentro de 30 minutos, mas não incentivar um movimento intestinal até a manhã seguinte. O tempo que
leva para chutar depende de quanto você toma e quão sensível você é.
O citrato de magnésio é seguro para tomar diariamente?
Sim, desde que você tome uma quantidade baixa a moderada e não uma dose alta que cause fezes
soltas repetidamente.
Idealmente, você quer manter a digestão saudável e a função intestinal normal bebendo muita água e
líquidos e comendo uma dieta que inclua fibras e alimentos suficientes ricos em magnésio – como folhas
escuras, feijões, abacate e bananas. Exercitar-se, dormir o suficiente, gerenciar o estresse e evitar muita
cafeína e álcool também são importantes para permanecer “regular” e reduzir a dependência de
laxantes.
O citrato de magnésio não funciona para você?
Você pode precisar aumentar a dosagem que você está tomando ou tentar dividir a dose em duas
partes. Se você está procurando outros benefícios além do alívio da constipação, considere tentar outra
forma de magnésio ou obter o conselho do seu médico.
Riscos, Efeitos Colaterais e Interações
O citrato de magnésio pode ter um efeito laxante em alguns casos quando tomado em altas doses, mas
é considerado seguro para a maioria das pessoas.
Dito isto, é possível que ocorram efeitos colaterais do citrato de magnésio, especialmente se você tomar
uma dose alta por um longo período de tempo. Os efeitos secundários do citrato de magnésio podem
incluir:
Sintomas de desidratação / perda de muita água corporal
Diarreia
Dor abdominal, gases e náuseas
Diminuição do peso
Fraqueza
Raramente, efeitos secundários graves, como batimento cardíaco lento/irregular, alterações
mentais/humores, diarreia persistente, estômago grave/persistente/dor abdominal, fezes com
https://draxe.com/nutrition/foods-high-in-magnesium/
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https://draxe.com/health/dehydration-symptoms/
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sangue, hemorragia rectal, diminuição da micção e reações alérgicas
Você não quer usar citrato de magnésio com muita frequência porque isso pode acabar causando
“dependência” do produto e perda da função intestinal normal (mesma história com senna). As pessoas
que abusam de laxantes, incluindo o citrato de magnésio, podem não ser capazes de ter movimento
intestinal normal sem usar o produto depois de algum tempo.
Você também não deve tomar citrato de magnésio ou outros laxantes se estiver tomando antibióticos,
especialmente tetraciclina /quinolona. Se você precisar tomar ambos, leve pelo menos duas horas de
intervalo. Se você tiver alguma das seguintes condições médicas, converse com seu médico antes de
começar a tomar citrato de magnésio: doença renal, problemas gastrointestinais que duram mais de
duas semanas, dores de estômago frequentes, náuseas, vômitos ou se você foi instruído a seguir uma
dieta de baixo magnésio ou baixo teor de potássio.
Quando se trata de usar suplementos de magnésio durante a gravidez ou dar magnésio ao seu filho,
recomenda-se que você verifique com seu médico primeiro, embora ambos sejam geralmente seguros e
possam ser benéficos.
Pensamentos finais
Citrato de magnésio é um suplemento de magnésio feito com uma combinação de sal e ácido
cítrico. É por vezes descrito como um “laxante de linhaça” porque efetivamente trabalha para
aliviar a constipação e limpar os intestinos. Ele faz isso desenhando água e fluidos para os
intestinos, que lubrifica as fezes.
Outros benefícios do citrato de magnésio incluem ajudar a aumentar os níveis de magnésio e
prevenir a deficiência e apoiar a saúde óssea, nervosa, muscular e cardíaca.
Se você tomar uma dose elevada de citrato de magnésio você pode experimentar efeitos
colaterais, incluindo diarréia / fezes soltas. Outros efeitos colaterais do citrato de magnésio podem
incluir desidratação, fraqueza, dores abdominais e perda de peso.
Sempre siga as recomendações de dosagem de citrato de magnésio com cuidado, já que cada
tipo de produto (pó, líquidoe pílulas) funciona de forma um pouco diferente.
https://draxe.com/nutrition/senna-tea/