Benefícios do selênio para a saúde geral mais recomendações de dosagem

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Benefícios do selênio para a saúde geral, mais
recomendações de dosagem
O selênio é um mineral vital para o corpo humano que tem inúmeros papéis. Para que é utilizado o
selênio? Aumenta a imunidade, participa da atividade antioxidante, defende contra os danos dos radicais
livres e a inflamação e desempenha um papel fundamental na manutenção de um metabolismo
saudável.
De acordo com estudos, consumir alimentos com selênio – como castanha do Brasil, ovos, fígado, atum,
bacalhau e sementes de girassol – e / ou tomar um suplemento diário de selênio pode ter efeitos
positivos, incluindo o trabalho como antiviral, apoiar a fertilidade e reprodução, e pode até reduzir o risco
de alguns tipos de câncer, doenças autoimunes e distúrbios da tireóide.
O que é o Selenium?
O selênio é um mineral que é encontrado naturalmente no solo e em certos alimentos. Há até pequenas
quantidades na água que você bebe.
Na verdade, existem quatro tipos naturais deste mineral. Os quatro estados naturais do selênio são:
1. selênio elemental
2. O selenide
3. selenite
4. O selenate
Dois tipos, selenato e selenito, são encontrados predominantemente em água, enquanto os outros dois
tipos são os tipos encontrados nos alimentos. Para os seres humanos, o caminho primário de consumi-lo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557551/
https://draxe.com/nutrition/selenium-foods/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22381456
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10382553
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é através de alimentos, seguido de água e, em seguida, pelo ar.
Como um componente de enzimas antioxidantes, particularmente glutationa redutase, suporta a
manutenção de tecidos saudáveis em todo o corpo.
Porque aumenta as capacidades antioxidantes e a qualidade do fluxo sanguíneo, pode ajudar a
melhorar a resistência contra doenças e efeitos negativos do estresse. Sua capacidade de combater o
estresse oxidativo e a inflamação excessiva é devido a diferentes tipos de selenoproteínas encontradas
neste mineral.
Entre as pessoas saudáveis nos EUA, acredita-se que uma deficiência de selênio seja incomum. No
entanto, pessoas com certas condições de saúde – como o HIV, a doença de Crohn e outros distúrbios
que prejudicam a absorção de nutrientes – estão em maior risco de ter baixos níveis de selênio.
Benefícios
Quais são os benefícios para a saúde de tomar selênio? Aqui está mais sobre os papéis que este
mineral essencial tem:
1. Atua como um antioxidante e se defende contra o estresse oxidativo
Este mineral ajuda a combater o processo de envelhecimento e suporta um sistema imunológico forte,
reduzindo os danos dos radicais livres.
Tem um efeito sinérgico com outros antioxidantes como a vitamina E, permitindo que o corpo se defenda
contra o estresse oxidativo. O estresse, é claro, contribui para muitas condições, incluindo doenças
cardíacas, condições neurológicas e alguns tipos de câncer.
Por exemplo, uma revisão de 2016 descobriu que ter um nível mais alto de exposição ao selênio poderia
oferecer proteção contra câncer de mama, pulmão, cólon, gástrico, esôfago e próstata.
Como um componente essencial da glutationa peroxidase, o selênio também ajuda a realizar
importantes processos enzimáticos que protegem os lipídios (gorduras) nas membranas celulares. É
necessário combater a das células e proteger contra mutações e danos no DNA que podem causar
doenças.
2. Pode ajudar a defender contra o câncer
O selênio pode ser especialmente útil se você tem um sistema imunológico enfraquecido ou um histórico
de câncer em sua família. Tomar suplementos de selênio de dose alta foi mostrado para potencialmente
ter efeitos anticancerígenos.
De acordo com estudos, pode ser eficaz na redução do risco de incidência de câncer, mortalidade
causada pelo câncer e gravidade de alguns tipos de câncer – especificamente no fígado, próstata,
colorretal e pulmões.
Por ter o trabalho especial de ativar selenoproteínas, este mineral atua em um papel enzirológico que
ajuda os antioxidantes a fazer o seu melhor trabalho. Há evidências de que também pode ajudar a
https://draxe.com/nutrition/glutathione/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-e-benefits/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6480557/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16313696/
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retardar a progressão do câncer existente e o crescimento do tumor.
Estudos mostraram que uma dose elevada pode ser eficaz na proteção do DNA, o que pode reduzir o
risco de mutação celular e desenvolvimento de câncer.
Outros estudos mostram que em áreas do mundo onde o solo é mais baixo em selênio, o risco de
câncer é aumentado quando comparado a áreas que têm níveis mais altos naturalmente disponíveis.
3. Pode ajudar a impulsionar a imunidade contra vírus
O selênio suporta a imunidade porque é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico –
além disso, é um nutriente fundamental para combater o desenvolvimento de vírus, incluindo o HIV.
Em pacientes que já contraíram o HIV, mostrou-se útil para retardar a progressão da doença para a
AIDS.
4. Melhora o fluxo sanguíneo e pode reduzir o risco de doença cardíaca
Baixos níveis de selênio estão associados a um risco aumentado de desenvolver doenças
cardiovasculares, potencialmente com o sofrimento de um derrame ou ataque cardíaco. Suplementos,
ou um aumento de alimentos ricos em selênio, podem ajudar a prevenir a doença cardíaca coronária,
protegendo as artérias contra o acúmulo de placa e danos.
Acredita-se que o selênio na dieta pode beneficiar a saúde do coração devido à sua capacidade de
combater a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse oxidativo dos radicais livres e
ajudar na atividade antioxidante.
5. Ajuda a regular a função da tireóide
O selênio é bom para a sua tireoide? Sim, porque este mineral atua como um catalisador para a
produção de hormônios tireoidianos ativos.
Pesquisas agora sugerem que há uma ligação entre o metabolismo da tireóide e a deficiência de
selênio. Ter muito pouco em sua dieta pode prejudicar a forma como sua tireóide e, portanto, o
metabolismo, funciona.
A glândula tireóide controla inúmeras funções corporais importantes do corpo, incluindo apetite, sono,
temperatura, peso, energia e muito mais. Um problema com a função tireoidiana adequada pode resultar
em sintomas negativos, como irritabilidade, fraqueza muscular, fadiga, ganho ou perda de peso,
problemas para dormir e muitas outras reações.
Adquirir quantidades adequadas de selênio ajuda a tireóide e o corpo de muitas maneiras importantes:
Ele atua como um poderoso protetor da tireóide.
Ele regula a produção de oxigênio reativo dentro da glândula.
Ele protege a glândula tireóide de anticorpos que podem criar doença da tireóide.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16313696/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046013/
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Por estas razões, o selênio pode ser capaz de ajudar aqueles com a doença de Hashimoto, doença de
Grave e mulheres grávidas com anticorpos anti-TPO.
O selênio causa ganho de peso? Não deveria. Na verdade, porque pode ajudar com a função da
tireóide, a pesquisa sugere que suporta um metabolismo normal e pode ajudar na manutenção do peso.
Se você é deficiente, pode levar a uma tireóide lenta, o que às vezes pode causar ganho de peso.
Um estudo descobriu que o selênio ajuda a proteger contra a obesidade – e que uma maior ingestão
levou a aumentos significativos na massa magra do corpo e do músculo, juntamente com reduções
significativas nos “hormônios da fome” após três meses de uso entre adultos com excesso de peso.
6. Pode ajudar a aumentar a saúde cognitivana idade mais velha
Certos estudos investigaram o uso de suplementos de selênio para o tratamento de dezenas de
condições que variam de asma a artrite, distúrbio da tireóide e doença de Alzheimer. O risco dessas
condições aumenta à medida que envelhecemos, mas a ingestão de alto teor de antioxidantes e o
consumo de vitaminas e minerais essenciais podem ajudar a defender o corpo e podem contribuir para
uma vida mais longa.
Por exemplo, uma série de estudos sugerem que uma maior ingestão de selênio (e outros antioxidantes)
oferece proteção contra o declínio cognitivo e condições como a doença de Alzheimer. Uma meta-
análise de 2019 descobriu evidências de uma diminuição significativa do status de selênio em adultos
com Alzheimer em comparação com aqueles sem ela, apoiando o papel antioxidante do mineral e o
envolvimento do estresse oxidativo no comprometimento neurológico.
7. Ajuda a reduzir os sintomas da asma
Estudos observacionais demonstraram demonstratedque pacientes com asma crônica podem ter
menores quantidades de selênio em suas dietas e, portanto, podem ser propensos a deficiência. De
acordo com estudos, quando as pessoas com asma tomam suplementos de selênio, elas experimentam
menos sintomas relacionados à asma do que aquelas que tomam placebos.
Especialistas acreditam que a suplementação pode ser um tratamento adicional útil para medicação
para pacientes com asma crônica. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que isso se torne
uma prática regular, já que os pesquisadores ainda não determinaram o efeito total do mineral na função
pulmonar.
8 - O que se é. Pode ajudar a aumentar a fertilidade
O selênio beneficia a fertilidade porque é necessário para a motilidade espermática adequada e também
aumenta o fluxo sanguíneo. Estes são dois componentes principais envolvidos na concepção e na
infertilidade.
Este mineral é incorporado na cápsula das mitocôndrias do espermatozoide e pode afetar o
comportamento e a função do esperma à medida que se movem através do canal vaginal.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7275228/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30171594/
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15106206
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Parece appearsque tanto as concentrações baixas quanto as altas concentrações de selênio podem ter
uma influência negativa no número de espermatozoides, portanto, com o objetivo de atender à ingestão
alimentar recomendada, mas não excedê-lo em muito, é importante para a fertilidade.
Alguns estudos também mostram que atender à ingestão dietética recomendada pode até mesmo
potencialmente reduzir o risco de aborto espontâneo, mas ainda são necessários mais dados.
Recomendações de dosagem
O selênio é um mineral, o que significa que só precisamos de uma pequena quantidade de selênio de
nossas dietas todos os dias. No entanto, o corpo é capaz de lixá-lo do seu sistema rapidamente, uma
vez que desempenha um papel acionável em muitas funções importantes do corpo – portanto, é
importante consumi-lo regularmente.
É particularmente importante manter os níveis normais de selênio à medida que envelhece, a fim de tirar
proveito de seus benefícios antioxidantes.
É importante notar que se você já consome a quantidade adequada de selênio de uma dieta saudável,
consumir mais pode não ser benéfico. Doses altas que chegam a 400 microgramas podem até ser
prejudiciais.
A dose diária recomendada para o selênio depende da sua idade e é a seguinte, de acordo com os
Institutos Nacionais de Saúde:
Crianças 1–3: 20 microgramas/dia
Crianças 4–8: 30 microgramas/dia
Crianças 9–13: 40 microgramas/dia
Adultos e crianças 14 anos ou mais: 55 microgramas/dia
Mulheres grávidas: 60 microgramas/dia
Mulheres a amamentar: 70 microgramas/dia
Na forma de suplemento, está disponível sob a forma de selenometionina e selenita de selênio. A
selenometionina é geralmente mais fácil para a maioria das pessoas digerir e absorver adequadamente.
Ao tomar suplementos de selênio, a maioria dos adultos deve tomar até 55 microgramas por dia (como a
selenometionina), enquanto as mulheres grávidas podem tomar até 60 microgramas, e as mulheres
lactantes podem levar até 70 microgramas.
Com base na pesquisa disponível, o limite superior tolerável do selênio (a quantidade tomada antes que
ocorram efeitos colaterais) é de 400 mcg por dia.
É melhor atender às suas necessidades através da ingestão dietética, se possível (comer alimentos com
selênio). Ninguém deve exceder as recomendações, complementando com doses muito altas sem
consultar um profissional de saúde.
Nota: Sulfeto de selênio é outra forma deste mineral que você pode encontrar. Este tipo é o ingrediente
ativo frequentemente encontrado em xampus usados para o tratamento da caspa, mas não é tomado
por via oral.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8659343/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
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Foods (Alimentos
Alimentos integrais são as melhores fontes de selênio, especialmente quando esses alimentos são
manuseados e preparados de maneira delicada – já que esse mineral pode ser destruído durante o
processamento e o cozimento muito alto.
Qual alimento é maior em selênio? Isso seria dono do Brasil. Apenas uma castanha do Brasil fornece
mais de 100% do valor diário recomendado de selênio (cerca de 68 a 91 microgramas por porca).
Aqui estão os melhores alimentos ricos em selênio:
1. Castanhas do Brasil
2. Salmão de Salmon
3. Atum
4. Turquia
5. Queijo de casa de campo
6. Galinha
7. Cogumelos
8. Halibuto
9. Ovos
10. Feijão da Marinha
11. Sardinhas
12. Sementes de girassol
13. Carne de corte alimentado com capim
14. Aveias
15. Fígado de carne bovina
Deficiência
Certos grupos de pessoas são mais propensos a serem deficientes em selênio devido a fatores como
uma dieta pobre e problemas com a absorção.
O sofrimento de uma deficiência de selênio tem sido correlacionado em estudos com um risco
aumentado de problemas de saúde, incluindo mortalidade por inflamação, infertilidade, má função
imunológica e declínio cognitivo. Embora não sejam tão graves, os sintomas de deficiência podem incluir
problemas reprodutivos, fraqueza muscular, fadiga, névoa cerebral, disfunção tireoidiana e perda de
cabelo.
Embora o RDA para selênio para adultos seja de 55 microgramas / diariamente, acredita-se que a
ingestão diária média nos EUA seja muito maior do que a quantidade diária recomendada.
Quais são os sintomas da deficiência de selênio? Algumas causas que contribuem para uma deficiência
podem incluir:
Não comer alimentos de selênio com muita frequência.
Viver nos EUA, certas partes da Europa, China ou África – o conteúdo de selênio em alimentos
difere muito dependendo da localização. Por exemplo, certos estudos mostram preocupação de
https://draxe.com/nutrition/brazil-nuts/
https://draxe.com/nutrition/cottage-cheese-nutrition/
https://draxe.com/nutrition/halibut-fish/
https://draxe.com/nutrition/navy-beans-nutrition/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29521069/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388899/
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que partes da Europa, como o Reino Unido, e a África têm um solo baixo em níveis de selênio, e
as populações que vivem nessas áreas podem estar sofrendo de imunidade comprometida por
causa disso.
Consumindo alimentos cultivados em solo de baixa qualidade – Mesmo em fontes de alimento, a
quantidade de selênio é amplamente dependente das condições do solo em que o alimento
cresceu; portanto, mesmo dentro do mesmo alimento, os níveis de selênio podem variar
amplamente.
De acordo com a pesquisa, as populações nos EUA da Planície Costeira Oriental e do Noroeste
do Pacífico têm os níveis mais baixos de selênio. Essas populações podem consumir de 60 a 90
microgramas por dia, o que ainda é considerado uma ingestão adequada, mas menos do que
outras populações.
Ser afetado pela doença de Kashin-Beck,um distúrbio ósseo crônico.
Enviando diálise renal e vivendo com HIV.
Riscos e efeitos colaterais
É seguro tomar selênio todos os dias? Tomado em doses normais, geralmente não tem efeitos colaterais
negativos.
Quais são os possíveis efeitos colaterais de tomar selênio? Uma overdose de selênio (toxicação por
selênio) pode causar reações como mau hálito, febre, náuseas e complicações potencialmente
hepáticas – ou mesmo problemas nos rins e no coração – embora estes só ocorram em níveis muito
altos que atingem o status de “envenenamento”.
Novamente, a toxicidade da maioria das formas de selênio é rara e geralmente só experimentada em
pessoas que se complementam com doses muito altas.
Os Estados Unidos O Programa Nacional de Toxicologia também lista certos tipos de selênio como
cancerígeno animal, mas não há evidências de que todos os tipos possam prejudicar os animais ou que
isso represente um sério risco em situações cotidianas.
Este mineral também pode interagir com outros medicamentos e suplementos. Estes incluem:
antacícidas
Drogas quimioterápicas
corticosteróides
niacina em administração
de
niacin
Drogas estatinas para baixar o colesterol
pílulas anticoncepcionais
Se você tomar qualquer um desses medicamentos, é melhor falar com seu médico antes de
suplementar.
Pensamentos finais
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21967994
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10382553
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O que é selênio? É um mineral encontrado naturalmente em certos alimentos e até mesmo na
água.
As duas principais fontes são suplementos e alimentos ricos em selênio. Para aumentar sua
ingestão dietética, cada um desses alimentos regularmente: castanhas do Brasil, ovos, fígado,
atum, bacalhau e sementes de girassol, além de aves e certos tipos de carne.
O selênio suporta a saúde geral graças em grande parte ao seu papel atuando como um
antioxidante. Outros papéis deste mineral incluem a defesa contra o estresse oxidativo, doenças
cardíacas e câncer; aumentar a imunidade; regular a função da tireóide; aumentar a longevidade;
reduzir os sintomas de asma; e aumentar a fertilidade.
Recomenda-se que os adultos com mais de 14 anos tenham pelo menos 55 microgramas por dia.
Embora geralmente bem tolerado, em altas doses, como 400 a 900 mcg / dia, pode ser prejudicial
e até tóxico.