Plano alimentar Aline Freitas emg massa magra

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19/01/2023 13:02 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
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FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
ALINE FREITAS
Data: 19/01/2023
Todos os dias
PROJETO SECO e GRANDE!
 07:00 - Café da manhã Grupo
Aves e ovos
Farinhas, féculas e massas
Frutas
Carnes industrializadas
Obs: pode adicionar o morango ou uma fruta leve, como Pêra ou maçã, kiwi, uva. nos dias que sentir muita fome.
pode substituir a tapioca por 200gcuscuz ou por 2 pães francês
 12:30 - Almoço Grupo
Aves e ovos
-
Cereais e leguminosas
Miscelâneas
Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: Pode substituir o frango por outra proteina, como peixe, atum, carne de boi, porco
pode variar as verdura e legumes sempre
pode substituir o Arroz, por pure de batata ou macarrao integral (mantenha as gramas)
pode variar o modo de preparo do frango, cozido, assado tb.
pode ser qualquer feijao
 16:30 - Lanche da tarde Grupo
Frutas
-
-
Obs: o peito de frango significa 40g de whey
 20:00 - Jantar Grupo
Carnes e vísceras
Farinhas, féculas e massas
Verduras, hortaliças e derivados
Obs: Pode substituir o patinho por outra proteína, como peixe, atum, frango, porco
pode adicionar verduras se quiser
pode substituir o macarrão, por purê de batata ou arroz branco (mantenha as gramas)
pode variar o modo de preparo do frango, cozido, assado tb.
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proibido.
• Ovo de galinha (Grama: 3)
• Tapioca de goma (Unidade: 1)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade Pequena: 1)
• Presunto (Fatia: 2)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 120)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 60)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 30)
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2)
• Aveia em flocos - Quaker® (Grama: 35)
• Peito de frango cru sem pele (Grama: 100)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 120)
• Macarrão (Grama: 200)
• Tomate, molho industrializado (Colher De Sopa Média: 2)