atividade 3 atividade em academia e ao ar livre

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Para a fase de aquecimento, os exercícios que podem ser utilizados são: corrida estacionária, polichinelo e saltos com corda, com duração de 1 minuto cada exercicio.
Para a volta à calma, os exercícios podem ser: caminhada leve, alongamento estático para membros inferiores, tronco e membros superiores, com duração de 1 minuto cada exercício.
Na parte principal da aula, podem ser divididos em 6 blocos de 2,5 minutos cada um. Cada bloco pode conter um ou mais exercícios, como segue:
Bloco 1:
*Agachamento com halteres
*Afundo com halteres
Observação: Utilizar halteres de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 2:
*Flexão de braço
*Abdominal remador
Observação: Realizar 3 séries de 12 repetições de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 3:
*Prancha lateral
*Elevação de quadril
Observação: Realizar 3 séries de 30 segundos de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 4:
*Agachamento sumô com kettlebell
*Swing com kettlebell
Observação: Utilizar kettlebell de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 5:
*Flexão lateral com halteres
*Rosca bíceps com halteres
Observação: Utilizar halteres de peso adequado para o aluno. Realizar 3 séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
Bloco 6:
*Jumping jacks
*Burpee
Observação: Realizar 3 séries de 12 repetições de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre as séries. Realizar os exercícios em ritmo moderado a intenso.