TREINO B

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TREINO B 
 
 4X FALHA up Carga 
 4x 6 + 5 seg de iso (30“ de descando) 
 + 
4x 8 + 12 (30”descanso) 
4x FALHA up Carga 
+ 
4x 8 + 12 (30”descanso) 
 
 
 3x 6 reps + drop set up carga 
 4x 15 (20”descanso) 
 3x 30 reps (1’ descanso) 
4x 10 reps (10” descanso) 
 4x 15 reps (20”descanso) 
 
4x 20 reps (30”descanso) 
EXTENSÃO DE PUNHO (ANTEBRAÇO) 7X 30 
SEGUNDOS EXECUTANDO E 30 SEGUDOS 
DESCANSANDO