ORIENTAÇÕES PARA HIPERTENSÃO

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10. Caso use algum medicamento, fique atento ao horário e não
esqueça de toma-lo.
Evite:
1. Tabagismo;
2. Consumo de álcool;
3. O uso de sal adicionado nas preparações do dia a dia;
4. Alimentos embutidos (calabresa, salame, presunto, mortadela,
salsicha);
5. Consumo de alimentos ricos em sódio e gorduras (saturadas e
trans).
Recomendações:
1. Mantenha-se ativo. Incorpore na sua rotina atividades físicas
com orientação profissional;
2. Procure ter variedade alimentar, comendo todos os grupos de
alimentos caso não tenha necessidade de fazer alguma restrição
específica;
3. Prefira grãos integrais como base das refeições;
4. O consumo de frutas e vegetais todos os dias é importante
para a manutenção de um estilo de vida saudável;
5. Leia atentamente os rótulos nutricionais, assim você conhecerá
melhor os alimentos e os nutrientes contidos em cada um deles;
6. Prefira temperos naturais como salsa, cebolinha, coentro,
hortelã, alecrim e etc;
7. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;
8. A ingestão regular de água é essencial para ajudar no controle
e prevenção da hipertensão;
9. Caso vá consumir alimentos em conserva, lave-os antes de
consumir para retirar o excesso de sal;
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