projeto calistenia em sala de aula

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- Projeto - 
 Calistenia na sala de aula 
 
 
 
Disciplina: Ed. Física 
Turma: 82 
Duração: III Trimestre (02/10 a 04/12) 
 
 
Justificativa 
 
A educação física desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável 
das crianças e adolescentes. Promover a atividade física desde tenra idade não apenas 
fortalece o corpo, mas também estimula o desenvolvimento cognitivo, social e emocional. No 
entanto, muitas escolas enfrentam desafios em proporcionar experiências significativas, 
especialmente em um mundo cada vez mais digital. Uma solução empolgante para esse 
problema é a inclusão da ginástica calistênica nas aulas de Ed. física, que oferece uma 
alternativa estimulante e acessível para promover a atividade física entre os alunos. 
A calistenia é um dos métodos mais antigos de exercícios corporais, e se destaca 
como uma excelente escolha para a faixa etária adolescente a partir dos 12 anos, ela envolve o 
uso do peso corporal como resistência para a realização de exercícios que promovam força, 
resistência, flexibilidade, etc. 
Como introdução à calistenia nas aulas de Ed. Física nesse trimestre foi escolhido o 
exercício de resistência muscular localizada (RML), mais conhecido como abdominal, é um 
exercício de fácil compreensão e execução onde seu objetivo é a definição abdominal. Como 
sabemos a prática de exercícios de força em adolescentes, mesmo apenas com frequência de 
uma vez por semana, já traz inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar, consoante a 
isso, se forem realizados estes exercícios ao menos duas vezes na semana, pode-se observar 
algumas vantagens, como auxílio no aumento da resistência física e aumento do 
desenvolvimento motor. 
Objetivo Geral 
 
 Despertar nos alunos um estilo de vida ativo e saudável através da introdução de exercícios 
calistênicos (série de abdominais) nas aulas práticas de Ed. Física. 
 
Objetivos específicos 
 
 Promover a resistência muscular de forma natural; 
 Proporcionar um gasto calórico considerável durante e após a realização das 
atividades; 
 Desenvolver maior flexibilidade; 
 Auxiliar na redução de gordura; 
 Favorecer a mobilidade muscular e a melhora da consciência corporal; 
 Amplificar a massa muscular e a força; 
 Testar: avaliar a força de resistência dos músculos da região abdominal. 
 
 
Materiais 
 
Colchonetes, apito, cronômetro, papel e caneta. 
 
 
 
 
 
https://sme.goiania.go.gov.br/conexaoescola/eaja/educacao-fisica-ginastica-nas-academias-ao-ar-livre/
Metodologia 
 
 
Após alongamento prévio será demonstrada a execução correta do exercício calistênico 
praticado quinzenalmente, durante o III trimestre. 
 
Orientação: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ao final do trimestre o aluno realizará um teste físico de 1 minuto para avaliar a resistência 
muscular localizada abdominal, conforme anexo abaixo. 
 
Após análise do resultado, discussão e reflexão. 
 
Conversando sempre com os alunos que o abdominal pode ajudar na diminuição do desgaste 
da coluna e reduzir significativamente as dores nas costas. 
 
Cronograma 
 
 02/10 a 04/12 
 
Avaliação 
 
A avaliação se dará a partir da análise da participação, interesse e engajamento dos alunos 
nas atividades propostas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O aluno posiciona-se em decúbito dorsal com os joelhos 
flexionados a 90 graus e com os braços cruzados sobre o tórax. 
Um colega fixa os pés do estudante ao solo. Ao sinal o aluno 
inicia os movimentos de flexão do tronco até tocar com os 
cotovelos nas coxas, retornando a posição inicial (não é 
necessário tocar com a cabeça no colchonete a cada execução). 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
AVALIAÇÃO PRÁTICA 
TESTE DE RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (ABDOMINAL) 
ORIENTAÇÕES 
Ficar em decúbito dorsal com os joelhos flexionados a 90 graus e com os braços cruzados 
sobre o tórax. Ao sinal inicia-se os movimentos de flexão do tronco até tocar os cotovelos nas 
coxas, retomando a posição inicial (não é necessário encostar a cabeça no colchonete a cada 
execução). A contagem das repetições será feita dentro de 1 minuto. 
 
AVALIAÇÃO 
Número de repetições. 
Postura e desenvoltura durante o teste. 
Execução correta do movimento. 
 
 
TABELA DE CLASSIFICAÇÃO 
MENINOS 
Excelente Acima da média Média Abaixo da 
média 
Fraco 
+ 48 42 a 47 38 a 41 33 a 37 -32 
 
MENINAS 
Excelente Acima da média Média Abaixo da 
média 
Fraco 
+42 36 a 41 32 a 35 27 a 31 -26 
 
 Fonte: Pollock, M. L. & Wilmore J. H., 1993