Diabetes O que aumenta e reduz o nível de açúcar no sangue

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Diabetes: O que aumenta e reduz o nível de açúcar no
sangue?
Upswing: Caffeine (Cáteína)
Existem muitas maneiras diferentes de que o açúcar no sangue (níveis de glicose no sangue) pode ser
afetado e pode causar problemas com o controle do açúcar em pessoas com diabetes. Cada pessoa
reage de forma diferente a uma variedade de coisas que influenciam o açúcar no sangue. As pessoas
com diabetes devem estar cientes de certos compostos e atividades que influenciam os níveis de açúcar
no sangue.
Um desses compostos é a cafeína. Os níveis de açúcar no sangue podem aumentar depois de beber
café, chá preto e energia com cafeína por causa de seu teor de cafeína. Continue lendo para saber mais
compostos que podem alterar os níveis de glicose no sangue, juntamente com métodos que as pessoas
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com diabetes podem usar para ver quais substâncias e comportamentos influenciam seus próprios
níveis de açúcar no sangue.
Upswing: Alimentos sem açúcar
Vários alimentos afirmam ser “livres de açúcar”. Mas esses alimentos ainda podem aumentar os níveis
de açúcar no sangue porque muitos contêm carboidratos na forma de amido ou fibra. Álcoois de açúcar
como sorbitol e xilitol adicionam doçura aos alimentos, mas ainda podem ter carboidratos associados
suficientes para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com altos níveis de carboidratos
provavelmente aumentarão os níveis de açúcar no sangue muito altos e, eventualmente, altos níveis de
açúcar no sangue podem causar danos aos órgãos ao longo do tempo em pessoas com diabetes.
Upswing: Comida chinesa
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Alimentos ricos em gordura podem fazer com que o açúcar no sangue permaneça mais alto por mais
tempo. Pizza, batatas fritas e a maioria dos alimentos fritos são ricos em carboidratos e gorduras. Assim
como muitos favoritos da comida chinesa, como rolos de ovos e o frango empanado encontrado em
frango doce e azedo. É uma boa ideia monitorar seu açúcar no sangue cerca de duas horas depois de
comer esses alimentos para ver como seus níveis de açúcar no sangue são afetados.
Upswing: Um resfriado ruim
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A desidratação pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, por isso é aconselhável ficar bem
hidratado. Se você está doente, tem diarréia e vômitos por mais de duas horas, ou uma doença
prolongada que dura mais de alguns dias, a doença pode alterar o açúcar no sangue. Além disso, o
açúcar no sangue aumenta à medida que seu corpo tenta combater qualquer tipo de doença.
Medicamentos como antibióticos e descongestionantes podem alterar o açúcar no sangue. Verifique
seus níveis de açúcar no sangue durante essas situações especiais intermitentes para que você possa
ajudar a determinar como seu corpo reagirá a essas doenças e tratamentos.
Upswing: Estresse de trabalho
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O estresse pode fazer com que seu corpo libere hormônios que podem fazer o açúcar no sangue
aumentar. Isso é mais comum em pessoas com diabetes tipo 2. Pratique técnicas de relaxamento com
respiração profunda e exercício, se possível, para reduzir o estresse.
Upswing: Bagels (Em inglês)
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Os bagels são melhores que o pão? Bem, os bagels são melhores em aumentar os níveis de açúcar no
sangue do que o pão, porque os bagels são embalados com carboidratos e calorias. Se você só tem que
ter um bagel, escolha um mini bagel, ou um bagel fino. Se você ama seu bagel matinal, tente encontrar
alternativas saudáveis, discutindo suas preferências de dieta com um profissional de saúde ou
nutricionista.
Upswing: Bebidas esportivas
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Embora o principal design das bebidas esportivas seja ajudar as pessoas a repor os líquidos
rapidamente, muitos deles contêm muito açúcar. Para exercícios moderados de menos de uma hora, a
água pura deve reabastecer seus fluidos. Para exercícios mais intensos, uma bebida esportiva pode ser
apropriada, mas as pessoas com diabetes devem verificar com seu médico para ver quais bebidas
esportivas são melhores para eles, para que não aumentem muito seus níveis de glicose no sangue.
Upswing: Frutas secas
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Embora a fruta seja uma escolha saudável para a maioria de nós, as pessoas com diabetes devem estar
cientes de que as frutas secas contêm uma grande quantidade de carboidratos em um tamanho de
porção pequena. Por exemplo, duas colheres de passas secas, cranberries ou cerejas têm a mesma
quantidade de carboidratos que um pequeno pedaço de fruta fresca. Três tâmaras secas contêm 15 g de
carboidratos, então comer um punhado ou duas de frutas secas pode causar altos picos nos níveis de
glicose no sangue em muitas pessoas.
Upswing: Esteróides e Pílulas de Água
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Os esteróides, comumente usados para tratar erupções cutâneas, artrite, asma e outras condições
médicas, podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Os corticosteróides, como a
prednisona, podem desencadear o desenvolvimento de diabetes em pessoas com tendência ao
diabetes. Os diuréticos (pílulas de água) podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, enquanto os
antidepressivos podem criá-los ou diminuí-los. Se você precisa tomar esses medicamentos e ter
diabetes, monitore cuidadosamente seus níveis de glicose no sangue para ver como esses
medicamentos o afetam.
Upswing: Medicamentos a frio
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Os medicamentos frios geralmente contêm os descongestionantes pseudoefedrina ou fenilefrina; eles
também podem conter açúcar e / ou álcool. Estes componentes podem aumentar os níveis de açúcar no
sangue. No entanto, os anti-histamínicos não causam problemas com os níveis de açúcar no sangue. Se
você decidir comprar medicamentos para resfriados sem receita médica, pergunte ao farmacêutico sobre
os possíveis efeitos que isso pode ter sobre os níveis de glicose no sangue.
Upswing: SunburnTradução
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Um dia de lazer ao sol pode ter consequências para o açúcar no sangue. Mesmo depois de esfriar, se
você adquiriu uma queimadura solar, você pode estar elevando seus níveis de glicose na sombra. O
CDC explica que a dor duradoura de uma queimadura solar pode causar estresse, e que o estresse
pode aumentar o açúcar no sangue.
Upswing: Doença das gengivas
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A doença gengival (periodontite) é extremamente comum. O CDC estima que metade de todos os
adultos americanos com mais de 30 anos o tem. Esta infecção gengival pode causar alterações graves
de glicose no sangue também. Ele aumenta o açúcar no sangue e pode deixá-lo mais vulnerável ao
desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Atenção: Pílulas de controle de natalidade
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O estrogênio em pílulas anticoncepcionais pode afetar a maneira como uma pessoa com diabetes pode
responder à insulina. A Associação Americana de Diabetes (ADA) aconselha as mulheres com diabetes
a usar uma pílula anticoncepcional contendo norgestimate e um estrogênio sintético. A ADA também diz
que as injeções de controle de natalidade e os implantes são seguros para mulheres com diabetes, mas
sugere que elas ainda têm algum efeito sobre o açúcar no sangue. Se as mulheres optarem por usar
esses métodos de controle de natalidade, elas devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue,
especialmente por várias semanas, quando esses agentes são administrados pela primeira vez. As
mulheres com diabetes devem discutir suas opções de controle de natalidade com seu médico.
Baixo: Coroas da casa
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Atividades normais, como cortar a grama ou limpar a casa contam como atividade física moderada para
uma pessoa com diabetes (e para outras pessoas também!). Este tipo de atividade pode ajudar a
diminuir o açúcar no sangue em uma pessoa com diabetes. Pessoas com diabetes devem participar de
atividade física leve a moderada, porque a atividade pode reduzir a glicose no sangue e aumentar a
aptidão geral.
Mais baixo: Iogurte
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Os alimentos probióticos podem ajudar as pessoas com diabetes, melhorando a digestão. O iogurte, por
exemplo, é relatado para conter bactérias "saudáveis" que podem ajudar a proteger contra problemas
gastrointestinais. A melhor escolha de iogurte é o iogurte natural ou o “iogurte leve” sem adição de
açúcar ou fruta.Baixo: Dieta vegana
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As pessoas com diabetes que mudaram para uma dieta vegana (sem carne ou produtos de origem
animal, como laticínios ou ovos consumidos) ou dieta inteiramente baseada em vegetais, de acordo com
alguns pesquisadores, tiveram um controle muito melhor de açúcar no sangue e exigiram menos
insulina. Embora o mecanismo não seja totalmente claro, grãos integrais, fibras e feijões podem
funcionar diminuindo a digestão de carboidratos, produzindo açúcares a uma taxa menor. Pessoas com
diabetes devem verificar com seu médico antes de fazer quaisquer alterações importantes em sua dieta.
Promising: Canela
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Alguns estudos sugerem que polvilhar sua comida com canela pode diminuir o açúcar no sangue em
indivíduos com diabetes tipo II. Os pesquisadores sugerem que a canela pode adicionar sabor sem
adicionar sal, carboidratos ou calorias. Além disso, a canela pode melhorar a capacidade do corpo de
usar insulina. Pessoas com diabetes devem discutir o uso de canela com seu profissional de saúde
antes de fazer qualquer mudança na dieta.
Cuidado: Dormir
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Para determinar como o açúcar no sangue flutua durante um período típico de 24 horas, é importante
testá-lo regularmente. O açúcar no sangue pode cair baixo durante o sono para algumas pessoas com
diabetes tipo I; essas pessoas podem se beneficiar de um pequeno lanche pouco antes de dormir. Para
outras pessoas, o açúcar no sangue pode aumentar de manhã mesmo antes de tomar o café da manhã
– isso se deve em parte a mudanças nos hormônios ou a uma queda nos níveis de insulina. Uma boa
maneira de determinar como seu corpo utiliza a glicose é usar um monitor de glicose no sangue
contínuo ocasionalmente. Ele pode ajudá-lo a determinar as flutuações de glicose no sangue que são
normais para você.
Montanha-russa: Exercício
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A maioria dos médicos concorda que a atividade física quase sempre pode melhorar a saúde de um
indivíduo, se eles têm diabetes ou têm níveis normais de glicose no sangue. Infelizmente, quando as
pessoas com diabetes fazem exercícios intensos ou de resistência, seus níveis de açúcar no sangue
podem aumentar e depois cair por até 24 horas. As pessoas com diabetes devem verificar o açúcar no
sangue antes, durante e depois dos exercícios para ter certeza de que seus níveis de açúcar no sangue
não vão muito alto ou muito baixo. Um bom monitoramento da glicose no sangue, juntamente com
tratamentos apropriados, pode evitar esse efeito de montanha-russa de glicose no sangue de altos e
baixos.
Montanha-russa: Álcool
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O mesmo efeito de montanha-russa de alto e baixo nível de açúcar no sangue que ocorre com o
exercício pode ocorrer quando as pessoas com diabetes bebem álcool. No início, os níveis de glicose
podem subir, mas depois podem cair e permanecer baixos até 12 horas após beber. O efeito montanha-
russa pode ser reduzido se a pessoa comer comida ao beber álcool. As bebidas alcoólicas também
podem conter muitos carboidratos. A Associação Americana de Diabetes (ADA) sugere que uma mulher
beba apenas uma bebida alcoólica por dia, e eles sugerem não mais do que dois por dia para os
homens. Uma bebida alcoólica é igual a 5 onças de vinho, 12 onças de cerveja, ou 1,5 onças de licor
(whiskey ou vodka).
Montanha de rolos: Calor
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Estar excessivamente quente e suar torna o açúcar no sangue mais difícil de controlar. Entrar e sair do
ar condicionado pode ter um efeito de montanha-russa nos níveis de glicose no sangue. Ficar em
ambientes com ar condicionado durante o calor do dia e beber muita água para evitar a desidratação é
uma boa maneira de evitar problemas relacionados ao calor no controle do açúcar no sangue. Além
disso, as pessoas com diabetes devem saber que seus medicamentos, o medidor de glicose e tiras de
teste podem ser afetados pelo calor elevado, como o tipo de calor que pode ocorrer em um carro quente
ou em um peitoril da janela ao sol. Mantenha esses itens à temperatura ambiente.
Montanha-rolo: Hormônios femininos
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Outro efeito de montanha-russa de alto e baixo nível de açúcar no sangue ocorre devido a alterações
hormonais. Os níveis de glicose no sangue das mulheres flutuam durante o ciclo menstrual e durante a
menopausa. Testes frequentes de nível de açúcar no sangue podem ajudar as pessoas com diabetes a
gerenciar esse efeito de montanha-russa devido a alterações hormonais. Seu médico pode fornecer
terapia de reposição hormonal, mas deve discutir com você os riscos e benefícios desta terapia e como
ela pode interagir com seus níveis de açúcar no sangue.
O açúcar é ruim para você?
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Se você é um chocoholic e / ou tem um enorme dente doce e tem diabetes, você não tem que entregar
esses itens para sempre. A chave é entender que os compostos de açúcar aumentarão seus níveis de
açúcar no sangue mais rapidamente do que outros carboidratos, mas a quantidade total de ingestão de
carboidratos é mais importante. Consequentemente, se as pessoas com diabetes podem manter um
tamanho de porção pequeno, eles podem desfrutar de seus alimentos favoritos, desde que levem em
conta que a ingestão total total de carboidratos e calorias não excedem seus níveis alimentares
habituais. Isso significa que uma pequena porção de doces deve ser compensada pela ingestão de
outros alimentos que não contenham “doce”.