Whey Protein para que serve tipos e como tomar

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Whey Protein: para que serve, tipos e como tomar
O whey protein é um suplemento obtido através da proteína do soro do leite de vaca, ovelha ou cabra,
sendo muito usado para complementar a dieta de pessoas que desejam ganhar massa muscular, já que
melhora o rendimento durante e favorece a recuperação muscular após os treinos de resistência,
favorecendo o aumento dos músculos.
O whey protein é comercializado em farmácias e lojas de suplementos alimentares, e a quantidade
indicada depende da idade, ingestão de proteínas na dieta e prática de atividades físicas. Entretanto, a
recomendação geral do whey protein é de 20 a 40 g por dia, podendo ser tomado diluído em água ou
suco de frutas, por exemplo.
Por ser uma proteína de ótima qualidade, o whey protein também tem ação sacietogênica e antioxidante,
ajudando a fortalecer o sistema imunológico, prevenir o envelhecimento precoce e favorecer o
emagrecimento.
Para que serve o whey protein
Por ser um suplemento de proteínas de alta qualidade, o whey protein fornece diversos benefícios para
a saúde, como:
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Aumentar a força e o rendimento durante os treinos;
Aumentar a massa muscular;
Melhorar a recuperação do músculo no pós-treino;
Prevenir o envelhecimento precoce;
Ajudar no emagrecimento;
Fortalecer o sistema imunológico;
Prevenir a perda de massa muscular.
É importante lembrar que para obter os benefícios com o uso do whey protein, deve-se manter uma
dieta saudável e variada, e praticar exercícios físicos regularmente.
Quando tomar whey
Embora o whey protein ofereça vários benefícios, esse suplemento só deve ser usado quando somente
a dieta não consegue fornecer a quantidade de proteínas recomendada para cada pessoa. Confira a
quantidade de proteína recomendada.
Assim, o whey protein pode ser indicado para atletas e pessoas que praticam atividades físicas
regularmente, porque têm uma maior necessidade de proteínas na dieta, para ajudar na recuperação
muscular e favorecer o aumento dos músculos.
Além disso, pessoas que não conseguem ingerir a quantidade adequada de proteínas através dos
alimentos, também podem usar o whey protein, como no caso de idosos e pessoas que passaram por
uma cirurgia bariátrica.
Tipos de whey protein
Existem 3 tipos de whey protein, que variam de acordo com a forma de produção e a quantidade de
proteínas, carboidratos e gorduras presentes no suplemento:
Whey concentrado: é um suplemento que passa por um processamento mais simples, e que
também contém carboidratos, gordura, lactose e minerais. Em geral, a concentração de proteínas
deste tipo de whey é em torno de 80%, sendo recomendado para quem não tem intolerância à
lactose, problemas de digestão e não precisa restringir as calorias da dieta;
Whey isolado: é a forma mais pura da proteína do leite, contendo acima de 90% de proteínas e
pouca, ou nenhuma, quantidade de lactose. Este tipo de whey é recomendado para quem tem
intolerância à lactose, dificuldade de digestão ou quer iniciar uma dieta para perda de peso, pois
contém menos carboidratos e gorduras;
Whey hidrolisado: este tipo de whey também contém alto teor de proteínas e passa por um
processo em que as proteínas são quebradas, facilitando sua absorção. Este suplemento pode ser
indicado para quem tem intolerância à lactose, problemas digestivos ou planeja fazer uma dieta
com restrição de calorias.
O tipo de whey protein recomendado varia de acordo com os objetivos, o estado de saúde e se a pessoa
possui algum problema de digestão. Por isso, para saber como escolher o melhor tipo de whey, é
aconselhado consultar um nutricionista.
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Como tomar whey protein
O whey protein pode ser tomado diluído em água, suco ou batido no liquidificador com frutas, por
exemplo, e a ingestão diária varia de acordo com a ingestão de proteínas na dieta, idade, o estado de
saúde e a prática de exercícios físicos.
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que
pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os
exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular. Conheça outros suplementos para
aumentar a massa muscular.
Vale lembrar que o whey protein deve ser usado sempre sob a orientação de um nutricionista ou
nutrólogo, para avaliar a ingestão de proteínas na dieta, o estado de saúde e a prática de exercícios
físicos de cada pessoa, recomendando esse suplemento de forma individualizada.
Por quanto tempo pode-se tomar whey protein
Por ser uma proteína, um nutriente que precisamos consumir todos os dias, o whey protein pode ser
tomado regularmente, sem a necessidade de fazer pausas.
No entanto, o uso desse suplemento deve ser feito somente com a orientação de um nutricionista ou
nutrólogo, já que esse suplemento pode diminuir ou aumentar a ação de alguns medicamentos.
Whey protein engorda?
Cada 1 g de proteína fornece 4 calorias, além disso, alguns tipos de whey, como o concentrado, também
contém carboidratos. Por isso, quando consumido em excesso, o whey protein pode engordar.
Da mesma forma que, quando associado a uma alimentação inadequada e/ou ao sedentarismo, o whey
protein também pode engordar.
Possíveis efeitos colaterais
De forma geral, o uso de whey protein não provoca efeitos colaterais. No entanto, a ingestão excessiva
de whey protein pode causar sintomas como excesso de gases, náuseas, prisão de ventre, diarreia,
cólicas, perda do apetite e dor de cabeça.
Contraindicações
Pessoas com alergia à proteína do leite não devem consumir o whey protein. Já pessoas que possuem
algum problema no fígado ou insuficiência renal, devem consultar um médico antes de usar esse
suplemento.
Além disso, pessoas que usam remédios como levodopa, vermífugos, antibióticos ou medicamentos
para prevenir ou tratar osteoporose, devem conversar com o médico antes de usar o whey protein. Isso
porque esse suplemento pode diminuir ou aumentar a ação desses medicamentos.
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