Veja como evitar que o projeto verão prejudique a saúde - NSC Total

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30/11/2023, 11:36 Veja como evitar que o ‘projeto verão’ prejudique a saúde - NSC Total
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Veja como evitar que o
‘projeto verão’ prejudique a
saúde
30/11/2023 - 10:31
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Busca por resultados rápidos na academia no verão pode prejudicar a saúde
do corpo (Imagem: Dusan Petkovic | Shutterstock)
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Durante o verão, academias, praças e centros esportivos
costumam �car mais cheios do que o normal. Isso porque as
pessoas estão mais focadas no chamado “projeto verão”,
termo utilizado para descrever o período em que elas se
dedicam a intensi�car suas rotinas de exercícios físicos e
adotar hábitos mais saudáveis de alimentação, com o
objetivo de preparar o corpo para a chegada do verão.
“É comum que em períodos próximos ao calor, por conta
das praias, piscinas e uso de roupas mais curtas, algumas
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pessoas queiram acelerar os resultados em emagrecimento
ou hipertro�a. E, muitas vezes, isso pode ser feito com base
em exageros que, além de minimizarem os resultados,
podem trazer diversos problemas”, explica a nutróloga Dra.
Marcella Garcez, diretora e professora da Associação
Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 
Um dos efeitos colaterais mais comuns de exageros no
projeto verão é a lesão muscular, isto é, lesão que afeta o
músculo por meio da ruptura ou dano às �bras musculares
que o compõem. “Ela pode ser causada por diferentes
fatores como: esforço excessivo, traumas, fadiga,
alongamento excessivo, falta de aquecimento e até
desidratação. E esses são fatores de maior risco agora com a
proximidade do verão”, explica o Dr. Marcos Cortelazo,
ortopedista especialista em joelho e traumatologia
esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e
Traumatologia (SBOT).
Lesões causadas pelo excesso de
exercícios
De acordo com o Dr. Marcos Cortelazo, a dor muscular e o
estiramento são os tipos de lesões mais comuns. “A dor
muscular é mais frequente em atividades de esforços
repetitivos e de força como a musculação e o cross�t; já
lesão, lacerações ou estiramentos vemos com mais
frequência em atividades com futebol, vôlei e basquete,
corrida, entre outros”, explica.
Muitas dessas lesões são resultados do overtraining,
caracterizado por um estresse grande no corpo quando
muitos exercícios físicos são feitos sem o descanso
necessário, explica a Dra. Deborah Beranger,
endocrinologista, com pós-graduação em Endocrinologia e
Metabologia. “O overtraining leva à liberação exagerada de
cortisol que favorece a lesão muscular e fadiga muscular
intensa”, diz.
Sintomas do overtraining
A pro�ssional também explica que existem outros sintomas
associados à condição, tais como:
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Perda considerável de rendimento, de forma que os
resultados não aparecem;
Falta de energia já no início do treino;
Músculos muito doloridos devido ao treinamento
anterior (lembrando que este é um sintoma que não
vale como regra para os iniciantes, quando é comum
que as dores musculares apareçam nesse estágio);
Insônia e di�culdade de ter uma boa noite de descanso;
Dores de cabeça;
Perda de apetite;
Irritabilidade;
Alterações no humor.
Riscos das dietas restritivas
Outro problema recorrente de quem quer ganhar mais
resultados nessa época do ano é se alimentar menos para
emagrecer, o que pode levar a um distúrbio alimentar. “A
restriçãoalimentar severa é um caminho perigoso. As dietas
da moda que incentivam o controle de peso fazem muito
sucesso porque prometem resultados rápidos”, explica a
Dra. Marcella Garcez.
“Essas dietas restritivas podem provocar sérios
desequilíbrios no organismo, que vão desde os hormônios
responsáveis pela regulação do balanço energético,
associados a desordens emocionais e descontrole na
ingestão alimentar”, acrescenta a nutróloga.
De acordo com a especialista, se esses sintomas forem
intensos e frequentes, aumenta o risco para o
desenvolvimento de transtornos alimentares, como bulimia,
anorexia e compulsão alimentar periódica. Por isso, é
importante tomar muito cuidado com a alimentação e
realizar mudanças com o acompanhamento de um médico
ou nutricionista.
Emagrecendo com saúde
Os médicos ressaltam que, para aperfeiçoar o corpo,
emagrecer ou ganhar mais músculos, o caminho é o da
moderação e da paciência, combinando os seguintes
fatores:
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Alimentação equilibrada
Para conquistar o corpo toni�cado é preciso esforço e
constância, especialmente com relação a alimentação. “A
reeducação alimentar é um passo importante para perda de
peso e para o ganho de músculos, pois leva os indivíduos a
mudarem hábitos e mantê-los ao longo da vida, baseadas na
individualidade bioquímica, cultural e emocional de cada
um”, explica a Dra. Marcella Garcez.
Exercícios físicos
Além da alimentação, também é preciso manter o corpo em
movimento; por isso, abandonar a academia após o verão
não deve ser uma alternativa. “A prevenção das lesões
musculares guarda uma relação extremamente positiva com
o fortalecimento, sendo a musculação a principal atividade
para prevenir lesões. Importante lembrar que os
alongamentos também são tão importantes quanto o
fortalecimento”, destaca o Dr. Marcos Cortelazo.
“Para evitar o overtraining, o mais importante é que a prática
de atividade física seja feita sob orientação de um
pro�ssional. Além disso, é necessário respeitar a
recuperação e os dias de descanso, mantendo também uma
alimentação saudável e equilibrada, sem privação de
nutrientes […]”, �naliza a Dra. Deborah Beranger.
Por Paula Amoroso
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30/11/2023, 11:36 Veja como evitar que o ‘projeto verão’ prejudique a saúde - NSC Total
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