DESAFIO 15

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DESAFIO 15
higiene do
sono
DESAFIO 15
higiene do
sono
 O REPARO DOS TECIDOS
O CRESCIMENTO MUSCULAR 
A SÍNTESE DE PROTEÍNAS. 
DURANTE ESTE MOMENTO, É POSSÍVEL
REPOR ENERGIAS E REGULAR O
METABOLISMO, FATORES ESSENCIAIS PARA
MANTER CORPO E MENTE SAUDÁVEIS.
DORMIR BEM É, ENTÃO, HÁBITO QUE DEVE
SER INCLUÍDO NA ROTINA DE TODOS.
• É DURANTE O SONO QUE O ORGANISMO
 EXERCE AS PRINCIPAIS FUNÇÕES 
 RESTAURADORAS DO CORPO, COMO:
1.
2.
3.
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
✅DORMIR BEM FAZ:
▪MANTER UM PESO SAUDÁVEL;
▪DIMINUIR O RISCO DE DESENVOLVER 
 DOENÇAS COMO DIABETES E PROBLEMAS 
 CARDIOVASCULARES;
▪FICAR DOENTE COM MENOR FREQUÊNCIA;
▪REDUZIR O ESTRESSE;
▪MELHORAR O HUMOR E A SOCIABILIDADE;
▪CONCENTRAR-SE MELHOR;
▪EVITAR ACIDENTES CAUSADOS PELO CANSAÇO.
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
DORMIR BEM NÃO 
SE VOCÊ NÃO DORMIU BEM, SOFRERÁ AS
CONSEQUÊNCIAS DE SUA ESCOLHA.
TEMOS HORÁRIO PARA ACORDAR, HORÁRIO
PARA DORMIR, É IMPORTANTE LEMBRAR DA
IMPORTÂNCIA DA LUZ DO SOL E DE
RESPEITARMOS NOSSO CICLO CIRCADIANO. 
DORMIR POUCO FAZ 
 É SINÔNIMO DE DORMIR 
 DEMAIS, E SONO NÃO TEM 
 COMO SER ACUMULADO OU RECUPERADO... 
 MAL, MAS DORMIR 
 MUITO É IGUALMENTE 
 PREJUDICIAL.
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
 SEGUNDO ESTUDOS DO 
O QUE AFETA A PRODUÇÃO ADEQUADA DE
HORMÔNIOS, A PRESSÃO ARTERIAL, A
FREQUÊNCIA CARDÍACA, O QUE PODE TAMBÉM
LEVAR INCLUSIVE À ALGUNS PROCESSOS
INFLAMATÓRIOS.
 MAS POR QUAL MOTIVO ISSO ACONTECE?
 SONO, DORMIR MAIS É, 
 NA VERDADE, SINÔNIMO 
 DE MÁ QUALIDADE DE 
 SONO, COM MAIS 
 DESPERTARES, MENOS E 
 MAIS ESPAÇADOS PICOS DE 
 SONO PROFUNDO, SENDO 
 FORMADO MAJORITARIAMENTE 
 POR UM SONO LEVE E NÃO 
 RESTAURADOR. 
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
SEGUNDO RESULTADOS DE UM ESTUDO
PUBLICADO EM SETEMBRO DE 2021 NA
REVISTA CIENTÍFICA JAMA, COM
INFORMAÇÕES DE MAIS DE 300 MIL PESSOAS
ACOMPANHADAS POR 18 ANOS, OS HOMENS
QUE DORMIAM MAIS DE DEZ HORAS POR DIA
TINHAM O MESMO RISCO DE DESENVOLVER
DOENÇAS CARDIOVASCULARES QUE AQUELES
QUE DORMIAM MENOS DE CINCO HORAS. 
 ENTRE AS MULHERES, O RISCO JÁ ERA MAIOR 
 ENTRE AQUELAS QUE DORMIAM MAIS QUE 
 OITO HORAS POR DIA.
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
RISCOS CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE
SONO:
▪OBESIDADE
▪DIABETES
▪HIPERTENSÃO E DOENÇAS CARDIOVASCULARES
▪ALTERAÇÕES IMUNOLÓGICAS
▪RESFRIADOS CONSTANTES
▪TRANSTORNOS MENTAIS
▪PROBLEMAS NA MEMÓRIA
COMO É SUA ROTINA DE SONO? 
VOCÊ DORME BEM? 
ACORDA DESCANÇADA?
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
DORMIR BEM SIGNIFICA: 
UMA NOITE TRANQUILA DE SONO RESTAURADOR
(GERALMENTE ENTRE 6-8 HRS ADULTO E 9-11 HRS
CRIANÇA), MAS A VERDADE É QUE NÃO IMPORTA
MUITO A QUANTIDADE DE HORAS, (ACORDAR
COM SENSAÇÃO DE SONO RESTAURADOR
REPARADO) MAS A QUALIDADE! 
UMA MÁ QUALIDADE DE SONO FARÁ COM QUE
VOCÊ PASSE O DIA TODO CANSADO,
PRINCIPALMENTE DEPOIS DO ALMOÇO OU A
TARDE!
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A IMPORTÂNCIA DO SONO
COMER COMIDA DE VERDADE
EVITAR AO MÁXIMO AÇÚCARES E
CARBOIDRATOS REFINADOS
FAZER EXERCÍCIOS REGULARMENTE
MANEJAR O ESTRESSE
BEBER 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA OU
MARACUJÁ DE 1 HORA À 30 MINUTOS 
ANTES DE DORMIR
REALIZAR ESCALDA PÉS
REDUZIR A EXPOSIÇÃO ÀS LUZES 
TER UMA ROTINA DE SONO, CORTANDO
CELULAR, COMPUTADORES E TV (USO DE
TELAS) 1 HORA ANTES DE DORMIR
HIGIENE DO SONO
NÃO É UM GRANDE SEGREDO. 
ESSES HÁBITOS JÁ AJUDAM BASTANTE!
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E COMO TER UM SONO RESTAURADOR?
VAMOS PRATICAR A HIGIENE DO SONO?
VOCÊ PODE COMEÇAR ESCREVENDO EM UM
CADERNINHO, TODAS AS TAREFAS DO DIA
SEGUINTE, ASSIM, REDUZ O RISCO DE FICAR
MARTELANDO AS TAREFAS DO DIA SEGUITE.
EVITE COMER 2 HORAS ANTES DE DORMIR E
LEMBRE-SE DE REDUZIR O USO DE TELAS,
BAIXAR A LUZ, BEBER UM CHÁZINHO E
FAZER AQUELE ESCALDA PÉS QUE
ENSINAMOS AQUI E COMPARTILHE ESSE
MOMENTO NAS SUAS REDES SOCIAIS OU
COMPARTILHE NO NOSSO GRUPO DE
INTERAÇÃO.
AO DEITAR, CERTIFIQUE-SE DE ESTAR
TOTALMENTE NO ESCURO, FAÇA UMA
ORAÇÃO E TENHA BOA NOITE DE SONO!
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