292_Lamina_Fibras

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Fatos, números e dicas para nutrir
a microbiota intestinal com fibras
Referências: doi: 10.1038/nature11550.; doi: 10.1016/j.tim.2019.08.001; doi: 10.1126/science.1223490;
doi: 10.1371/journal.pbio.1002533.; https://doi.org/10.1038/nrmicro.2017.58; doi: 10.1016/j.chom.2018.05.012.
PMID: 29902436.
Atualmente, tem sido identificado uma deficiência no consumo 
de fibras em diversos países ocidentais, que afeta todas as 
idades ("Fiber GAP").
Precisamos fortalecer a microbiota intestinal, e uma maneira 
de fazer isso é nutrindo-a com uma variedade de fibras dieté-
ticas. As fibras são essenciais para o crescimento e desenvol-
vimento das bactérias, mas também para o metabolismo.
Quantidade tão
grande quanto o 
número de células 
presentes em
todo o corpo
humano!
Nós
fornecemos às 
bactérias intestinais 
fibras dietéticas
por meio da
alimentação
Em nosso intestino, está presente uma comunidade 
microbiana muito rica, com cerca de 10,000 bilhões 
de bactérias.*
Cada um de nós apresenta uma 
microbiota única! Como se fossem 
impressões digitais.
A microbiota é construída desde o nascimento, 
e vai evoluindo quanto à composição, diversi-
dade e funcionalidade ao longo da vida.
Os hospedeiros (humanos) estabelecem uma relação 
simbiótica com as diversas bactérias que habitam o 
intestino.
Elas produzem metabólitos específicos 
por meio da fermentação das fibras (os 
ácidos graxos de cadeia curta), mas 
também vitaminas. Ambos podem atuar em 
muitos processos fisiológicos humanos.
*em indivíduos adultos
Parceiros silenciosos:Você sabe o que é Microbiota Intestinal?
Cuide-se! Fatores ambientais influenciam diretamente a composi-
ção da microbiota:
Dieta desbalanceada
ou privada de fibras
Antibióticos Estresse Localização
geográfica
*Lâmina produzida em parceria com a
*Material técnico-científico destinado a 
profissionais de saúde 
E, se necessário, é possível adicionar produtos enriquecidos 
com fibras na dieta.{
Frutas;
Vegetais;
Leguminosas;
Grãos integrais;
Nozes e sementes.
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