HIGIENE DO SONO

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HIGIENE DO SONO
Para você acordar com a sensação de estar
verdadeiramente descansado(a).
 Ter horários bem definidos para dormir e
acordar, que devem ser seguidos mesmo em
feriados e aos fins de semana. Evitar cochilos
superior a 45 minutos e que aconteça ao final do
dia. 15 a 20 minutos são suficientes para renovar; 
 Não consumir bebidas estimulantes (cafeína,
chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá
verde e refrigerantes) pelo menos seis horas
antes de dormir;
 Praticar exercícios físicos com regularidade,
respeitando uma janela de pelo menos quatro
horas antes do horário de ir dormir;
 Manter o quarto escuro, com luz indireta e
diminuta e controlar a temperatura do quarto,
dando preferência por aquelas mais amenas;
 Não usar a cama para outras atividades não
relacionadas ao dormir, como trabalhar, estudar,
atividades de lazer na rede social, entre outros;
GUIA PASSO A PASSO DE PRÁTICAS PARA
COMO CRIAR UMA ROTINA RELAXANTE
ANTES DE SE JOGAR NA CAMA
 Usar pijamas confortáveis e adequados para o
clima e manter o ambiente silencioso e
tranquilo;
1º
2º
5º
7º
3º
4º
6º
Ficar longe de telas, como celulares, televisões,
video games e tablets, na cama pelo menos
uma hora antes de dormir;