7 exercícios que combinam pilates e musculação

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7 exercícios que combinam pilates e musculação
As duas práticas proporcionam condicionamento físico e melhoram a flexibilidade e a
tonificação
Veja 7 posições indicadas para a prática de pilates 
Imagem: crack studio | ShutterStock)
Cada vez mais pessoas estão escolhendo combinar a prática do Pilates com a musculação, com o objetivo de
alcançar um corpo forte e harmonioso. Ainda que distintas, essas duas modalidades se complementam. Essa união
entre a concentração e a flexibilidade do Pilates, juntamente com a força e o desenvolvimento muscular da
musculação, oferece uma variedade de vantagens.
“O Pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade,
evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos
princípios da musculação são hipertrofia e aumento no volume das células musculares. Além de colaborar no gasto
calórico, estimulando o metabolismo, resultando no emagrecimento”, relata Josi Araújo, fisioterapeuta e professora
da Pure Pilates. 
Atividade melhora saúde cardiovascular
De acordo com a especialista, as vantagens dessa união são evidentes: aumento da capacidade cardiovascular,
prevenção de doenças como osteoporose e diabetes, tônus muscular, melhora do condicionamento físico e da
oxigenação sanguínea, e redução de problemas relacionados à ansiedade.
Aprimoramento da musculação
A flexibilidade adquirida por meio do Pilates também desempenha um papel crucial no aprimoramento dos treinos de
musculação. “Ela não apenas otimiza os movimentos, mas também diminui o risco de lesões musculoesqueléticas. A
melhora na mobilidade articular permite execuções mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os
resultados”, declara a fisioterapeuta.
É importante destacar que o Pilates não apresenta riscos de lesões e auxilia na prevenção de possíveis
desconfortos provenientes da musculação. Josi ressalta que ao integrar ambas as modalidades, é essencial planejar
a estrutura do treino com cuidado, a fim de evitar sobrecarga nos grupos musculares.
Para potencializar o desempenho na musculação, a fisioterapeuta sugere 7 exercícios de Pilates. Confira.
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The side bend (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
Kneeling side kick (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
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The control balance (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
The push up (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
4/5
Agachamento afundo (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
Agachamento Sumô no Reformer (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
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Single Straight Stretch (Imagem: Reprodução Digital | Pure Pilates)
1. The side bend
Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris,
assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das
escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos. 
2. Kneeling side kick
Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e
extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da
coluna e pelve neutras.
3. The control balance
Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da
coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase
invertida.
4. The Push Up
Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos
quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.
5. Agachamento afundo
Objetivo: Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac.
6. Agachamento Sumô no Reformer
Objetivo: Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no Reformer.
7. Single Straight Stretch
Objetivo: Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel.
Por Lais Fiocchi