Como funciona a pirâmide alimentar

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O que é a pirâmide
alimentar?
A pirâmide alimentar é um guia visual que representa a variedade de alimentos
que uma pessoa deve consumir regularmente para manter uma dieta
equilibrada.
Como funciona a pirâmide alimentar?
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Base Ampliada
Seções Progressivas
Equilíbrio Nutricional
Conforme você sobe na pirâmide, encontra-se frutas, legumes, proteínas,
e, no topo, os açúcares e gorduras em moderação.
A base da pirâmide é composta por alimentos ricos em carboidratos, como
grãos, cereais e raízes.
A pirâmide promove um equilíbrio entre todos os grupos alimentares,
garantindo a ingestão adequada de nutrientes.
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Benefícios de seguir a pirâmide alimentar
1 2 3Equilíbrio
Nutriciona
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Controle de Peso Maior Energia
A pirâmide alimentar ajuda
a assegurar a ingestão
balanceada de nutrientes 
essenciais.
Ao seguir a pirâmide, é
mais provável manter um
peso saudável devido à
variedade e moderação.
Alimentos nutritivos
fornecem mais energia,
melhorando a disposição
ao longo do dia.
Alimentos que devem ser consumidos
com moderação
Gorduras Saturadas
Doces e Sobremesas
Consumo de Álcool
Açúcares Adicionados
Como manteiga e banha animal.
Como bolos, biscoitos e refrigerantes.
Manter o consumo dentro dos
limites recomendados.
Encontrados em produtos processados
e industrializados.
Alimentos que devem ser evitados
Frituras Alimentos Processados Alimentos Ricos em
Açúcar
Alimentos fritos, como
batatas fritas e empanados,
devem ser evitados devido
ao alto teor 
de gordura saturada.
Refrigerantes, salgadinhos
e alimentos ultra
processados são ricos em
açúcares e 
aditivos prejudiciais ao 
organismo.
Evitar doces, sorvetes e
produtos com adição
excessiva de açúcar.
Como adaptar a pirâmide alimentar
para necessidades específicas
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Restrições Dietéticas
Objetivos Específicos
Preferências Pessoais
Personalizar a pirâmide com alimentos preferidos, mantendo o
equilíbrio nutricional.
Modificar a pirâmide de acordo com objetivos, como ganhar massa
muscular, perder peso ou controle de diabetes.
Adaptar a pirâmide para atender a restrições alimentares, como dietas sem
glúten ou lactose.
Exemplos de refeições saudáveis
seguindo a pirâmide alimentar
Café da Manhã Almoço Jantar
Frutas, cereais integrais
e laticínios.
Salada, grãos integrais e
proteína magra.
Peixe grelhado, legumes e
opção de carboidrato integral.
Conclusão e dicas para uma
alimentação equilibrada
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HidrataçãoRefeições Diárias Variedade
Realize de 4 a 5 refeições
equilibradas ao longo do dia.
Busque variedade de alimentos
para garantir a ingestão
balanceada de nutrientes.
Mantenha-se hidratado, ingerindo
pelo menos 1 litro de água
diariamente.