mapa musculção

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem 
 
Acadêmico: R.A. 
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO 
 Disciplina: MUSCULAÇÃO E EXERCÍCOOS RESISTIDOS 
Valor da atividade: 3,5 Prazo: 17/03/2024 
 
Instruções para Realização da Atividade 
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos; 
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA; 
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o 
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota; 
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, 
renomeie e envie em forma de anexo; 
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou 
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto 
justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da 
ABNT; 
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará 
orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira! 
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; 
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical 
e atendimento às normas ABNT. 
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da 
disciplina. 
 
 
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. 
 
Bons estudos! 
 
 
 
INSTRUÇÕES 
Olá, aluno(a) 
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga 
as instruções abaixo: 
 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, 
pergunte ao professor mediador. 
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. 
 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das 
respostas. 
 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. 
 Cópias parcial ou total serão zeradas. 
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo 
solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas 
orientações sempre acarreta algum desconto na nota. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano 
e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar 
diferentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas 
manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência 
muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não 
necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela. 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: 
UniCesumar, 2021. 
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as 
diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta 
atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o 
professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe 
trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder 
perguntas sobre eles. 
PERFIL 1 
Aluno(a): Matheus 
Sexo: masculino 
Idade: 28 
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo 
estético e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus 
será submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima. 
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. 
Nível de experiência na musculação: avançado. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 300 kg. 
Número de repetições: 5. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. 
Peso utilizado no teste: 110 kg. 
Número de repetições: 3. 
 
 
PERFIL 2 
Aluno(a): Aline 
Sexo: feminino 
Idade: 63 
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o 
treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra 
morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. 
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. 
Nível de experiência na musculação: iniciante. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 40 kg. 
Número de repetições: 10. 
 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. 
Peso utilizado no teste: 20 kg. 
Número de repetições: 8. 
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos 
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita 
atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, 
seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como 
que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas 
(utilizando percentuais) de força. 
1. Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será 
destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? 
Será destinado ao desenvolvimento de força máxima 
 
 
 
 
2. Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-
RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. 
(2015)). Descreva todos os cálculos completos 
Leg Press 
 
0,0278 x (5) = 0,139 
1,0278 – 0,139 = 0,8888 
1RM = 300 / 0,8888 = 
 
R:337,50kg 
 
Supino Reto 
 
0,0278 x (3) = 0,0834 
1,0278 – 0,0834 = 0,9444 
1RM = 110 / 0,9444 = 116 
 
R: 116kg 
 
 
 
 
3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo 
de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a 
carga e as repetições, para cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as 
informações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg 
Press e Supino Reto. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela 
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do 
tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o 
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual 
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.7 
 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Matheus 
 Leg Press Supino Reto 
% de 1RM: 85- 90% 85% a 90% 
Carga com base no % 
(kg): 
287kg a 304kg 98kg a 104kg 
Número de séries: 4 4 
Número de repetições: 4-6 3-5 
Descanso entre séries: 3 a 5 minutos 3 a 5 minutos 
 
4. Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM 
para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. 
(2015)). Descreva todos os cálculos completos. 
Leg Press 
 
0,0278 x (10) = 0,278 
1,0278 – 0,278 = 0,7498 
1RM = 40 / 0,7498 = 53,34 
 
Puxador Frente 
 
0,0278 x (8) = 0,2224 
1,0278 – 0,2224 = 0,8054 
1RM = 20 / 0,8454 = 24,83 
 
5. Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), 
prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições 
para cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as 
informações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg 
Press e Puxador Frente. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela 
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do 
tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o 
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
 
 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual 
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.Ficha de Musculação 
Aluno: Aline 
 Leg Press Puxador frente 
% de 1RM: 65% 65% 
Carga com base no % 
(kg): 
35kg 16kg 
Número de séries: 3 3 
Número de repetições: 10 a 12 10 a 12 
Descanso entre séries: 4 a 6 minutos 4 a 6 minutos 
6. Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino 
de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose. 
A musculação vai ajudar a prevenir a perda de massa óssea e ao mesmo tempo 
aumentar a densidade óssea, reduzindo assim o risco de fraturas