apostila saude mental

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1 1SUMÁRIO
Saúde mental: 
conceitos e 
ferramentas 
para uma vida 
mais saudável
2 2SUMÁRIO
Sobre as facilitadoras:
 
 
Carla Anunciação 
Psicóloga, Professora e Mestre (PUC-SP), possui 
especialização em Psicodrama, Ciência do Bem-estar 
(Yale), e MBA em Gestão de Negócios (ESPM). 
 
Paloma Sacramento 
Psicóloga, especialista em Psicologia Positiva (UPEN), 
em Gestão Estratégica de Pessoas (Mackenzie) e Life 
e Executive Coach. 
Este material faz parte do curso “Saúde Mental: Conceitos e ferramentas para uma vida mais saudável”, 
disponibilizado na plataforma Skillio e ministrado por Paloma Sacramento e Carla Anunciação em 
parceria com o Bem Coletivo.
Sobre o Bem Coletivo: 
 
Somos um centro de convergência de pessoas, diálogos e práticas. Desenvolvemos soluções de bem-estar, 
saúde mental e educação emocional para escolas e organizações. 
 
Sabemos que com o suporte adequado é possível promover um ambiente seguro, saudável, feliz e produtivo.
 
Vamos juntos na direção do Bem?
3 3SUMÁRIO
 
 
1 – Introdução
1.1 – Perguntas e respostas sobre saúde mental
2 – A importância da saúde mental
2.1 – O que é saúde mental?
2.2 – Trabalho e adoecimento mental
3 – Quem eu sou? Como funciona nosso 
cérebro e mente
3.1 – Mente e consciência 
3.2 – Autoconhecimento: estados mentais
3.3 – Atividade: teste de posição existencial
4 – Adoecimento mental
4.1 – Quando procurar ajuda?
4.2 – Ansiedade
4.3 – Atividade: ciclo de ansiedade
4.4 – Depressão
4.5 – Estresse
4.6 – Burnout
5 – Felicidade e bem-estar
5.1 – A felicidade existe?
5.2 – Metodologia do bem
5.3 – Autorresponsabilidade para a felicidade
5.4 – Forças e virtudes
5.5 – Estado de flow
6 – Ferramentas: kit do bem
6.1 – Estratégias de enfrentamento
6.2 – Bem-estar no ambiente de trabalho
6.3 – Relações positivas
7 – Encerramento
7.1 – Encerramento
8 – Para se aprofundar
8.1 – Indicações
4 4SUMÁRIO
1 - Introdução
1.1 - Perguntas e respostas sobre 
saúde mental
Depressão é “mimimi”?
Depressão é uma doença séria que precisa de cuidados, como 
qualquer outra doença. Sem os cuidados necessários, pode se 
agravar chegando a casos de suicídio. É um assunto sério, do 
qual se precisa falar, seja em casa, na escola, ou no trabalho. 
Esse é o nosso objetivo aqui: desmistificar a saúde mental. Não, 
depressão não é “mimimi”. Quem sofre dessa doença precisa de 
cuidados e atenção.
Doença mental é “coisa de doido”, sinônimo de loucura?
Não, as doenças mentais são cada vez mais comuns e atingem, 
infelizmente, um número cada vez maior de pessoas. O Brasil 
é o país mais ansioso do mundo e está no topo do ranking 
dos países com maior número de casos de depressão. O 
importante é sabermos que essas doenças são tratáveis e que, 
sem um tratamento adequado, podem desencadear uma série 
de impactos negativos. Muitas vezes nosso estado emocional 
define nossas ações frente àquilo que nos acontece. Se meu 
estado mental é agitado, aflito e estressado, esse impactará 
diretamente nas minhas ações do dia a dia. 
5 5SUMÁRIO
Terapia é “coisa de gente doida”?
Terapia hoje é um item básico para nos conhecermos, nos 
sentirmos bem, nos desenvolvermos, despertarmos potencial 
para a felicidade e para o bem-estar. Pensar que terapia é “coisa 
de doido” é um preconceito que atrapalha todos e mantém 
a saúde mental como um grande tabu. Precisamos falar do 
tema para evitar que esse preconceito atrapalhe a recuperação 
e a reabilitação de quem está sofrendo. É passada a hora de 
quebrarmos esses preconceitos e deixarmos para trás esses 
tabus. A informação e o conhecimento fazem com que 
sejamos capazes de acolher a nós mesmos e a outras pessoas 
no nosso entorno.
Depressão e ansiedade é “coisa de adolescentes”?
A depressão, bem como a ansiedade, o estresse e outras 
doenças mentais, pode afetar qualquer pessoa, seja ela criança, 
adulta, jovem ou até mesmo idosa. É importante que fiquemos 
atentos e procuremos identificar se algo não vai bem para, se 
necessário, procurar ajuda. 
Por que falar de saúde mental?
A vida é cheia de desafios, alegrias, tristezas e frustrações. Nesse 
momento da pandemia, parece ter sido colocado um holofote 
sobre os problemas com que temos convivido e, por isso, há 
maior urgência na discussão sobre saúde mental.
6 6SUMÁRIO
2 - A importância 
da saúde mental
 
2.1 - O que é saúde mental?
Como vai a sua saúde? Como você tem se sentido?
A saúde mental é a paixão da nossa saúde como um todo. A 
partir das fases que vivenciamos na vida, nossa saúde muda de 
acordo com o que nos acontece, com os fatores presentes no 
nosso dia a dia. Se passamos o dia em um ambiente de trabalho 
estressante, tenso e de pressão, isso gera uma resposta em 
nosso organismo. 
Esse cenário em que estamos vivendo, de insegurança e 
mudança, faz com que muitas vezes nos sintamos também 
inseguros, mais estressados e ansiosos, o que tem um impacto 
geral na nossa vida. Esse é um momento em que precisamos 
sair do automático, nos conhecer, entender nossas próprias 
emoções e buscar acolhê-las. 
Além disso, é importante também cuidarmos da nossa 
disciplina mental e dos nossos pensamentos, principalmente 
daqueles pensamentos repetitivos, de aflições, de preocupações 
constantes e até mesmo de situações pelas quais nos 
7 7SUMÁRIO
culpamos. Todos esses elementos são muito prejudiciais à nossa saúde, por isso é tão importante estar 
atento e consciente. 
Embora a situação provoque emoções diversas que nos afetam de forma positiva ou negativa, é 
importante buscar o equilíbrio. Cuidar da saúde mental é um superpoder: se você se sente bem, se 
está no auge da sua capacidade, da sua plenitude mental e emocional, suas decisões serão melhores. 
Você consegue passar os dias se sentindo mais alegre e realizando suas atividades com disposição, 
encarando a vida e encontrando prazer. 
Por mais desafiador que o momento seja, fazemos uma leitura do que está acontecendo. Que 
leitura você tem feito da vida? Qual é a lente que você está utilizando para fazer a leitura desse 
cenário? Sabendo explorar esse aspecto tão rico da nossa subjetividade, que são nossas emoções e 
pensamentos, conseguimos atingir nosso potencial máximo. 
2.2 - Trabalho e adoecimento mental
Como está sua relação com o trabalho? 
Dedicamos muitas horas às nossas tarefas profissionais e sabemos que o trabalho pode ser fonte de 
prazer, gratificação e alegria, mas também de sofrimento e adoecimento. 
Existem práticas organizacionais que favorecem o bem-estar e a satisfação dos profissionais em 
sua rotina. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a cada 1 dólar investido em ações que 
promovem saúde e bem-estar, existe o retorno de 4 dólares em produtividade. Também sabemos que 
o profissional feliz vende mais, tem mais criatividade e é mais comprometido com seu trabalho.
8 8SUMÁRIO
3 - Quem eu sou? 
Como funciona 
nosso cérebro 
e mente
3.1 - Mente e consciência
Você sabe como funciona seu cérebro? Quando 
falamos de saúde mental, do que estamos falando? 
O que são a mente, o cérebro e a consciência? 
Nosso cérebro tem propriedades físicas: está alojado na 
nossa cabeça, tem um peso específico, tem massa, tem 
diversas características que conseguimos medir e estudar, 
e tem sido cada vez mais explorado pela ciência. 
Nossa mente, por sua vez, produz fenômenos que não são 
físicos. Pensamentos, emoções e memórias são fenômenos 
que influenciam nossa vida como um todo, embora não 
consigamos localizá-los no tempo e no espaço. Nossa mente 
é infinita e vasta, podemos estar aqui nesse momento e 
nossa mente pode estar onde quiser. 
9 9SUMÁRIO
Nosso cérebro está presente fisicamente em nosso corpo, nossa mente não. Nossa mente tem essa 
capacidade de sempre se expandir, seja através do que aprendemos ou através do que descobrimos. 
Nosso cérebro é o órgão do comando. É a partir dele que fazemos uma leitura de tudo que nos 
acontece, seja um toque de alguém, ou algo que escutamos, todos nossos órgãos dos sentidos captam 
a partir do nossocérebro o que está acontecendo no ambiente. Já nossa mente gera um significado 
para a leitura feita por nosso cérebro. Muitas vezes podemos confundir o que acontece de fato e a 
forma como nossa mente interpreta.
Existe um mecanismo que todos nós temos que é a percepção. Esse mecanismo nada mais é do 
que nossa lente interna, única e exclusiva. Se algo me acontece, a forma como encaro isso faz toda a 
diferença. O que importa é o significado que construímos e nossa mente tem muito desse conteúdo 
de construção. 
A mente é construída ao longo de nossa vida e inclui tanto os aspectos cognitivos da nossa 
inteligência, memória e capacidade de tomar decisões, pensar, raciocinar, quanto os elementos 
emocionais. Toda nossa trajetória de vida, a forma como aprendemos a lidar com nossas emoções, 
conflitos e traumas são internalizados a partir dessa lente da nossa mente. 
A mente também é capaz de nos provocar emoções diversas. Nossos modelos mentais e nossa forma 
de pensar nos fazem ter uma percepção única do que nos acontece.
Será que conseguimos perceber como funciona nossa mente? Se você parar agora por um instante 
para observar seus pensamentos, você começará a observar como sua mente funciona.
Quando você é consciente da forma como está pensando, você acessa sua consciência, que é um nível 
diferente do nível do pensamento. Quando estamos conscientes da forma como pensamos e sentimos, 
10 10SUMÁRIO
conseguimos despertar todo nosso potencial para transformação, porque assumimos as escolhas. 
É preciso rever a forma como aprendemos a lidar com nossas emoções e pensamentos, buscar equilíbrio 
mental e serenidade, acalmar nossos pensamentos e encontrar intervalo entre eles. Faz toda a diferença. 
Nossa mente é tagarela. Produzimos mais de 70 mil pensamentos por dia. Como encontramos 
serenidade e equilíbrio no meio de tantos pensamentos e emoções? 
Todos esses pensamentos e todos os fenômenos que acontecem na nossa mente, sejam nossas 
emoções ou memórias, aparecem em sua tela e, quanto mais estamos conscientes, mais conseguimos 
organizar essa tela. É possível, se você parar por um instante para observar, chegar à conclusão de que 
você não é os seus pensamentos. Para isso, precisamos adquirir disciplina mental, organizar nossos 
pensamentos e a forma como sentimos.
Quando falamos sobre o inconsciente, estamos falando de conteúdos que não estão na nossa 
consciência. Se partimos para um processo terapêutico, buscando nos conhecer um pouco melhor, 
todos esses elementos passam a emergir na nossa consciência a partir do momento em que passamos 
a ser mais conscientes. 
Preste atenção, você pode escolher os pensamentos em que quer se engajar, procure desenvolver 
aqueles que são positivos, que vão te elevar. Saúde mental tem tudo a ver com nosso diálogo interno. 
Consciência é sobre sermos observadores de nós mesmos, de nossos pensamentos, modelo mental, 
crenças, aflições e preocupações. Ser consciente é conseguir entender esses processos e como utilizar 
todo o potencial de nosso cérebro, mente e consciência para nosso bem-estar e felicidade.
Vamos deixar aqui embaixo dois materiais para você saber mais: um que fala um pouco mais sobre 
o diálogo interno e outro que fala sobre mosaico de memórias. Confere lá!
https://drive.google.com/file/d/1I8-
DMTxvZ6GIZ9zTgOenDpah9xjyNr-j/view
https://drive.google.com/file/d/1I8-DMTxvZ6GIZ9zTgOenDpah9xjyNr-j/view
11 11SUMÁRIO
3.2 - Autoconhecimento: estados mentais
O autoconhecimento é uma habilidade essencial. Mas como despertamos para esse interesse 
de conhecermos mais sobre nós mesmos? 
Um dos fatores mais importantes é observar nosso estado mental. Ele é formado por nossos 
pensamentos e emoções, e esse estado afeta tudo em nossa vida. Existem estados mentais que nos 
paralisam, mas existem também aqueles que nos habilitam. 
Você já parou para pensar como seus pensamentos estão organizados? Por vezes podemos ficar 
dominados por seu fluxo incessante e por outras nem conseguimos nos distanciar por achar que 
não temos saída. É muito importante observarmos nossos diálogos internos, a forma como nos 
comunicamos conosco. No fim, o que vale, o que entendemos por sucesso e satisfação, está muito 
relacionado à capacidade de comunicação interna que temos.
O nível de sucesso e felicidade que você experimenta tem relação direta com a forma como você se 
comunica com você mesmo. Portanto, procure observar como você pensa e como se comunica com 
você internamente. 
Deixamos no material complementar uma atividade para que você possa explorar um pouco mais esse 
ponto. Todos nós temos uma bagagem, um histórico emocional que reúne todos nossos aprendizados 
ao longo da vida sobre nossas emoções e pensamentos. Podemos manter esses processos no 
automático, dirigindo a nossa vida, ou podemos destravar respostas e pensar em novas formas de 
entender e equilibrar nossas emoções no dia a dia. 
A inteligência emocional serve para nos ajudar a construir e desconstruir a forma como encaramos 
nossas emoções e pensamentos. Já percebeu que quando você muda de perspectiva, tudo em volta 
parece mudar também? Isso revela a supremacia do nosso poder mental para direcionar nossa felicidade. 
12 12SUMÁRIO
3.3 - Atividade: teste posição existencial
O teste de posições existenciais foi criado por Eric Berne, o criador da Análise transacional. Essas 
posições são relacionadas à nossa autoestima, à forma como nos percebemos e nos apresentamos 
para o mundo, e à forma como conduzimos nossas relações a partir de nossa autoestima. Faça o teste 
com calma, leia o resultado e reflita sobre como você atua em suas relações, como se percebe, como 
está sua autoestima, e pense em propostas de mudança, o que pode ser alterado e melhorado.
Posições Existenciais
Autoestima e a relação com os outros 
(posições existenciais)
Éric Berne, criador da Análise Transicional, 
descreve quatro abordagens que permitem 
compreender a maneira como nos situamos 
diante dos outros e que constitui o reflexo 
imediato do nosso nível de autoestima. 
Ele nomeou essa abordagem de: Posições 
existenciais. Elas dependem das imagens que 
alimentamos de nos mesmos e dos outros e 
das relações que mantemos com eles. Posições 
Existenciais
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_
XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
13 13SUMÁRIO
Autodiagnóstico das 
posições existenciais
Quais são as suas posições existenciais predominantes? 
Circule a sua resposta em cada uma das 8 perguntas.
1. Estilo de comando
a. Eu me justifico, eu me defendo, às vezes 
critico,. Às vezes me protejo.
b. Uso o controle e persuasão. Não hesito em 
pressionar.
c. Ajudo as pessoas. Minha simpatia me ajuda a 
ser aceito(a).
d. Informo os outros, dou-lhe as a chance de 
se explicarem, nós analisamos juntos os 
problemas e as oportunidades.
2. Abordagem dos problemas
a. Tento esquivá-los, do um jeito de me sair bem.
b. Respeito os objetivos e faço questão de 
qualidade de vida no trabalho de cada um.
c. Eu me preocupo sobretudo em satisfazer os 
objetivos.
d. Tento sempre fazer com que todos fiquem 
satisfeitos,
3. Atitude frente às regras
a. Para mim, regra é regra e ponto-final.
b. Considero as regras coisas boas. Insisto sempre 
para que elas sejam respeitadas.
c. Trata-se de regras de conduta. Elas são uteis, 
mas não devemos ser prisioneiras delas.
d. Acho que todos nos devemos nos esforçar para 
segui-las.
4. Visão dos conflitos
a. Os conflitos podem ser uteis. Com frequência, 
aprendemos uma lição com eles.
b. Não gosto de conflitos, eles prejudicam a 
relação.
c. Acho que é preciso pensar primeiro no 
trabalho, e não tentar reconstruir o mundo.
d. Não me interessam.
14 14SUMÁRIO
5. Reação à raiva
a. Não gosto de me confrontar com a raiva, é 
muito desagradável para mim.
b. Acabo ficando mal-humorado(a) e 
desconfiado(a).
c. Neste tipo de situação, provoco uma boa briga.
d. Fico com raiva de quem se permite explodire 
despois guardo rancor.
6. Atitudes com relação ao 
superior hierárquico
a. Enxergo bem os meus pontos fracos, críticos 
ou manipulo.
b. Dou o melhor de mim e espero ser 
valorizado(a).
c. Cada um com seu trabalho.
d. A gente conversa, troca ideias e negocia.
7. Humor
a. Faço as pessoas rirem às minhas custas.
b. Uso a ironia desiludida.
c. Sei dizer a frase que quebra o gelo e relaxa as 
pessoas.
d. Meu humor é acido e sarcástico.
8. Atitude de base
a. Vou fazer voce seguir em frente!
b. Sigo em frente com você!
c. Se não tem outro jeito, vamos nessa!
d. Pouco me importa, posso ir a qualquer lugar!
15 15SUMÁRIO
Resultados!
Posições existenciais
+ + + - - + - -
1. Estilo de comando d b c a
2. Abordagem dos problemas b c d a
3. Atitude frente às regras c b d a
4. Visão dos conflitos a c b d
5. Reação à raiva c d a b
6. Atitudes com relação ao superior hierárquico d a B c
7. Humor c d a b
8. Atitude de base b a c d
TOTAL DE PONTOS ___ ___ ___ ___
Em geral, temos uma posição 
predominantes e uma segunda 
posição que adotamos em 
situações de estresse.
16 16SUMÁRIO
4 posições existenciais
Eu não me aceito, mas aceito o outro (- +)
Esta posição é o resultado de dificuldades na infância: educação excessivamente 
liberal e superprotetora ou rígida e exigente demais. Ao chegar à idade adulta, 
essa pessoa não tem confiança em si mesma e nem nos outros. Ela os admira 
e se acha incapaz de fazer o que eles fazem. Encontra-se frequentemente 
angustiada e às vezes depressiva.
Eu me aceito, mas não aceito os outros (+ -)
Se uma criança não tiver recebido a segurança e o apoio necessários a um 
crescimento equilibrado, se ela tiver tido de “lutar para vencer”, ela pode se tornar 
dura e ter tendências a desprezar os outros quando for adulta. Isso também pode 
ocorrer se os pais não tiverem imposto limites de forma atenciosa e firme. Ela 
cresce então com a visão distorcida que os outros estão a seu dispor e a seu 
serviço, destratando-os ou implicando atribuições indevida como se fosse seus 
“servos”. Este comportamento pode parecer “alta autoestima” à primeira vista, o 
que não é o caso de maneira alguma, Trata-se de uma atitude que revela algum 
distúrbio de autoestima.
1.
2.
17 17SUMÁRIO
Eu não me aceito e não aceito os outros (- -)
Esta posição reflete uma séria carência de autoestima . Essas pessoas alimentam 
dentro de si uma imensa raiva do mundo inteiro. Elas não veem sentido algum 
em suas vidas e com frequência se posicionam da seguinte forma: “De que 
adianta?”; “De qualquer forma, a gente vai se dar mal!”; “Nem vale a pena tentar!”; 
“São todos uns idiotas!”.
Este comportamento pode parecer “alta autoestima” à primeira vista, o que não é 
o caso, revelando-se um profundo distúrbio de autoestima.
Eu me aceito, reconheço o meu valor e aceito os 
outros recendo o valor deles (+ +)
Essas pessoas tem uma boa autoestima. O dialogo interno é positivo. Diante de 
um novo desavio, a “vozinha” interior diz: “Você vai conseguir, você possui as 
competências necessárias, vá em frente!”
As que se colocam nesta posição podem viver plenamente, aceitando-se a si 
mesmo com o seu lado obscuro e o lado luminoso, sendo capazes de abertura, 
escuta e realismo.
3.
4.
18 18SUMÁRIO
4 - Adoecimento 
mental
4.1 - Quando procurar ajuda?
Como saber quando pedir ajuda psicológica?
Essa é uma pergunta muito frequente. Como eu sei 
a hora de pedir ajuda? Eu preciso de terapia? Como 
saber se eu preciso de terapia?
Todos nós passamos por tristezas, lutos, períodos 
de conflito. É muito comum vivenciar essas 
emoções e sentimentos durante nossa vida e por 
vezes é complicado captar qual é o momento exato 
- se existe o momento exato - de pedir ajuda e 
procurar um profissional. 
Quando falamos em pedir ajuda, um grande entrave 
são os mitos sobre fazer terapia, e a demora para vencê-
los tem grandes impactos em nossa vida emocional e em 
nosso corpo físico, além de impactar diretamente nossos 
relacionamentos e nossa vida como um todo. 
O adoecimento mental, se não cuidado, é como uma bola 
19 19SUMÁRIO
de neve: começa pequeno e cresce de forma a desencadear outros problemas e impactar diversas 
áreas da nossa vida. Problemas familiares, brigas, problemas no trabalho, queda de produtividade, 
perda de foco, situações como essas agravam a doença e fazem com que, muitas vezes, as pessoas se 
automediquem.
Uma amiga oferece um remédio que ela toma, e, por desespero, para aliviar a dor ou se focar mais, se 
concentrar mais, se opta pela automedicação, que pode agravar a angústia. 
Para entender se você precisa de ajuda, é preciso analisar seu nível de tolerância. Você anda muito 
estressado, sobrecarregado? Tem perdido o controle facilmente das suas emoções? Grita com as 
pessoas, ou se sente cansado, sem energia durante o dia? Se sente desanimado constantemente, as 
atividades que antes geravam prazer hoje não geram mais? Sente vontade de chorar com frequência, 
uma angústia no peito, ou que está vivendo como um mero espectador? 
Quanto aos sintomas físicos, preste atenção na qualidade do seu sono, se tem insônia ou perde o sono; 
observe se tem um cansaço exacerbado, se quer ficar horas na cama ou dormir muito mais tempo do 
que você tem o costume; verifique se ocorreram mudanças no seu apetite, para mais ou para menos; 
repare se tem sentido dores no estômago, dores de cabeça recorrentes, ou baixa imunidade. 
É importante que você se cuide e que não tenha vergonha de pedir ajuda. Nos casos apontados, 
o profissional indicado é o psicólogo, que pode fazer um diagnóstico e te encaminhar, caso seja 
necessário, para outros profissionais da área da saúde. Lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de 
coragem e que cuidar de si é um sinal de amor próprio.
20 20SUMÁRIO
4.2 - Ansiedade
Você sabia que todos sentem ansiedade? 
A ansiedade é uma reação adaptativa dos seres humanos. Isso quer dizer que, frente ao medo ou a 
uma situação perigosa, temos reações de fuga ou de luta. O que entendemos como ansiedade na 
verdade é uma resposta do nosso corpo se preparando para fugir ou para lutar com o perigo.
Todos vivenciam situações que geram algum tipo de estresse ou de medo, a ansiedade é comum. Um 
evento ou uma palestra importante para realizar; falar com um desconhecido que você admira; planejar 
uma viagem que você sonha há muito tempo; se casar - passamos por diversos momentos em nossa 
vida que causam sensação de novo e geram ansiedade, por vezes a novidade pode causar medo. Essas 
sensações que rendem um “friozinho na barriga” refletem uma ansiedade saudável, e é normal.
Quando falamos de um Transtorno de Ansiedade, há uma recorrência desses sintomas estressantes 
e angustiantes. Essa ansiedade gera sintomas físicos, como dificuldade de respirar, palpitações, 
desconfortos abdominais e enjoos, além de sintomas emocionais como medo, insegurança e agitação. 
A ansiedade, quando é patológica, isto é, quando o sofrimento emocional é muito forte, impacta todas 
as áreas da vida: os relacionamentos, o trabalho e nossa relação conosco, nossa autoestima. 
É importante que prestemos cada vez mais atenção nas nossas reações, nos nossos discursos internos, 
porque muito do medo vem dessa conversa, desses diálogos internos que acentuam nossos medos 
e os transformam em algo maior. A compreensão começa com a interpretação dos seus diálogos 
internos, a partir da observação da sua mente.
21 21SUMÁRIO
4.3 - Atividade: ciclo de ansiedade
A próxima atividade foi pensada para quem está com a ansiedade em nível elevado, atrapalhando seu 
dia a dia. Sabe quando você deixa de fazer coisas ou se sente muito incomodado, e tem reações físicas 
por conta da ansiedade? Esse exercício é para você. 
É importante ressaltar que o exercício tem o propósito de te ajudar a fazer uma autorreflexão e iniciar 
seu processo de autoconhecimento, de ampliação da sua consciência. Ele não substitui o diagnóstico 
de um psicólogo ou de um profissional da área da saúde. 
O objetivo dessa atividade é identificarseu ciclo de ansiedade. Normalmente, temos algo no ambiente 
externo ou dentro de nós que age como um gatilho. Pode ser um cheiro, uma percepção, a voz de 
alguém ou uma situação. Esse gatilho é acionado e começamos a emitir informação para nosso 
corpo e mente. Nesse momento começa a liberação dos hormônios que nos preparam para uma 
fuga ou uma luta e, a partir disso, começamos a apresentar sintomas físicos e nossos diálogos internos 
reforçam o medo. 
Apresentamos o ciclo para que você conheça e entenda suas etapas e identifique quais são seus 
diálogos internos, o que te gera esse gatilho. 
O ciclo começou pelo fim propositalmente. Nessa primeira etapa do exercício, você entenderá quais 
são suas reações, seus medos e as situações que te geram desconforto. É importante que você reflita, 
que observe sua mente no momento em que vivencia essas situações que geram ansiedade, que 
entenda a raiz desse medo, porque é nela que temos que trabalhar. 
Na segunda etapa do exercício, você entenderá quais são seus medos e crenças. A partir do momento 
em que identificar o que te gera medo e anseio, você deve pensar em formas de obter um olhar 
positivo e reescrevê-los. 
22 22SUMÁRIO
Ciclo de ansiedade
1 - Resultado – Consequência 
da ansiedade
2 - Pensamentos – Diálogos 
internos
3 - Sentimentos 4 - Crenças e estímulos
O que acontece quando eu me sinto 
ansioso? 
O que faço? O que deixo de realizar?
Quais são as consequências desse 
sentimento em mim: fisicamente, 
emocionalmente e socialmente?
Quais são meus pensamentos 
quando estou com ansiedade? Como 
é o diálogo interno, quais são as 
vozes que escuto?
O que digo para mim mesmo? 
Quais são as frases que repito 
insistentemente?
Como me sinto quando estou 
ansioso?
Quais são meus medos?
Quais são as minhas preocupações?
O que me paralisa ou me faz querer 
fugir?
O que eu penso sobre mim? 
O que penso ou acredito sobre a 
situação que me gera ansiedade?
O que provoca minhas 
preocupações, qual é o gatilho que 
dispara meus medos?
Quando e por que eu comecei a 
acredita nisso?
A ideia é quebrar a mensagem que seu cérebro manda dizendo “eu não sou capaz”, “eu não tenho 
determinadas características para conseguir aquilo” e entender que você pode criar estratégias na sua 
vida para que essas falas internas sejam modificadas positivamente. 
Esse exercício de compreensão do ciclo não é simples. Demanda muita autorreflexão e dedicação. 
Quando mexemos naquilo que dói, que incomoda, é muito comum procrastinarmos ou deixarmos o 
exercício de lado. Não deixe acontecer, retome e continue, pois isso é muito importante para exercer 
sua dedicação e evoluir. Vamos lá?
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_
XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
23 23SUMÁRIO
24 24SUMÁRIO
4.4 - Depressão
A tristeza é uma emoção muito comum e natural. Está relacionada a situações desagradáveis e 
desafiadoras, que acontecem na vida de todos nós, como a perda do emprego, conflitos familiares, 
situações de extremo estresse, entre outras. 
Muitos passamos por situações difíceis e, com o tempo, conseguimos superá-las, mas na depressão 
a tristeza parece ser constante. É uma doença, a pessoa está em sofrimento - não é frescura, não é 
“mimimi”. 
A busca pela perfeição, o controle, a culpa, a baixa autoestima, todos esses elementos também são 
fatores de risco para desenvolver uma depressão. Além disso, as redes sociais têm agravado ainda mais 
esse cenário. Essa imagem da vida perfeita que vemos todos os dias nas redes faz com que muitos 
jovens e até mesmo adultos busquem a ilusão da perfeição, potencializando a autocobrança. Se você 
tem esse tipo de pensamento, se sente que a todo o momento seu diálogo interno te desanima, 
reforçando que você não é capaz ou não consegue realizar, algo saiu do eixo. 
Além dos aspectos emocionais, a pessoa que sofre com depressão tem também alterações na sua 
forma de se alimentar e, portanto, no seu peso, no sono e na concentração. Caso você conviva com 
alguém com esses sintomas, procure conhecer um pouco mais sobre a doença, orientar e indicar um 
tratamento adequado, procure ser um ponto de referência. 
Sofrer isolado em casa é o pior cenário que alguém em sofrimento pode vivenciar. É importante 
manter as relações sociais, o convívio e encontrar pessoas de confiança que proporcionem um 
ambiente saudável. 
25 25SUMÁRIO
No cenário da pandemia, temos percebido um aumento bastante expressivo dos casos de depressão. 
O fato de estarmos isolados somado a todo o estresse relacionado a esse momento são fatores de 
risco. Procure se atentar às pessoas próximas a você, além de falar de suas emoções, desabafar e 
expressar seus sentimentos - isso faz muita diferença. 
Encontrar um espaço de acolhimento, de confiança, no qual seja possível falar das nossas emoções, é 
essencial no processo de busca de um tratamento adequado, de melhora e de cura. 
E qual a diferença entre tristeza e depressão?
4.5 - Estresse
Todos sabem como é se sentir estressado, não é? 
Nós podemos entender o estresse como uma resposta do nosso organismo a uma situação que 
entendemos como desafiadora, perigosa ou até ameaçadora. Ele está muito relacionado à nossa leitura 
sobre os eventos, a forma como reagimos a situações diversas. 
O estresse é uma resposta natural do nosso organismo, só se torna problema quando é recorrente na 
nossa vida, quando nosso organismo responde constantemente com estresse a situações desafiadoras, 
provocando inúmeros malefícios à nossa saúde como um todo. Nossa mente fica tão agitada, nosso 
organismo fica tão alterado por conta da reação química provocada pelo estresse, que temos um 
impacto geral na nossa vida. 
https://drive.google.com/file/d/181qn5btXp8rGln94
nid91B9DFHGDbCR2/view
https://drive.google.com/file/d/181qn5btXp8rGln94nid91B9DFHGDbCR2/view
26 26SUMÁRIO
E como diminuir o estresse?
Algumas atitudes simples podem fazer toda a diferença. Procure organizar 
sua rotina, encaixando nela atividades que você gosta, que te dão prazer. 
Lembre-se também de separar um momento para descansar, o estresse 
nos demanda isso, é um aviso de que nosso corpo está se excedendo. 
Manter uma dieta equilibrada, a saúde em dia, uma rotina de exercícios 
físicos, disso já sabemos. Para além disso, é importante buscar 
uma disciplina emocional e mental. A meditação, certas técnicas 
de relaxamento, e a própria respiração adequada fazem com que 
reestabeleçamos nosso organismo em um estado sereno e tranquilo, que 
é nosso estado natural. 
Você também pode contar com a ajuda da sua rede de apoio: seus 
amigos, sua família. É muito importante parar para relaxar. Na hora de 
tomar banho, prepare-o, aproveite esse momento. 
Na hora que acordar, não pegue o celular, não faça isso como sua 
primeira ação do dia. Procure degustar as pequenas coisas do dia, sinta os 
sabores, esteja presente de fato.
Muitas vezes achamos que a resposta para nosso bem-estar é algo muito 
grande, quando na verdade são ações pequenas do nosso dia a dia que 
fazem toda a diferença. 
Apesar de existirem algumas formas de controlar e lidar com o estresse, 
é importante que você se conheça, entenda suas emoções e o que o 
27 27SUMÁRIO
provoca, porque assim encontrará o melhor caminho para você. 
Confira a seguir essas e outras dicas para enfrentar o estresse e 
a tensão:
4.6 - Burnout
Se você está vivenciando um estado físico, emocional e mental 
de exaustão extrema e perda de interesse nas suas atividades de 
trabalho, pode ser que você esteja lidando com burnout. 
O burnout é uma síndrome de estresse crônico relacionada 
ao trabalho e acontece quando alcançamos um nível elevado 
e prolongado de estresse. A diferença de um estresse comum 
para o burnout é que o segundo está totalmente conectado 
com o trabalho. Essa síndrome é muito comum quando a 
pessoa vive em um ambiente tóxico, de muita cobrança, muitas 
horas de trabalho, desgaste físico ou emocional. 
Dicas doBEM para aliviar 
o estresse e a tensão
Gerenciar o estresse tem a ver com assumir o controle: de seus 
pensamentos, suas emoções, seu ambiente e a maneira como 
você lida com os problemas. 
Para isso, preparamos algumas estratégias para prevenir e reduzir 
o estresse, de forma a ter uma vida mais leve e em equilíbrio.
Identifique suas verdadeiras fontes de estresse
Observe atentamente seus hábitos, atitudes e desculpas que você diz a si 
mesmo. Questione-se: o estresse é visto como temporário para você? 
Define o estresse como parte integrante do seu trabalho ou vida doméstica 
ou como uma parte da sua personalidade? Culpa outras pessoas ou 
eventos externos pelo seu estresse, ou o considera totalmente normal e 
nada excepcional? Investigue em que você acredita sobre o estresse e 
quais são as verdadeiras fontes que o causam.
Faça um diário
Registrar o estresse diário irá te ajudar a identificar os estressores regulares em 
sua vida e a maneira como você lida com eles. Cada vez que se sentir 
estressado, registre e depois analise os padrões. Anote: 
 O que causou seu estresse.
 Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente.
 Como você agiu em resposta.
 O que você fez para se sentir melhor.
 O que pode ser feito para gerenciar e lidar melhor com a situação?
Aprenda a dizer “não”
Conheça e respeite os seus limites. Recuse-se a 
aceitar responsabilidades além do que você pode 
lidar. Aceitar mais do que pode suportar é uma 
receita infalível para causar estresse.
Evite estresse desnecessário
Nem todo estresse pode ser evitado e não é saudável evitar 
uma situação que precisa ser tratada. Mas, há situações que 
causam tensão e estresse que podem e devem ser evitadas. 
Reflita sobre o que pode ser mudado no seu dia a dia.
Assuma o controle do seu ambiente
Se o noticiário noturno o deixa ansioso, desligue a TV. Se o 
trânsito o deixa tenso, escolha uma rota mais longa, mas 
menos movimentada. Se ir ao mercado é uma tarefa 
desagradável, faça suas compras online.
Reduza sua lista de tarefas
Analise sua programação, responsabilidades e tarefas diárias. Se 
você tem coisas demais para fazer, diferencie entre o que "deveria" 
e o que é "obrigatório". Mova as tarefas que não são realmente 
necessárias para o final da lista ou elimine-as completamente.
Transforme uma situação
Se você não pode evitar uma situação estressante, tente alterá-la. 
Descubra o que pode fazer para mudar as coisas para que o problema 
não se apresente no futuro. Frequentemente, isso envolve mudar a 
maneira como você se comunica e opera em sua vida diária. Expresse 
seus sentimentos em vez de reprimi-los. Se algo ou alguém o estiver 
incomodando, comunique suas preocupações de maneira aberta e 
respeitosa. Se você não expressar seus sentimentos, o ressentimento 
aumentará e a situação provavelmente permanecerá a mesma.
Gerencie melhor seu tempo
A falta de organização do tempo pode causar muito estresse. 
Quando você está preocupado(a) demais e sempre com a 
sensação de “falta de tempo” , é difícil focar e manter a 
tranquilidade. Planeje o seu dia com antecedência e dentro do que 
é possível e real, seja flexível para mudanças de prioridades e 
correção de rotas e não se cobre se não der conta de tudo.
Amplie sua perspectiva
Tenha perspectiva da situação estressante, pergunte a si 
mesmo o quão importante isso será no longo prazo. A 
situação que está gerando tensão e estresse vai importar em 
um mês? Em um ano? Vale mesmo a pena ficar chateado(a)? 
Se a resposta for não, concentre seu tempo e energia em 
outro lugar.
Ajuste seus padrões
O perfeccionismo é a principal fonte de estresse evitável. 
Pare de se preparar para o fracasso exigindo perfeição. 
Estabeleça padrões razoáveis para você e para os outros e 
aprenda a aceitar o que é "bom o suficiente".
 
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_
XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
28 28SUMÁRIO
E o que desencadeia a Síndrome de Burnout?
Prazos muito curtos, excesso de trabalho, excesso de carga horária, dificuldades de relacionamento no 
ambiente de trabalho, uma equipe em que não confia, uma liderança tóxica, falta de autonomia, entre 
outras situações.
Ter equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é muito importante; Muitas vezes deixamos nossa vida 
pessoal de lado e focamos na profissional somente, gerando um estresse elevado porque não temos 
momentos de descontração para equilibrar.
No burnout, o estresse elevado não se resolve com uma viagem de férias ou o descanso no final de 
semana. Essa sensação de esgotamento e exaustão é permanente. Nesse cenário, é muito comum 
você chegar em casa e não ter vontade de fazer o necessário para manter sua rotina, não ter desejo de 
encontrar amigos, o que é muito preocupante, pois pode desencadear uma depressão. É um processo 
que pode ser muito doloroso e impactar diversas áreas da sua vida e relacionamentos. 
Se você é gestor, saiba que pode estar causando algumas situações que elevam o estresse e agravam 
o quadro, resultando em uma Síndrome de Burnout. É importante que observe suas ações. Você tem 
o costume de mandar e-mails muito tarde, mensagens no WhatsApp, ou cobrar as pessoas de forma 
agressiva e dar feedbacks não muito bem estruturados? 
Reveja suas ações e comece a modificá-las, em prol da sua própria saúde e da saúde da sua equipe, 
gere um ambiente saudável. Quando crio um ambiente acolhedor e de confiança, as pessoas trazem 
suas potencialidades, são muito mais criativas e conseguem se desenvolver. 
Se você identificou sintomas e percebeu que talvez tenha essa síndrome, busque ajuda. O burnout 
tem cura. O tratamento varia de psicoterapia à medicação, depende do que o profissional da saúde 
identificar e da forma que decide tratar. Procure ajuda e se cuide.
29 29SUMÁRIO
5 - Felicidade e 
bem-estar
5.1 - A felicidade existe?
O que faz você feliz? O que gera felicidade no 
seu dia a dia? Você acredita que a felicidade é o 
caminho ou que está na chegada?
Quando falamos de bem-estar, isso vai muito além de 
não se ter sintomas de enfermidades ou de doenças 
emocionais e mentais. O bem-estar alcança nossas 
emoções positivas, as relações que agregam à nossa 
vida e que fazem com que nos enxerguemos melhor.
Quando falamos de felicidade, é importante entender que 
esse conceito vai muito além do meio externo. Dinheiro ou 
beleza não decidem nossa felicidade, essa está a cargo do que 
cultivamos dentro de nós. Olhar para nosso interior - nossas 
fortalezas, forças, emoções - tem um maior impacto no nosso 
nível de felicidade. 
E como expandi-lo? Como encontro felicidade dentro de mim?
É preciso se autoaceitar, reduzir culpas e pensamentos críticos, 
entender o que te gera prazer e que eleva sua felicidade. 
30 30SUMÁRIO
Três aspectos importantes para elevar a felicidade:
1. Cultive emoções positivas, é fundamental cultivar e elevar essas emoções. Faça coisas das quais você 
gosta, que te alegram. Isso eleva seu bem-estar e seu nível de felicidade. 
2. Intensifique seus traços de personalidade, suas virtudes, suas habilidades e suas potências. A partir do 
momento em que entendemos no que somos realmente bons, conseguimos usar nossas potências 
e é muito mais fácil trabalhar a autoaceitação e a confiança. 
3. Entender como o meio influencia na sua felicidade e no seu bem-estar. Estar em relações que não 
são positivas e em um ambiente tóxico minimiza a alegria, a felicidade diária e gera estresse e outras 
questões. 
5.2 - Metodologia do bem
Entendemos que o que nos mantém no eixo é a busca pela felicidade e pelo bem-estar. Afinal, quem 
não quer se sentir autorrealizado, feliz e conectado com seu propósito? Por isso, o eixo central na 
metodologia do bem é a felicidade. Além dela, há outros quatro elementos que são muito importantes: 
a consciência, o significado, a cura e a criatividade. 
A consciência vai muito além de acumular conhecimento sobre si, de prestar atenção no seu estadointerno e da habilidade de observar e criar uma percepção mais ampla sobre a sua existência. 
O significado é essencial para uma vida plena. Uma vida com significado é muito mais ampla, tem um 
propósito em prol da comunidade, da humanidade e do bem coletivo. 
A cura reconfigura modelos mentais e feridas emocionais, abre passagem para nossa evolução. Para se sentir 
bem e se ter uma vida plena, os processos de cura dependem do nosso processo de expansão de consciência. 
31 31SUMÁRIO
A criatividade é um fluxo de energia que nos move em direção de novas soluções para nossos 
problemas e desafios. 
Esses elementos são indispensáveis para a felicidade e interagem o tempo todo, foque neles!
A ampliação e expansão 
da consciência (awareness, 
autoconsciência, consciência 
emocional, social, corporal, 
espiritual) vai além de 
acumular conhecimentos 
sobre si, é sobre prestar 
atenção ao estado interno, 
com uma mente de 
principiante e coração aberto. 
Vida plena, a 
autorrealização, o bem-
estar: todos nós desejamos 
profundamente encontrar 
a felicidade, e realizar os 
nossos sonhos.
A cura de feridas 
emocionais e a 
ressignificação de modelos 
mentais reconfiguram todo 
o nosso universo, abrindo 
passagem para a evolução. 
A criatividade é a energia 
que move, é o que nos 
faz buscar respostas novas 
para velhos problemas. É a 
forma de movimento vital, 
o combustível que nos 
impulsiona para o bem.
Ter uma vida com 
significado, propósito é 
essencial para a verdadeira 
felicidade. Precisamos nos 
dedicar a algo maior que 
nós mesmos.
CONSCIÊNCIA
CURA
FELICIDADE
CRIATIVIDADE
SIGNIFICADO
31
SUMÁRIO
32 32SUMÁRIO
5.3 - Autorresponsabilidade para a felicidade
Você já parou para pensar no tamanho da responsabilidade que você tem sobre a sua vida?
Autorresponsabilidade passa por entender que você é o único responsável pela sua vida. Muitas vezes 
tomamos decisões que nos geram sofrimento. Quando colocamos a culpa em outra pessoa de algo 
que acontece na nossa vida, é o momento em que perdemos o controle. 
Quem está no comando da sua vida a todo momento é você. Assuma-o. As pessoas que têm mais 
autorresponsabilidade se percebem mais plenas e felizes na vida. Que tal fazer aquilo que te dá prazer? 
Que tal perseguir seus sonhos?
5.4 - Forças e virtudes
O pilar para vivenciar a felicidade é reconhecer quais são seus valores, forças e potencialidades, Quando 
conseguimos reconhecer no que somos bons, isso nos gera emoções positivas, maior engajamento, 
felicidade, bem-estar e motivação para executar. 
Imagine que a sua vida seja uma terra a ser plantada. Você pode ter um solo sem doenças, mas nele 
nada vai brotar se você não plantar sementes e cuidar para que elas floresçam. Quando falamos das 
forças e das virtudes, nos referimos a essas sementinhas que plantamos no nosso solo, na nossa vida. 
Quanto mais sementes você cultivar, mais chances de florescer. 
 
33 33SUMÁRIO
 Vamos fazer uma atividade? 
Complete a tabela a seguir com suas forças e virtudes!
FORÇAS DE 
ASSINATURA
ONDE UTILIZO
ATUALMENTE? ONDE MENOS UTILIZO? NOVOS USOS E/OU CONTEXTO
Preencha a tabela com as suas forças de assinatura (5 principais forças). Na sequência, anote em quais situações você 
mais utiliza cada força atualmente, onde menos utiliza e quais são os novos usos ou contextos que você pode dar para 
fortalecer ainda mais as forças, principalmente, visando superar os desafios e se autodesenvolver.
https://drive.google.com/drive/u/1/
folders/10zM6m_XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
https://drive.google.com/file/d/1w9Y2WfmQBF95sd
TbIjlcXIRX0fdbg4dj/view
Para saber mais sobre cada uma das forças e virtudes, acesse o 
material que vamos deixar a seguir!
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/10zM6m_XqwhjKYw7okUq642Iwoo_pb6Ql
https://drive.google.com/file/d/1w9Y2WfmQBF95sdTbIjlcXIRX0fdbg4dj/view
34 34SUMÁRIO
5.5 - Estado de flow
Sabe quando você está em meio a uma atividade muito prazerosa, em que perde a noção do 
tempo, se desconecta do mundo, não vê as horas passarem, quando se sente completamente 
harmônico com suas conexões internas?
Como se tudo fluísse dentro de você. Não existe pressão, nem cobrança, sua mente está ali em perfeita 
harmonia, conectada com a atividade e com suas habilidades e competências. Esse é o estado de flow. 
O estado de flow é uma atividade autossuficiente. O que isso quer dizer? Ao executar uma atividade 
que te gera enorme prazer, você não se sente cobrado, nem conectado com algo externo. 
Para alcançar o flow, suas habilidades e competências devem ser compatíveis com a atividade. Em 
uma atividade que demanda mais do que temos como habilidade ou competência, entramos em 
uma zona de desconforto, estresse e ansiedade. Por isso é importante reconhecer e desenvolver as 
habilidades e competências necessárias para atingir o flow também no ambiente de trabalho. 
• Quais são as atividades que te fazem perder a noção do tempo? Como se sente realizando-as?
• Qual é a importância de fazer aquilo que você gosta muito? Como se sente ao realizar uma atividade 
que não te agrada tanto?
• Quanto suas habilidades e competências são suficientes para realizar atividades pessoais e profissionais?
• Você é feliz com sua vida atual e com seu trabalho?
• Responda com verdade e sinceridade essas perguntas e tente conectar no seu dia a dia as atividades 
que mais te geram prazer e flow.
Se você não reconhecer nenhuma atividade que gera flow na sua vida, busque antigos hobbies, 
atividades das quais você gostava muito e que deixou de praticar. 
Arrisque-se e desenvolva novas atividades! Pergunte-se: qual foi a última vez que eu fiz algo inédito na 
minha vida?
35 35SUMÁRIO
6 - Ferramentas: 
kit do bem
6.1 - Estratégias de enfrentamento
As estratégias de enfrentamento para estresse, ansiedade 
e burnout envolvem o desenvolvimento de diversas 
habilidades, como resiliência, autoestima, autocuidado, 
entre outras. Todos nós criamos estratégias para 
enfrentar os desafios, as tristezas, as situações difíceis que 
acontecem em nossa vida, sejam estratégias positivas 
ou negativas. A forma como enfrentamos faz toda a 
diferença.
Seguem alguns exemplos de estratégias positivas, para 
enfrentar os desafios do dia a dia: falar sobre o problema, 
conversar, dialogar, desabafar. Fazer exercícios, dançar e relaxar 
são ótimos para regular o estresse e aliviar a tensão. Saber 
ouvir, reagir e responder, aprender a identificar e equilibrar as 
emoções, meditar, fazer terapia, definir limites, perdoar, passar 
um tempo com a família.
Porém, nem sempre enfrentamos os desafios positivamente. 
36 36SUMÁRIO
Muitas vezes desenvolvemos estratégias nocivas para nossa saúde. Para lidar com a vergonha, o 
estresse, ou a tensão, eventualmente fazemos uso e abuso de álcool e outras drogas. Além disso, 
podemos adquirir comportamentos agressivos, compulsivos, de risco: nos expor à excessiva 
autocobrança e autocrítica, comer demais ou de menos, nos vitimizar, procrastinar - essas são algumas 
formas de reagir ao que acontece, que revelam inabilidade para lidar com as próprias emoções. 
Essas formas não são saudáveis e geram mais sofrimento. Coloque em prática as dicas positivas que 
demos até aqui, elas vão te ajudar muito!
6.2 - Bem-estar no ambiente de trabalho
Na organização, é papel de todos garantir um ambiente saudável e seguro. Pensando em 
prevenção do adoecimento mental e em saúde e bem-estar no trabalho, de que forma você 
acredita que os líderes podem promover o bem-estar e a positividade?
Como você percebe a influência do colaborador quando falamos de promoção de bem-estar e 
positividade no trabalho? Você acredita que ele possui um papel influente nisso? Se sim, de que forma 
ele pode contribuir? 
Quando falamos de liderança, o líder precisa entender de forma clara o impacto e a influência que 
possui nesse cenário. Um dos pontos fundamentais é influenciar a cultura da organização e exercer 
essa influência que começa ali com o próprio time. A formacomo o líder se comunica diz muito a 
respeito do que ele acredita e de como a organização lida com os colaboradores. 
O líder é responsável por ser modelo das condutas éticas a serem seguidas. É essencial a construção 
das relações de confiança entre os líderes, e entre os liderados e pares. 
https://drive.google.com/file/
d/1UpeOOl2wpqhhXkjFy3VroZn_2-GRd8Sw/view
https://drive.google.com/file/d/1UpeOOl2wpqhhXkjFy3VroZn_2-GRd8Sw/view
37 37SUMÁRIO
É preciso criar espaços nos quais as pessoas se sintam confortáveis para falarem sobre seus 
sentimentos e emoções, sem se sentirem julgadas e sem terem medo de ser demitidas. Precisamos 
criar espaços para que o outro seja verdadeiro, dê sua opinião, traga sua verdade e se sinta parte do 
grupo. Precisamos criar espaços de confiança dentro das organizações. 
Quando falamos desses espaços, é importante a maturidade do grupo e das pessoas que ali estão, para 
buscar um foco na solução e resolução do problema, e não buscar culpabilizar alguém. 
Outro ponto fundamental para o líder é conectar talentos, habilidades e forças. Identificar aquilo que os 
liderados fazem muito bem em suas atividades diárias, favorecendo desenvolvimento, crescimento e 
que essas pessoas encontrem o flow no ambiente de trabalho. 
Também precisamos nos lembrar de que as práticas organizacionais servem de apoio aos líderes, 
para que o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional seja cultivado na organização. Todos os 
planos de carreira, de remuneração, de desenvolvimento servem como apoio para o líder e precisam 
ser desenvolvidos junto ao colaborador. O líder precisa ter em mente que todas as ferramentas e 
programas que a organização disponibiliza ali estão para ajudá-lo no desenvolvimento do liderado, para 
que ele promova mais saúde, bem-estar, motivação e reconhecimento. 
Precisamos lembrar que o colaborador também tem um papel importante quando falamos de bem-
estar e de positividade no trabalho. Um dos itens fundamentais do kit do bem são as relações positivas, 
que favorecem o bem-estar das relações do trabalho. 
Construir e incentivar essas relações são fontes de vitalidade e de aprendizado mútuo. Ademais, elas 
ampliam o sentimento de segurança, reduzindo nosso estresse. Você sabia que ter um grande amigo 
no trabalho eleva o engajamento em 30%? Para quem tem mais de três amigos no trabalho, esse 
engajamento e satisfação podem chegar a 96% na vida como um todo. Valorize as relações, elas são 
muito importantes no enfrentamento de adoecimentos mentais.
38 38SUMÁRIO
6.3 - Relações positivas
As relações positivas são construídas sobre valores muito 
importantes, como confiança, respeito mútuo, colaboração, 
segurança, apoio, suporte e responsabilidade. As pessoas que 
constroem relacionamentos positivos e saudáveis tendem a se 
ouvir sem julgamento, a encontrar esse espaço de escuta, diálogo, 
confiança e respeito. 
É muito importante saber identificar nossas necessidades e 
emoções, até mesmo para que possamos comunicar para o outro. 
Além disso, é importante também identificar nossos desafios, limites 
e comportamentos, que muitas vezes são negativos e acabam 
criando um afastamento ou algum tipo de conflito nas nossas 
relações. 
Outro ponto essencial é saber identificar e evitar os 
comportamentos negativos geradores de distanciamento, como ser 
agressivo, ser reativo, ser sarcástico, não saber ouvir e acolher os 
sentimentos da outra pessoa. 
É necessário agir, entender o que pode ser feito para afetar 
positivamente os seus relacionamentos. Quando vivenciamos relacionamentos positivos, crescemos e 
amadurecemos. As relações positivas, além de nos provocar felicidade e bem-estar, são um remédio para 
as doenças físicas e também mentais. 
Confira a seguir algumas dicas para cultivar relações positivas!
DICAS DO BEM
PARA CULTIVAR AS 
EMOÇÕES POSITIVAS 
Intensifique o prazer em atividades positivas
Ao realizar atividades prazerosas, intensifique sua percepção para elevar a sensação de 
bem-estar. Por exemplo, se você está comendo algo delicioso ou ouvindo uma 
música, feche os seus olhos para aguçar os outros sentidos e conectar-se de forma 
profunda com a atividade em questão. 
Vivencie o presente 
Conecte-se e mantenha-se imerso(a) no momento vivenciado, de forma completa e 
presente. Essa prática, além de elevar suas emoções positivas, ajudará a reduzir níveis 
elevados de ansiedade e estresse.
Construa momentos positivos
Crie momentos de felicidade, que te gerem emoções positivas. Fale com um amigo 
querido, escute uma música que goste muito, dance, dê risada, permita-se viver 
momentos felizes e sentir as emoções positivas no seu corpo. 
Seja grato(a)
Relembre-se diariamente de tudo aquilo que você já conquistou ou recebeu. Agradeça 
as coisas simples da vida, lembre-se da sua completude como individuo único e 
especial. 
Saia do piloto automático
Pratique atenção plena trazendo sua consciência para o momento presente, para as 
sensações, os pensamentos e sentimentos corporais, sem julgamento. Se você for 
iniciante nessa prática, comece escolhendo um objeto perto de você (um lápis, o 
mouse do seu computador ou até mesmo sua gravata) e concentre-se plenamente 
por um minuto. Faça de conta que é a primeira vez que vê aquele objeto. Preste muita 
atenção na forma, na textura e na construção. Isso vai ajudar a esvaziar sua mente e se 
reconectar aos objetos comuns que estão à sua volta.
https://drive.google.com/file/d/1J0wZrqtTceZm_
LsWKIJbu6PR_tRNyLzI/view
https://drive.google.com/file/d/1J0wZrqtTceZm_LsWKIJbu6PR_tRNyLzI/view
39 39SUMÁRIO
7 - Encerramento
7.1 - Encerramento
Chegamos ao final dessa jornada maravilhosa em que 
procuramos desmistificar o que é saúde mental. Vimos 
como nossa mente e nosso cérebro funcionam, e como 
adoecemos. Falamos também sobre as estratégias de 
enfrentamento, felicidade, bem-estar e relações positivas. 
Lembrando que o autoconhecimento é uma jornada 
para a vida inteira. Se você já faz algum processo 
terapêutico ou já está nessa jornada, esse é um convite 
para que aprofunde ainda mais esse olhar pra si; se você 
está no início, esperamos ter trazido muitas ferramentas 
que te possibilitem elevar sua saúde e bem-estar.
40 40SUMÁRIO
8 – Para se aprofundar
8.1 – Indicações
Vídeo - Como usei a Neurociência para ter dias MAIS FELIZES - Percepção da Realidade:
https://www.youtube.com/watch?v=CjZHtL6WNSY
Vídeo - Neurociência da Felicidade - Pedro Calabrez:
https://www.youtube.com/watch?v=OsJjQUSuH3M&t=40s
Vídeo - Meet Your Master - Getting to Know Your Brain: Crash Course Psychology
https://www.youtube.com/watch?v=vHrmiy4W9C0&list=LL&index=8
Vídeo - Felicidade genuína – Dr. Alan Wallace
https://www.youtube.com/watch?v=cA0u1pezbaU&feature=youtu.be
Artigo – Síndrome de Burnout – Blog da Skillio: 
https://www.blog.skillio.com.br/post/sindrome-de-burnout-veja-seus-efeitos-e-saiba-
como-as-soft-skills-podem-ajudar-a-evita-la
Artigo – Síndrome de FOMO – Blog da Skillio:
https://www.blog.skillio.com.br/post/voc%C3%AA-conhece-a-s%C3%ADndrome-de-
fomo-2
https://www.youtube.com/watch?v=CjZHtL6WNSY
https://www.youtube.com/watch?v=OsJjQUSuH3M&t=40s
https://www.youtube.com/watch?v=vHrmiy4W9C0&list=LL&index=8
https://www.youtube.com/watch?v=cA0u1pezbaU&feature=youtu.be
https://www.blog.skillio.com.br/post/sindrome-de-burnout-veja-seus-efeitos-e-saiba-como-as-soft-skills-podem-ajudar-a-evita-la
https://www.blog.skillio.com.br/post/sindrome-de-burnout-veja-seus-efeitos-e-saiba-como-as-soft-skills-podem-ajudar-a-evita-la
41 41SUMÁRIO
MATERIAL A
REFLEXÃO SOBRE SUA SAÚDE MENTAL
1. Qual o estado da sua mente, no geral?
Qual é a sua atitude mental? Qual é a qualidade dos seus pensamentos e emoções?
Uma mente agitada, turbulenta ou fora de equilíbrio é sinal de alerta! Observe seus pensamentos 
e emoções sem julgá-los, apenas observe. Procure entender o que eles te revelam através das 
situações do dia a dia. E, lembre-se, mente serena e desperta é sinal de boa saúdemental!
2. E as suas emoções, como você lida com elas?
Como você se sente, no geral? O que você faz com o que você sente, com seus sentimentos? E 
como isso afeta as pessoas que estão próximas a você, e a você mesmo?
Saber identificar, equilibrar e expressar saudavelmente as emoções são os alicerces da inteligência 
emocional.
Você está FELIZ com a sua vida?
3. Defina em 3 palavras como está a sua vida hoje.
Reflita também sobre: você tem orgulho da sua vida? Do que você gosta, o que te motiva? Quais 
são os seus sonhos, o que te faz sorrir?
42 42SUMÁRIO
MATERIAL B
EMOCIÔMETRO
As emoções são complexos estados de excitação 
que envolvem o corpo todo. São comuns a todos 
e essenciais para a nossa vida. As emoções nos 
ajudam a avaliar as situações, servem de critério de 
valoração dessas situações, preparam nossas ações 
e nos motivam. As emoções básicas são universais: 
alegria, medo, surpresa, tristeza, nojo e raiva. E delas 
derivam todas as outras como felicidade, saudade, 
culpa, angústia etc. É muito natural sentir diversas 
delas, e essencial saber expressá-las e equilibrá-
las saudavelmente. Isso porque as emoções 
estão na base de tudo que a gente faz, em como 
percebemos o mundo, tomamos decisões, até a 
forma como a gente se comunica e age com as 
pessoas.
Então, nos dias em que perceber as suas emoções 
desequilibradas, confusas, extremas, fique de olho: 
procure ficar tranquilo(a), evitar conflitos, ficar mais 
em silêncio, fazer atividades que vão te ajudar 
a aliviar a tensão e relaxar, para permitir que as 
emoções fluam. 
43 43SUMÁRIO
Conheça o passo a passo para identificar e equilibrar as suas emoções:
Passo 1 – Identifique, tome consciência e nomeie as suas emoções, exemplo: ‘estou 
ansioso(a), estou com medo’.
Passo 2 – Pergunte a si mesmo(a): O que desperta essa emoção? Seria uma situação, 
uma pessoa, ou algo interno como uma dor, uma memória ou um pensamento? O 
que dispara as suas emoções?
Passo 3 – Você é capaz de equilibrar as suas emoções ou se identifica e age através 
delas?
Passo 4 – Você gosta da maneira como lida com as emoções, pessoas e situações? 
Você acredita que expressa as suas emoções de forma saudável, especialmente as 
mais dolorosas?
Passo 5 – Identifique quais emoções você sente com mais frequência. Aprenda a 
sentir, aceitar, compreender e equilibrar as suas emoções.
Passo 6 – Descubra como quer se sentir, e como quer reagir diante de uma emoção 
ou acontecimento. É possível sair do automático e utilizar as emoções para colorir a 
vida.
Passo 7 – Busque aprender novas maneiras de expressar e equilibrar saudavelmente 
as suas emoções e, consequentemente, os seus comportamentos.
44 44SUMÁRIO
MATERIAL C
MOSAICO DE MEMÓRIAS
Nesta atividade você vai construir um mosaico mental de memórias afetivas para aumentar a 
autoestima e estimular positivamente o seu fluxo mental positivo.
As nossas memórias vêm em forma de pensamentos, carregadas de emoções. Não precisamos 
embarcar em qualquer memória que apareça na nossa mente, pelo contrário, devemos nutrir as 
memórias mais incríveis e positivas que temos da vida, das pessoas importantes, de conquistas e 
grandes aprendizados.
Essas memórias tem o poder de mudar o nosso estado interno. Toda vez que recordamos de algo 
profundamente importante, especial e marcante na nossa história, restauramos nosso estado interno e 
nos fortalecemos.
1. Quem participa/participou da história da sua vida? Registre o nome das pessoas que te transmitiram 
mensagens positivas ao longo da vida. Em seguida, escreva as frases que essas pessoas te falaram. 
Exemplo: Você é especial! Você é capaz! Você consegue! 
2. Depois, lembre-se de pessoas que foram ‘heróis ou heroínas’ para você, registre as frases que elas 
diziam ou dizem que te fortalecem, que te reconectam com quem você é de verdade. 
3. Transfira essas pessoas e mensagens para a tela da sua mente, formando um mosaico de memórias 
que propiciam o seu crescimento e evolução interior. Mantenha esse mosaico sempre na memória, 
como recurso essencial para sustentar uma atitude mais positiva sobre a vida e sobre si mesmo(a).
45 45SUMÁRIO
MATERIAL D
TESTE POSIÇÕES EXISTENCIAIS
https://drive.google.com/file/d/1z57yhMMNfl54e7Fy
XpVHXGsEcyAFbzXd/view
Posições 
Existenciais
https://drive.google.com/file/d/1z57yhMMNfl54e7FyXpVHXGsEcyAFbzXd/view
46 46SUMÁRIO
MATERIAL E
CICLO DA ANSIEDADE
Ciclo de ansiedade
1 - Resultado – Consequência 
da ansiedade
2 - Pensamentos – Diálogos 
internos
3 - Sentimentos 4 - Crenças e estímulos
O que acontece quando eu me sinto 
ansioso? 
O que faço? O que deixo de realizar?
Quais são as consequências desse 
sentimento em mim: fisicamente, 
emocionalmente e socialmente?
Quais são meus pensamentos 
quando estou com ansiedade? Como 
é o diálogo interno, quais são as 
vozes que escuto?
O que digo para mim mesmo? 
Quais são as frases que repito 
insistentemente?
Como me sinto quando estou 
ansioso?
Quais são meus medos?
Quais são as minhas preocupações?
O que me paralisa ou me faz querer 
fugir?
O que eu penso sobre mim? 
O que penso ou acredito sobre a 
situação que me gera ansiedade?
O que provoca minhas 
preocupações, qual é o gatilho que 
dispara meus medos?
Quando e por que eu comecei a 
acredita nisso?
https://drive.google.com/file/d/16Tf2_NeOSW3j-
w75lsz6_Khh3RQ_CEVJ/view
https://drive.google.com/file/d/16Tf2_NeOSW3j-w75lsz6_Khh3RQ_CEVJ/view
47 47SUMÁRIO
MATERIAL F
TEXTO DE APOIO SOBRE SUICÍDIO
Suicídio, vamos 
falar a respeito?
Depressão é considerada atualmente um dos principais 
transtornos da nossa época.
Depressão é a quarta doença mais presente no mundo. 
Estima-se que a doença afete 121 milhões de pessoas, e 
menos de 25% dos deprimidos tem acesso ao tratamento. 
Calcula-se que 5 a 10% da população mundial sofrerão 
ao menos um episódio de depressão ao longo da vida. 
As mulheres apresentam chances maiores de 
deprimir (10 a 20%) do que os homens (5 a 12%). 
Cerca de 15% dos deprimidos graves se suicidam.
32 brasileiros morrem por dia vítimas de suicídio.
Em uma sala com 30 pessoas, 5 delas já 
pensaram em suicídio 
Um tema difícil e denso, mas os 
números são alarmantes e 
precisamos falar sobre à respeito. 
Mas, como identificar e ajudar 
quem precisa?
Para você saber:
https://drive.google.com/file/d/1pot_
kUJR7ZJs4XdIwrlDVBL7IcwRBV97/view
https://drive.google.com/file/d/1pot_kUJR7ZJs4XdIwrlDVBL7IcwRBV97/view
48 48SUMÁRIO
MATERIAL G
COMO LIDAR COM ESTRESSE E TENSÃO
Dicas do BEM para aliviar 
o estresse e a tensão
Gerenciar o estresse tem a ver com assumir o controle: de seus 
pensamentos, suas emoções, seu ambiente e a maneira como 
você lida com os problemas. 
Para isso, preparamos algumas estratégias para prevenir e reduzir 
o estresse, de forma a ter uma vida mais leve e em equilíbrio.
Identifique suas verdadeiras fontes de estresse
Observe atentamente seus hábitos, atitudes e desculpas que você diz a si 
mesmo. Questione-se: o estresse é visto como temporário para você? 
Define o estresse como parte integrante do seu trabalho ou vida doméstica 
ou como uma parte da sua personalidade? Culpa outras pessoas ou 
eventos externos pelo seu estresse, ou o considera totalmente normal e 
nada excepcional? Investigue em que você acredita sobre o estresse e 
quais são as verdadeiras fontes que o causam.
Faça um diário
Registrar o estresse diário irá te ajudar a identificar os estressores regulares em 
sua vida e a maneira como você lida com eles. Cada vez que se sentir 
estressado, registre e depois analise os padrões. Anote: 
 O que causou seu estresse.
 Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente.
 Como você agiu em resposta.
 O que você fez para se sentir melhor.
 O que pode ser feito para gerenciar e lidar melhor com a situação?
Aprenda a dizer “não”
Conheça e respeite os seus limites. Recuse-se a 
aceitar responsabilidades além do que você pode 
lidar. Aceitar mais do que pode suportar é uma 
receita infalível para causar estresse.
Evite estresse desnecessário
Nemtodo estresse pode ser evitado e não é saudável evitar 
uma situação que precisa ser tratada. Mas, há situações que 
causam tensão e estresse que podem e devem ser evitadas. 
Reflita sobre o que pode ser mudado no seu dia a dia.
Assuma o controle do seu ambiente
Se o noticiário noturno o deixa ansioso, desligue a TV. Se o 
trânsito o deixa tenso, escolha uma rota mais longa, mas 
menos movimentada. Se ir ao mercado é uma tarefa 
desagradável, faça suas compras online.
Reduza sua lista de tarefas
Analise sua programação, responsabilidades e tarefas diárias. Se 
você tem coisas demais para fazer, diferencie entre o que "deveria" 
e o que é "obrigatório". Mova as tarefas que não são realmente 
necessárias para o final da lista ou elimine-as completamente.
Transforme uma situação
Se você não pode evitar uma situação estressante, tente alterá-la. 
Descubra o que pode fazer para mudar as coisas para que o problema 
não se apresente no futuro. Frequentemente, isso envolve mudar a 
maneira como você se comunica e opera em sua vida diária. Expresse 
seus sentimentos em vez de reprimi-los. Se algo ou alguém o estiver 
incomodando, comunique suas preocupações de maneira aberta e 
respeitosa. Se você não expressar seus sentimentos, o ressentimento 
aumentará e a situação provavelmente permanecerá a mesma.
Gerencie melhor seu tempo
A falta de organização do tempo pode causar muito estresse. 
Quando você está preocupado(a) demais e sempre com a 
sensação de “falta de tempo” , é difícil focar e manter a 
tranquilidade. Planeje o seu dia com antecedência e dentro do que 
é possível e real, seja flexível para mudanças de prioridades e 
correção de rotas e não se cobre se não der conta de tudo.
Amplie sua perspectiva
Tenha perspectiva da situação estressante, pergunte a si 
mesmo o quão importante isso será no longo prazo. A 
situação que está gerando tensão e estresse vai importar em 
um mês? Em um ano? Vale mesmo a pena ficar chateado(a)? 
Se a resposta for não, concentre seu tempo e energia em 
outro lugar.
Ajuste seus padrões
O perfeccionismo é a principal fonte de estresse evitável. 
Pare de se preparar para o fracasso exigindo perfeição. 
Estabeleça padrões razoáveis para você e para os outros e 
aprenda a aceitar o que é "bom o suficiente".
 
Dicas do BEM para aliviar 
o estresse e a tensão
Gerenciar o estresse tem a ver com assumir o controle: de seus 
pensamentos, suas emoções, seu ambiente e a maneira como 
você lida com os problemas. 
Para isso, preparamos algumas estratégias para prevenir e reduzir 
o estresse, de forma a ter uma vida mais leve e em equilíbrio.
Identifique suas verdadeiras fontes de estresse
Observe atentamente seus hábitos, atitudes e desculpas que você diz a si 
mesmo. Questione-se: o estresse é visto como temporário para você? 
Define o estresse como parte integrante do seu trabalho ou vida doméstica 
ou como uma parte da sua personalidade? Culpa outras pessoas ou 
eventos externos pelo seu estresse, ou o considera totalmente normal e 
nada excepcional? Investigue em que você acredita sobre o estresse e 
quais são as verdadeiras fontes que o causam.
Faça um diário
Registrar o estresse diário irá te ajudar a identificar os estressores regulares em 
sua vida e a maneira como você lida com eles. Cada vez que se sentir 
estressado, registre e depois analise os padrões. Anote: 
 O que causou seu estresse.
 Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente.
 Como você agiu em resposta.
 O que você fez para se sentir melhor.
 O que pode ser feito para gerenciar e lidar melhor com a situação?
Aprenda a dizer “não”
Conheça e respeite os seus limites. Recuse-se a 
aceitar responsabilidades além do que você pode 
lidar. Aceitar mais do que pode suportar é uma 
receita infalível para causar estresse.
Evite estresse desnecessário
Nem todo estresse pode ser evitado e não é saudável evitar 
uma situação que precisa ser tratada. Mas, há situações que 
causam tensão e estresse que podem e devem ser evitadas. 
Reflita sobre o que pode ser mudado no seu dia a dia.
Assuma o controle do seu ambiente
Se o noticiário noturno o deixa ansioso, desligue a TV. Se o 
trânsito o deixa tenso, escolha uma rota mais longa, mas 
menos movimentada. Se ir ao mercado é uma tarefa 
desagradável, faça suas compras online.
Reduza sua lista de tarefas
Analise sua programação, responsabilidades e tarefas diárias. Se 
você tem coisas demais para fazer, diferencie entre o que "deveria" 
e o que é "obrigatório". Mova as tarefas que não são realmente 
necessárias para o final da lista ou elimine-as completamente.
Transforme uma situação
Se você não pode evitar uma situação estressante, tente alterá-la. 
Descubra o que pode fazer para mudar as coisas para que o problema 
não se apresente no futuro. Frequentemente, isso envolve mudar a 
maneira como você se comunica e opera em sua vida diária. Expresse 
seus sentimentos em vez de reprimi-los. Se algo ou alguém o estiver 
incomodando, comunique suas preocupações de maneira aberta e 
respeitosa. Se você não expressar seus sentimentos, o ressentimento 
aumentará e a situação provavelmente permanecerá a mesma.
Gerencie melhor seu tempo
A falta de organização do tempo pode causar muito estresse. 
Quando você está preocupado(a) demais e sempre com a 
sensação de “falta de tempo” , é difícil focar e manter a 
tranquilidade. Planeje o seu dia com antecedência e dentro do que 
é possível e real, seja flexível para mudanças de prioridades e 
correção de rotas e não se cobre se não der conta de tudo.
Amplie sua perspectiva
Tenha perspectiva da situação estressante, pergunte a si 
mesmo o quão importante isso será no longo prazo. A 
situação que está gerando tensão e estresse vai importar em 
um mês? Em um ano? Vale mesmo a pena ficar chateado(a)? 
Se a resposta for não, concentre seu tempo e energia em 
outro lugar.
Ajuste seus padrões
O perfeccionismo é a principal fonte de estresse evitável. 
Pare de se preparar para o fracasso exigindo perfeição. 
Estabeleça padrões razoáveis para você e para os outros e 
aprenda a aceitar o que é "bom o suficiente".
 
https://drive.google.com/file/d/1UYWRdGvpHhvi-
2fPYcQOz3qR7pAT9D_E/view
https://drive.google.com/file/d/1UYWRdGvpHhvi-2fPYcQOz3qR7pAT9D_E/view
49 49SUMÁRIO
	SUMARIO
	Introdução
	Perguntas e respostas sobre saúde mental
	A importância da saúde mental
	O que é saúde mental?
	Trabalho e adoecimento mental
	Quem eu sou? Como funciona nosso cérebro e mente
	Mente e consciência
	Autoconhecimento: estados mentais
	Atividade: teste posição existencial
	Adoecimento mental
	Quando procurar ajuda?
	Ansiedade
	Atividade: ciclo de ansiedade
	Depressão
	Estresse
	Burnout
	Felicidade e bem-estar
	A felicidade existe?
	Metodologia do bem
	Autorresponsabilidade para a felicidade
	Forças e virtudes
	Estado de flow
	Ferramentas: kit do bem
	Estratégias de enfrentamento
	Bem-estar no ambiente de trabalho
	Relações positivas
	Encerramento
	Para se aprofundar
	Indicações
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