Como parar de ronco à noite

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Como parar de ronco à noite?
Os exercícios da língua
A língua é um músculo e, como todos os músculos, deve ser exercida para melhorar sua flexibilidade e
força. Os exercícios de linguagem são particularmente úteis no ronco, pois fortalecem os músculos na
parte de trás da garganta que são responsáveis por manter as vias aéreas abertas durante o sono. 
 Exercícios de linguagem podem ser realizados em casa, mas nem sempre são tão eficazes quanto o
tratamento profissional por um fonoaudiólogo ou dentista treinado em exercícios de linguagem. O
método mais comum é puxar a língua o mais longe possível e segurá-la por 10 segundos. Repita este
exercício cinco vezes ao dia, aumentando o tempo que você tira a língua a cada vez até chegar a 30
segundos. O objetivo é aumentar o alcance do movimento da língua para que ele possa se mover
livremente quando sua boca está fechada. Ao fazer este exercício regularmente, você pode controlar
sua taxa de respiração enquanto você está dormindo sem acordar devido ao ronco ou apneia.
Chá de camomila
O chá de camomila é conhecido por seu efeito calmante e tem sido usado há séculos como um remédio
natural para insônia e transtornos de ansiedade. O chá de camomila também pode aliviar as alergias e
demonstrou reduzir a inflamação e aliviar a dor de garganta. Em um bule, você deve infundir a camomila
por cerca de cinco minutos, filtrá-la em uma xícara e adicionar suco de limão, açúcar ou mel. Você deve
beber quente ou à temperatura ambiente quatro horas antes de ir para a cama todas as noites.
Os óleos essenciais
Existem muitos óleos essenciais conhecidos por serem úteis para as pessoas que roncom. Os seguintes
óleos podem ajudar a reduzir o ronco.
Lavanda
O óleo de lavanda demonstrou ter efeitos sedativos em pessoas que sofrem de insônia ou distúrbios
relacionados à ansiedade. Portanto, pode ser útil para pessoas que têm dificuldade em dormir porque
estão roncando. Para usar o óleo de lavanda como um auxílio anti-snoring, adicione duas gotas à água
em seu banho antes de dormir e desenha por 20 minutos antes de adormecer. Você também pode
massagear o óleo em seu peito ou pescoço antes de ir para a cama todas as noites (mas não aplique
diretamente na pele).
Hormenta de hortelã
Este óleo tem um aroma revigorante que ajuda a limpar o congestionamento nas passagens nasais e na
região da garganta. Isso pode ajudar a evitar o ronco, mantendo suas vias aéreas abertas durante o
sono e evitando o bloqueio das vias aéreas quando você respira ou expira. A hortelã-pimenta também é
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um descongestionante natural que ajuda a tratar resfriados e alergias, bem como outros problemas
respiratórios, como asma e bronquite, abrindo os pulmões para que possam funcionar adequadamente
sem qualquer obstrução.
O ronco cura?
Existem diferentes métodos para tratar o ronco e o tratamento da apneia do sono: terapia de pressão
positiva contínua, que consiste em usar uma máscara respiratória à noite, radiofrequência ou cirurgia
anti-ronco.