5 exercícios para se livrar da gordura dos braços e das costas

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5 exercícios para se livrar da gordura dos braços e das
costas
Livrar-se da gordura nos lados laterais dos seios e axilas pode ser difícil e muito frustrante. Na maioria
dos casos, os músculos nesta área do corpo são muitas vezes mal utilizados. Mas graças a estes 5
exercícios simples para seguir será possível tonificar esses músculos e ter a aptidão física que você está
procurando.
1. Remoção do haltere moído
Elevar halteres no chão é um exercício fácil que irá ajudá-lo a se livrar da gordura ao lado do peito e das
axilas. Primeiro, deite-se de costas para o chão ou em um tapete, em seguida, levante dois halteres para
cima. Este exercício é fácil e aumenta a força dos braços. Note que o peso dos halteres depende da sua
força, então levante o peso que você pode realmente levantar.
Lembre-se que os resultados deste exercício variam de pessoa para pessoa, pois depende da massa
levantada e da regularidade dos exercícios.
2. Bombas escalonadas
Você provavelmente sabe como fazer bombas normais. No entanto, para este exercício, as bombas são
deslocadas com uma posição ligeiramente modificada das mãos.
Primeiro, tome a posição normal para executar bombas. Em seguida, coloque uma mão ligeiramente
para trás e outra ligeiramente para a frente para que suas mãos não estejam na mesma linha. Ao fazer
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bombas nesta posição, ajuda a fortalecer os braços e o peito.
3. Arco-íris de halteres em batidas de asas
O exercício pode parecer difícil, mas na verdade é muito simples de fazer. Mantendo as costas
diretamente para o chão, levante dois halteres acima do peito e, em seguida, abra os braços para o
chão, como um movimento de asa. Repita o movimento 10 vezes.
É muito importante saber que você deve manter a postura correta durante esses exercícios. A má
postura pode causar problemas com o ombro e as costas.
4. Elevação vertical de halteres
Este exercício fortalecerá seus ombros, bíceps e costas. Incline-se para a frente e vire o joelho direito
para a frente e sua perna esquerda esticada para trás. Levante um haltere no peito com a mão
esquerda, mantendo um movimento vertical. Repita o movimento 10 vezes e faça o mesmo com a outra
mão.
5. As inflexões
É um exercício divertido. Coloque-se na frente de um banco e coloque as mãos atrás de você inclinado
no banco. Em seguida, levante o corpo para cima e para baixo usando os antebraços e pare apenas
ligeiramente. Mantenha as pernas retas na frente do corpo.
As inflexões têm como alvo áreas muito específicas do corpo, incluindo os braços e a área das axilas,
tornando-as um treinamento intenso. O tríceps é o músculo mais afetado por este exercício.
Estes exercícios são muito eficazes e visam certas áreas do corpo, como o peito, braços, área sob os
braços e ombros, mas você não deve esquecer que os hábitos alimentares desempenham um papel
importante na eficácia de qualquer atividade física. Portanto, é imperativo seguir uma dieta saudável que
contenha alimentos saudáveis, incluindo vegetais e frutas, bem como beber muita água para estimular o
metabolismo a queimar o máximo de gordura possível.
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