Ginástica Laboral introducao simples

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Ginástica Laboral
Buscando Qualidade de Vida
Edson Palomares
A ginástica laboral é a prática de 
atividades físicas orientada, realizada 
pelos trabalhadores coletivamente, 
feita no próprio local de trabalho, 
durante a sua jornada diária, visando 
melhorar a condição física e diminuir 
os impactos negativos na saúde do 
trabalhador. 
Objetivos:
- Prevenir as lesões (L.E.R / D.O.R.T.);
- Prevenir a fadiga muscular;
- Melhorar a capacidade funcional dos 
trabalhadores;
- Possibilitar consciência corporal e incentivar a 
qualidade de vida;
- Melhorar a relação inter pessoal;
- Diminuir a tensão e o estresse.
Benefícios para a Empresa:
- Diminuir gastos com assistências médicas;
- Diminuir o número de acidentes de trabalho;
- Melhorar o rendimento do trabalhador e 
conseqüentemente aumentar a produtividade;
- Integração Funcionário/ Empresa.
“Funcionário Saudável significa 
Empresa Saudável”
Benefícios para o Funcionário:
Fisiológicos 
Psicológicos 
Sociais : 
BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:
- Aumenta disposição e bem estar;
- Previne doenças profissionais (sedentarismo, 
estresse, depressão, ansiedade);
- Melhora flexibilidade, coordenação, força, ritmo, 
agilidade e resistência;
- Aumenta mobilidade e postura;
- Diminui tensão e esforço muscular desnecessário;
- Redução da sensação de fadiga no final da jornada.
BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:
- Favorece a mudança da rotina; 
- Reforça a auto-estima e melhora a auto-imagem; 
- Mostra a preocupação da Empresa com seus 
funcionários; 
- Melhora a capacidade de atenção e concentração no 
trabalho; 
- Desenvolve a consciência corporal; 
- Melhora o equilíbrio emocional.
BENEFÍCIOS SOCIAIS:
- Desperta novas lideranças;
- Favorece o contato pessoal;
- Promove a integração social;
- Favorece o trabalho em equipe;
- Melhora as relações interpessoais.
“Amizade e Trabalho se completam”
Segundo Oliveira (2007), após três meses a 
um ano da implantação de um programa 
de GL, já são percebidos benefícios, 
como diminuição dos casos de LER/ 
DORT, menores custos com assistência 
médica, alivio das dores corporais, 
diminuição das faltas, mudanças no estilo 
de vida e o mais interessante para as 
empresas, aumento da produtividade. 
A GL é um instrumento
importante dentro da empresa, 
porque faz parte de um processo 
de melhoria da Qualidade de 
Vida e da Qualidade Total.
TIPOS DE GINÁSTICA LABORAL
A ginástica laboral pode ser realizada 
no início (preparatória), durante 
(compensatória) e após o trabalho 
(de relaxamento).
GINÁSTICA PREPARATÓRIA:
 Início da jornada ou nas primeiras horas, com duração de 5 
a 10 minutos.
 Objetivo: preparar o trabalhador aquecendo os grupos 
musculares que serão solicitados nas suas tarefas e para que 
se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho. 
 Indicada para os setores onde existe emprego de força ou 
esforço físico intenso.
 Deveríamos fazer um aquecimento independente da função 
ou local de trabalho todos os dias, pois, o nosso organismo 
inicia suas atividades após um período de repouso, sendo 
que o nosso corpo ainda não está totalmente ativado.
GINÁSTICA COMPENSATÓRIA:
 Durante a jornada, com duração de 10 minutos. 
 Objetivo: interrompe a monotonia operacional, com 
exercícios específicos para compensar os esforços 
repetitivos, e às posturas inadequadas dos postos 
operacionais. 
 Indicada para os setores onde há repetitividade ou 
necessidade de atenção centrada por longos períodos.
 Com a ginástica de pausa, é possível, além de aplicar 
os exercícios compensatórios, incentivar a correção 
postural, a conscientização, as automassagens e 
massagens.
GINÁSTICA DE RELAXAMENTO:
 Após expediente com duração de 10 a 15 minutos. 
 Tem como objetivo reduzir a tensão muscular criada 
pelas atividades realizadas no trabalho, prevenindo micro 
lesões que podem piorar com o passar dos dias. Melhora 
a disposição para o dia seguinte. 
 Indicada para todos os setores, principalmente aqueles 
que dependem de descanso após o trabalho (turnos da 
noite e madrugada), setores administrativos e 
atendimento ao público. 
 Os exercícios de relaxamento realizados em forma de 
alongamento e consciência corporal possibilitam que a 
pessoa encontre o autoconhecimento.
Atualmente, a melhoria dos níveis de 
qualidade de vida é fator diferencial entre 
as empresas na competição por 
produtividade, qualidade e desempenho 
comercial (Verderi, 2001).
"Estilo de Vida é uma questão de 
atitude" 
 Estilo de vida é uma expressão moderna que se 
refere a forma pela qual uma pessoa ou um 
grupo de pessoas vivenciam o mundo e, em 
conseqüência, se comportam e fazem escolhas.
 Normalmente buscamos um estilo de vida 
agradável, que nos proporcione segurança, 
bem estar, saúde e tranquilidade, visando 
sempre alcançar a melhora da Qualidade de 
Vida (QV).
 Quando falamos de QV, é importante lembrar 
que estamos falando de algo subjetivo, ou seja, 
próprio de pessoa para pessoa.
 Muitos são os fatores que influenciam na 
qualidade de vida e os mais importantes 
dependem de cada um de nós, da nossa visão 
do ideal, da nossa herança familiar e cultural, 
da fase da vida em que estamos, da nossa 
expectativa em relação ao futuro, etc.
 Por isso, a GL deve não apenas trabalhar 
o funcionário no seu ambiente laboral, 
mas orientá-lo a práticas saudáveis no seu 
dia a dia, buscando estimular uma atitude 
concreta na busca por um estilo de vida 
mais saudável. Assim alcançamos 
também melhoras qualitativas e 
quantitativas na vida dessas pessoas e 
consequentemente nas empresas.
A prática da GL quando bem orientada, 
favorece a aquisição e manutenção dos 
níveis de saúde promovidos pela 
atividade física regular e pela 
conscientização corporal, influenciando 
diretamente na postura adequada nos 
postos de trabalho e, indiretamente,
incentivando a aquisição de um estilo de 
vida mais saudável.
Trabalho em Grupo
 Elaborar séries de GL, especificando grupo que 
será trabalhado: função, nº de funcionários, 
horário (turno), etc...(entregar por escrito);
 Será avaliado o conteúdo entregue e a postura 
do grupo enquanto aplica a série para a turma.
 Grupos 1,2,3,4,5 – preparatória
 Grupos 6,7,8,9,10 – compensatória
 Grupos 11,12,13,14,15 – de relaxamento
 Reservar uma atividade lúdica que possa ser 
aplicada para beneficiar o grupo de uma 
maneira descontraída, reforçando valores 
necessários.
OBRIGADO!!!!!