Técnicas de relaxamento para crianças

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Técnicas de relaxamento para crianças
Na sociedade atual, aprender a relaxar é essencial para preservar o bem-estar físico e psicológico.
Embora não pareça, as crianças também sofrem com o estresse causado pela família ou pela escola e
também podem ficar frustradas com a descoberta de coisas ou emoções que não entendem. Aprender a
relaxar através de algumas técnicas simples pode ser muito benéfico para eles.
Os benefícios do relaxamento
Aprender a relaxar tem múltiplos benefícios para as crianças:
Melhora a qualidade do seu aprendizado.
Aumenta a qualidade do sono.
Promove a concentração e melhora a memória.
Ele reduz o nível de ansiedade.
Ajuda as crianças no futuro a lidar com várias situações e adotar diferentes pontos de vista.
Favorece a introspecção, o autocontrole das emoções e o autoconhecimento físico e mental.
Isso ajuda a reduzir a tensão muscular.
Existem várias técnicas e jogos para as crianças aprenderem a relaxar. A escolha de um ou outro
dependerá da idade da criança e de suas habilidades.
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Barco de calma: é projetado para crianças a partir dos dois anos de idade, quando elas começam
a ter pequenas birras. Uma garrafa deve ser preenchida com água, tintura e roxo de cores.
Quando a criança está com raiva, ele recebe a garrafa para sacudi-la e ver o brilho cair para o
fundo. Observar o brilho lento irá ajudá-lo a se concentrar e relaxar. Deve-se tomar cuidado para
que o barco esteja bem selado para que a criança não tenha acesso ao líquido no interior.
Técnica de balão: ajuda as crianças a relaxar através da respiração. Você tem que pedir à criança
para inspirar muito fundo para encher completamente os pulmões como se fosse um balão. O ar
deve ser exalado muito lentamente. O exercício deve ser repetido várias vezes seguidas. Esta
técnica pode ser realizada por menores a partir dos três anos de idade.
Pintar mandalas: colorir uma mandala favorece o relaxamento, a reflexão, a criatividade e a
concentração. Isso pode ser feito a partir dos 7 anos de idade, quando os pequenos já lidam com
motores finos.
Técnica de tartaruga: serve para que as crianças aprendam a lidar com as emoções negativas
que emergem durante uma birra. Para fazê-lo, é necessário explicar à criança que, quando as
tartarugas se sentem ameaçadas, elas entram em sua concha. Ele é então ensinado a se tornar
uma tartaruga e é convidado a fazê-lo, quando ele sente que não pode se controlar, ele entra em
sua concha como se fosse esse animal. Ao tomar a posição de tartaruga, a criança terá que
respirar fundo. Esta técnica é recomendada para crianças a partir dos 3 anos de idade.
O jogo de sementes: consiste em simular o crescimento de uma árvore. Você tem que começar de
joelhos com a cabeça agachada e os braços estendidos para a frente. Ao som de uma música
relaxante, a criança deve gradualmente subir para representar o crescimento da semente. No final,
ele vai acabar de pé e os braços estendidos, fingindo ser uma grande árvore.
O relaxamento progressivo de Jacobson é uma técnica baseada na tensão e relaxamento de
diferentes grupos musculares enquanto controla a respiração. Cada grupo fica tenso por alguns
segundos e depois relaxa pelo triplo do qual foram tensos. A tensão e a distensão de cada grupo
devem ser repetidas três vezes. Você deve começar nas extremidades do corpo (pé e pernas,
depois mãos e braços) para ir para o centro (abdómen) e depois para a cabeça. Esta técnica não é
adequada para crianças menores de 7 anos de idade, pois requer concentração e pode ser
complexa. Para as crianças, pode ser mais fácil relaxar Koeppen, semelhante ao de Jacobson,
mas mais agradável e compreensível. Neste caso, você imagina situações diferentes em que você
tem que relaxar os músculos: apertar uma laranja, esticar os braços como um gato, mascar
chiclete...
Resista ao riso: trata-se de pedir à criança para ficar parada e olhar para outra pessoa tentando
não rir, enquanto o oposto tem que fazer tudo o que puder para fazê-la rir.
Yoga na infância: Crianças de 4 anos de idade podem começar a aprender yoga, pois nessa
idade elas têm a capacidade de controlar certos movimentos do corpo. É aconselhável procurar
um lugar tranquilo e acompanhar as crianças nas diferentes posições. Para torná-lo mais
interessante para eles, posturas de elementos da natureza e animais podem ser escolhidas. Esta
técnica não só favorece o relaxamento, mas também estimula o equilíbrio, força e flexibilidade.