O Pilates não é bom apenas para sua saúde física mas sua saúde cognitiva também

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O Pilates não é bom apenas para sua saúde física – mas sua
saúde cognitiva também
Quer se trate de uma caminhada vigorosa ou vinyasa yoga, o movimento de todos os tipos pode
melhorar o nosso cardio e ajudar as nossas articulações, órgãos, pele e músculos. Mais importante
ainda, o exercício pode nos ajudar com o movimento diário. “Eu sempre defendo a mobilidade primeiro”,
diz Jennifer Winter, proprietária e criadora do Have a Nice Day Pilates, um estúdio no centro de Toronto.
“Eu gosto de exercícios e movimentos que promovam a mobilidade geral, para que você possa fazer
coisas como carregar suas compras. Muitas vezes precisamos de uma amplitude de movimento maior
do que pensamos.”
Alguns anos atrás, Winter estava se sentindo inquieto em seu trabalho administrativo, então, no meio da
pandemia, ela girou. Inclinando-se em sua formação profissional de dança e mais de uma década de
experiência em Pilates, ela abriu o Have a Nice Day Pilates em janeiro de 2021, que oferece aulas no
estúdio e sessões on-line sob demanda. Ela não olhou para trás.
Com o tempo frio firmemente em vigor em todo o país, Winter diz que se concentrar no movimento é
muito mais importante: “Precisamos nos mover para ajudar a manter nosso sangue fluindo!” Além da
mobilidade do dia-a-dia, o Pilates pode nos manter flexíveis à medida que envelhecemos. Estudos
mostram que ajuda a aliviar o aperto lombar pós-menopausa, melhora a dor lombar e pode ser uma boa
opção para gerenciar a osteoporose e osteoartrite do joelho. Os benefícios vão além de nossos corpos:
A atividade física ajuda a manter nossa saúde mental em forma e melhora a função cognitiva.
Em particular, os movimentos interlaterais (comum no Pilates) podem ser úteis para fortalecer a conexão
mente-corpo. Estes incluem movimentos assimétricos (onde um lado está fazendo algo diferente do
outro) e ações que cruzam nossa linha média (um divisor invisível que divide nosso corpo em metades
direita e esquerda).
“Esse tipo de movimento muda nosso cérebro”, diz Winter. “Isso nos ajuda a concentrar nossa
consciência do nosso corpo no espaço, também chamado de propriocepção, que é uma função
cerebral”. Esses movimentos geralmente exigem mais atenção plena – o que, com o tempo, tem
múltiplos efeitos em nosso cérebro, como maior atenção, processamento sensorial mais eficiente e
tomada de decisão mais adaptativa. “[Os movimentos colaterais] nos forçam a desacelerar e aumentar o
zoom em um grupo muscular ou uma área que está em movimento. É preciso muita consciência para
entender o que está acontecendo e realizar o exercício corretamente.”
Um dos movimentos de Winter para treinar o cérebro é chamado de cão pássaro. É realizado em suas
mãos e joelhos e envolve estender e desenhar em braços opostos e pernas – tudo enquanto se
equilibra. Ele envolve os músculos do núcleo profundo, e trabalha a estabilidade em seus quadris e
ombros e constrói força nos pulsos e antebraços.
O inverno também gosta de um exercício chamado inseto morto que usa grupos musculares
semelhantes, mas requer ainda mais foco mental. Em sua forma mais simples, você se deita de costas
https://www.nicedaypilates.ca/
https://www.besthealthmag.ca/article/increased-risk-of-osteoporosis/
https://www.besthealthmag.ca/list/mindfulness-for-stress/
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com os braços e as pernas que se aproximam do teto – como um inseto morto – e coordenam a
extensão do braço e da perna opostas (em que, estendam o braço esquerdo e a perna direita, depois
façam o mesmo do outro lado). Winter garante que isso em suas aulas matinais: “É como um pouco de
café expresso. Há tanta coisa acontecendo lá, mesmo que pareça simples.”
Outro go-to para o inverno é um movimento de ciclismo suave com as pernas enquanto está de costas.
“Ele tem espaço para os movimentos da camada [na sequência] à medida que você vai, para que você
possa começar fácil e trabalhar o seu caminho para cima”, diz ela. Primeiro, use seus abdominais e
flexores do quadril para estender e desenhar em pernas opostas em um movimento assimétrico. Em
seguida, para adicionar uma camada de dificuldade física, envolva o abdômen superior para levantar a
cabeça e os ombros. Por último, você pode girar a parte superior do corpo e tocar o cotovelo oposto ao
joelho. Isso liga os oblíquos internos e adiciona dificuldade mental com uma ação transversal.
Muitas vezes, os movimentos mais difíceis são aqueles que precisamos prestar muita atenção. “Essa é a
beleza do Pilates”, diz Winter. “Você precisa completar movimentos de alcance total para obter os
benefícios, o que requer muito mais foco mental.”
Aqui estão alguns outros benefícios físicos de movimentos laterais, comuns em pilates:
Dobra lateral: Alcance para cima e para um lado com os dois braços, criando compressão no mesmo
lado. Repita do outro lado. “Você pode usar esse movimento dobrável para dobrar e pegar algo, ou
pegar o papel higiênico”, diz Winter. Além disso, comprimir um lado significa alongar o lado oposto. “O
alongamento taral abre espaço para respirar profundamente.”
Torção sentada: como uma curva lateral, uma rotação espinhal cria mobilidade comprimindo
suavemente um lado do tronco e alongando o oposto. Em uma posição sentada, torça suavemente para
um lado. “Uma torção da coluna vertebral se sentada fortalece a parede abdominal, os oblíquos, os
estabilizadores do ombro e os estabilizadores do quadril”, diz Winter. Faça duas respirações profundas e
volte ao centro. Repita do outro lado.
Planas laterais: Você não pode puxar uma carga de roupa para cima das escadas sem um pouco de
músculo. Deite-se do seu lado, então apoie-se no cotovelo. Levante os quadris em direção ao teto e
alonge e fortaleça através das pernas. Crie uma longa fila de seus calcanhares até a cabeça e mantenha
o peito aberto. Para facilitar isso, dobre os joelhos antes de levantar os quadris para que você esteja em
uma prancha lateral “meia”.
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