Trabalho Postura Ergonomia

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INTRODUÇÃO
A questão ergonômica passou a ser uma preocupação constante das empresas, a partir do momento em que foi identificada como uma das maiores causas de absenteísmo. As consequências desses afastamentos, além da geração de custos diretos e indiretos elevados, têm contribuído para a queda da qualidade de vida dos trabalhadores lesionados, já que são bem conhecidos os efeitos psicológicos e sociais dos acometidos por doenças causadas pela adequabilidade dos postos de trabalho e dos processos produtivos, que impõem ritmos repetitivos, emprego de força, posições antiergonômicas, entre outros múltiplos fatores de riscos potenciais.
Com o aperfeiçoamento da legislação que trata da questão, através de instrumentos legais complementares, do avanço em qualidade dos sindicatos, que se voltam em defesa de melhores condições de trabalho, da ação do Ministério Público, que atua como marco avançado na defesa da cidadania, não é de se estranhar que nos tribunais avolumem-se processos contra empresas, que insistem em não se adequarem às realidades socioeconômicas dos nossos dias. Por outro lado, há muitos empresários sequiosos de informações para se ajustarem ao novo momento. As informações são pulverizadas em inúmeras publicações, uma vez que a abordagem de um tema de tamanha amplitude e tão diversificado, dificulta ter-se uma visão espacial da problemática como um todo.
A produtividade de um funcionário está diretamente ligada ao seu bem-estar e à sua qualidade de vida. Afinal, um profissional que sente desconforto na coluna dorsal ou dores ao realizar suas tarefas, não produzirá de forma adequada e, ainda, colocará em risco sua saúde. Nesse sentido, manter uma boa postura no trabalho é fundamental.
A ergonomia nas empresas tem o objetivo de promover a interação do funcionário com seu ambiente laboral. Com ela, é possível proporcionar benefícios diversos aos colaboradores e, consequentemente, à organização.
CONHEÇA A IMPORTÂNCIA DE MANTER A POSTURA NO TRABALHO ADEQUADA
A jornada de trabalho de muitos profissionais costuma ser longa, afinal, muitas dessas pessoas passam a maior parte do dia nos locais de trabalho, principalmente em posições repetitivas. No entanto, ficar horas na mesma posição pode ser apenas o começo de uma lesão na coluna e nas articulações, gerando dores crônicas, doenças da coluna e problemas de saúde ainda mais graves.
Cabe frisar que a ergonomia nas empresas, quando aplicada de forma correta, gera benefícios que vão além da qualidade de vida e do bem-estar do funcionário. De forma geral, a empresa também é beneficiada, pois passa a contar com colaboradores motivados, dispostos e saudáveis, pontos que fazem com que a qualidade da entrega também aumente.
Ademais, o número de colaboradores afastados por doença também diminui. Logo, todos saem ganhando.
VEJA COMO POTENCIALIZAR A POSTURA NO TRABALHO
Não importa se você trabalha por horas em pé ou, então, passa muito tempo sentado em frente ao computador, a boa postura corporal precisa ser inserida no dia a dia de todo e qualquer profissional.
Para isso, algumas ações práticas podem ser inseridas no dia a dia. Além disso, ter no ambiente de trabalho equipamentos e produtos ergonômicos também é essencial para garantir boas condições e segurança para a saúde e bem-estar.
Algumas dicas para a solução desse problema são:
· Utilize mobiliário adequado
A Norma Regulamentadora Número 17 (NR-17) recomenda as adaptações necessárias ao mobiliário e às estações de trabalho para que o funcionário mantenha uma postura adequada e não sinta dores na coluna dorsal.
Entre os produtos e os equipamentos indispensáveis, estão: adaptador de altura para monitor, suporte para notebook, apoio para os pés, suporte para antebraços, tapete ergonômico antifadiga, uma mesa confortável e uma cadeira com regulagens.
· Mantenha uma postura ereta na cadeira
Para toda pessoa que trabalha sentada, é importante posicionar-se corretamente na cadeira. Quando isso acontece, a pressão sobre os discos intervertebrais é uniforme e não sobrecarrega músculos e ligamentos. Ao sentar-se, faça os seguintes movimentos:
· Olhe para o centro da tela do computador;
· Mantenha o pescoço reto e os ombros relaxados;
· Mãos, punhos e antebraços devem ficar em linha reta em relação ao teclado;
· Encoste a lombar na cadeira completamente e deixe a coluna reta com os ombros levemente para trás;
· Não cruze as pernas. O ideal é mantê-las afastadas, com os pés totalmente apoiados no chão.
MUDE DE POSIÇÃO COM FREQUÊNCIA
Essa dica vale para todos os profissionais, mas, principalmente, para aqueles que trabalham de pé. Mudar de posição com frequência evitará o inchaço nas pernas e nos pés, os problemas de circulação e de varizes, as dores nas costas e o cansaço muscular.
Para quem fica de pé o dia todo também é muito importante tentar transferir o peso de um lado para o outro. Além disso, tente apoiar um dos pés em um objeto mais alto, isso diminui a carga sobre os músculos das costas. E o uso de sapatos confortáveis é fundamental.
Já para quem fica sentado por longos períodos, vale usar uma almofada na cadeira, caso ela seja demasiado dura. Assim, todo o peso que for exercido sobre os glúteos ficará mais confortável.
INTERCALE ATIVIDADES E FAÇA PAUSAS
Os movimentos repetitivos são os grandes inimigos da boa postura no trabalho. Por isso, intercale as atividades que você tem durante o dia e tente mudar de ambiente. Essa rotatividade renova as energias e o ânimo do profissional.
Caso não seja possível intercalar as atividades, faça pausas regulares. Elas aliviarão o sistema musculoesquelético. Caminhar por alguns minutos pelo escritório, por exemplo, já faz uma grande diferença.
EXERCITE-SE
Para suportar a rotina do trabalho, o corpo deve estar saudável e com os músculos fortalecidos e alongados. Então, evitar o sedentarismo é um passo importante para garantir a saúde e melhor qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho.
Se você não tem o costume de fazer exercícios, comece caminhando diariamente por meia hora. Aumente esse tempo gradativamente e à medida que o corpo for se adaptando. Além disso, vale a pena encontrar um esporte que você goste de praticar, como pedalar, correr ou dançar. O recomendado é fazer atividades físicas por, pelo menos, três vezes por semana.
PRATIQUE A GINÁSTICA LABORAL
A ginástica laboral é uma grande aliada da boa postura. Ela consiste em exercícios que são realizados durante o horário de trabalho. Eles têm duração de 10 a 20 minutos e proporcionam maior mobilidade e fortalecimento, além de diminuírem a tensão muscular.
Mesmo que sua empresa não ofereça a ginástica laboral, tire alguns minutos por dia para, pelo menos, fazer um alongamento e movimentos com os braços e com as pernas.
REALIZE ALONGAMENTOS
E por falar em alongamentos, esses podem ser feitos a qualquer momento do dia, estando você sentado ou de pé. Eles também são bem simples de fazer, ajudam a relaxar a musculatura e aliviam as dores na lombar e demais partes do corpo.
Você pode começar pelos braços, esticando-os para cima enquanto gira as duas mãos. Depois, segure o cotovelo com uma mão e leve-o até a região da cabeça, mantenha essa posição por alguns minutos e repita-a com o outro braço.
As pernas podem ser alongadas enquanto você está sentado na cadeira com as costas eretas. Então, erga as pernas até que elas fiquem paralelas ao chão. Deixe-as nessa posição por um minuto e faça o mesmo com a outra perna.
Girar a cabeça lentamente também ajuda a evitar dores no pescoço e nos ombros. Lembre-se de que esses movimentos devem ser feitos mais de uma vez ao dia.
Manter a boa postura no trabalho é um exercício diário, que exige atenção e dedicação. A partir de mudanças simples já é possível notar as diferenças e usufruir de uma vida com mais qualidade e conforto. A empresa que investe em ergonomia, por sua vez, também nota melhora significativa na motivação e na entrega das tarefas diárias dos colaboradores.
Melhor postura
Em pé
· Evite curvar as costas, mas também não fique ereto de maneiraforçada;
· Mantenha o abdômen contraído;
· Mantenha seus ombros levemente para trás e sua cabeça erguida;
· Ao ficar de pé por tempo prolongado, procure usar um suporte qualquer para alternar a posição dos pés sobre ele.
· Assim, você não concentrará todo o peso do seu corpo sobre as duas pernas simultaneamente.
Sentado
É admissível, que você possa forçar mais sua coluna estando sentado do que em pé. O uso de um apoio, colocado entre o encosto do assento e suas costas, proporciona a você uma posição confortável.
Ao dirigir, adote as seguintes medidas:
· Coloque uma pequena almofada ou uma pequena toalha enrolada entre suas costas e o assento, na altura de seus rins como apoio;
· Ajuste a distância do assento, de tal forma que não dificulte o acesso aos pedais e instrumentos;
· Sempre que percorrer longas distâncias, faça uma parada de vez em quando, para descansar.
· Quando estiver sentado, procure não ficar com os ombros caídos para frente.
· A cadeira com encosto reto ajuda a manter a coluna reta, evitando assim dores nas costas.
· Nas figuras a e b a posição das pernas proporciona uma pressão inadequada na região das coxas.
· Caso a cadeira seja alta, use um apoio levemente inclinado para os pés (c).
 Postura correta e pausas
· Se você trabalha muitas horas sentado, procure alternar, ficando alguns minutos por dia em pé.
· Sentar-se em cadeira muito baixa ocasiona dores nas costas.
· Sentar-se em cadeira muito alta faz com que você trabalhe com os pés suspensos, o que ocasiona dor nos músculos.
 Nota: O número máximo de toques reais (cada movimento real no teclado) deve ser maior que, aproximadamente, 2 em cada segundo!! O trabalhador pode exercer suas tarefas de digitação constante e ininterrupta por até 50 (cinquenta) minutos. Após este intervalo de tempo, ele pode fazer uma pausa de 10 (dez) minutos. Portanto, em cada 5 (cinco) horas de trabalho máximo efetivo de entrada de dados em microcomputadores, o trabalhador deve fazer 5 (cinco) pausas de 10 (dez) minutos para cada hora trabalhada. Se o expediente for de 8 (oito) horas diárias, as outras 3 (três) horas ele pode exercer outras atividades, desde que não seja de mecanocomputação ou de esforços repetitivos dos dedos, punhos, mãos e/ou braços (ou seja, nos músculos metacarpianos dos membros superiores).
Girando o corpo
Girar o corpo é um considerável risco para as costas, principalmente, quando você está carregando um objeto pesado. Ao invés de girar somente o tronco, dê um	giro com o corpo inteiro, movimentando os pés com pequenos passos.
Retirando objetos em lugares altos
· Ao retirar algum objeto do armário, mantenha a coluna reta.
· Postura correta
· Postura incorreta
· Melhor postura para sentar-se
· Ao sentar-se. procure não curvar a coluna nem deixar os pés paralelos.
· O correto é sentar-se, mantendo sempre a coluna reta em um ângulo de 90o, colocando um pé para frente e outro para trás.
Melhor postura para subir escada.
· Nunca suba escadas com a coluna inclinada para frente.
· O modo correto de subir uma escada é com a coluna ereta e o pé completamente apoiado no chão.
Melhor postura para abaixar-se
· Ao abaixar-se para colocar um objeto no chão, incline levemente a coluna para frente, mantendo a mão, que está livre, apoiada no joelho da perna que estiver flexionada à frente.
· Os ombros devem estar para trás em relação ao joelho que estará dobrado.
· Nunca coloque qualquer objeto no chão, inclinando a coluna em um ângulo de 90o, sem flexionar os joelhos para se abaixar.
Melhor postura para agachar-se
A postura mostrada na figura leva à acentuação da cifose (corcunda), provocando uma sobrecarga da coluna.
A figura mostra o jeito correto de se agachar, mantendo as costas retas.
Melhor postura: cuidados gerais
· Não faça torções excessivas de tronco ao atender o telefone.
· Procure não fazer movimentos repetitivos durante a jornada de trabalho.
· Não coloque objetos pesados ou documentos em gavetas muito baixas, que estejam muito próximas ao piso.
· Prefira sapatos de salto baixo para andar e trabalhar.
· Respire fundo e prenda a respiração antes de levantar qualquer peso.
· O aumento adicional de pressão no abdômen diminui a pressão nos discos da coluna.
· Pratique, pelo menos, três vezes por semana alguma atividade física
· Faça, sempre que possível, exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários àqueles que você realiza comumente no seu trabalho. 
· Ao vestir a calça, sente-se antes em uma cadeira. Ao vestir a calça de pé há uma grande sobrecarga sobre a coluna.
· Tire alguns minutos por dia, durante a rotina de trabalho, para alongar o seu corpo.
 
POSTURA EM MICROCOMPUTADORES
· Cadeira
· Mesa
· Monitor
CONCLUSÃO
A relevância do tema abordado é ressaltar a importância da ergonomia (Mudança de postura e postura de mão e braço) no cotidiano do trabalhador, trazendo melhor qualidade de trabalho ao trabalhador e evitando consequências do tipo:
CONSEQUÊNCIAS DE UMA POSTURA INADEQUADA
A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e a Doença Osteomuscular Relacionada com o Trabalho (DORT), ou simplesmente tendinite, pode ser uma doença ocupacional causada por culpa da empresa que não se preocupa com as condições de trabalho de seus colaboradores.
A LER-DORT quando gera incapacidade laboral pode produzir até três formas de reparação: pelo INSS, pela empresa e pelo seguro privado.
· O QUE É TENDINITE?
Uma definição rápida: Tendinite é uma inflamação do tendão, que pode aparecer com sinais de dor, calor, fadiga, vermelhidão e inchaço.
Em uma definição mais completa, precisamos primeiro entender o que é tendão. É a estrutura que liga os músculos aos ossos, ou seja, o tendão possui uma ligação direta com os músculos e ossos do corpo. Ele desliza dentro de uma membrana chamada peritendão, que é revestida de líquido e que suaviza o atrito do tendão e as estruturas. A tendinite surge quando há atrito entre o tendão e as estruturas ao seu redor, causando as dores já conhecidas.
Essa doença geralmente é motivada por esforço repetitivo ou por alguma outra doença. E pode surgir em qualquer parte do corpo, porém as regiões mais afetadas são mãos, punhos, cotovelos, ombros, joelhos e tornozelos.
· FATORES DE RISCO PARA SURGIMENTO DA TENDINITE
· Os fatores de riscos que geralmente acometem um trabalhador são:
· Postura-errada-digitar-computador-mouse-teclado-ergonomia-tendinite_Reliza
· Postura errada
· Falta de alongamento muscular 
· Movimentos repetitivos (LER/DORT)
· Estresse
· Doenças autoimunes
· Sedentarismo
· As condições acima são as mais comuns, mas existem outras que podem ser associados à tendinite.
· MAS COMO DESCONFIAR QUE SEJA TENDINITE E CONSULTAR UM MÉDICO?
Você deve se perguntar: sinto dores quando faço algum movimento ou quando seguro algum objeto? Por exemplo, quando digitamos estamos realizando um movimento repetitivo. Se isso lhe causa dores, tem suspeita de tendinite. Nesse caso, consulte um médico reumatologista.
Mas saiba que usar o computador não provoca diretamente a doença, mas a postura incorreta, a falta de produtos ergonômicos e o uso excessivo sem pausas são fatores associados ao surgimento da tendinite. O posicionamento adequado das mãos, punhos, cotovelos, ombros, lombar e cervical diminui o atrito entre os tendões e as estruturas que estão ao redor. Os usos de produtos ergonômicos irão amenizar as dores e diminuir o agravamento, desde que usados da maneira correta.
· COMO AMENIZAR AS DORES COM A ERGONOMIA?
A Ergonomia é o estudo da relação entre o homem e o meio laboral, que visa proporcionar conforto e qualidade de vida ao ser humano durante a sua condição de trabalho. E isso está diretamente associado ao ambiente e às condições oferecidas para execução da função. Uma estação de trabalho que não proporciona os requisitos mínimos pode estar causando sérios problemas aos seus trabalhadores. Por isso debatemos tanto o assunto: não só para evitar as doenças ocupacionais que afastam funcionários, mas também para contribuir no aumento da produtividade, assim como atenuar as patologias a médioe a longo prazo.
Em relação à tendinite, a Ergonomia pode ajudar na prevenção e, quando já diagnosticada, amenizar as dores. Algumas medidas que você pode ter para evitar:
Corrija a postura 
· Caso você sinta dores nos cotovelos, o Apoio para Antebraço Ergonômico é o produto que você precisa usar. O apoio possibilita o posicionamento correto do antebraço, ou seja, toda a base do antebraço estará apoiada sobre a superfície do suporte, aliviando dores e evitando futuras lesões. E cuidado! O antebraço quando mal posicionado prejudicará a circulação sanguínea da região.
· Faça pausas – a cada 2 horas trabalhadas, faça intervalo de 10 min – se a sua empresa oferece laboral, participe. Os exercícios também são eficazes na prevenção e para amenizar a dor que esteja sentindo.
· Faça alongamento – em relação às mãos e aos punhos, faça alongamentos pelo menos 1 vez ao dia, e use o Mousepad Ergonômico. O apoio para o pulso proporciona uma postura correta do punho e da mão, prevenindo as lesões causadas pelo esforço repetitivo (LER/DORT).
· Evite ficar na mesma posição por muito tempo – movimente-se! Se não pode levantar da mesa, movimente seu corpo, estique os braços e pernas e alongue a região do pescoço. Sempre com movimentos suaves.
· Mas atenção! Independentemente se você tem tendinite ou não, você pode evitar essa doença e tantas outras doenças ocupacionais usando produtos ergonômicos, que são regulamentados pelo Ministério do Trabalho (selo NR17) e que foram criados pensando no seu conforto e bem-estar.