Ter braços tônicos sem se mover de casa

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Ter braços tônicos sem se mover de casa
Descubra em nosso artigo os melhores exercícios para fazer em casa para ter braços tônicos.
Nós COMEMOS A MAIS FILHO: PUMPES
É realmente o exercício básico, e talvez o mais eficaz com ele. Nenhum equipamento, coloque as
mãos com a largura dos ombros no chão, os pés unidos e o traseiro plano. Vá para baixo e tente
manter os cotovelos ao longo do corpo para acentuar o trabalho no tríceps. Volte e tome cuidado para
não bloquear os cotovelos no topo, isso pode danificar a articulação pela força. 
 Para facilitar o uso, mantenha os pés longe um do outro. Isso tornará possível ser mais estável. 
Ainda não consegues fazer isso? - Não entres em pânico. Põe os joelhos no chão e está feito. 
 Você também pode levantar as mãos colocando-as em um banco, por exemplo, para facilitar o
movimento. 
 Além de trabalhar o tríceps, e se for executado corretamente, este exercício coloca em ação quase
todo o corpo. Abdominais, costas, ombros, peitorais...
NO ESPIRITO: DIPS
Este exercício é próximo das bombas por sua execução. 
 Obter um suporte estável (banco, mesa de café, sofá...) e ficar atrás dele. Em seguida, coloque as
mãos sobre ele e mova os pés para ter as pernas retas e esticadas. Desça dobrando os cotovelos até
que seus braços formem um ângulo reto, depois suba e siga em frente. Pense, como com as
bombas, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos para não atacá-los. 
Para facilitar o uso, aproxime os pés (máximo até formar um ângulo reto com os joelhos). 
Para cortar o exercício, no entanto, levante os pés para a mesma altura que suas mãos.
CONTEXTO DOS TRICEPS: KICK BACK
Para este exercício, traga 2 halteres. Se você não tem um, use garrafas de água ou qualquer objeto que
você possa facilmente entender. É importante que os 2 pesos sejam idênticos para não criar um
desequilíbrio. 
 De pé com os pés ligeiramente separados, o busto inclinado para a frente, os braços cruzados e colados
a estes últimos, o objetivo é desdobrar os braços contraindo seu tríceps. 
 Poderíamos imaginar este exercício com um cavalo que bate um sapato de volta. 
Mantenha sempre os cotovelos presos ao busto para não envolver os ombros e as costas.
NENHUM BICEPS: O MARTER CURALS
Como no exercício anterior, você vai precisar de 2 halteres ou quaisquer outros pesos semelhantes. 
 Fique de pé, seus pés ligeiramente separados, o busto sai e os braços se esticaram ao longo do corpo. 
Dobre os braços com o bíceps enquanto tem cuidado para não mover os ombros e manter os
cotovelos presos ao corpo. 
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Também não se esqueça de manter suas mãos em "neutro" (como se você estivesse segurando um
martelo) durante todo o movimento. Então você vai trabalhar em bíceps, mas também antebraços.
SIMPLEMENTO DE MUDAR A PARTE: SUPEINATION DE DUAS
Aqui, nenhuma diferença com cachos de martelo, exceto a forma como os halteres são mantidos: as
palmas das mãos para cima. 
Essa pequena mudança realmente esconde uma grande diferença. Nesta posição, o bíceps será muito
mais engajado. 
Se ficar em suplicante causa dor no pulso quando você tem os braços ao longo do seu corpo, você pode
ser martelado em um martelo quando você escalar.
Execute uma série de repetições e séries em coesão com o seu nível e tente observar um período
de descanso entre 1 e 2 minutos entre cada série.
Também lembramos que é muito importante realizar um aquecimento e alongamento completos
antes e depois de cada sessão esportiva.
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Crédito da foto: 
 Mulher de fitness esportiva saudável – EpicStockMedia – Fotolia.com
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