Fique em boa forma os 3 esportes de verão que são melhores para os idosos

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Fique em boa forma: os 3 esportes de verão que são
melhores para os idosos.
O verão é a estação ideal para desfrutar do ar livre e cuidar da sua saúde. Para as pessoas idosas, é
essencial manter a atividade física regular para manter sua mobilidade, fortalecer suas articulações e
estimular suas mentes.
Neste artigo, apresentamos três esportes de verão adequados para idosos que combinam suavidade e
eficiência. Se você é um seguidor de caminhada nórdica, ioga doce ou petanca, você vai encontrar uma
atividade que lhe convier para ficar em forma suave.
Mantenha a sua mobilidade com uma sessão de caminhada
nórdica
Caminhar é um esporte completo que fortalece as pernas, os músculos do tronco e mantém a saúde das
articulações. Para pessoas mais velhas, é essencial caminhar regularmente para se manter saudável.
Entre os muitos tipos de caminhadas que existem, a caminhada nórdica é de longe a mais benéfica para
os idosos.
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Descubra os benefícios da caminhada nórdica
A caminhada nórdica é uma atividade física completa que envolve todos os músculos do corpo. Usando
varas específicas, você pode fortalecer seus braços, pernas e abdominais, preservando as articulações.
Entre as muitas vantagens da marcha nórdica é que:
Melhoria do estado cardiovascular;
Fortalecimento muscular global;
Aumento da capacidade respiratória;
Estimulação da circulação sanguínea;
A preservação das articulações.
Dicas para caminhada nórdica segura
Antes de embarcar em uma sessão de caminhada nórdica, aqui estão algumas dicas para a prática
segura:
Escolha sapatos adequados para boa aderência e forte pé de retenção;
Aquete-se antes de cada sessão para preparar seus músculos e articulações;
Mantenha o ritmo e adapte a intensidade da caminhada à sua condição física;
Hidrate regularmente para evitar a desidratação.
Fortaleça suas articulações com uma sessão de ioga adequada
O yoga para idosos é um pouco diferente do mais jovem. As posturas são menos astrelow e não visam o
alongamento completo dos tendões.
A prática de yoga suave tem muitos benefícios para o corpo, especialmente nas articulações.
Os benefícios do soft yoga nas articulações
O yoga suave é uma prática que visa fortalecer e suavizar as articulações, promovendo o relaxamento
profundo.
Para as pessoas mais velhas, os benefícios do yoga leve são os seguintes:
Reforço das articulações e músculos ao seu redor;
Melhor flexibilidade e equilíbrio;
Redução da dor nas articulações;
Estimulação da circulação sanguínea;
Sensato de mente e redução do estresse.
Algumas posturas suaves de yoga para idosos
Aqui estão algumas posturas leves de ioga que você pode praticar em casa ou ao ar livre:
A postura da árvore: melhora o equilíbrio e fortalece as pernas.
Postura do gato: suaviza a coluna e alivia a tensão nas costas.
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A postura da montanha: fortalece as pernas e melhora a postura.
A postura do relaxamento: promove o relaxamento e apaziguamento da mente.
Estimule sua mente e corpo com uma parte petanca
Um esporte emblemático do sul, a petanca tem muitos benefícios para a saúde mental. A prática de
petanca regular faz você se sentir melhor consigo mesmo e é mais alegre.
Os benefícios da Petanca no corpo e na mente
Petanque é um esporte amigável e acessível a todos. Além de estimular sua mente e entretê-lo, petanca
também oferece benefícios para o seu corpo:
Fortalecer os músculos dos braços, pernas e costas;
Melhor coordenação e exatidão dos gestos;
Estimulação de concentração e estratégia.
Atmosfera amigável em torno de uma parte petanca
Para aproveitar ao máximo seu jogo de petanca, aqui estão algumas dicas práticas dos melhores
jogadores:
Escolha um terreno adequado e seguro, de preferência ao ar livre.
Equipar bolas adaptadas ao seu nível e marcadores para delinear pontos.
Jogue em um espírito de fair play e concentre-se em momentos de convívio com seus parceiros de
jogos.
Lembre-se de hidratar regularmente e proteger a pele do sol.