Como ter pernas musculares 5 exercícios para uma definição ideal

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Como ter pernas musculares: 5 exercícios para uma
definição ideal
No treinamento muscular, os exercícios musculares das pernas são frequentemente evitados por um
grande número de pessoas durante o programa de treinamento. No entanto, musculoso nas pernas é
essencial para a silhueta geral de um físico e especialmente para sua força. Além disso, torna possível
trabalhar em grupos musculares geralmente negligenciados, como glúteos ou isquiotibiais.
Então, se você quiser ter pernas musculares, aqui estão cinco exercícios que você pode fazer na sala.
Por que é importante construir músculos com as pernas?
É importante para o músculo das pernas por várias razões. As pernas são uma parte do corpo que
suporta muito peso e estresse. Os músculos das pernas ajudam a distribuir essa carga e reduzem a
pressão nas articulações.
Pernas fortes também irão melhorar a postura e evitar dores nas costas. Além disso, os músculos das
pernas são responsáveis pela produção de certos hormônios, o que o torna uma parte essencial do
corpo.
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Como fazer os exercícios de trabalho das pernas?
Na maioria dos exercícios que vamos apresentar para você, será muito importante prestar atenção à
posição das costas para evitar lesões. Você terá que mantê-lo na posição vertical durante cada
exercício.
Exercício 1: slots comercializados com halteres, para músculos glúteos
As ranhuras comercialdas são um excelente exercício para trabalhar os músculos glúteos e os músculos
isquiotibiais. Para alcançá-lo. Agarre um haltere em cada mão e fique de pé, com os pés espaçados até
a largura dos ombros.
Em seguida, mova-se a um pé para fora na sua frente e dobre o joelho da perna dianteira e a perna
traseira sem tocar o chão. Acima de tudo, tenha cuidado para que o joelho traseiro não se
sobressubrasse além do calcanhar da perna na frente.
Exercício 2: agachamentos, para todos os músculos das pernas
O agachamento é o exercício por excelência para as pernas musculares e, certamente, a melhor
maneira de ganhar massa e desenvolver bem a coxa, especialmente quando é praticado com cargas
pesadas. 
 Os músculos colocados em ação pelo agachamento são quadríceps, adutores, nádegas e isquiotibiais.
Para fazer isso corretamente, você terá que usar uma gaiola de agachamento.
Primeiro, posicione os pés com uma folga ligeiramente maior do que os ombros, coloque a barra atrás
do pescoço e agarre-a com as mãos, certificando-se de que eles estejam mais distantes do que os
ombros. Uma vez que sua posição é boa, flexione os joelhos, mantendo as costas retas, até que as
coxas estejam paralelas ao chão. Verifique a descida e suba até a posição inicial.
Exercício 3: o levantamento clássico da terra, para ganhar força
O elevador da terra, é um excelente exercício para ganhar massa muscular e força. Este exercício
envolve todos os músculos do corpo, tornando-o muito eficaz. Existem diferentes variantes, dependendo
de como seus pés e pernas são colocados, o que permite que você atinja uma parte específica dos
músculos da coxa.
Para começar, você vai precisar de uma longa barra reta com halteres que você vai colocar nas laterais.
Depois de ter feito isso, coloque as pernas equidistantes dos ombros, em seguida, dobre os joelhos com
as costas ligeiramente para a frente e as nádegas para trás, em seguida, pegue a barra com as mãos.
Lembre-se de manter as costas retas e os braços esticados durante todo o exercício. Uma vez que a
posição tenha sido ajustada, suba até que você esteja completamente reto, com a barra presa às tíbias.
Faça a extensão do joelho e do quadril simultaneamente.
Exercício 4: extensão da perna, para trabalhar no quadríceps
Se você quer ter coxas grandes, este exercício é muito importante. De fato, permite que você se
concentre inteiramente no quadríceps e é a solução ideal para fortalecer as coxas, sendo protegido dos
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riscos para iniciantes.
Para realizar este exercício, sente-se na máquina, que tem o mesmo nome, com os pés abaixo do tubo.
Em seguida, pegue as alças, levante as pernas ao máximo e volte para baixo com o controle para a
posição inicial.
Exercício 5: ondulação da perna, para o alvo isquios de forma eficaz
Para este último, são os isquios que são visados. Este exercício é feito frequentemente antes ou depois
da perna enrolar. O movimento de flexão da perna começa quando você está deitado na máquina, sua
cabeça está em uma posição neutra e paralela com a coluna vertebral.
Depois de fazer isso, agarres as alças e coloque os tornozelos abaixo do tubo. Em seguida, faça uma
curvatura simultânea das pernas o mais próximo possível das nádegas.
Resista à descida para experimentar a tensão nos músculos isquiotibiais e volte para uma nova
repetição.